完美的10分钟富含蛋白质的早餐
这是蛋白质包装的早餐，将标准炒鸡蛋放到羞耻。
在工作日寻找一些兴奋早餐 常规？然后挖出谷物，掉下冷冻的华夫饼干，并为善良的缘故，放下那百吉饼！相反，拿起拉梅皮并预热烤箱。小陶瓷容器是完美的住房蛋，肉，奶酪和蔬菜，然后扔在烤箱里。 10分钟后出现了什么是完美煮熟的鸡蛋 - 柔软但坚定，yolk闻名于鲜美和填充的支撑铸造。如果您喜欢早餐，请使用较大的小鸡蛋。无论哪种方式，我们都建议将一些全小麦多士直接浸入菜中。
营养：150卡路里，9克脂肪（2.5克饱和），560毫克钠
服务4.
你需要
1汤匙橄榄油
1个小洋葱，切碎
2杯蘑菇，切片
4切片加拿大培根或熟食火腿，切成薄条
1/2（10盎司）袋冷冻菠菜，解冻
1/2（7盎司）可以烤绿色辣椒
盐和黑胡椒味道
4个鸡蛋
如何制作它
- 将烤箱预热至375°F。
- 在大型煎锅中加热油，在中等热量上设定。
- 加入洋葱并煮约3分钟，直到半透明。
- 加入蘑菇并煮约5分钟，直到轻微褐色。
- 在培根，菠菜和辣椒中搅拌，煮几分钟，直到菠菜通过加热。
- 如果来自菠菜的任何水累积在锅中，小心地排出。
- 盐和胡椒季节。
- 将混合物除以4 6盎司的烤箱安全桶中，该烤箱用黄油轻微涂抹。
- 小心地将鸡蛋裂成，确保保持蛋黄完整。
- 将Ramekins放入烘烤盘中并烘烤，直到白人刚刚设置，但蛋黄仍然流淌，大约10分钟。
吃这个提示
当你醒来时，将其中一个扔在烤箱里，当你离开淋浴时，它就会准备好吃。通过尽可能经常改变支持成分（或者只是用它作为摆脱蔬菜，熟食肉和奶酪坐在冰箱里）的借口来保持清新和令人兴奋。发明愿意，但采取这些想法的灵感：
- 剩下的鸡，莎莎佛得角，并崩溃的羊毛
- 辣椒，切片洋葱和切达乳酪
- 切碎的新鲜草本（欧芹，百里香，迷迭香）和奶油的飞溅
