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不，不是在体育中作弊，就像兰斯阿姆斯特朗一样;或在政治中，如弗拉基米尔普京;或者恋爱，就像国会山的整个人口一样。我们的意思是欺骗你的饮食，并获得了一些意想不到的好处。

事实上，当谈到时减肥，饮食骗子几乎总是繁荣。这是因为在正确的参数下，已被证明是一周的“作弊粉”，以提高你的新陈代谢和抵御剥夺改善的感觉，而不仅仅是你减肥的能力，而且还可以坚持你的饮食计划的能力。

事实上，2017年的一项研究发表于此国际肥胖杂志 发现节食者从他们身上休息了两周低热量膳食计划 比那些持续节食的人失去更多的体重。澳大利亚研究人员发现，除了失去更多的体脂之外，偏离规定的饮食的节食者偏离了50％的体重，而不是持续的节食者。虽然两个群体最终六个月后最终获得了几磅，但作弊日节食者比那些没有沉迷于一些作弊饭的人重达18磅。

在吃你渴望的食物时，最大化减肥益处并最大限度地减少损坏。以下是您如何在您的饮食中进行作弊餐（或两种） - 并且仍然减肥！

有一个策略是作弊餐的关键部分。计划什么时候和你要吃的东西。大多数专家都同意每周抛出的班次就足够了。在周末或社交场合排列作弊的饭菜是个好主意。 “通过规划你的作弊饭，你知道你会吃什么，可以在当天早些时候削减一些额外的卡路里，”吉姆白，RD，ACSM健康健身专家和吉姆白色健身和营养工作室的所有者。这也允许您真正挑选一个最喜欢的食物，而不是浪费卡路里的东西，你不喜欢的东西。“

艾米希罗，MS，RD，CDN，Real Nutrition NYC，提供了类似的建议。 “挑选你的毒药。如果你要出去，请挑选你的矛盾。你要挖掘碳水化合物 - 像面包篮或意大利面或甜点？或者你打算扔掉几个鸡尾酒吗？“她敦促骗子避免一次坐着消耗所有三个普通类别。”只关注一个，“她说，通过保存其他时间来补充一下。享受而不落后。“

一种方式作弊饭菜可以提高新陈代谢 是通过增加瘦素的水平，“抗饥饿”激素负责向身体发送饥饿信息。根据A的情况，当你的身体感觉到卡路里赤字，瘦素水平下降，促使新陈代谢放缓并节省能量。中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE 学习。将富含卡路里的欺骗餐送入混合伎俩，使您的系统成为思维的食物很丰富，并且可以通过脂卖商店燃烧。

在严格节食的背景下，作弊饭可以通过暂时提高瘦素来帮助减肥。但是，如果你一直含有膳食计划，那么瘦素的论点就是一种实用点。换句话说，在你负担得起顽皮之前，你必须是好的。

有些人通过惩罚自己在跑步机上并提前严重限制卡路里时，让一些人进行欺骗餐。他们可能是那些随着热火般的睡觉而且通过烛光睡觉的同一个人，以节省迷你假期。在创建“卡路里缓冲区”的同时，可以是智能作弊的策略，通过提前“拯救”卡路里几乎总是逆行，通过“拯救”卡路里来享用盛宴。如果你来剥夺桌子，你更有可能过分。

有一个作弊的餐，有一个作弊日......或者日。周末后一颗疯狂的坚果是因为你在一周内饮食了，这绝不是一个好主意。稳固的饮食和锻炼计划将帮助您每周减少1至2磅 - 赤字约为3,500至7,000卡路里。考虑一下美国营养与营养学院学报 研究发现，平均坐下的餐馆餐点燃了1,205卡路里，很容易看到如何欺骗太大或过于频繁，可以在几个小时内撤消减肥努力。如果你认真对减肥，每周限制自己的一顿作弊。选择日期，用餐时间和餐馆;并把它放在日记中。

您可以通过“银行”每日卡路里的大部分卡路里，最大限度地减少您的宴会的损坏，主要是来自碳水化合物和脂肪的大多数。有几种方法可以有效地做到这一点。如果可能的话，在饭前快。换句话说，如果你在Dinnernime作弊，那么将你的第一顿饭送到当天晚些时候（午餐时间）。减少你要吃的小时数不仅可以节省你的卡路里，而且它也将你的身体转变为“燃烧脂肪“ 状态。

出现在桌子上饥饿不是一个好主意。因此，请确保在作弊之前吃一份优质，高蛋白质膳食，最好是高纤维，低淀粉蔬菜减缓消化。例如，一个大的绿色沙拉，简单的烤鸡胸肉和挤压柠檬，将是一个理想的预洗粉，因为它最大限度地提高了最低量的卡路里的饱腹感。在盛宴的时候，你不会挨饿，并且你仍然有你的整个碳水化合物和银行脂肪的“津贴”。 （如果您正在寻找温和的计划来挽救这些卡路里，请尝试我们的有一天排毒。）

另一个技巧，以尽量减少你的作弊膳食的脂肪收益是消耗糖原储存 - 你的身体燃烧能量的系统中的糖。为什么它有效？身体不会将碳水化合物作为体脂肪储存，直到其糖原储量充满了，所以你的坦克空洞，所以的房间越多，意大利面条，在它最终的大腿之前。你怎么做呢？在你的作弊饭之前击中健身房（理想情况下，当天吃任何东西之前）。高考电路风格锻炼是最好的耗尽锻炼。甚至20分钟也可以做一个凹痕。想要额外的提升吗？在汗水岩石之前有一杯黑咖啡。研究表明咖啡因当作为锻炼前补充剂时可以增加脂肪代谢。

菜单上的诱惑很容易淹没。研究表明，当人们患有多种食品选择时，他们会吃更多。尝试在精神上限制食物选择，通过专注于您绝对热爱和渴望的选择来提前。在自助餐中选择带菜单的餐厅，如果可能，请提前仔细阅读选项。使用游戏计划前往您的餐厅：在服务员到达您的桌子之前了解您要订购的内容。坚持你所知道的你最喜欢的东西，又跳了剩下的。

等等，什么？这不是这个让自己愚蠢的愚蠢，让所有值得献给它的牺牲吗？实际上，没有。作弊的饭是一个有机会吃你喜欢的东西，而不是一个授权吃你能吃的东西。有两种方法可以阻止自己免受勇气。首先，设定时间约束。 “记住这是一个作弊的饭菜，而不是作弊日，”白人说。 “不要过世，整天吃很多额外的卡路里或吃很多垃圾食品。所以吃两到三件披萨，而不是整个馅饼。”

夏皮罗倡导者部分控制。 （是的，即使在作弊时也是如此。）她最好的建议是命令你爱的那东西的半部分。 “餐厅部分太大了，所以即使我们打算沉迷我们最终透露，”她说。 “我总是推荐我的客户要求出口化器大小的物品（如意大利面），而且许多餐馆都会有责任。它不足以在不吹饮食的情况下熄灭渴望。”

有关的：150多种食谱的想法让你依靠生命。

抵制在你看游戏的时候抓住酒吧的凳子的冲动，并在游戏中播放。研究表明，在观看电视的同时吃的人平均每一个距离进一步10％，而不是它们。不仅如此，“分心的食客”继续在一天中吃高达25％的总热量。只要通过沉迷于餐厅而不是酒吧的展位，您可以品尝每一口并节省数百卡路里，而不是躺在酒吧。

一些作弊饭比其他美食更好。和高碳水化合物，中度蛋白质膳食，然而“顽皮”，可以帮助您与您的饮食保持追踪。为什么？碳水化合物对瘦素水平影响最大，这有助于你燃烧脂肪并感到满意。由于其对食欲性调节激素的影响和高热效应的影响，蛋白质对饱腹感影响最大的影响 - 消化蛋白的过程需要对您的身体的能量比任何其他Macronurient都需要更多的能量。需要一个例子？几卷寿司怎么样？牛排和土豆？煎饼和鸡蛋白色煎蛋卷？意大利面和肉圆？这些选项几乎是无限的，只要你......

高脂肪的膳食导致更直接的脂肪存储，而不是高碳粉膳食。原因？膳食脂肪比碳水化合物或蛋白质更有效地储存为体脂。对于你的身体将碳水化合物分子转化为一个非常不同的脂肪分子，必须使用本身燃烧能量的化学过程（每克每克碳水化合物约25％）。另一方面，膳食脂肪在化学上类似于体脂，并且几乎不需要任何能量进行转化。此外，脂肪在增加瘦素水平时脂肪并不是很有效，因此您错过了临时新陈代谢提升。避免在脂肪中特别高的菜单选项，如奶油意大利面食，油腻的披萨，受虐或天妇罗食品，不幸的是，大多数甜点。欺骗自己的风险！

......几轮水，即。餐厅饭菜往往高钠，从而抛弃抗抗激素 - 化学品，控制你的排尿多少 - 并且可以让你感到脱水和臃肿。在沉迷于少杯水的同时开始补充你的身体。在你击中大袋，第二天醒来时，用餐喝几杯。 （如果你想踢你的跳背健康的饮食火车，请尝试添加几个最好的茶 减肥）。

品尝和享受。你一整周都在期待这个，因此欣赏你最喜欢的食物的味道，并延长了乐趣。白色补充说，通过减慢你的卷，你会在你满满的时候识别。那将有助于防止暴饮暴食。

挑选仍有营养价值而不是空心卡路里的东西。如果你一方面选择丁东和斯巴斯汉堡，另一方面装有完全装满的乳酪汉堡，另一方面，选择后者。利用蛋白质，脂肪和碳水化合物，即使卡路里的热量高于加工，人工调味或装满成分的食物也是如此。

“每个人都有权享受骗子，但没有人有权享受作弊周 - 甚至在生日那天，”夏皮罗说。 “别想，”我只是毁了我的饮食，所以我要继续饮食我想要的东西。“”尽快享受你的用餐并恢复健康的计划。 “这将使您朝着正确的方向移动，不会允许任何永久性挫折，”她说。白色还建议吹扫剩菜的冰箱以保持诱惑。

这个提示似乎是最违反的。如果你连续有三到四个缺乏劳动力，可能是你的身体是糖原耗尽或需要其他营养素。欺骗你的脸，看看会发生什么。你可能会发现一盘意大利线Alfredo会改善你的士气，让你回到你的凹槽中。只是不要对待每个健身房高原 用poutine。尝试首先要听取新的Spotify播放列表是更健康的。