在姜葱酱食谱中灼烧的Ahi金枪鱼
还有一些添加的Bok Choy，手上有更营养的大量菜肴。
我们喜欢Ahi金枪鱼 为了精确瘦蛋白和心脏加强，脑促进ω-3脂肪酸，我们最喜欢这款特殊鱼类的事实是，即使是厨房的新鲜厨房也可以在不到5分钟的时间内完美地烹饪。那是对的，你有这个。所有它所需要的是一块锅内放热的锅，只是一点点油，撒上盐和胡椒。我们添加Bok Choy，使这种更营养，大量的菜肴，但任何绿色蔬菜（菠菜，西兰花， 芦笋，羽衣甘蓝，字符串bean等）将要做。但相信我们，无论你做什么，都不要跳过姜葱酱，一个无处不在的调味品足以让一对旧袜子变成一个绒毛难忘的饭。
营养：301卡路里，12克脂肪（2克饱和），271毫克钠
服务4.
你需要
1束葱，底部除去，切碎
2汤匙新鲜姜，去皮和磨碎
1汤匙低钠酱油
3汤匙花生油
1汤匙米酒醋
16盎司AHI或其他高品质的金枪鱼牛排
盐和胡椒粉调味
1/2磅香菇，茎移除，切片
1磅婴儿Bok Choy，茎被移除
如何制作它
- 将葱，姜，酱油，2汤匙油，2汤匙和醋中的混合碗结合起来，彻底搅拌以结合。搁置。 （让这一点前进并在冰箱里存放不仅可能但可取的，甚至达到30分钟的坐姿让味道很好地嫁给。）
- 在大的情况下加热剩余的油铸铁煎锅 或炒锅。
- 用盐和许多黑胡椒季节季节。
- 当油轻轻吸烟时，将金枪鱼加入到平底锅上，每侧2分钟，直到深深褐色。消除。
- 虽然金枪鱼休息，但在同一个热锅中加入烟味蘑菇（如果锅干燥，则使用另一个油淋雨）。煮2到3分钟，直到轻微褐色，然后加入Bok Choy。煮2到3分钟，直到b ch轻轻枯萎。季节用盐和胡椒味。
- 将金枪鱼切成厚厚的条带。将Bok Choy和蘑菇分开在四个温暖板中。
- 顶部有一片金枪鱼，然后用姜葱酱淋上毛毛雨。
这个食谱（和数百人！）来自我们的一个厨师，不是那样的！图书。对于更容易的烹饪理念，您也可以买书！！
