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美国人痴迷于加工食品。难以抵抗所有的快餐 在商业广告上，更不用说所有的芯片，苏打，饼干和不断击中杂货店货架的小吃，这就是为什么全数30饮食 在试图吃得更好并切断垃圾食品和加工食品的人之间存在普及。

从削减糖和酒精到升起的生产，当你尝试全部30饮食时，有很多好处，但也有一些漂亮的主要缺点。这是您应该了解全部30饮食的福利（和否定）的一切。

全部30饮食是什么？

正如它的标题所说，整个30次饮食通常以完成30天完成的目标。

“整个30节目是为期30天的计划，消除了添加的糖，人造糖，酒精，豆类，谷物，乳制品和防腐剂，”Monica Auslander Moreno，Ms，Rd，LD / N，注册营养师和营养顾问RSP营养。 “善意的观点是消除一个人的饮食的加工食品。”

这全数30饮食 自2009年4月以来一直存在，具体情况遵循的规则 当你在上面。

这是一个非常良好的结构计划，完全铺出了什么全部30饮食食品 你不能吃。这包括切割：

• 糖/人造糖： 枫树糖浆，蜂蜜，龙舌兰花蜜，椰子糖，日期糖浆，僧侣水果提取物，甜叶菊，素质，平等，nutrasweet和木糖醇。
• 酒精： 在任何形式，甚至烹饪。
• 谷物： 小麦，黑麦，大麦，燕麦，玉米，大米，小米，碾碎火，高粱，发芽谷物，藜麦，苋菜和荞麦。这还包括麸皮，胚芽和淀粉。
• 豆类： 各种各样的豆子（黑色，红色，斑，海军，白色，肾脏，利马，小美洲狮等），豌豆，鹰嘴豆，扁豆，花生，花生酱以及所有形式的大豆：酱油，味噌，豆腐，豆果，edamame和大豆卵磷脂。
• 乳制品： 牛，山羊或羊奶产品，如牛奶，奶油，奶酪，凯菲尔那酸奶，酸奶油，冰淇淋或冷冻酸奶。

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全部30的好处是什么？

尝试全部30饮食的最大好处之一是它削减了加工过的食物，今天的美国饮食的巨大部分。

“它提供了结构或边界，这对于许多人不直观，”Sonya Angelone，Ms，Rdn，Cl，Shokesperson说营养和营养学院。 “它侧重于整体，微弱的食物。它严重限制了对贫困或健康问题造成的贡献的食物。对于一些人，它含有比吃更多的食物（之前），你可能会停止加工食物。“

基本上，你正在削减“坏”并加入“好”。

“它确实强调了新鲜水果，蔬菜，坚果，种子，健康脂肪和瘦蛋白，”奥兰德·莫雷诺说。

这也可能具有惊人的好处减肥 和你的整体健康。

“重点是健康，不仅仅是减肥，虽然我认为大多数人试一试减肥。它应该有助于减少炎症，”Angelone说。 “对于许多人来说，他们改善了消化，没有气体或腹胀，更好的血糖控制，降低血压和减肥。一个美好的好处是，一旦你重新引入你的饮食，你就可以确定一个问题食物。“

虽然整个30饮食可能以名称为“饮食”，但它实际上并不涉及“饮食”标准的典型方面。

“这是为了不想计算卡路里或部分的人，”Angelone说。

另一个很大的好处？你会省钱。

“它强调家里的烹饪，这是一个伟大的生活方式改变，”奥兰德·莫雷诺说。这意味着你也不会一直在用餐时要少吃。

缺点是什么？

最大的缺点之一是它是多么限制，这可能会影响你的身体的健康。

“这种饮食非常严格 - 没有谷物和豆类的生活可以导致微生物组 这些食物中生命纤维以来的紊乱为肠道微生物提供食物，“Auslander Moreno说。”消除乳制品抛出了大量的膳食钙和维生素D- - 我们实际上很少推荐为大多数人消除乳制品。“

它可能有一些负面精神健康 方面也是如此。

“对于一些人来说，一些人来说，这也不是可行的（或有趣的），避免他们最喜欢的食物，这可以有助于焦虑，羞耻，内疚和周围食物的痴迷，”奥兰德莫雷诺说。 “在那些风险的人中，饮食模式和思想可以从这样的限制性饮食中出现。”整数30饮食也需要花费大量时间来烹饪和膳食计划，在规划膳食之间做饭，制作饭菜，甚至需要时间才能正确阅读食物标签。

虽然没有完美的饮食这样的东西，但如果您对尝试全部30饮食有兴趣，最好与您的医生讨论并与专家咨询指导和支持。

“与注册的营养师营养师谈论你饮食中真正的罪魁祸首是什么，所以你不必放弃这么多的食物，”Angelone说。 “即使只是一个月，也必须支持确保成功是很重要的。”