Good Lifestyle

有一天，我们正在滑入你的瘦牛仔裤和下一个牛仔裤，你突然盯着镜子里的大肚子。即使你正在吃得好，经常锻炼身体，那些额外的磅可以偷偷摸摸我们，在中间添加一些拼字，或者一些不太可爱的爱情手柄，特别是你的年龄。

你想要的只是一个平坦的肚子！这是不是要求太过分了？

随着年龄的增长，你在没有任何改变习惯的情况下获得一个平坦的腹部的几率就像你的身体不再是你的身体一样渺茫。幸运的是，你有一个优势：知道这50岁平腹 在第50岁生日之前的真理可以帮助你在知道之前亲吻那个臃肿的肚子再见。即使你已经失去了几英镑以上，这些42种减少5英寸的腹部脂肪的方法 可以帮助你快速。随着尝试这些21最佳健康的烹饪黑客！！

很高兴想象我们的常规锻炼足以让我们的肚子平放置，但实际上，雕刻腹肌（或只是敲开几英寸的腰围）开始在厨房里。许多人使用80/20方程来解释每个人都必须做多少，以便获得你想要的身体：80％更好，锻炼20％。虽然这一点起初可能似乎令人生畏，但是一些简单的变化，就像交换全谷物的白面包，挖掘人造甜味剂，或者只是保持食品期刊都可以使过程变得更加容易。

你不会坐下来开始马拉松比赛，所以你为什么要在错误的脚上开始使用含糖的早餐？正确的早餐 - 理想情况下，即结合蛋白质和全谷物的早餐 - 可以为整整一天的音调设置，让您充分和专注，使您在当天晚些时候含有含糖或装载脂肪的东西令人难以理解。事实上，研究发表在美国流行病学杂志 发现经常吃早餐的人显着不太可能比早餐跳过的同行变得肥胖。

说再见那些百吉饼，忘了那个法国吐司;如果你真的渴望压扁你的腹部，蛋白质就是去的方式。研究发表于2008年10月的体积国际肥胖杂志 揭示了吃早餐鸡蛋的成年人将腰部测量减少了34％，并且重量比那些有碎屑早餐的重量更大65％。每天早上开始右脚46最佳早餐食品减肥！！

我们有时会受到压力，但如果每一个小的烦恼都是通过屋顶将你的压力水平送到，你可以为一个臃肿的腹部设置自己。当我们强调出来时，我们的身体释放皮质醇，一种与脂肪储存有关的激素，特别是在腹部。事实上，一项研究发表在肥胖评论 揭示了具有最高腰背率比率的超重女性更容易具有比较小腰部的高溶胶水平高。即使你不能在生活中削减所有的压力来源，也定期锻炼，花时间减压，并治疗自己从工作中安排的休息都可以帮助。

如果您在中间的额外跨越时空地缩小了那些额外的磅，那么答案可能就像最近的龙头一样靠近。我们大多数人都知道我们每天至少喝8杯水，但CDC的研究表明，43％的成年人每天喝不到四杯H20。虽然这似乎没有大量大量的事情，但在Aqua Intrake上略有杀戮可能对您的腰围产生严重后果：2016年的研究发表于此中国人类营养与营养学杂志 发现充足水分的个体在他们的饮食中含盐，糖和胆固醇，每天少吃206卡路里，而不是那些没有喝得足够的人。

气球肚子没有笑声，但解决它可能是。研究发表于此国际肥胖杂志 揭示笑声可以将你的卡路里燃烧增加到20％，使得更容易脱落那些额外的磅。幸福也可以降低你的皮质水平，减少你悬挂在腰部额外重量的风险。

这些成分保持食物货架稳定也负责您的宽松纹身。一项研究发表在自然 2015年揭示了食物中发现的乳化剂扰乱了啮齿动物试验受试者肠道细菌的微妙平衡，从而提高了他们发育代谢综合征和肥胖症的风险。

你啜饮的饮食苏打水可能没有任何卡路里，但这并不意味着它是腰部友好的饮料。不幸的是，饮食苏打水的人造甜味剂可以使腹部与热量同行一样大。据研究发表了耶鲁生物与医学杂志，人造甜味剂可以引发真正的糖的渴望，并且也可以有助于肥胖的风险增加。通过发现您的苏打水堆叠如何堆积70次最受欢迎的苏打水排名为他们的毒性多么含量。

试图揭示那个肚子？尝试在家里冷却掉头。研究发表在糖尿病 揭示了将卧室保持在66度的学习参与者在四周的时间内持近两倍的褐色脂肪 - 那种激发了你的新陈代谢并帮助你燃烧卡路里 - 比睡在温暖的房间里的那些。

虽然鸡蛋作为健康食品的格式声誉，但最近的研究证实，他们可以成为健康饮食的一部分，而不会加宽腰线。研究不仅支持蛋白质可以让您满意的蛋白质可以让您满意的概念，使其更容易饮食较少的卡路里，蛋黄中的胆固醇实际上可以增加你的HDL或“好”胆固醇，同时降低坏的胆固醇。了解如何增加脂肪燃烧15个最佳蛋组合，双重减肥！！

所有那些坐在你的屁股上的几个小时就像你偶尔的腰围一样的罪魁祸首，因为你的偶尔垃圾食品挥霍。由疾病控制和预防的中心进行的研究表明，即使他们被活跃也是如此，肥胖的风险明显增加。在退出工作时可能不是一种选择，休息站起来走去，走动，或者为常设桌子开放，可以帮助你打击脂肪。

那些电视马拉松和你的大腹部并不像你所希望的那样无关。观看电视的意味着你花了更多的时间坐着，这可以有助于体重增加和本身，研究美国临床营养杂志 揭示了在观看电视的时候吃饭的人经常消耗高达10％的人比那些专注于他们的食物和限制分心的人。

Ditching Dessert不是压平腹部的唯一方法;事实上，沉迷于一些巧克力可能会帮助您更容易地达到目标。弗吉尼亚州理工学院的研究人员发现可可的低聚原霉素可以帮助保持血糖稳定，从而降低胰岛素尖峰，脂肪储存和糖渴望。可可也是抗氧化颜料白藜芦醇的良好来源，其也与腹部脂肪的减少有关。

在我之后重复：碳水化合物不是敌人。在短期下，低碳水化合物可能是一个有效的减肥计划，削减碳水化合物永远是不可持续的。幸运的是，你不必摆脱饮食中的所有美味的碳水化合物以减少苗条;研究发表于此美国临床营养杂志 揭示了吃掉整个谷物的研究受试者损失了大量的腹部脂肪，并降低了心脏病的风险。

绿茶和一个苗条的肚子是一个在天堂制造的火柴。发表的研究综述国际肥胖杂志 发现，具有高儿茶素含量的绿茶 - 幼茶的消耗 - 与增加的体重减轻和更轻松的重量维护有显着挂钩。今天开始啜饮你的方式苗条22减肥最佳茶！！

爱情是美好的。爱是幸福的。爱也是你卧具腹部的主要贡献者。虽然婚姻往往与健康益处有关，但寿命增加和心脏病的风险降低，它可能会让你增加体重。研究发表在健康心理学研究揭示了未来五年是婚姻幸福的女性重达九斤多的单一同行，而已婚男子比单身汉重六磅。

希望通过减肥车辙胸围？事实证明，这是不是你在健身房把时间，这是您如何使用那个时候。研究表明，即使是短期的高强度培训课程可以帮助你燃烧卡路里严重长达24小时，你已经完成了工作后，一个好处你不可能从一个落魄的心会得到。

互联网使得它比以往任何时候获得获得营养信息更容易，但它远不是一个简单的工具，当谈到减肥。事实上，的Chipotle最近被起诉时，事实证明，一个卷饼标榜在超过1000个卡路里实际称重的重量损失友好的选择，所以把这些卡路里计数盐，当你沉迷的粮食。

一致的阳光下暴晒也不会做任何好处你的皮肤，但它可能只是消减你的腹部。美国西北大学的研究人员发现，暴露在清晨的阳光是有联系的BMI较低，并且可以帮助调节你的生理节奏，使其更容易刮掉那些不必要的磅。

虽然共同的智慧使然，减肥是所有关于卡路里热量相比出来，反式脂肪可能只是例外，这条规则。在医药唤醒森林大学医学院发现，灵长类动物送入反式脂肪高的饮食在为期六年的研究人员相比，饲喂不饱和脂肪，谁只是1.8％膨体增长7.2％的增加自己的体重。起脚？两组均馈送完全相同数量的卡路里，用标准35％的来自脂肪。所以，即使你计算卡路里，你的饮食中的反式脂肪可能仍然是破坏你的减肥。让你的减肥更容易踢反式脂肪的5个令人震惊的来源 关闭你的菜单了。

我们大多数人认为鱼是健康的食物，但是当涉及到你的体重并不是所有的海鲜一样的。除了具有有害的汞，一些鱼类，如罗非鱼不同水平，具有较高的ω-6与ω-3的比例，使它们潜在贡献者炎症和体重增加。对于一个健康的膳食，可以帮助你瘦下来，坚持野外捕获的鲑鱼，其高ω-3计数闻名。

你可能会如何你的肚子看起来予以关注，但它是什么潜伏，可能会造成您的健康问题的内部。你的肠道细菌是避开了疾病和减少你的肥胖风险必不可少的，但不幸的是，食品我们吃，像抗生素治疗肉类，人工甜味剂等添加糖都可以扔在我们的肚子的微妙平衡走出低谷。事实上，研究发表在自然 显示，从出肠道发出的信号可以增加我们身体的生产胰岛素和饥饿激素Ghrelin的，其组合是暴饮暴食和体重增加一个万无一失的良方。

想你减磅通过选择脱脂牛奶？再想想。研究在回顾欧洲营养杂志 发现全脂乳制品的消费是与心脏疾病和糖尿病的风险降低而那些谁消耗减少脂肪奶制品实际上是更容易变得肥胖。

如果你通过每天什么似乎像仰卧起坐的无数以获得平坦的肚子苦读，你可能是徒劳的痛苦。尽管紧缩可能有一些轻微的腹部紧致效果，你不会看到一个平坦的腹部，直到你地址，不要混淆这些ABS的脂肪。减肥和做AB-强身健体的体操，像木板和抬腿，可以帮助你能开出您梦寐以求的肚子没有一个单一的紧缩。

虽然每周前往全食可能是对我们大多数人的成本过高，选择有机农产品，无论是从你的花园里采摘或从CSA购买，可以帮助你保持肚平，同时抵挡未来的健康问题。研究发表在环境健康观点揭示了一组常见农药的有机氯，一组常见农药的产前暴露与儿童快速增长和肥胖的风险增加，使有机生产的减肥赢得冠军。每次装载都会让每顿饭更加满意最多的20个水果和蔬菜！！

虽然它经常被建议作为削减零食的手段，但口香糖脱落饥饿可能是您扩展腰围的原因。不仅是口香糖 装载腰部宽松的人造甜味剂，咀嚼行为可能会导致你吞下多余的空气，抱着你的腹部并引起不适。

您可能相信您只诅咒了永远具有迟缓的新陈代谢，而是弄清楚你的新陈代谢率和饮食，以适应您的健康和体重差异。通过发现您实际燃烧的卡路里有多次卡路里，您可以根据您的饮食和锻炼习惯来定制，以最大限度地减肥，并脱离那个气球的腹部。

尽管20世纪60年代到20世纪90年代可能已经告诉过你的几乎每种饮食计划，但脂肪不是一个平坦的腹部的敌人。在Monounsposated脂肪中的地中海饮食高，与肥胖和心脏病的较低率相关，研究发表美国心脏协会杂志 揭示每天吃1.5盎司的杏仁部分，而不是富含碳水化合物的小吃。

继续前进，早上喝一杯咖啡 - 你的肚子会感谢你。一项研究的结果发表于此美国临床营养杂志 揭示含咖啡因的咖啡可以显着提高代谢率和脂肪氧化，使减肥更容易减肥和压平腹部。

你喉咙里的肿块可能是腹部周围额外英寸的原因。您的甲状腺会影响从能量水平的一切，而当它无法正常工作，当您的体重快速时，您的健康就可以走下坡路。如果您发现比以往任何时候都更难地脱掉那些超额磅，请尝试与您的医生交谈，看看甲状腺问题是否可能是戏剧。

所以，你不会让腹部脂肪促进食物中的人造甜味剂;拍住自己。然而，这不是他们饮食中唯一可能潜伏的地方。从口香糖到酱油中的豆类食品，可能会破坏健康的肠道细菌的人造甜味剂到处都是他们可能会在腹部造成严重破坏。当您阅读食品标签时，请务必寻找蔗糖，acesulfame k，木糖醇，山梨糖醇和可怕的aspartame - 所有这些都可以在您不断扩大的腹部掌握。通过发现那些有多糟糕，今天在控制下获得肠道健康添加甜味剂 真的可以。

保持新陈代谢在稳定的剪辑工作的关键？在厨房里加热东西。据研究发表普罗斯一体，在辣椒中发现的辣椒素增加了脂肪氧化，这意味着莎莎的配菜可以帮助你刮掉那些不需要的腹部脂肪。

我们都听到了这句话，但这是真的：每天一个苹果真的确实让医生远离了，特别是当你的腹部脂肪担心时。国家里约热内卢国家大学的研究人员发现，与吃类似的燕麦零食时，每天吃三个苹果刺激了显着的体重减轻。金钱可能不会在树上种植，但是一个更平坦的肚子肯定会！

我们都知道糖在腰围时糖不是那么甜蜜，但很少有人只意识到我们每天都吃多少糖。美国心脏关联表明，成年人意味着每天吃不超过37.5克糖，或为女性25克。不幸的是，研究表明，美国人每天平均吃151克，每年130磅甜蜜的东西。然而，当您认为单张汤匙的番茄酱有几乎四克糖中，并不难看看我们看似小的饮食罪行如何快速增加。

与你的成年人的朋友有着强大的关系，对你的社交生活非常伟大，但它可能对你的腹部不太好。研究发表于此美国公共卫生杂志 2011年5月揭示了较重的朋友的人更有可能是沉重的，而重量增长的可能性随着关系的力量而增加。虽然可能很难反对你朋友的不健康习惯的潮流，但是通过举例的领导可能有助于您的不太健康的PALS苗条。

阅读营养标签似乎应该为您提供足够的信息，以便对您正在吃的内容做出教育的决定，但它并不总是给您整个故事。虽然已经提出了新的立法来改变这一点，但目前的食物标签并不将添加来自天然糖的含糖分离，或者在单甘油酯这样的成分，如转铁脂肪组成时需要指示。你的腹部最好的防守是选择你认识和保持的成分的整个食物20个奇怪的原因你正在获得体重 在你的雷达上。

避免重量室，因为你害怕太笨重可能会有严重的腹部肥胖的后果。肌肉不仅占用脂肪而不是脂肪，让你看起来更加瘦，即使你还没有丢失任何重量，它也可以帮助你每磅燃烧更多的卡路里，而不是相当数量的脂肪。如果你试图脱掉那个腹部的腹部，请确保你吃掉全谷物，蔬菜和大量的蛋白质，并将那些负重的锻炼也保持在你的菜单上。

食品包装上的“全谷物”的话可以吸引像飞蛾像火焰一样的健康意识的消费者，但这句话可能听起来比其实际更有希望。 “用全谷物制造”的陈述意味着几乎没有任何内容你的食物实际上是多么健康，或者促进腹部脂肪和体重增加的可能性是多么可能。大量的全谷物产品在其食谱中只有一定的全谷物，甚至更差，许多人都装满了所有的高果糖玉米糖浆，反式脂肪和钠，你会期望不太健康的食物。

选择出汗的饮食而不是三张平方米可能是你不能脱掉顽固的腹部脂肪的真正原因。研究发表在肝脏学 发现，与每天只吃三餐的小组相比，他们每天促进5次的重量促进膳食计划的膳食计划，即使这两个团体都消耗了相同数量的总卡路里，也可以在腹部脂肪增加他们的腹部脂肪。

这是一个扁平的腹部事实肯定会通过屋顶送血压：我们大多数人正在吃两倍以上推荐的高血压诱导量，每天腹部膨胀盐。事实上，1500毫克的钠我们应该限制自己相当于少于一茶匙盐。然而，即使你没有用盐调味食物，也可能还会进入你的饮食;只有12个Doritos包装每日钠津贴的8％，单一茶匙或SRiracha占每日总量的4％。不要用盐包零食填充你的食品室，以确保你保持健康的东西健康厨师的40件事总是在他们的厨房里！！

如果你在晚上对碳水化合物说不，你可以自己做一个陷阱，特别是在腹部脂肪的时候。对以色列警察的一项研究发现，那些在晚上消耗更多碳水化合物的人改善了胰岛素敏感性，降低血糖，并且比那些在上午吃碳水化合物的人失去更多的脂肪。

想明天醒来醒着肚子吗？今晚尝试更多睡眠。研究发表在睡觉 揭示了每天晚上睡得不到五个小时的成年人在五年的研究期结束时腰腰在比那些超过六个小时的关羽的人的年底越来越宽。

通过在家中准备饭菜而不是出去外出时，让您在口袋里剃掉腰围的钱。剑桥大学的研究人员发现，在1,319名成年人中，那些花费不到一个小时的人每天花费少吃饭菜和蔬菜比花在膳食准备上的时间更少。如果你试图击败那个臃肿的肚子，挖掘即可是一个开始的好地方;所有这些钱都可以节省甚至可以帮助您购买您需要的新衣柜。

当然，一杯红酒不时可能降低你的血压，但你的夜间鸡尾酒习惯可能站在你和一个更平坦的腹部之间。不仅有许多酒精饮料巨大的热量，用冷冻的玛格丽塔斯包装400卡路里的包装是一块和大多数餐厅Sangrias包装吨加入糖，酒精实际上可以将你的新陈代谢磨损到尖锐的停止。您的身体优先考虑新陈代谢或酒精，减缓您的新陈代谢，高达73％，并使通过这种腹部脂肪燃烧更难。

一个更平坦的肚子开始塑造第二次你离开那些基于大豆的食物。虽然天然大豆，如埃马克芳，可能会降低血压并改善你的心脏健康，但它也可以是严重臃肿的配方。大豆充满了难以消化的低聚糖，在你的肠道中发酵并导致难以舒服的气体和膨胀的腹部。而不是腹部膨胀的大豆，通过添加健康蛋白质加载饮食29个减肥最佳蛋白质 到你的饭菜！

获得更平坦的肚子的最简单方法是给自己充足的时间来解压缩。允许自己一些人的时间可以显着降低血液皮质醇水平，减少你所获得的可能性并悬挂在额外的腹部脂肪上。

酸奶可以装满肠道健康促进益生菌，但这并不意味着你的养老习惯将帮助你减肥。不仅是酸奶中的一些有益细菌被冻融过程杀死，你会令人震惊的糖量含有甜食的每一杯都会导致你的肠道中的细菌过度生长，引起炎症并潜在地增加你的风险这个过程中更大的肚子。

你在疯狂吃的几个数量只是烤鸡肉和脱衣服的蔬菜，一次几个月都很渺茫。作弊饭可以是帮助你打破你饮食的单调的伟大武器，让你知道你知道你仍然可以不时沉迷于你的健康饮食计划。

给你的腹部休息一下可能只是失去额外污染的关键。 Salk Institute的研究人员发现，每天服用12小时休息的小鼠比获得24小时才能获得食物的人，即使两组总共消耗相同的数量，每天都会少得多。

肚子不必意味着辞去饥饿生活的意思。事实上，你对腹部脂肪的最好的武器是食物本身。吃适当的食物可以充满你的新陈代谢，保持你的肠道细菌，并使这些速度更容易脱颖而出，保持健康，无论你的年龄是多少。通过切断你的肚子平坦和你的身体快乐你今天做的31件事来减缓你的新陈代谢 并吃充足的填充和营养丰富的整个食物。