Good Lifestyle

他说，她说......我们得到它。每个人都听过不同的东西，现在你和你的朋友在午餐表中哗然试图通过欺骗性的信息来排序。我们觉得你的挫败感;这就是为什么我们编制了常见的食物神话列表，所以你知道最终的判决，一次和所有人。并且对于更多专家对非专家说或做的事情的更多信息，请从何时查看我们的文章21营养学家承认他们的宠物恐惧！！

实际上很少有证据表明，在体重增加的那一天的时候，可以说Alissa Rumsey.，女士，rd和营养和营养学院的发言人。 “这是你吃的额外卡路里，而不是你吃它们的时间，导致体重增加，”鲁姆西在揭示了揭穿晚上饮食的想法减慢了你的观点代谢。基本上，如果你没有有机会在下午6点吃晚餐。就像你通常一样，然后在9或10点吃饭。不会让你打包额外的磅。 ph！如果你决定在夜晚的中间盲目吃饭 - 在你已经消耗了一天的饭后 - 这是一个问题。

Rumsey还证实，糖中的果实（果糖）对你来说是不可信的胃脂肪。她强调水果含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，而糖果棒还包含糖，仅提供卡路里，没有必要的营养。她还说果实中的纤维余额余地达到身体中糖的影响。由于纤维需要更长的消化时间，因此它可以防止血糖和胰岛素发生的灾难性刺激。你有没有听说过来自草莓的糖的人？当然不是，现在你知道光纤是原因。 Rumsey继续说：“这也意味着你的身体有更多的时间使用这种糖作为能量的燃料，而不是将其存放为脂肪。”查看此列表高纤维食品 有关灵感，请不要害怕吃水果。

根据素食资源集团的说法，只有每10个的一次卡路里只需要来自蛋白质。在蛋白质痴迷的社会中，这可能是难以消化的。字面上地。被创造的东西素食食物 就像豆腐，豆腐，全谷物，菠菜，坚果，豆类和豆类是全部 偶氮蛋白质。你只需确保在一天中彻底吃饱，这就是你应该做的事情！您的身体只能合成30克每坐蛋白质，所以如果你卷起的东西大于那样，请考虑它被存储为脂肪。哈佛大学公共卫生学院表示，这是真正重要的“蛋白质包”，如在食品中包装的其他营养素。例如，一杯煮熟的扁豆提供与3盎司的牛肉相同的蛋白质，但没有任何脂肪。尝试将鳄梨的一部分切片在一碗扁豆上健康脂肪！！

这是我最喜欢的神话。越野队的男孩们曾经一直开玩笑，因为女孩们在Luna酒吧咀嚼，又是“女性的整个营养酒吧”。他们会说，“我们会成长男人胸部 如果我们吃了那些雌激素酒吧！“好的，第一件事是第一个，有不 这些棒中的雌激素。他们是仅仅因为他们被营养成本强化而导致了女性市场，通常需要更多，并且可能在饮食中收到困难。铁是这个的一个很好的例子，因为女性需要超过月经的男性。截至最近，该公司完全重新设计了其标志;它现在读了“整个营养吧”。那么，男孩们？你现在可以停止吓坏了;在吃LUNA产品后，您不会接受激素变化。

让我们在这里清楚地说明：每2-3个小时吃一次（每天约6顿小餐）不会让你体重增加。但是，它不会加快你的新陈代谢， 任何一个。您在一天中吃的卡路里总量决定了您的身体的代谢反应 - 而不是多常或频繁地消耗它们。

博物学家和嬉皮士相似说，微波产生的热量遗传地变形食物。不可否认，我曾经是那些人之一。其他人也担心发出的少量辐射会导致癌症。幸运的是，吃这个！已经走到了这个问题，得出结论，微波是完全安全的。癌症研究英国证实微波炉不会使食物放射性;它们仅通过产生辐射来加热食物，这些辐射被食物本身的水分子吸收。最终，这使得食物中的水分子振动并产生热量。水果和蔬菜的营养价值可以在微波炉中改变，但是，如果它们煮过太长，水太多了。现实地说，任何形式的热量（即烹饪）经常会破坏产生的一些酶，所以只要在秒的秒数上打拳时就会注意到这一点！并真的对你的微波习惯更好，找出了7个食物，你永远不应该是核武器。

哈佛大学已经给了我们咖啡的低调 - 而且饮料不仅可以为您提供更多的能量，还有助于防止各种健康问题。例如，在18岁的过程中跟踪咖啡消费的研究表明，每天喝六杯咖啡的女性将其患有2型糖尿病的风险降低了近30％。如果你能处理咖啡因 通过一切手段，血压呈正常血压，享受杯子或两个。

“喝橙汁！”如果你抓住了寒冷的成长，你的母亲可能会对你说。多年来，维生素C一直是治疗感冒的答案。但是，没有科学背后的理论。但这并不是说它不援助身体对铁的吸收;它甚至可以帮助代谢蛋白质。但对不起，没有任何关于这种营养素的野生祛痘。

Rumsey帮助我们揭穿了这种常见的误解。她说，龙舌兰被品牌比表糖更自然或更少加工。现实？在商店提供的龙舌兰实际上是一个高度 加工产品。表糖和龙舌兰都是由葡萄糖和果糖制成的！ “一旦你摄取他们，你的身体就无法知道那种葡萄糖和果糖来自哪里，它们是相同的。无论你吃哪种类型的甜味剂，”Rumsey说。显然，太多的糖不会有助于你减肥 任务，所以最好谨慎使用，如果大大！

嗯，你好！您的饮食应该高碳水化合物。水果，蔬菜，豆类和谷物都属于这个类别，而不仅仅是面包和意大利面。美国农业部的饮食指南显示，我们的饮食中的45％至65％应致力于碳水化合物。碳水化合物是负责为您提供每日任务的能量的Macronurient。考虑将碳水化合物放入汽车中的碳水化合物;没有足够的燃料，汽车将无法运行。同样在体内，最小的碳水化合物产量最小的耐久性。

如果你曾经读过Michael Pollan的小说在防御食物，你会看到低脂饮食不是你想要采取的路线。超市载有低脂肪小吃和乳制品。但这一定意味着它们对你最适合吗？一点也不。事实上，他们甚至是更差 为你。当你摆脱食物健康脂肪，你摆脱了大量的食物的自然营养商店。你收到什么回报？一种添加剂和假甜味剂，为您的身体提供没有营养益处。此外，缺乏脂肪消除了饱腹感因素，最终导致您多吃它。到那一点，你已经吃了两倍的卡路里，当你可以首先吃掉全脂肪版本。

首先，解决蛋白质栏是否意味着零食或膳食更换是很重要的。因为热讲话，有相当差异！如果它应该是一个小吃，最好选择220卡路里或下面的一个。如果你在一个时间嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎咬，请随意用蛋白质栏更换，最多是400卡路里。你不想破坏你的预期减肥计划是因为装有合成成分和糖的能量栏。

这为我们带来了我们的下一个讨论主题：成分。在思考您的蛋白质酒吧将服务的目的进行思考后，您将希望通过成分列表清除。这是一个有用的提示：如果它需要超过30秒才能通过列表读取，那么它一定是有一个混合的夸张可疑组件。即，你在身体里不想要的东西！如果是蛋白质 酒吧有乳清蛋白，钙酪蛋白酸酯，p蛋白，糙米或大麻，然后抓住它！这些类型的蛋白质为肌肉生长提供了最佳类型的支链氨基酸。哦，一定要检查糖含量;如果它有超过30克的糖，沟渠。你可以吃一只Hershey的牛奶巧克力棒，以减少糖。