Good Lifestyle

恭喜！你已经通过了40多岁了，现在已经进入了黄金岁月。孩子们不在房子里，很多人都会退休，或者已经 - 这意味着你的压力水平可能低于以往！然而，这种“第三次”的生活可以举办各种其他健康问题老化。根据专家，这是60年代最常见的健康问题。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

因为牙齿不会再生，因为我们的年龄时，我们的牙齿健康往往受到损害。 “许多人可能无法意识到适当的口腔卫生是良好的整体健康的门户，口服卫生差可能导致严重的健康问题，包括心脏问题，呼吸道感染，痴呆，癌症等，”指出Keith Krell.，DDS，总统美国联邦学家协会。

rx： 无论您的年龄，都要留在您的牙科健康之外，并进入您的常规检查和清洁。

你和孩子一起吃了鸡痘吗？ Hingles是成年期鸡痘病毒的重新激活，解释说明Matthew Mintz，MD。在鸡痘疫苗之前长大的我们大多数人都有鸡痘，它得到了解决。然而，身体永远不会摆脱病毒，而是病毒在神经根部隐藏，我们的免疫系统在那里保持病毒。 “随着我们年龄的增长，特别是在60年代及以后，我们的免疫系统减弱，病毒可以旅行下来的神经根对皮肤造成严重痛苦的皮疹，”明茨博士说。此外，在某些情况下，即使皮疹与治疗决定时，疼痛仍然存在。

rx： 因此，建议称为Shingrix的新带状疱疹疫苗超过50岁以上的成年人。“疫苗提高了免疫系统，并有效地预防这种疾病，”Mintz博士说。

你通过更年期使......耶！然而，荷尔蒙的变化，以及简单的逐渐磨损，肌肉和结缔组织可引起盆底组织更多的“松动”，指出了健身和健康专家凯利布莱恩特。 “我看到的最大的尿失禁（在运行/跳跃/打喷嚏/笑时特别泄漏）和骨盆器官脱垂，”她揭示了。

rx： 在生活中早期解决这些问题是避免他们年龄的最简单方法，布莱恩特指出。然而，如果该船航行，则存在许多非手术方式来增加盆底强度，减少或完全消除这些症状。 “它们的范围从练习更有效的Kegel（缓慢，控制整个骨盆底的控制 - 不仅仅是尿道括约肌和缓慢，控制的释放），在运动期间更好地了解盆底控制，并简单地呼吸了全部，深层膈肌呼吸。“

由于60秒的许多人患有高胆固醇或高血压，因此呼吸急促是将它们降落在医生办公室的常见情况，揭示Joyce Oen-Hsiao，MD耶鲁医学临床心脏病学总监。 “血压略微升高的多年（即使只是在155/85的水平）和缺乏运动（因为它们是如此努力工作）会导致心脏动脉和心脏变得不那么兼容 - 意味着它们无法放松以及他们习惯了，“她解释道。因为它们也不能放松，所以动脉内的压力，最终是心灵，建立起来。

rx： 避免这种情况的最佳方法是尽快保持血压，只要您知道它开始上升。此外，Oen-Hsiao博士认为，经常试图经常进行有氧运动（行走，骑自行车，跑步等），并指出美国心脏协会建议每周建议150分钟的心脏运动。 “通过做这两件事，动脉和心脏不会迅速加强，”她说。

出于同样的原因，60岁的许多人患有脚踝和小腿肿胀。 “这是一个常见的问题，并且是由于心脏动脉的加强，也是心脏，”指出了Oen-Hsiao博士。

rx：除了做同样的事情推荐用于呼吸急促，Oen-Hsiao博士建议避免咸味食物，“因为这可以使你的血压升高并导致腿部肿胀。”如果您已经有症状，您的医生可能会规定一种利尿（水丸），以帮助摆脱一直在建立的液体。 “确保你服用那个水丸（以及你的血压丸），”她补充道。请记住：最好的预防是尽早保持健康。 “记得要照顾好自己和你的身体，以便你可以尽可能少的药丸享受你的退休金！”

落下并睡着可能变得更加困难，我们在我们的身体越来越多地产生较少的生长激素和褪黑激素，但它与ZS一样重要。查尔斯odonkor，MD是一位耶鲁医学的物理学家，指出了60多岁的人往往睡眠困难，越来越少于推荐每晚7-9小时。虽然其中一些可能是由于现有的医疗问题或压力，外部因素也发挥他们的部分。 “在夜间床上使用智能手机，电脑，iPad和智能设备看电视会使我们对夜间人工灯光的接触，并使这一长期扰乱我们的身体的自然时钟 - 昼夜节律，”他指出。 “暴露于人造光使我们的身体分泌较少的褪黑激素，这延迟了睡眠发作并导致睡眠质量差。每晚都会导致慢性睡眠剥夺，这减少了构建肌肉力量所需的合成代谢素。它会增加像皮质醇与压力，体重增加，慢性疲劳和受损的认知有关。“

rx： Odonkor博士建议通过简单地在睡前关闭电子设备来提高睡眠习惯。

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Siri Smith博士在特鲁特整理指出，老化可以导致脊柱和联合退化，这就是为什么这么多老成年人都有需要联合替代手术。

rx： 史密斯博士建议照顾你的身体 - 无论是脊椎按摩术工作，物理治疗还是运动，就是疼痛缓解，恢复功能，并停止退行性过程！“

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随着我们的年龄，我们可以减掉肌肉力量和关节灵活性，这也影响了我们的反应时间。 “我们也更有可能增加前庭问题，这意味着我们的视力和听力递减可以促使我们的平衡，”史密斯博士指出。这就是为什么我们越旧了，我们似乎越落在跌倒。

rx： 加强你的身体！ “有很多练习可以专门帮助平衡，”史密斯博士维持。 “太极拳是非常乐于助人或者只是在一条腿上伸展30秒，睁着眼睛。如果这变得容易，请用闭着眼睛做。确保在墙上靠近墙壁，以便在需要的情况下坚持下去！”

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如果你感觉到腿部疼痛的痛苦，它可能是由于一些医疗条件或药物，或者可以像脱水一样简单或电解质不平衡，指出史密斯博士。不幸的是，他们也可以非常痛苦，在夜间唤醒我们。

rx： 保持水合和镁补充剂可以有助于在海湾保持腿部痉挛，指出史密斯博士。她还建议与您的医生发表讲话，以便发现任何药物是否导致疼痛。

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不，这不仅仅是你的想象力：你正在萎缩。科学已建立每个人都会失去身高。然而，由于骨质疏松症和脊柱变性，有些人的速率比其他人缩小，这是脊柱圆盘高度和关节缓冲的损失。

“由于我们较小的颈部顶部的头部朝向顶部的前部位置，良差姿势可能导致背部和颈部疼痛，”史密斯博士解释道。反过来，它可以影响我们的呼吸，因为它会降低我们的心脏和肺部的空间。 “它让我们看起来比我们更旧，姿势差导致进一步的脊柱变性，因为它增加了我们的骨骼和肌肉的额外负荷，它不设计用于处理。”

rx： 照顾好你的身体。运动是保持骨骼健康的好方法。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些 35个地方你最有可能抓住covid 。