吃碳水化碳的8种方式，仍然减肥
你仍然可以克服和苗条！以下是如何提示。
碳水化合物 不是敌人！它似乎似乎 - 特别是随着流行的兴起低碳水化合物饮食，如keto - 但吃碳水化合物是一个整体饮食中的重要常见措施和可以帮助你减肥。关键是专注于复杂的碳水化合物，这会让你感到满满，而不是简单，精制碳水化合物 这会让你感到亨格尔和亨格尔。这就是为什么我们将如何吃碳水化合物的清单，仍然减肥。
考虑到这八种策略，您不仅能够维持那些减肥目标，而且还可以在路上汇集一些美味的饭菜。享受比萨还是意大利面条？早上吐司片？你可以拥有所有这些美味的物品常规的基础。这完全是关于你将那些碳水化合物与你选择消费的谷物类型。
所以，如果你想吃碳水化合物并且仍然减肥，我们就在这里有答案。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
扔下浇头。
什么是饮食友好的披萨：普通奶酪或至高无上？答案可能会让你大吃一惊。拒绝向披萨添加蛋白质实际上可以支持您的减肥目标。 这是因为粉末含有蛋白质的淀粉膳食可以减少其血糖指数（GI），衡量血糖水平响应食物的速度如何迅速，衡量标准的速度为一至100.研究表明得分降低，重量越低损失。
复合碳水化合物 像整个谷物一样倾向于在规模上得分。但是，您可以进一步降低高碳粉膳食的血糖负载 - 并令人满意地添加蛋白质，减缓消化，保持血糖稳定。例如，一个简单的奶酪披萨有80的GI，而一个完全装载的最高馅饼分数是36.向膳食添加脂肪具有相同的GI降低效果，但它也增加了更多的卡路里;而且，一项研究营养杂志 发现蛋白质在减少葡萄糖响应的比脂肪减少3倍。享受您最喜欢的披萨和面食餐具，凭借瘦蛋白质浇头 - 保持瘦，意味着自己。
用我们的自己尝试32个最佳健康的披萨食谱，减肥。
加浆果。
浆果好消息：研究人员说浆果可能会减缓淀粉的消化和吸收。一项研究营养杂志 发现吃150克草莓 （关于杯子）用50克的白面包减少胰岛素响应36％，而不是浆果面包徒。草莓，越桔，蔓越莓和黑醋栗的混合物甚至更有效，将白面包的血糖概况降低了38％。研究作者将结果归因于浆果中的多酚，对您来说是个好消息，因为研究表明含有中等量的低GI碳水化合物的饮食特别适用于体重减轻。那么，谁想要浆果？
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用它喝绿茶。
用一个舒缓的杯子洗净高碳粉料绿茶 或许良好的饮食策略根据宾夕法尼亚州科学家的说法。他们的研究，在期刊上发表分子营养与食品研究，发现叫做Epigallocatechin-3-gallate（EGCG）的绿茶中的抗氧化剂，当与碳水化合物相结合，可以帮助调节饥饿激素 通过降低血糖和健康的新陈代谢。与未加入该化合物的小鼠相比，喂养EGCG和玉米淀粉的小鼠在血糖穗的减少50％。研究人员说，一杯绿茶足以看到相同的好处。
添加一些脂肪。
黄油是碳水化合物吗？ 不，但我们认为Regina George希望这个提示。研究人员称，以适度的金额享受您的Carb-Fest单不饱和脂肪 - 就像你在橄榄油和鳄梨中找到的那种 - 可以帮助增加饱腹感，减少总卡路里摄入量。但不仅仅是任何肥胖。
学习研究自然 比较面包配橄榄油（单份饱和脂肪）和面包的饱和效果牛油 （饱和脂肪）。橄榄油群中的餐厅顾客比黄油组少23％。
另一项研究发表在营养杂志 发现了类似于心健康脂肪的饱和效果;参与者吃了一半新鲜牛油果 午餐报告报告欲望下降40％减少了几个小时的愿望。
吃它，不要喝它。
通过选择新鲜，您将从您的饮食中削减碳水化合物苹果在苹果松饼上，但你不会完全抹去碳水化合物计数。相信与否，所有水果和蔬菜都包括一些碳水化合物。事实上，一只苹果有34克碳水化合物 - 比你在两片全麦面包中找到！由于榨汁从整个水果中去除饱和纤维，因此一杯果汁可以做得比良好更好。
发现哈佛大学公共卫生学院的研究人员 每天消耗一份或多份果汁的人将其风险提高了2型糖尿病的风险多达21％。以及在期刊中的第二次研究自然 发现液体碳水化合物与固体碳水化合物相比填充少17％。作为一般规则：吃，不要喝，你的水果。
用我们的一个尝试自己25美味的苹果食谱。
等到晚餐时间。
饮食Boogeyman，夜间碳水化合物，在试图中有一种可怕的声誉减肥。但实际上，建议打破你的“碳水化合物宵禁”的越来越多的研究可以帮助您的饮食目标。
一项研究在期刊上肥胖 将两组男性与相同的减肥饮食。一半的一半全天吃了碳水化合物;另一半在晚上吃了大多数膳食计划的碳水化合物。结果？夜间碳水化合物食用者含有27％的身体脂肪 - 比标准饮食更充分含量为13.7％。此外，夜间群体炎症标志物在标准饮食中仅减少了27.8％，而标准节食中只有5.8％。
在翻盖方面，最近的研究随着链接的低碳水化合物的减重增加了减肥，高蛋白质早餐。考虑交换你的早晨百吉饼煎蛋卷 并添加A.土豆到你晚餐。
选择抗性淀粉。
奇怪但是真的：只需将它放入冰箱即可从一份面食获得减重。温度下降将面条的性质变为称为“抗性淀粉”的东西你的身体必须努力消化它。 寒冷的意大利面在扁平扁豆，豌豆，豆类等天然抗性淀粉的结构上更接近。麦片，穿过小肠完整，让你更大，更长。
一项研究发现，与包括简单的碳水化合物（白面包）的膳食相比，含有晚餐的抗性淀粉（棕色豆类）增加了51％并抑制了饥饿激素的饱腹刺激物，并抑制了饥饿激素。你不必抵抗碳水化合物，只需选择抗性的碳水化合物！尤其如果你试图减肥，可以吃＃1最好的碳水化合物。
先锻炼。
在休息之前打破汗水，你的快速可以让你进入你的瘦牛仔裤。为什么？根据一些研究，换一种禁食状态 - 换句话说，早餐前 - 与储罐中的燃料相比，可以燃烧近20％的脂肪。
为什么？一旦你消耗卡路里，胰岛素水平上升，据研究人员可以抑制高达22％的脂肪代谢。有一碗麦片，佳叻或甚至是一个小型咖啡馆，你的锻炼往燃烧糖原。但在你的坦克中没有任何东西，烧伤主要来自身体脂肪。
只是确保避免这些15犯罪破坏了你的锻炼。
