9你需要储存的9超级便宜的健康食品
将此视为美国最健康的廉价食品指南。
大多数人认为吃健康的东西带着坚硬的价格标签 - 冷压果汁8美元的流行音乐?案例分数。
然而,像燕麦,土豆,爆米花和扁豆这样的健康食品是所有营养密集的选择,不会缩小预算。
当地和季节购物可以帮助降低成本,在散装中购买健康食品 还将节省您的钱和旅行到商店。这一切都是关于选择合适的食物。小预算 - 没问题。
在下次击中杂货店的情况下,在这些廉价和健康的食物上储存,所以你可以保持你的体重和你的钱包。如果您需要与这些廉价食物一起制作的想法,我们汇总了这些廉价,健康的饭菜在预算上饮食。
蛋
价钱:每次0.17美元
最好的早餐全天生产力 在精制碳水化合物中蛋白质和低。这就是鸡蛋是完美的原因早餐食物。任何方式你煮它们 - 硬煮,扰乱或偷猎 - 你会每鸡蛋获得六克蛋白质。说到煮熟的鸡蛋,你应该学习你需要做些什么来容易从煮沸的鸡蛋剥离贝壳。
香蕉
价钱:每次0.20美元
香蕉 大自然是完美的便携式小吃。他们是富含钾,这对健康的心脏功能很重要。它们也是每份纤维三克的伟大来源,这就是为什么他们已知有助于减肥的原因。不要害怕购买大束。如果他们开始在接近完成它们之前开始斑点,请剥皮和储存在冰箱里。冷冻香蕉给出奶油,放纵质地的冰沙,有时可以用太多冰块浇水。
有关的:您的终极超市生存指南在这里!!
干扁豆
对于一瓶水的价格,你可以煮沸一大锅汤和沙拉就准备好的扁豆。一磅11盎司的袋子在其15份中有19克纤维,11克蛋白质。它也是世界上的一个最丰富的叶子来源,B维生素有助于形成携带氧的红细胞并促进神经细胞之间的沟通。膳食灵感,我们汇总了这些31+健康食谱,用你的食品室里用干燥的扁豆制作。
天然花生酱
价钱:$ 0.11每2汤匙服务
在期刊上发表的一项研究贾马内科 发现了花生消耗与心脏病风险降低的联系。抵制购买减少脂肪版本!在花生中发现的健康多不饱和和单不饱和脂肪是提供那些心健康的益处。由于其热密度,花生和花生酱应在小部分中消耗,但适度的两汤匙服务平均为八克蛋白质提供八克蛋白质。
干豆
豆类是最多的多功能的储藏室钉书匠 你可以买。用它们在汤中,辣椒,作为主要蛋白质,在烘焙中,更多。豆类均在纤维和蛋白质中都很高,使它们成为一份会使您满满的食物。他们的负担能力只是一个奖金。
普通卷燕麦
燕麦粥很高可溶性纤维,这有助于减缓食物的消化,让您感到更长。一个半杯服务含有大约四克纤维,五克蛋白质和150卡路里,如果您正在观看您的饮食,可以选择完美的早餐。坚持买普通燕麦。它们不仅便宜,而且比味道的版本更健康。调味燕麦片通常含有大量的糖和其他不健康的加载项。用香蕉捣碎,撒上一些肉桂,为你早上的燕麦添加有点甜蜜的自然方式。
爆米花仁
价钱:$ 0.07每2汤匙服务
零食时间也需要注意。那些不知道的人爆米花被认为是“健康食品” 已经错过了!微波爆米花 不幸的是,没有资格。普通爆米粒细胞是纤维和抗氧化剂中的全谷物食物。当空气弹出时,经典的小吃只包含每杯大约30卡路里。您还可以在椰子或橄榄油中弹出粒子以获得更沉迷的味道。海盐,肉桂,巴马干酪或草药和香料是一种健康的方式来踢出味道的味道。
生南瓜种子
这些脆脆的种子的伟大事物是您只需要将它们的少量消耗以获得健康益处。一盎司含有超过八克的蛋白质,铁,钾,磷,镁和锌(重要的是健康免疫系统)。加入沙拉,燕麦和酸奶,或者在嘴里弹出它们,以便快速零食。
冷冻蔬菜
价钱:每1杯服务0.25美元
新鲜的蔬菜可能听起来像最健康和整体最佳选择,但在许多情况下,你最好拍摄冰冻的部分。冷冻水果和蔬菜在他们的峰顶冻结,它们保留高水平的维生素和抗氧化剂。得到这样:每份25美分和25个卡路里,素食混合物可以帮助减少炎症,减少癌症的风险,援助消化,增强您的身体的自然排毒过程。注册营养师Angela Lemond,RDN和所有者莱蒙德营养 注意到许多杂货店经常在冻蔬菜上运行“10”特价,使其成为更实惠的选择 - 所以,库存!
土豆
价钱:每磅0.44美元
甜土豆,紫色土豆,白色土豆 - 莱蒙德说,你不应该歧视,因为每种类型都提供了很大的健康益处,包括高水平的钾和维生素C.“[在我看来],土豆给你最有营养丰富的爆炸在超市的巴克,“莱蒙德说。把削皮器放在抽屉里。 “只有20%的营养在皮肤上,但大部分纤维在那里。它们还含有”抗性淀粉“,已被证明有助于稳定血糖水平,”莱蒙德添加。袋子越大,储蓄越大。所以抓住了10磅的袋子。如果你知道,土豆将持续很长时间储存土豆的最佳方式。
米
有疑问,米饭是完美的淀粉来绕过一顿饭。选择糙米,每份每份谷粒都会得到45克。
豆腐
价钱:每3盎司$ 0.59
什么时候肉类供不应求,转向植物蛋白质。豆腐是一个伟大的瘦蛋白质来源:你每份养活九克蛋白质,只有四克脂肪,没有胆固醇。我们建议购买大豆产品时选择有机。由于90%的大豆产量是遗传修饰的,因此更有可能被癌症导致的杀虫剂污染。
婴儿菠菜
Popeye最喜欢的蔬菜是您廉价健康杂货店的必备型蔬菜。叶茂盛的绿色富含铁,如果你没有吃太多的牛肉是尤为重要的。它还含有高水平的维生素A,C和K,以及镁和锰等矿物质。
萝卜
价钱:每磅0.82美元
如果您正在寻找超级健康的低卡路里的小吃,您将获得从胡萝卜的营养猛击。一份胡萝卜有三克纤维,100%的每日价值维生素A.。也许最好的,当胡萝卜是存储正确,您可以让它们持续更长时间。
鸡大腿
价钱:每磅1.13美元
是的,你可以在保持预算的同时鸡,只需选择白肉的黑肉。暗肉经常被忽视,但它比白肉更原谅,当乳房往往被过度煮熟时,它也会保持多汁。
冷冻果实
由于运输成本,新鲜水果的价格明显高于他们在季节的季节。如果你想获得资金的价值,你需要在购买的三天内吃它们,所以他们不会破坏。 1杯冷冻浆果为您提供与原始品种一样多的纤维,以及少少量的卡路里。
金枪鱼罐头
价钱:每罐0.68美元
你无法击败预先煮熟的蛋白质的便利性。金枪鱼不仅仅是方便,美味和多功能,也非常健康。这是其中之一欧米茄3脂肪酸的顶部来源 在我们的饮食中; Omega-3脂肪酸是抗炎,心健康脂肪,可以改善您的健康,并随着时间的推移降低慢性疾病的风险。
罐装番茄
罐装西红柿是汤,意大利面酱和许多其他菜肴的完美基地。他们不仅仅是储藏室。西红柿富含番茄红素:已显示有各种各样的抗氧化剂抗炎作用。
香料
价钱:每盎司0.98美元
打扮你的廉价蛋白质通过触摸调味料,您可以看到您的蛋白质可以带您入住风味镇的路线。对于您的降压更多爆炸,选择调味融合而不是单一的香料。尝试柠檬辣椒,意大利调味料或辣椒粉。
酸奶
如果你选择了希腊酸奶 或者冰岛雪际,您将在12至15克腹部填充,肌肉建筑蛋白的任何地方消耗。我们建议在酸奶中选择一些脂肪。脂肪有助于保持您满满的,它还可以帮助您的身体吸收脂溶性维生素,如免疫促进维生素D.
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洋葱
价格:每磅0.60美元至1.00美元
如果您在预算中,您希望充分利用您的大部分食物。洋葱,大蒜和青葱将帮助您实现这一目标。只有一点点这些葱属,让你的菜肴闪耀。另外,他们都是富含益生元纤维的食物,这有助于鼓励健康的肠道。