8男性健康的饮食习惯
将这些简单的习惯应用于您的日常生活，以便进食的更健康。
根据杜克大学 研究人员，约有40％的人日常行动的特点是习惯性重复。一个例子可能是您的日常旋转，通过Dunkin'Trive-Thru用于咖啡和波士顿奶油。我们倾向于重复有效和方便，比如研究人员，通常味道善良。但就像形成的坏习惯一样，健康的人也可以。这就是为什么要设置一些重要的原因健康的饮食习惯 对于为您工作的男性，特别是方便的人。因为如果你已经成功了，你很容易成功。
以下是男性的一些健康的饮食习惯，以及更健康的饮食提示，查看我们的名单21最佳健康的烹饪黑客。
消耗不那么红肉。
男人喜欢肉。它们比女性更高度重视它。事实上，心理学家报告心理学前沿已经确定了肉类偏见，突出了支持他们观察到的肉体般的链接的数据。他们说，男人的肉偏见增加了亨格尔人。
当然，这个迷恋可能导致梗死，即中风或心脏病发作。因为男性经常发展心脏病比女性更早地发展到15年，所以男人更有可能死于生活的巅峰中，所以说美国心脏协会。
这将我们带来了推荐的习惯变化：如果你吃了很多红肉，请在每周用白肉，鱼类或每周取代几顿饭植物蛋白质。并保持靠近你的心脏这一警告国立卫生研究院 每天吃红肉都会在你的血液中重量患有细胞疾病相关化学品的患心脏病相关化学品的量。
或者开始纳入这些您可以吃的最佳形式的瘦蛋白质 进入你的饮食。
在不同颜色中吃一系列蔬菜。
吃一系列不同的颜色蔬菜 是一个伟大的习惯，建议韦斯利麦克兰特，德克萨斯大学公共卫生学院营养营养助理进展。你遇到每日配额吗？只有9％ 根据疾病控制和预防（CDC）的中心，美国男性每天每天吃2至3杯蔬菜。
特别是将紫色卷心菜放在杂货店上。
“最高的抗氧化价值蔬菜之一是紫卷心菜，它非常廉价，它永远持续，”McWhorter说。 “它很高纤维 所以它喂养了肠道中的好细菌。“
在下午8点停止吃饭。
许多男人在晚上深入消费了很多卡路里，建议最近Grub Hub白皮书，发现男性比妇女在下午10点之间订购食物的可能性比女性更容易55％。和上午2点。
如果这是您的习惯，请考虑可能的健康后果：在2020年版中报告的一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志 支持其他研究表明之间的相关性深夜吃饭 和肥胖和代谢综合征。在新的研究中，研究人员在10下午10点吃饭后测试了健康志愿者的血液。在11点睡觉之前，在晚餐前6点在晚餐后比较它。另一天。他们发现吃晚餐恶化葡萄糖耐量并减少了身体灼伤的脂肪量。
“如果我们用一顿饭观察到的代谢效果保持长期发生，那么晚期的进食可能导致糖尿病或肥胖等后果，”约翰霍普金斯大学医学院的Jonathan C.Jun，M.D。
控制您的部分。
发展掌握部分控制 是保持健康体重的最佳技能之一，而不否认自己吃的乐趣。在吃不太健康的食物或甜点时，达到这种习惯，暗示McWhorter：“切成了一半。如果你仍然碰到饥饿的时候，那就完成了更多，去得更多。”
或者试试这一点18控制您的尺寸的简单方法。
跳片，爆米花零食。
一杯土豆片 （粉碎填充杯子）平均含有298卡路里。你多久一次停在杯子里？嗯。让我们说实话：对更多咸味，油腻，令人愉快的脆脆的小吃很难说（我们甚至没有谈论缺乏上瘾的盐和醋种类）。但是，如果你在爆米花上咀嚼咀嚼，你的腹部可能会在一项研究中更快地感到满意，这可能会更少的卡路里。营养杂志。
用一杯水追逐每啤酒。
这是为了葡萄酒 也是鸡尾酒。如果您在酒精饮料之间饮用高杯水的习惯，请参加派对，这很可能会在该派对上削减一半的酒精量，您将修剪卡路里，并可能甚至避免宿醉。它建立得很好 那个习惯性的沉重酒精消耗 增加心血管和肝病，代谢综合征，包括糖尿病和某些癌症的风险。酒水也是一种利尿剂，所以酒精饮料之间的饮用水可以补充你的流体并帮助你保持水分。
为了更快的减肥技巧，请退房根据营养师的说法，22个最佳尖端开始减肥，如营养师。
多吃鱼，水果和橄榄。
令人兴奋的风险zorba希腊语 在永久重复上，着名的地中海风格的饮食已被呈现数十种学习 有效降低心血管疾病的风险和整体死亡率。仅那个人是习惯植物（带一些鱼）饮食的原因。
但是，这是彼此倾向于不朽的年轻人的另一个：涉及在期刊中报告的超过9,000名男子的观察研究审查童话学发现与饮食的饮食通常包括水果和蔬菜作为维生素的顶部，以及鱼类或低脂肪乳制品作为蛋白质的主要来源，往往具有更高的精子计数和更大的运动性。
每天吃鳄梨。
男性比女性更有可能具有高血压，至少直到45岁时，当性分裂偏离时。由于高血压是心脏病的常见前兆，因此良好的预防性步骤是吃更多富含钾的食物;钾通过你的尿液冲出你的身体钠，帮助血管放松。
你知道香蕉是一个很好的来源，但更好的是牛油果根据美国心脏协会的说法。此外，一项研究 发现每天向他们的饮食添加一只鳄梨的人血液中的少量较小，浓密的LDL（坏）胆固醇颗粒比在添加鳄梨之前所做的比他们所做的更少。更重要的是，鳄梨中心健康的单一饱和脂肪满足长时间的饥饿研究人员说，这可能会减少对零食的需求。如果你这样做，当你吃鳄梨时，这就是你身体发生的事情。
其他饱和钾盐和富含钾的食物包括甜土豆，富含纤维的绿叶蔬菜，豆类和豆类。
为了更健康的营养习惯，会降低心脏病风险，抓住副本14天的抗炎饮食通过迈克·齐默曼和吃这个的编辑，不是那样的！
