Good Lifestyle

如果你喜欢减肥和改善你的健康的想法，但你觉得不太热情的节食，让它发生这种情况，你绝对不孤单。根据市场研究公司的数据NPD组，50％的人说 他们想减肥，但实际上只有25％的人做 关于它的任何东西（喜欢节食）。如果这听起来很熟悉，抵制扔进毛巾的冲动！在整个星期内有很多容易的互换，可以帮助你更健康，拯救你数百和成千上万的卡路里 - 没有让你感到被剥夺。

这些简单，美味的换档将帮助您在早餐，午餐和晚餐和零食和甜点时留在轨道上！不仅可以节省大量的卡路里，而且看到差异的差异，但每次用餐时你也会在更多的营养素中服用。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

吃蛋黄或不吃蛋黄吗？这是古老的问题。感谢最近的科学，我们终于了解答案。事实证明，吃掉整个鸡蛋是更健康的 而不是坚持白人。那是因为黄色含有一种叫做胆碱的脂肪斗争营养素，所以为整个鸡蛋进行选择实际上可以帮助你修剪！

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当然，规则有一些例外，但一般来说，即时，味道燕麦片是一种化学和卡路里的地雷 - 以及被剥夺其有益健康的营养素的化学品和卡路里的燕麦片。要拨回多余的糖和添加剂，Zap用微波炉和顶部有一些水，并带有一些肉桂，坚果和光 淋上蜂蜜增加了味道。如果您的设置更像是忘记 - 它类型，隔夜的麦片 对你来说可能是一个更好的解决方案。

格兰诺拉麦片可能似乎 就像一个无辜的酸奶顶部，它几乎总是加载加糖。为了让你爬上婴儿没有额外的卡路里和糖，用一些坚果顶面你的酸奶。如果你需要一点添加的甜味，毛毛雨，在茶匙或两个枫糖浆或蜂蜜中。

如果您通常用果酱吐司开始新的一天，您将遗漏有机会消耗一些填充和健康的营养。而不是你的去水果酱（通常充满加糖），饲养一半的烤面包，淋上一些柠檬汁，并用一片番茄酱。绿色水果的纤维和降低胆固醇的单一饱和健康脂肪 将让您充分和满足下午 - 特别是当它与鸡蛋或两人配对时。

无论您是用鸡蛋三明治还是煎蛋卷中踢出一天，为蔬菜交换奶酪是一种简单的方式，可以拨回钠，脂肪和卡路里。菠菜，番茄和洋葱票价良好的山姆，而是关于任何蔬菜组合将在炉子顶面蛋中味道很棒。要在工作前奴役的时间削减时间，提前砍下蔬菜，所以你只需要将它们扔到炉子上。为了更多的方式可以节省你烹饪时，不要错过这些20个一分钟的晚餐黑客，节省大约吨。

传统奶精不仅是用令人讨厌的水，糖，大豆油和玉米糖浆组合制成的，它们通常含有角叉菜胶，稳定剂与炎症有关。新闻保持越来越差：一份服务被认为是一汤匙。平均，未测量的倾泻等于数量的四倍。所以，你认为为35卡路里，1.5克脂肪和6克糖实际上是140卡路里，脂肪6克，糖24克。添加第二杯，你已经超过了40克的最大推荐的每日糖摄入量。更健康的举动？倒入少量天然奶精或更好，含有有机全牛奶和一点肉桂进行味道。它的钙可以帮助抵消咖啡因的钙抢劫方面，并且是获得维生素A，D和B12的好方法（对骨骼健康至关重要）。只是小心你进入咖啡的东西：7件事你永远不应该加入你的咖啡。

尽力抵抗你的邻里熟食;关于此目的，没有任何聪明。选择。一个百吉饼相当于大约四片营养 - 空白白面包。不仅是今天早上的主食超级热量，而且也缺少纤维和蛋白质的营养，以免你在早上充满活力。更健康的选择？ EZEKIEL 4：9发芽了全谷物英语松饼 - 或任何全谷物英语松饼，真的。他们在渴望的淀粉般的殿下服务于一小部分卡路里，并加速约3克纤维和4克填充蛋白质。

令人惊讶的事实：克为克，香肠实际上比培根更健康。但由于培根更容易适应（它的切割稀释剂并吸收少于香肠），我们建议将您的日常供应用于单个泛炸培根的加工圆柱肉，这只有43卡路里和3克脂肪。

虽然含羞草是用含糖汁制成的，但血腥的玛丽在卡路里较低，而健康的附加物则像芹菜一样。 “这是一个比含羞草更好的早午餐选择，因为它有大约125卡路里，较少的糖和维生素C，钾和维生素A来自番茄汁，”名人营养师Lisa Defazio，MS，RDN。如果你心情一秒钟洗完你的用餐，请订购初榨血腥。味道概况几乎相同，您也可以挽救自己免受多余的卡路里和宿醉。而且在你有早餐的时候，找出来30磅最好的早餐习惯5磅！！

始终避免奶油为基础的汤。相反，选择食谱和罐头依赖于泥，蔬菜，鸡汤或肉类和豆类的基础;注册营养师Isabel Smith说，这将有助于减少脂肪和可能甚至卡路里。辣椒是一个最喜欢的etnt，因为提供了纤维和蛋白质的含量，同时留下了丰盛和舒适。对于我们最喜欢的菜肴店面，请查看这些20辣椒食谱让你温暖本赛季。

根据玉米饼的尺寸，面粉的包裹可以粘在最多470卡路里和98克碳水化合物上。为了让你渴望的味道 - 没有过度过度的，它可以选择碗。用大量的蔬菜加载它，在米饭上轻，然后选择辣酱奶油的莎莎，以确保健康的膳食。

无法处理挖掘玉米饼的想法？要求玉米品种。它们有一半的卡路里，两倍于面粉对应的纤维。

如果您通常为您的日常午餐带家里的三明治，您应该认真考虑挖掘梅奥。一汤匙的东西有95卡路里和10克脂肪。然而，鹰嘴豆的湿疹有25卡路里，脂肪1.4克，每汤匙1.2克蛋白质。另外，它有助于远的 比潮湿的蛋黄酱更多的味道。

你在麦当劳的汉堡上抓住麦克唐纳的额外额外的大点，额外的230卡路里给你的用餐。我们的建议？换出一面沙拉穿着纽曼的香醋，可以节省180卡路里。虽然营养统计值得有所不同，具体取决于你抓住午餐的地方，但你可以抓住一个沙拉代替油炸渣的顺序几乎总是聪明的选择。只需一定要在敷料上亮起，所以你的果岭床不会从营养包装的旁边转变为卡路里的地雷。

维生素A，D，E和K是沙拉常见的所有脂肪溶性维生素。但除非他们伴有健康脂肪来源，否则你的身体将无法吸收这些有价值的营养素。也就是说，你实际上通过毛毛雨的衣服滴水来做你的身体。如果你真的无法处理追求全脂敷料的想法，请寻找一个低于糖的人。当公司从他们的产品中脱脂脂肪时，它们往往将糖添加到食谱中以弥补味道。大多数沙拉瓶会这样做，但要使您更容易购物，我们汇总了本指南：10个健康的沙拉酱品牌购买（和10避免）。

你经常用零食的薯条搭配三明治或沙拉吗？现在是时候把那种习惯弄脏了。营养说话，芯片不会为桌子带来太多。此外，还有更健康，更健康的选择，这与便携式相同，并且卡路里较少。婴儿胡萝卜，水果和爆米花（这是一个健康的全谷物）都是我们批准的更好的选择。

虽然全脂乳制品更多的热量，但它也更加灌装。这可能有助于解释为什么在研究期间吃脂肪的参与者比那些坚持低脂肪乳制品的人更不太可能肥胖。顺便说一句，通常含有添加剂和防腐剂。为了让您的热量降低最爆炸，去新鲜的山羊奶酪或羊乳酪。它们含有共轭亚油酸（CLA），一种减少心脏病和癌症风险的一种脂肪，可以帮助您的身体燃烧更多的脂肪。奶酪可以让你瘦的？！嗯，是的，请！

饥饿和渴望的巧克力？你应该做的最后一件事是抓住一个窃笑 - 或任何其他巧克力这么物质。在满足唠叨的甜食时零食健康的关键是使巧克力成为许多成分而不是主要事件。这允许您在节省卡路里时纳入营​​养量，并仍然获得奶油，甜美的味道。在本周初，将普通爆米花与原始坚果相结合（我们喜欢杏仁和腰果），以及不加糖的干果和黑巧克力芯片。为确保您没有使用自制路径混合，衡量桌面抽屉的零食袋中的半杯服务和储存。这确保了您的饮食与整个谷物一起使用，蛋白质每当饥饿罢工时，纤维，健康脂肪和巧克力（！）。

对于那些主要盐牙的人来说，放弃筹码似乎不可能。但是在那里有这么多伟大的芯片替代品，这所以 情况不是。要把事情放在角度上，一个小吃的谎言袋有160卡路里，脂肪10克脂肪，纤维1克，蛋白质为2克。类似尺寸的JICAMA芯片袋只有100卡路里和1.5克脂肪，令人印象深刻的5克纤维和2克蛋白质，使其成为明确的赢家。虽然它们看起来不像经典的马铃薯芯片，但羽衣甘蓝芯片也是一个聪明而美味的替代品。

皮塔饼喜欢假装这是一个健康的零食，但只需要看看它的营养板，看看它并不是与白面包不同的一切。用一些新鲜的蔬菜，抛弃面包，享受你的零食时间hummus。它们的卡路里远低得多，提供各种各样的营养，您的身体需要保持健康。挑选右浴缸：7个最佳健康的Hummus品牌购买，根据营养师的说法。

通常通过3下午3点。坍塌了一杯绿茶 和糕点？相信或没有，你真的通过伸手去拿一个羊角面包而不是松饼来保护自己约250卡路里。

整个水果具有更多的纤维（一种营养疾病风险，有助于控制重量的营养素）和较少的卡路里比从中挤压的果汁，使其更聪明。

谈到牛排或汉堡，去草喂食。原因：草喂牛肉自然较瘦，并且卡路里比传统肉更少。例如，瘦七盎司常规条带牛排有386卡路里和16克脂肪。但是七盎司的草皮剥离牛排只有234卡路里和五克脂肪。根据一项研究，草皮肉还含有较高水平的Omega-3脂肪酸含量营养杂志已经显示出降低心脏病的风险。

而不是将一盒高度精制的意大利面倾倒入一罐沸水中，烘烤了一个意大利面南瓜。您将增加您在过程中吃的蔬菜数量和斜线。串状壁球每杯只有31个卡路里，这是少于一杯粗面粉意大利面条的169卡路里！

有关的：据专家介绍，22天才削减碳水化合物

通过在没有米饭的情况下订购生鱼片 - 你会削减卡路里和抛弃空碳水化合物。对Buri（野生黄土金枪鱼）或野生三文鱼和野生鲑鱼和海藻沙拉的顺序，用于圆满，填充和美味的膳食。

作为花椰菜的一个特权是超级低碳水化合物和低卡路里。这种趋势十字架正在进入所有最喜欢的食谱：披萨，土豆泥，甚至炒饭。将一杯花椰菜用在水稻配方中使用而不是使用高度精制和营养缺乏白米，将为您节省每杯145卡路里。令人印象深刻，对吧？为了更轻松地削减卡路里的方法，不要错过我们的报告36易于切割50+卡路里的方法。

而不是用酸奶油打顶辣椒和炸玉米饼，混合一些希腊酸奶 用香菜和炸玉米饼调味料，额外增加的味道和使用。它将节省您的卡路里和脂肪，并为您的盘子添加一些额外的蛋白质。这就是我们喜欢称之为胜利！

大多数披萨的邪恶都躺在地壳中。除了用卡路里堆叠，披萨外壳基本上是无所存在的。这是因为大多数馅饼是由精制的白面粉制成的，这将刺入胰岛素水平并导致您渴望越来越多。底线：你沉迷于较少的地壳，更好，所以选择透明，深盘或毛绒地壳的薄皮。

“漂亮的奶油” - 一个类似冰淇淋的奶油甜点，但完全是用冷冻的香蕉和任何增加的浇头 - 是满足你甜甜的牙齿的完美方式。为了制作它，只需将两个冷冻的香蕉添加到搅拌器中，用一汤匙不加糖的可可粉并混合，直到您达到乳脂状冰淇淋的奶油一致性。勺子进入碗里，冻结约15分钟。这个食谱中的一半用于110卡路里，而1/2杯Ben＆Jerry的巧克力治疗冰淇淋是250卡路里。不要觉得自己从袖子上滚动并从头开始制作一些东西？让你的双手放在其中一些排名级别饮食冰淇淋。

“黄黄醇是植物营养素，在黑巧克力中比在牛奶巧克力中更为普遍，”Maria-PaulaCarlilro，MS，RDN，LD解释。可可中的可可黄酮已被证明有助于降低血压，改善血流对大脑和心脏，并根据a的抗击细胞损坏哈佛评论。然而，太多的任何东西都会导致体重增加，所以关于部分控制非常坚定！ “购买独立包裹的黑巧克力件，并选择有一个或两个作为甜点，”史密斯建议。

您不必以体重减轻的名义放弃您最喜欢的甜点。你必须适度地吃它们。当谈到部分控制时，松饼罐是你的新朋友。在8×8平底锅中（你迫切第一次叉子）而不是制作一批布朗尼，而是在预分配的松饼罐中制作它们，这将使它更容易沉迷于一个。更好的是，在你制作了一批松饼锡的零食后，等待他们冷却，弹出它们，并将每个人放在一个小的ziplock袋中，并在冰箱里扔它们。这样，你必须在挖掘秒表之前投入一些工作。在大多数情况下，哪些情况足以阻止您返回更多内容。

当食谱来呼叫糖时，您必须快速思考，无论如何在没有所有皮带破坏成分的情况下仍然可以获得巨大的味道。香料是这样做的好方法。使用像肉桂或肉豆蔻一样的香料，而不是过量的不必要的糖是一种在没有额外卡路里（或血糖尖峰）的情况下获得大量味道的好方法。为了更具烘烤的方式，不要错过这些16个黑客和健康烘焙的提示。

如果饼干是您的饮食副，请通过搅动一批能量叮咬而不是您通常的甜食来拨回卡路里和精制糖。最好的部分？他们不需要烤！看看这些25个与炒作的能量叮咬食谱 并给出一些人。

无论是在蛋糕，布朗尼或饼干中，你都可以用烘烤配方中的1：1比例替代不含糖的糖。 （Pro提示：您可能需要减少食谱中其他液体的量。）一杯糖有超过770卡路里的卡路里，而相同数量的不含苹果酱只有100次。取决于您的服务规模 制作，您可以轻松地保存20到250卡路里。

虽然我们不能否认它们很美味，但是商店买的胶粘剂只不过明胶与糖和食物染料混合。 所以，毋庸置疑，他们远非营养。 下次你渴望锻炼果味的款式，要么是你自己的胶粘剂（看看我们的 胶原蛋白食谱 ）或者让你的双手放在一个完全由水果和蔬菜制成的水果皮革上。