Good Lifestyle

这keto饮食 似乎很快就不会随时随地去了。高脂肪，低碳水化合物的饮食风格已被吹捧为减肥的方法，提高你的能量，提升你的脑力，并感觉整体更好。与其他饮食相比，具有令人难以置信的长期DOS和看着你，全部30！-IT更容易遵循。

keto如何工作？

有一个主要方面，将keto与所有其他其他饮食计划相比，它可以帮助人们通过让他们的身体进入燃烧状态来实现他们想要的结果。这被称为酮症，当您吃大量脂肪，含量低的碳水化合物和适量的蛋白质时发生的东西。

“营养酮化是一种强大的代谢状态，在此期间，身体主要燃烧脂肪（酮衍生自脂肪），”说keto专家肖恩井，rd。 “越来越明显，升高的酮有一系列重要的信号功能，如调节炎 和基因表达。并且代谢转变增加酮利用的偏移可能是大多数酮饮食益处的秘密。“

在刺激期间会发生什么？

在那种所需的深处刺激状态有助于人们实现更高的能量水平，更好的认知清晰度，以及脑加工速度的上升速度，说井。并且这些只是通过keto饮食来实现的一些潜在好处。

“良好的酮饮食可以支持长期的健康益处，”井说。 “包括体重管理，食欲管理，代谢健康和血糖控制，心脏健康，健康老化和炎症和氧化胁迫的改善。”

keto饮食的缺点是什么？

有了这一点，在跳进之前，肯定地区还有一些缺点。因为它是一种非常严格的饮食，如果你没有正确地离开饮食后，它很容易收回重量 - 又是每周几天或每月几周的时间追随它，根据哈佛医学院的研究。此外，还有可怕的“keto flu” 想一下。但是，如果你想试一试，这里就是你可以在keto饮食上吃的食物究竟是哪种食物。

你可以在keto饮食中吃什么？

这些是keto饮食批准的食物，可以帮助您的身体留在酮症中。

允许肉类和海鲜允许在keto饮食上，选择几乎无尽。处理（如培根和香肠）的任何处理（如培根和香肠）应限制在keto饮食上。

凯托时可以吃的肉类和海鲜包括：

• 鸡
• 牛肉
• 猪肉
• 三文鱼
• 金枪鱼
• 生蚝

您还可以吃高蛋白质，低碳水化合物植物的选择，如：

• 豆腐
• Seitan.
• 临时

饮食中允许另一种富含蛋白质的食物是蛋。

在吃蔬菜的同时很重要，而不是所有这些都是在keto饮食的同时允许。幸运的是，您的选择仍有很多选择。 Wells说你可以在keto饮食上拥有的蔬菜包括非甜蜜蔬菜，这是：

• 西兰花
• 菜花
• 羽衣甘蓝
• 芦笋
• 卷心菜
• 黄瓜
• 菠菜
• 柿子椒
• 布鲁塞尔豆芽
• 夏南瓜

基本上，你可以吃一切，但根蔬菜或任何在碳水化合物中过高的东西。

由于水果中的碳水化合物大量，因此在keto饮食上不允许大多数选择。但是，允许的水果是：

• 牛油果
• 蓝莓
• 黑莓
• 山莓

“如果你坚持5％或更少的总碳水化合物，你可以在keto上有水果。坚持浆果，甚至是花生酱的奶奶苹果，只要它符合你的比率和当天的总碳水化合物，”威尔斯说。 “有很多瘦体重和/或大量肌肉的人可能具有更高的碳水化合物需求，因此可能能够包括更多的水果。”

作为这是一种高脂饮食，大多数脂肪和油在keto上只要它们的更健康的选择：

• 牛油
• 橄榄油
• 椰子油

并非每种油都是A-OK，但有一些油，如油菜油和芝麻油，不符合典型的典范。

在keto上也允许高脂肪乳制品，以及高脂肪的主题。这些keto批准的乳制品包括：

• 稀奶油
• 起司
• 奶油乳酪
• 酸奶油

一些可以留在饮食中的更多高脂肪钉是螺母和种子。 keto允许广泛的范围，包括：

• 杏仁
• 核桃
• 嘉种子
• 大麻种子
• 胡桃
• 亚麻籽
• 花生
• 坚果黄油（如花生酱和杏仁黄油）

在keto上允许糖，但不是很多。 “只要你坚持你的碳水化合物宏（小于5％），你就可以以适度的量吃它，”韦尔斯说。 “但很多糖会很快让你置于这个数额。”

由于限制，您可以谨慎地使用很少的糖选项，包括：

• 甜叶菊
• 三氯蔗糖

惊喜！在keto允许酒精。好吧，其中一些。有某些类型的类型你将不再能够喝酒，但你可以在keto饮食上享用这些饮料：

• 烈性酒
• 干红
• 香槟酒

即使你能拥有这些选择，它仍然没有建议经常拥有它们。

因为你试图避免精制糖，发现杂货店的调味品可能是艰难的。只要你找到不包含任何添加的糖的选项，就会好好去。这通常意味着：

• 不加糖的番茄酱
• 鳄梨油梅奥
• 无糖烧烤酱

你不能在keto饮食上吃什么？

当你在keto时，这些都是禁止的。

如果你是一个土豆粉丝，你可能想要坐下来。 “根蔬菜和块茎自动含有较高量的碳水化合物，”井说。因此，这些根蔬菜都禁止在keto上：

• 常规土豆
• 甜土豆
• 萝卜
• 甜菜
• 萝卜

虽然水果包装含有身体增强的维生素，但除了浆果之外，所有其中大部分 - 都是 - 在keto饮食上获得靴子。

这意味着你不能在keto吃的水果包括：

• 香蕉
• 西瓜
• 菠萝
• 芒果
• 桃子
• 樱桃
• 梨

这还包括果汁和冰沙。

有关的： 无糖添加的食谱实际上期待着进食。

虽然允许高脂乳制品，但低脂肪乳制品不是。当你在keto饮食上时，最好忘记披肩牛奶，无脂酸奶，以及该类别的任何其他选择。

仿佛与土豆再见并不难，克罗饮食的低碳水化合物方面也要求您禁止您生活中的大多数谷物。

你不能在keto吃的谷物是：

• 小麦
• 白饭
• 燕麦
• 藜麦
• 碾碎的干小麦
• 小米

您也不能在keto上有粮食产品，包括：

• 谷物
• 面包
• 意大利面条
• 饼干
• 玉米
• 爆米花

尽管他们的所有福利 - 包括更好的心脏健康，降低你开发糖尿病的风险 - 在keto上没有no-nos。这包括否：

• 黑豆
• 扁豆
• 豌豆
• 鹰嘴豆
• 芸豆
• 大豆

虽然keeto上允许有几个甜味剂，但大多数不是，其中包括：

• 蔗糖
• 蜂蜜
• 枫糖浆
• 龙舌兰花蜜
• Splenta.

你也不能有糖果。这意味着没有更多的糖果，巧克力，冰淇淋或饼干。

“关于keto饮食的伟大事物是它会让你成为你退回糖，退回淀粉，并切断加工的碳水化合物食品，填补了袋子和盒子的每个杂货店的中心，“嗯说。”因为那样，你会变得更多的食物并开始打破你自己的成瘾。“

在keto上允许更健康的高脂油，如橄榄油和鳄梨油，但许多不是。

keto上的限制油包括：

• 菜籽油
• 豆油
• 花生油
• 芝麻油
• 葵花籽油

虽然你很高兴去坚硬的酒和香槟，但在keto饮食上告别这些饮料：

• 啤酒
• 苹果酒
• 甜葡萄酒
• 任何用大量糖制作的酒精饮料。 （又名，基本上是任何混频器。）

在开始任何饮食之前与医生交谈很重要，而且keto饮食也是如此。您可以从此列表中看到，有很多健康的选择，如水果和豆类，不符合典型的。 keto饮食很好地增加你的蛋白质和整个食物的摄入，但请记住，这是一个非常严格的饮食。