9警告标志你真的需要吃更多碳水化合物
头痛和恒定的饥饿只是低碳水化合物饮食的一些不那么有趣的副作用。
碳水化合物是不敬的诽谤，并且经常被误解 - 这就是为什么在哪里如此多关于完全伪造的碳水化合物的神话。
虽然低碳水化合物饮食，就像越来越受欢迎keto饮食那已被证明可以帮助你减肥，这并不意味着吃碳水化合物会让你肥胖。或者他们会阻止你失去体重。
但当然，并非所有碳水化合物都是平等的。来自精制糖和面粉的人可以刺激血糖水平和摊位减肥。然而，来自整个谷物和蔬菜的复杂碳酸碳是良好的健康和扁平腹部所必需的。更重要的是，当你不吃足够的碳水化合物（每天约225克）时，你就会感到令人尴尬 - 是的，是的，这对于keto dieters来说甚至是真的。
其中一个大多数严重的健康问题人们在keto饮食中经历 是缺乏纤维。如果没有适当的纤维摄入量，您可以从消化窘迫到肠道失衡来体验一系列问题，以持续饥饿。你猜怎么着？碳水化合物是消耗纤维的唯一天然方法。
你可以计算每克你吃的碳水化合物，看看你是否击中了标记，或者只是留意这些迹象，你真的需要搞定你的摄入量。 （是的，Keto Dieters，也适合你。）当你这样做时，一定要做到这一点24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。
你变得糟糕的头痛
“碳水化合物不需要任何额外的处理来制造葡萄糖，因此它们保持血糖水平稳定地保持稳定，”注册营养师说伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn。 “然而，当你不吃足够的碳水化合物（或一般食物）时，血糖水平可以倾向并导致头痛。”虽然从时刻开始头痛是正常的，但在开始低碳水化合物减肥计划后每天都有它们是一个你可能已经把东西带到了太远的标志。将一些富含碳水化合物，梨和胡萝卜融入苹果，梨和胡萝卜，以保持磅上的磅，同时保持在海湾的头部撞击。
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你经常冷
尽管您的恒温器读取了70°F，但您的牙齿是喋喋不休。除非你发烧，否则可能是一个迹象表明某事物。 “低碳水化合物饮食有冒着开发低甲状腺功能的风险，这可以使其难以定期内部体温，”注册营养师说Cassie Bjork，Rd，LD 的健康简单的生活。
你的呼吸很糟糕
在开始低碳水化合物饮食后，身体转向储存的脂肪以获得能量。虽然这可能有助于您的ABS开始闪耀（起初，至少），它也可以让您的呼吸reek。 “当你不吃足够的碳水化合物时，身体会燃烧脂肪和蛋白质的燃料。它通过一种称为酮症的过程确实如此。不幸的是，使用蛋白质和脂肪的燃料会导致臭味呼吸，”史密斯说。“虽然添加更多碳水化合物可以帮助，所以可以加倍饮料的水量。专家说这个简单的伎俩是立即治愈。
你是不规则的
当你削减面食，面包和其他全谷物时，你也经常剪掉纤维，如果你没有从其他食物等水果和蔬菜等食物获得营养素，这可能是一个问题。这可能导致胃肠道麻烦，包括臃肿的腹部和便秘。要回到轨道，Bjork建议消耗每天28克纤维 来自非淀粉，低碳水化合物蔬菜 像西兰花，羽衣甘蓝，菠菜和芦笋。
你通过锻炼挣扎
“碳水化合物是身体能量的第一线，所以当碳水化合物的肌肉储存很低时，它可以让一些人感到昏昏欲睡，不那么能够维持高强度锻炼，”史密斯说。在锻炼之前拨打您的Carb计数，以确保您有足够的能量爆炸脂肪。之后，做同样的事情。这将确保您正在补充失去的能源商店，以便明天可以再次击中健身房。包装营养成分的正确组合，让您的身体看起来很棒锻炼后零食。
你不会再减掉体重了
起初，脂肪飞过 - 但你不得不知道那不会持久，对吗？ “低碳水化合物饮食可以失速减肥，因为如果你突然吃碳水化合物更少，肝脏试图通过生产糖来弥补它，”Bjork说。 “当血糖水平上升时，胰腺分泌胰岛素，你的脂肪储存激素，所以你储存脂肪而不是脱落它。”所以基本上与你想要的完全相反。 Bjork说，克服这一点的最佳方式是通过碳水化合物循环。 “每周有一天，加入比通常的碳水化合物更多，”Bjork说。不过，不要整整一条面包。一种高蛋白质冰沙 会做这个技巧！
你总是饿了
大多数健康的碳水化合物往往富含腹部纤维纤维，所以如果您没有用其他填充营养素弥补，您可能会发现您的肚子是不断隆隆的。 “低碳水化合物计划的人往往饥饿，因为他们只是省略了碳水化合物，而不是用它们替换它们健康脂肪，这是关键！“警告Bjork。”低碳水化合物，低脂肪的食宿方案是灾难的谱系。“
你总是经历大脑雾
就像你的身体一样，你的大脑也使用碳水化合物来能量。当大脑没有得到它需要的燃料时，它可能会让你感觉有点脱离你的游戏，解释说史密斯。一个小塔夫茨大学学习 发现在低碳水化合物饮食上的女性比记忆试验更糟糕，而不是遵循低级营养平衡计划的对应物。然而，当低碳水化合物组开始吃碳水化合物时，他们的大脑迅速恢复正常。
你很饿，烦躁
没有人知道“h“相当像低碳水化合物饮食。”当人们减少碳水化合物 - 特别是一开始，它可以让他们真正的螃蟹。主要是因为它们没有接受多重的卡路里，他们的血糖水平很低，“史密斯解释道。斯蒂西和奶酪等淀粉类食物也是许多舒适的食物，所以当他们可以长时间转向它们，舒适，它可以让他们感到情绪和烦躁。低碳水化合物的另一个原因？碳水化合物对身体的血清素的生产是必不可少的，一种在大脑中产生的感觉良好的化学品。较少的碳水化合物=更少的糖果。加入更多的碳水化合物你的盘子应该提升你的精神，也应该吃这些结束情绪不好的食物 - 别担心，大多数人都可以融入低碳水化合物饮食计划。
