Good Lifestyle

所以你一直在滑倒更平坦的肚子超级食物 进入你的饮食。您已经努力坚持您的健身或瑜伽计划。但是，如果我们告诉你有简单的，几乎毫不费力的技巧，你可以潜入你的日常生活中减肥，甚至没有尝试那么笨拙地弄得更平坦的肚子？

获得更平坦的胃的最佳方式并不完全进食 - 也是通过越智能进食。阅读我们最喜欢的平坦的肚子秘密 来自顶级营养师和食品专家。将这些饮食仪式纳入餐时代减肥，在您知道之前，您将在您的途中实现您的目标。虽然你正在进行这些变化，但请务必尝试21最佳健康的烹饪黑客。

它可能听起来不太令人兴奋，但将利尿剂纳入早餐，午餐和晚餐可能有助于促进奉承的肚子。 “柠檬是一种天生利尿剂，这通常是为什么柠檬汁建议在清洁过程中被挤在水中，”Rebecca Lewis说，Hellous新鲜。 “甜菜，欧芹和芦笋也是良好的食物来源，可以帮助我们快速通过额外的水，我们可能会挂在我们的饮食中含盐高的时候。”

“这将增加您的纤维摄入量，这将有助于从冒号中冲洗浪费，并将您带走那些相关的令人讨厌的肠道凸起，”说营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。

这听起来很傻，但一旦你找到似乎立即排除了你的食物或饮料，它可能是如此激励与你的其他苗条的努力保持轨道！ “感到臃肿和满？我讨厌！” Kelly Choi说，作者7天平腹茶洁净。 “但茶可以帮助你减肥，让你感到不那么膨胀。我用这款柠檬茶冰沙 打击这一巨大的小精灵感觉。“

曾经注意过，当你在朋友的派对场所或在一条自助餐中等待你的盘子上的派对的地方时，你的盘子上的更多食物比你正常？它可能只是因为你抓住了一个更大的板块，你想堆叠它只是关于一切。使用较小的板是我们列表中的＃550个最佳减肥技巧，所以也许是时候你投资了较小的套件！

“研究表明，当他们在较小的盘子上吃饭时，人们消耗较少。开始小使得您将少许少许秒，并迫使您在跳跃秒后跳起来清除，”登记营养师和创始人福利必需品。

声音古怪？直到你为自己尝试出来，不要敲它。 “红色意味着'停止！'在我们的大脑中！与其他板色相比，研究已经显示使用这种彩色板的最终少吃，“Lewis说。

钠会膨化你，使你的胃保持液体，营养孪生说这甚至会带到手指，脚踝和脚上。而且唯一比你最喜欢的牛仔裤更糟糕的是你最喜欢的戒指不适合。为了提高风味SAN SALT，用干香料试样，如红辣椒片，大蒜粉和新鲜的黑胡椒。或者，尝试向您最喜欢的菜肴添加柠檬或醋。并记住这只是因为它没有品尝 咸，并不意味着它没有加载钠。在点中的情况：这些20家餐馆甜点，比椒盐脆饼更多的盐。

刘易斯说：“从柜台送到柜台，而不是将晚餐变成自助餐或家庭风格，以便更加困难地监测您的消费量。”如果它看不见，它更容易保留第二次帮助意大利面和肉丸。

为了促进有意识的饮食：“在轻松的环境中吃饭，关掉电视，玩一些音乐，甚至轻，甚至露出几个蜡烛，”名人营养学家丽莎脱离，女士，rdn说。 “通过花时间吃饭和咀嚼食物，所以你真的品尝它，你有助于帮助消化并减慢自己，这可以防止暴饮暴食。”

准备好在吞咽前获得依据，瞄准20个咀嚼。 “当你吞咽太快时，你可能会吞下空气，导致胃膨胀，”营养双胞胎说。

或者一个盒子，就此而言。 “坐在桌子上的一颗仔细的盘子。当你站在食品室里的袋子或盒子里，直接咀嚼了一根袋子或盒子，在决定你想要吃东西的情况导致暴饮暴食 - 通常来自盐渍食物，这些食物通常高盐和糖，两者都导致胃膨胀，“营养双胞胎说。 “规划你要吃的东西，并坐在盘子上的预定部分消除了这个问题。”

纤维对我们的消化健康至关重要，并通过保持我们的时间更长，减慢饥饿的渴望。 “思考全谷物，豆类，水果和蔬菜，”刘易斯说。当你带回家时，洗涤和切割新鲜水果和蔬菜，所以他们可以轻松抓住，并将它们放在那里，他们也可以很容易地看到一个视觉提示来吃更多的东西。“

切碎的椰子，可可粉和爆米花也是令人惊讶的纤维来源，用于减肥。

据刘易斯称，研究表明，使用这种技术的人平均将食物摄入量减少30％。 “这并不像听起来那么容易，对我们的正常行为的破坏导致我们更加注意我们吃多少，”刘易斯说。

“糖是在我们的食品系统中监测的最难的，并且在耗尽时导致体重增加和腹胀，”Hayim说。 “没有强制性标签添加糖，因此，很难判断糖是否自然发生在包装的食物中或正在添加。选择食物时，拇指的良好规则是瞄准少于10克服务。”

有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。

当涉及到腹部脂肪时，这种策略会产生巨大的差异。 “[晚餐前，]准备一个沙拉并首先吃，”违法说。 “甚至在把Entrée放在盘子上的时候这样做。”这将为您提供纤维提升，在您甚至从您的主菜开始之前，以及从素食中养殖的身体淹没。

“向你的食物或饮料添加生姜是减少腹胀并让你更平坦的胃的好方法，”Hayim说。 “它舒缓消化系统，帮助它放松，[它]也适用于天然的抗炎。”

“黄瓜含有槲皮素，一种黄酮类化抗氧化剂，有助于减少肿胀，甚至腹部腹胀，”Hayim说。他们只是其中一个槲皮素超级巨星 您应该考虑纳入您的饮食。

克服你的尿液，已经挖掘了，已经挖掘了！ “芦笋以其反胀气和利尿的效果而闻名，”海姆说。 “它发现身体中的多余水并将其拉出来，缓解不适和腹胀。它还含有帮助良好细菌在肠道中居住的特征，以促进更健康的消化和天然气。”

钾和镁在跳动膨胀时是一个动力二重奏。 “两者都是电解质，以及钠，钙镁和磷酸盐。通常，膨胀是电解质失衡的症状，”路易斯说。 “香蕉，土豆，橡子壁球和干果是钾的伟大来源，而叶茂盛蔬菜（思考菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜店）和南瓜种子是镁的良好来源。”

或者至少将其作为饮食中的常规主食，以及其他舒适发酵食品。 “Kefir，Kimchi，Kombucha和Sauerkraut都是优秀的益生菌来源，这对消化健康并填充我们的肠道有益细菌，”Lewis说。

在吃晚餐的时候停止敲击那笔记本电脑。 “当你吃饭时，只吃。关掉电子产品，这让你不一致，不知道你的消费了多少，”刘易斯说。 “花时间滋补食物。”

来吧，你可以鼓起足够的勇气在线等候或持有电话时，对吧？ “在休息前等待五分钟，”逍遥法道。 “喝你的水 - 你可能是口渴而不是饿了！”

我们提到你应该饮水整个餐的全过程？这招效果特别好，在办公室里了。当你觉得你饿了足够的一个下午售货机之旅，等五分钟，步行各地块或上下楼梯几次，看看你是否仍然想放纵。

你应该突突的水至少8-16盎司，甚至你的早晨咖啡或茶之前。 “这有助于清热解毒，唤醒你的身体，并能帮助消化和排便，” Hayim说。

“这将有助于冲洗钠和通常附带它，而从流体损失汗水恢复正常的水分和呼吸隔夜膨胀”之称的营养双胞胎。

“收拾你的剩菜吃午饭的第二天，”吉奥说。很多时候，我们承诺烹饪健康，家常菜吃饭，并留下任何剩菜吃晚饭了一夜。由包装“时间吃午饭，而不是，你确保你保持健康的饮食周期进入第二天，避免在办公室抓住快餐或不健康食堂美食的诱惑。

“吃干净，真正的食物来食用的食物，未加工的纯净，” Hayim说。 “当我们吃干净，我们吃，可以更快速，更高效地处理食品，我们也避免了一吨被添加到保存保质期钠，我们更加意识到酱汁，调料，而像粘性上卡路里，脂肪，添加糖“。

有一些简单的规则要牢记：“当读从上到下的标签，第一食品将是成份，主要是做起来，最后一个将会在本产品中最少，” Hayim说。 “寻糖是因为这个名单上尽可能低。”同上，用于其他坏换你喜欢的配料部分氢化油，盐，人工防腐剂，以及任何在-ose结束（这是“糖”的代码）。