最好的减肥习惯
寻找持平Abs？ 这些烹饪提示和技巧将有所帮助！
您是否尝试过在每一个存在核心的工作，但发现你的腹部只是不肯露面？除了保持一致和有力，锻炼计划，关键要获得强大的ABS是在你的厨房。这些有史以来最好的饮食习惯可以帮助导致快速减肥 并把你的无包装成哇包。
获得色调和紧张，你的手艺赢得日常与这些11必需的饮食习惯的厨房。而对于更健康的秘诀，看看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
吃五点或六餐。
尽管饮食专家和新的研究不断告诉你，否则，很多人仍然消耗的卡路里他们在两个或三个大的饭菜散装的每一天，经常企图瘦下来持续了几个小时，在一个时间之间不吃东西。当然，你可以在一个低热量的三膳食计划减肥，但你不能让你的身体燃烧脂肪 更有效地，这是关键的长期的重量损失。
营养餐或加餐大约每三个小时保持血糖水平的稳定，喂你的身体必需的营养物质源源不断，并帮助控制饥饿诱导的渴望喜欢甜食和脂肪低于减肥零食。这也导致更有效的糖原储存在肝脏和肌肉组织，确保您的身体不会蚕食肌肉为在您锻炼的能量来源。因此，请你吃饭mini和传播出来。如果你在工作额外吃次故障配件，准备的时间，你可以在微波扎普或少吃生冷食物领先。和股票这些厨房权40食品营养专家告诉我们你应该吃的每一天！！
不要让饥饿感是你的指导。
人体是一个有点混乱：到时候它会告诉你它需要的营养物质，它已经不足。事实上，那些饥饿感是你的身体的最后努力来说服你吃。
通过你的肚子咕咕叫开始食用前保持领先的曲线。如果你赶时间，考虑以下几点：一顿饭可以由四盎司鸡胸肉，小烤土豆和沙拉，所有这些都可以进行的前一天晚上，只需要最少的准备时间。餐饮也可以是简单的低糖营养棒，一定要寻找一个实质性的，足以代替一餐，或小蛋白质奶昔 和香蕉。如果你很好奇，这里的如何控制你的饥饿激素快速减肥，据专家介绍。
找准你的蛋白质的需要。
多少蛋白质就足够了？如果你的工作九晚五的办公室工作，你开车通勤，蛋白质 是不是一个问题。但有人谁在运动和火车经常是活跃的，充足的蛋白质是失去的脂肪和建设肌肉是必不可少的。你最安全的赌注是让每克瘦体重的蛋白质每磅0.8和1之间。
当计算的金额，使用你认为你会好看的重量，特别是如果你是20磅或以上超重。例如，如果你的理想体重是170磅，乘这个数字为0.8克重：您的每日蛋白质的需要量原来是136克，换算到27克蛋白质每餐（每天五餐）。这就是你会从水包装金枪鱼约一个小罐子或火鸡胸脯肉熟食四片获得。如果你是一个素食主义者或素食主义者，一起来看看这些13大蛋白替代品，如果你能在杂货店找不到肉 这正减肥的一些健康的灵感。
功率与蛋白质每餐。
虽然吃什么提高你的代谢率，蛋白质提升它最。鸡肉，火鸡肉，牛肉，蛋清和奶酪只是几个你有高转速食品的选择。蛋白质也是建设肌肉必要的，你携带更多的肌肉，更有效地你的身体会燃烧你想炒脂肪。而且不要忘记早餐！得到你的蛋白质美味，与早跳蛋白质包装早餐 ，将让你充分，重点突出，有望获得绝。
肌肉，即使在休息燃烧卡路里。脂肪，而另一方面，只是坐在那里。所以，如果你的减肥计划所需的最后一件事是肌肉组织的流失。您可以通过获取在一天当中的相对精确的剂量交付足够的蛋白质，减少肌肉损失。而对于你的身体把蛋白质为肌肉建设工作，你必须定期登录举重时间。
调整你的蛋白质摄入量。
保持你的摄入量为一个月左右，然后轨道进行调整，因为蛋白质计算，我们这里只是指导方针。如果你的减肥已达到一个顶峰，你是不是从过度训练综合症（讽刺的是，在健身房太多时间会减慢你的脂肪炉）提高你的蛋白质一点。如果你获得一个稍胖，削减咯。应该有一点需要超越每瘦体重的蛋白质英镑一克。
分散你的碳水化合物。
在规划的饭菜，你可能会坚持碳水化合物的几个熟悉的来源。但是，你的系统的工作更好，当你把它猜测，所以不要让自己陷入窠臼。吃各种碳水化合物，甚至一些简单的糖，是合乎需要的运动员，根据英国运动医学杂志。
请记住，这不是一个邀请，峡谷上谷物圈早餐麦片或糖果。喜欢的食物土豆，糙米，面食和蔬菜 应该弥补你的大部分碳水化合物。作为一项规则，你不应该吃超过两三克每每磅体重的碳水化合物。很多人过量服用碳水化合物，想着他们的“安全”，只是因为他们是低脂肪。但是，你的系统不一视同仁，这店任何 多余的热量，无论是从蛋白质，脂肪，碳水化合物或 - 为脂肪。
替代碳水化合物量。
一旦你想通了你的每日碳水化合物的需求，趋势是每餐吃的碳水化合物等量。这种方法效果很好的早期阶段减肥计划 因为它训练你的身体期望在定期一定量的必需营养素。但随着时间的推移，你的身体就会达到平衡，这意味着它会适应的模式和工作仅够维持其目前的瘦肉量的平衡脂肪储存。要继续获得更精简，你必须不断适应。
给自己一个碳水化合物的冲击。
假设你不是糖尿病患者或容易产生低血糖发作，另一种方式来保持你的身体猜测是限制碳水化合物的摄入量 （每天约125克），48小时每两个或三个星期。你的身体会寻找替代能源，打破它的节奏和转速的新陈代谢。因为它已经被糖原耗尽，你的body将很快用糖的碳水化合物供能当您返回到取入正常水平。
不要去低碳水化合物超过两天以上，或在每天少于125克。关键的心脏和大脑功能依赖于碳水化合物。消耗糖商店可以让你昏昏欲睡，糊涂，是的，甚至衣架，所以尝试在周末这个阶段时，你不必应付工作周应激喜欢最后期限，并要求同事。
喝了起来。
你的身体不能有效地改变碳水化合物转化为能量没有足够的水。而且你不能提供必需氨基酸肌肉组织没有足够的水，无论是。不仅你的锻炼身体吃亏，但在你的体液不足，也将阻碍脂肪的分解。
不要等到口渴的信号脱水的第一阶段，这意味着你已经太晚了。你必须保持水分。全天，尤其是之前和训练期间经常饮用。如果普通的水孔你，尝试混合起来容易批排毒水，装有清洁柑橘。设法得到的水，每天至少10杯，虽达每加仑是好的。或计算你的身体特定的需求，这里的如何确保你喝足够的水。
开始新的一天的权利。
你的第一餐，当你醒来，锻炼后应该包含你一天的最大摄入碳水化合物。当你醒来时，你的身体的糖原储备被耗尽;迅速补充他们的身体和心理功能的关键。一个严重的重量训练消耗糖原储备。消费简单和复杂碳水化合物的混合与锻炼后60分钟内的蛋白质来恢复你的能量，并确保长期肌肉恢复一起。这里有10最佳健康的碳水化合物你应该有早餐。
颜色浅。
你的最后一餐（或两个，如果你吃的更频繁）的日子应该强调蛋白质，而不是典型的缓慢燃烧的碳水化合物，比如面食。你要做的碳水化合物摄取应该是“湿”的一种含有高水，中纤维的食物如黄瓜，绿叶沙拉，西红柿和芦笋蒸。高纤维，低水食品浸出水出你的系统;湿碳水化合物，而另一方面，让您在夜间保持水相对充足的水平，因为当你睡觉，你不能喝。是63+最健康的低碳水化合物食谱 让你开始。
这里有一个奖金提示：养成吃的习惯 鱼 作为您当天的最后一餐的一部分。 鱼类粉碎，这是在获得必需脂肪酸的同时补充氨基酸的好方法。 鱼也健康：美国心脏协会每周建议至少两份脂肪鱼（如鲑鱼和金枪鱼）。
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