食物男人应该每天吃饭
注意，男人！这个小型超级食品将对您的健康产生巨大差异。
夏天经常被认为是水果的季节。从新鲜的西瓜到成熟的草莓，这是将一些新鲜农产品添加到饮食中的最佳时间，但你应该全年吃水果。对于男人而言，有一种水果应该始终是他们饮食的补充，那是蓝莓。无论季节如何，你应该总是有一品脱多汁的蓝莓 手上。
“蓝莓是一些最多的抗氧化剂包装的食物，特别是相对于他们的卡路里摄入量，”梅丽莎·萨默马尔，女士，克斯罗姆，LDN，注册营养师和国家媒体发言人营养和营养学院。 “半杯蓝莓只包含40卡路里。”
这些微小浆果的健康益处非常巨大。
“蓝莓素是最高的维生素K.，锰，维生素C， 和纤维，“Majumdar说。
但男人应该将蓝莓添加到他们的饮食中的最大原因是因为他们的心脏和新陈代谢的益处。 （和fyi，这是 如何唤醒你的新陈代谢 聪明的方式减肥！）
“心脏病是美国男性死亡的主要原因，”萨默马尔说。 “和花青素，它为蓝莓提供丰富的深层色彩，可以有助于心血管保护，”Majumdar说。
研究表明 由于它们对胆固醇水平和内皮功能的影响，蓝莓可能会改善心脏健康。 W.h更多的研究 需要，初步研究表明蓝莓也可能有助于管理血压。
护士的健康研究和卫生专业人士跟进研究 还表明，具有较高果实的个体，特别是蓝莓等花青素中的高度高，与发育2型糖尿病的风险降低有关。
“据估计，23％的男性具有代谢综合征，糖尿病和心脏病的前兆，”Majumdar说。“将蓝莓添加到我们的饮食中，特别是在更高的糖，脂肪或盐包装食品中，绝对可以改善健康。”
如果您正在寻找一些方法可以将蓝莓融入您的饮食中，这里有一些来自Majumdar的提示：
1/2杯蓝莓= 1份水果
- 早餐- 添加麦片 或全谷物煎饼代替糖浆或甜味剂，或者是一盘蛋 爆裂的颜色和光纤。
- 小吃 - 配对干酪 或者酸奶或混合成一个冰沙。在去寻找脆脆和健康的食物上服用不加糖的冻干的蓝莓。
- 午餐 - 添加到一个沙拉 或混合成水果沙拉。您甚至可以将它们与薄荷和eeta混合到冷谷物沙拉中。尝试藜麦 或farro填充午休。
- 晚餐 - 融入一个沙拉酱 或蘸酱。与一些平原混合希腊酸奶，新鲜的草药和橄榄油，旋转在搅拌机中。
- 小吃 - 恰到好处的浆果从品脱中脱离或试用它们冻结的深夜享受。与一些核桃为超级食物组合！
如果您仍然需要想法，请尝试其中一个健康的蓝莓松饼食谱。
