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早餐 得到你的一天开始，因为你的身体刷掉睡眠并开始获得那些需要感觉新鲜和警觉的营养素。然而，羊角面包或小碗紫牙谷物 大概惯于 为您提供所需的适当燃料。

你真正想做的是含有蛋白质，铁，好脂肪可以保持能量高且稳定，并添加适当的营养素特定于男人也可以进一步迈出一步的第一次大餐。

以下是最佳食物男性应该在早餐时吃早餐，这是一个明亮而富有成效的一天。当你在它的时候，可以确信你正在尝试你的手21最佳健康的烹饪黑客！！

新鲜的西红柿是煎蛋卷或早餐三明治的完美补充，甚至植物罐装用于早午餐的Shakshuka。

“除了提供维生素C和钾外，西红柿也已知其高含量的番茄红素，一种与降低前列腺癌风险相关的植物化学抗氧化剂，”Kelly Jones Ms，Rd，CSSD，LDN。

“自然盐融化的LOX可以用一些整个谷物薄脆饼干和一块水果搭配快速和营养丰富的早餐，”琼斯说。

三文鱼 提供Omega 3s和维生素D，这对于免疫健康和保持在海湾的炎症都很重要。 “只注意你的鲑鱼的处理美国癌症研究所 将鲑鱼（比LOX不同）与他们建议避免的加工肉，“琼斯补充道。

燕麦 是一款简单可定制的早餐主食，每份供应5克纤维。

“燕麦众所周知，含有可溶性纤维，有助于降低血液胆固醇水平的类型，这些类型应该更加谨慎，因为他们的年龄，无论活动水平还是遗传的风险，”琼斯说。

如果你不爱羽衣甘蓝 在沙拉中，尝试炒一些并添加到煎蛋卷或弗里特拉，你可以在准备这一周的膳食时制造，因为它在纹理中不会那么强硬。

“羽衣甘蓝在维生素A，C和K中都有助于免疫健康，在急性免疫健康和疾病中长期保护时，患有更高的A和C.”琼斯说。“此外，它富含各种抗氧化剂，来自类胡萝卜素和多酚，支持眼睛健康并保护身体免受细胞的自由基损伤。

全蛋 是高质量蛋白质的优秀来源，其中大部分在蛋黄中，以及13个其他必需的营养素。

“蛋黄中的胆碱参与了包括肌肉收缩的细胞反应，而叶黄素和玉米素都支持眼睛和脑部健康，这一切都应该在他们年龄的年龄时介意，”琼斯说。“

用蛋白质和蔬菜搅拌一个整个蛋煎蛋粥或争吵。

对于男性在早餐时有很多蛋白质是重要的，有些男人特别需要早餐，特别是如果他们只是吹汗。

“土耳其香肠在卡路里和脂肪和猪肉香肠中显着降低，它可以非常灌装和锻炼燃料，”ilyse schapiro ms，rd，cdn。

“坚果黄油中的健康脂肪可以让你饱于饱于饱于饱于饱于饱和，也可以让你的血糖稳定并防止后来进食，”沙拉罗说。

另一个上行？许多坚果黄油对于管理胆固醇很好。在整个谷物吐司或酸奶或燕麦片上尝试杏仁，花生或腰果。

“用健康的脂肪配对整个谷物面包牛油果 这是一家美味的早餐，因为全谷物面包丰富的纤维，让你全面加上鳄梨也有纤维，对你的心来说很好，“Schapiro说。或享受鳄梨，用鸡蛋，在沙拉中，或者在一个谷物碗里享用鳄梨。

希腊酸奶 是蛋白质的一个很好的来源，可以让你满满。

“酸奶是益生菌的一个很好的来源，这也很好，因为肠道健康，”Schapiro“和希腊酸奶的钾也有助于预防高血压。”用新鲜的浆果添加坚果和种子以进行完整的膳食。

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干酪 是一种丰富的蛋白质来源，这对于肌肉建设很大，并且自然咸是在锻炼后帮助补充电解质。

“它含有维生素，如B12和硒和钙，使您的骨骼保持强大，”Schapiro说。