Good Lifestyle

我们都有我们的体重增加 “热点” - 在身体上的位置，额外的磅似乎班车，无论我们如何划掉多少次嘎嘎，我们执行。这些麻烦的区域可以取决于你的身体形状或遗传，但对于许多人来说，肚皮地区是过量脂肪的主要房地产。

腹部周围的额外脂肪并不只是让它更加坚固，以适应你的瘦牛仔裤 - 它可以带来重大的健康风险。在你的中间部携带添加的磅联系 具有代谢破坏和心血管疾病风险增加，2型糖尿病。这就是为什么腹部脂肪特别危险。

你的饮食与你的腹部有多少脂肪（或没有）有很多关系。某些食物和营养素已经得出结合发展的发展腹部脂肪 - 这实际上是一件好事！通过一点教育，您可以避免往往在中间蠕动的物品中的物品。

这里有九个食物专家表示，如果您正在寻找修剪腰线，并提供更健康的提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

你听说过着名的“啤酒肚”。事实证明，实际上是关于这个想法的真相饮酒 可以导致更多的腹部脂肪。一些学习 将终身酒精消耗与“中央”肥胖（系在身体中心收集的那种）联系起来。但这并不意味着你不能沉迷于一杯酒 或杯啤酒晚餐。适度是关键。一学习 表明，人们每天的饮酒越多，腹部脂肪可能会积累。事实上，每天喝酒的人（但是每天一杯或更少的饮料）都有所有的肚子。

如果你好奇，这是每天饮用多少葡萄酒。

让我们谈谈反式脂肪。这种不健康的宏与一系列有问题的问题有关，包括更高的风险心脏病，中风， 和 - 是 - 腹部脂肪。

2018年，食品和药物管理局（FDA） 确定部分氢化的油 - 美国饮食中的反式脂肪源 - 不能再加入加工食品中。然而，直到2021年，我们有点稳定时期，一些食物继续含有这些油。一个普通的罪魁祸首？微波爆米花。

值得庆幸的是，在您最喜爱的电影夜间治疗中发现反式脂肪有一个简单的技巧。

“反式脂肪”的数量必须列在包装商品的营养标签上，因此我们有一种简单的方法来确定内容，“营养师说劳伦曼克， MS，RDN。 “我认为最大的”观察“成分是氢化油，因为这些是反式脂肪的源泉。”快速扫描爆米花的成分列表，检查任何氢化的东西。

微波爆米花真的有毒吗？这是答案。

好吃，方便，他们可能是丹麦，松饼和甜甜圈等糕点，也可能继续暂时港口脂肪。一项研究 发现吃面包卷高的反式脂肪增加了已经超重的绝经后妇女体脂和体重周长。通过检查这些氢化油来获取标签SVVY早餐食物。

跨脂肪犯罪者清单继续在快餐链中炒作。研究 表明，玉米油含有比其他植物油更多的反式脂肪 - 以及2010年的大多数快餐链用玉米油 炸炸薯条。为了你的腰线，选择绿色沙拉而不是薯条，或者只是让快餐偶尔放纵。如果你打算拿走摘要，那么障碍其中一个20令人惊讶的健康快餐订单。

苏打水对你的效果不是那么甜蜜。一遍又一遍地，这些饮料已经联系 到一个圆角的中间。

“一学习 发表于期刊循环 在六年期间，评估了1000多名成年人，发现每日糖甜饮料的人在六年内经历了较大的腹部脂肪较大。“

甚至饮食苏打水也不会得到通行证。在一项研究中 近750名老年人，腰部周长的平均范围几乎是饮食苏打饮用者的三倍，而不是非饮食苏打水饮。是6令人惊讶的原因最终放弃苏打水。

虽然你限制了你的摄入脱脂甜味饮料，但请留意你的咖啡店订单。味道咖啡通常会打包更多糖比苏打水。 （看着你，PSL。）涉及饮料和腹部脂肪，你的身体并不区分它是否从可乐或花哨的拿铁咖啡中获得糖。

“数据表明，糖加饮料摄入量与深腹部脂肪的增加有关，”Manaker说。

相反，制作其中一个来自营养师最佳的自制咖啡饮料。

越来越多的研究表明，加工的肉类，如意大利辣香肠，香肠，熟食肉类，培根有健康的一些主要缺点。 （是的，我们也很伤心。）不仅要做增加风险 用于结直肠癌，但它们也可以在腰围上增加英寸。多种的学习 发现加工肉类和其他加工食品（以及水果和乳制品高）的饮食有助于防止腹部脂肪的积累。

译文：意大利辣香肠披萨在星期五晚上可能很好，但如果你的目标是失去腹部体重，请在经常选择之前三思而后行。

你可能知道白面包没有尽可能多纤维 和营养素作为他们的全谷物对应物，但精制谷物的缺点不会阻止那里。一个大的学习 超过2,800人的成年人发现，与白面包一样更高的精制谷物摄入量，与较高的内脏（AKA腹部）脂肪相关。

每当有可能，选择全麦面包。他们慢慢消化复杂的碳水化合物 将使您更加饱满，这也可能有助于您的减肥努力。

这一个不应该是一个惊喜。尽量减少腹部脂肪，让您远离糖果碗！随着装载的简单碳水化合物的负荷，这太容易过于含糊的糖果，如果味或巧克力糖果。

“这些食物可能有助于腹部脂肪积累，如果它们被吃掉，并且没有被用作能量，”曼凯说。 “碳水化合物 主要是能源来源，但如果他们没有用完，它们将被储存​​为肚子区域的脂肪。“

现在你知道不吃了什么，这里是40个最佳腹部萎缩的食物。