一个营养不良的医生敦促你吃更多
几乎每一个美国人都没有得到足够的这项基本营养素 - 并带来了冲击的健康后果。
统计数据令人震惊：几乎每一个美国人（95％的美国根据医生的说法，没有足够的常规饮食。这是每个营养标签和主要食物组中的一个：纤维。
整个国家如何以完全相同的营养素缩短？你可能会感到惊讶，但原因很清楚 - 我们太多的我们在加工食品中遵循西式化的饮食，并大大缺乏整个食物。
我们为什么不吃足够的纤维？
特征 通过高含量的蛋白质（主要来自加工肉），饱和脂肪，精制谷物，糖，酒精，盐和玉米衍生的果糖糖浆，西化饮食是与水果和蔬菜消耗量减少的性质，其中两个最常见的高纤维食物 团体。实际上，美国人的饮食指南 发现，美国成年人（在每一个年龄组中）的平均下降在蔬菜和水果的日常摄入量下降。它们还落在全谷物推荐范围的低端。
这不像我们吃的纤维比我们所需要的更少;平均进气量差约约50-70％。这看起来像什么？根据最近的最近，女性每天消耗18.4克纤维，而女性消耗15.5克2017-2018我们在美国吃什么，国家健康和营养考试调查（Nhanes）。这推荐的摄入量为38克的男性纤维，以及25克女性的纤维。
（有关的：8个杂货物品，可能很快就绪。）
不吃足够纤维的负面健康效果
被称为“纤维间隙”，有足够的纤维的严重影响。
膳食纤维的饮食更高 可以通过膨胀粪便来增加排便的频率，通过减缓消化来促进体重减轻，通过控制血糖水平降低您对糖尿病的风险，并通过降低低密度脂蛋白（LDL或“来降低发育心血管疾病的风险根据审查发表的评论，血液中的胆固醇水平营养评论。还有更高的纤维摄入量联系 增加积极情绪，认知和警觉性以及支持肠道健康。
它没有结束：光纤也可以帮助你活得更久。当比较将最多纤维的人比较至少吃的人至少，研究人员 发现全因和心血管相关死亡率下降15-30％。
如何将更多的纤维添加到您的饮食中
关闭纤维间隙的解决方案并不像可能思考的那样改变。研究发现，您可以在技术上留下目前的饮食，通过简单地增加少量纤维，可以提高减肥。一种营养杂志 研究发现了每天增加纤维仅仅4克，在研究之前消耗的参与者与6个月以上的额外3‰的体重减轻有关。
消耗至少一个高纤维食品 每餐时（3克纤维或更多），您可以在每日摄入量加入12克纤维。虽然这些食物的范围从豆类和豆类到全谷物和谷物，但也许增加你的纤维摄入量的最简单方法是在水果和蔬菜上加倍。水果和蔬菜已经占用了一季度（28％）的人口摄入量，所以旨在在晚餐时吃早餐或菠菜吃苹果提升您的纤维摄入量。你的身体会感谢你。
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