每天吃11种食物减肥
如果每天都吃，这些是最有效的食物，你可以吃减肥。
所以，你想减肥。但你也想吃真正的食物。那些Chalky Miracle Shakes或Freezer-Burnt冷冻餐不切割它，你想吃满足，美味，并且也将支持你的减肥目标。
虽然有许多因素有助于体重，如年龄，性别，遗传和运动，食品选择是您完全控制帮助实现重量目标的一个方面。
你不必屈服于你在社交媒体上看到的下一个时尚排毒送餐服务 这保证了七天的比基尼体减肥。通常，这些“解决方案”是临时修复，不会提供长期结果。简单的生活方式选择可以在健康目标方面产生重大影响。运动，压力管理和食物选择是在战斗隆起时解决的重要因素。
如果你试图减肥，这里有11个无大惊小怪的食物，你每天都可以潜入你的饮食中，这可能有助于支持你的减肥目标。
核桃
当饥饿罢工时，抓住一些核桃而不是你的芯片，可以帮助你支持你的体重目标。数据表明，消费核桃可能会遏制饥饿激活大脑中的区域 与控制饥饿和渴望有关。
吃这个！提示： 核桃不必在零食时吃掉。撒在沙拉，燕麦片或面食盘上，以促进令人满意和美味的健康脂肪，纤维和基于植物的蛋白质。
牛油果
像鳄梨一样美味，它们同样多么通用和健康。鳄梨是一个伟大的新鲜水果选择，可以帮助提升纤维摄入量。膳食纤维增加了饮食的批量，减缓了消化速度，这让您感到满满，并可能有助于让您满意。只有三分之一的牛油果含有3克膳食纤维。
有些数据支持吃这种口水值得的水果支持减肥目标 和抑制饥饿。谢天谢地，鳄梨吐司趋势看起来不太好，很快就会消失。
吃这个！提示： 在三明治中使用捣碎的鳄梨代替奶油酱或蛋黄酱。这种交换提供了与传统的三明治浇头相似的一致性，营养增压可以帮助您的腰线。
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土豆
多年来，土豆已经得到了糟糕的说唱。炸土豆喜欢薯条和薯条实际上可以让你增加体重，烤或煮沸的土豆可以是减肥计划的一部分。这尤其如此，当你在意大利面和米饭中选择其他共同面时，因为土豆可能是更好的选择饿了饥饿 相比下。
自从吃膳食纤维 已被证明可以增加饱腹感 - 这可能有助于减肥目标 - 选择用皮肤吃土豆仍然是一个明智的选择，试图失去一些。马铃薯皮肤含有天然纤维，并给土豆盐一些散装。
吃这个！提示： 准备马铃薯时，不要去除皮肤。如果食谱要求去皮马铃薯，请尝试脱掉一半的皮肤以保持纤维含量。从早餐哈希，甘薯吐司，立方体添加到沙拉和汤中，烤制，作为一个晚餐的一切，或者作为一艘肉体填充的船。
汤
供应汤可能会让你母亲的愿望，当你生病时喂养你（只有我？）。当你在天气下感到难以帮助你感觉更好，而不是帮助你的感觉更好;可能出乎意料的一个角色是他们可以帮助人们减肥。吃低卡路里汤 饭前可能会导致吃较少的卡路里 在餐时，这可能导致减肥随着时间的推移。
想知道你是否应该倾向于泥泞，笨拙或肉汤和素食品种？根据数据， 与消耗没有汤，消耗膳食前的低热量汤导致总能量摄入量（卡路里）减少20％，无论汤所消耗的汤。因此，只要汤是低热量的，那么一致性似乎并不重要。
吃这个！提示： 用低卡路里的汤粘在肉汤中或用酸奶制成的泥浆。奶油汤像新英格兰蛤蜊杂烩，虽然美味，但不被认为是低热量的，并且在长远来看，可能不会帮助你少吃。在夏季，在您的饭前尝试像Gazpacho这样的冷冻汤，以帮助您的卡路里摄入量长。
Sungold Kiwi.
这些黄色，热带甜猕猴桃在卡路里相对较低，可用于支持减肥，特别是当您渴望a时健康的甜蜜甜蜜。只有一个服务（两种Kiwifruit）每天可以支持免疫系统，消化和能量水平 - 由于健康的维生素C，纤维和低血糖指数。事实上，Sungold Kiwifruit自然含有20个维生素和矿物质。 Kiwifruit的低血糖指数提供自然，清洁能量。这使得Kiwifruit是那些管理重量的完美零食，以帮助通过一个下午坍塌。
Kiwifruit还含有可溶性和不溶的纤维来支持消化健康和天然酶猕猴苷，这有助于分解蛋白质并在膳食后提高沉重感。
吃这个！提示！： 在一天开始，在您的桌子上抛出两个Sungold猕猴桃。当那个下午的糖渴望点击时，沉迷于这些甜食，而不是含糖的胶虫，你通常可能是nosh。
辣椒
就像你的食物中的一些热量一样？将辣椒添加到您的菜肴上可能有助于您的身体每天烧大约50卡路里。感谢Capsaicin，在辣椒中发现的化学品，可能在您的身体中发挥此作用。这种化学物质可能负责这种阳性代谢效果。
吃这个！提示： 使用辣椒作为调味料而不是海鲜菜肴上的黄油等热量调味品，以拯救自己一些卡路里。
茶
有时它不是我们吃的东西，但我们喝的东西有助于我们的体重挑战。在啜饮某些饮料，如软饮料链接到体重增加，选择饮料喜欢绿茶 可以支持健康的新陈代谢，然后支持减肥目标。
吃这个！提示： 用冰茶杯子苏打水融合，为一块绿茶进行冰茶，可以同时帮助您的腰围。
开心果
众所周知，坚果具有高脂肪含量，令人害怕一些人远离吃它们。脂肪不会让你肥胖。事实上，吃了某些脂肪已经显示出来帮助控制饥饿。
开心果自然含有健康的脂肪，植物蛋白质和纤维：三种营养素，可以帮助支持减肥目标。
如果您通常有一个下午的椒盐卷饼，您可能希望考虑将它们交换出来。数据表明 每天吃开心零食的人有两倍的体重指数减少了2倍，而那些每天吃类似的椒盐脆饼。
吃这个！提示： 选择外壳中的开心果而不是预先壳，以便进行额外的减重支持。花时间壳螺母减缓饮食速度。事实上，一项研究表明，那些吃在壳牌开心果的人卡路里减少了41％ 与那些选择炮弹品种的人相比。
蘑菇
在试图减肥时，咀嚼蘑菇可能是一个很好的惯例。在卡路里和脂肪中低，这些真菌是一个完美的沙拉顶部或替代汉堡包。
某些蘑菇含有维生素D.，一种在许多食物中自然发现的营养素。可能在您的身体中具有足够的维生素D水平更加成功的减肥。
蘑菇也自然含有纤维，可以帮助人们感到更大和满足。
吃这个！提示： 享受呼叫碎肉的菜肴时，使用您在食谱中使用的一半通常用量，并将其他一半用切碎的菜肴为每个人都会享受的混合菜肴。
西瓜
令人耳目细清脆和甜西瓜不仅美味但吃它可能会支持健康的体重，如果每天都吃。事实上，在一个学习每天吃2杯西瓜4周，导致饱腹感增加，体重减少，较低的身体质量指数与每天低脂肪饼干的人相比。
一个体重增益陷阱有些人可能会陷入困境，当他们实际上是口渴的时候。自从西瓜超过90％的水，吃它在同一时间照顾水合和饥饿，这可能有助于支持饱腹感。
吃这个！提示：对于夏季的享用，冻结刚刚的西瓜，享受它而不是冰冻的流行音乐。或者尝试在一个冷藏的西瓜吉塔帕帕查堡，以获得美味和独特的开胃菜。
柚子
当人们试图减肥时，他们往往远离果实害怕消费天然糖。虽然葡萄柚确实含有天然甜味，但在饭前消耗了这一红宝石的一半在某些情况下与减肥相关联。
吃这个！提示：每天早上开始一半的葡萄柚而不是一杯果汁，让你的身体成为营养的推动，并在右脚开始你的一天。 您也可以尝试其中任何一个 37最佳健康早餐食品减肥 。
