Good Lifestyle

如果你想吃得更健康，它应该毫不奇怪，你应该从一天的第一餐开始。但是吃任何早餐不会帮助你走向更滋养的饮食。您选择的食物和饮料可以帮助或损害您的努力。这些食物将在健康饮食中设置基调。

剩下的一天需要更健康，要求您从填充食物中的填充膳食开始。这意味着蛋白质，健康脂肪和纤维的食物 - 所有消化缓慢的营养素。继续阅读以找出食物，以保持冰箱和储藏室会让您的一天成功，而且更多关于如何吃健康的东西，您不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

如果你正在寻找多吃纤维 （如果你不是，你真的应该考虑这一点95％的美国成年人没有足够的纤维），可能不是一种更容易做到的方法，而不是用Chia和Flaxseed洒上食物。纤维，尤其是在这些种子中发现的可溶性纤维，可以通过减慢消化来帮助您更健康，让您感到更长的时间（从而降低您的整体卡路里消费），降低胆固醇水平和膳食后降低血糖水平。

这两种种子是最多的纤维密集的食物。每两汤匙服务，Chia种子含有8.3克纤维（30％DV）和亚麻籽5.6克纤维（20％DV）。两者都是最好的植物来源Omega-3脂肪，这有助于减少炎症，避开情绪波动，并有助于预防心脏病和糖尿病。

将Chia和亚麻籽添加到您的早餐冰沙，燕麦片或酸奶。

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当涉及动物的欧米茄3脂肪酸，鲑鱼在列表顶部的陆地。鲑鱼不仅可以帮助抵消炎症，而且还可以让您整个早晨与其蛋白质含量保持满意和充满活力（每2盎​​司每2盎司烟熏三文鱼）。在一些全谷物多士的一片鲑鱼层涂有奶油芝士或希腊酸奶，切片黄瓜和切片番茄的涂片。

我们发现17每天吃鸡蛋的令人惊讶的副作用，让我们告诉你，有很多好处。如果你想在一天中剩下的时间里吃更健康，你可以依靠鸡蛋（这之间每鸡蛋6和8克蛋白质）作为一个健康的基础高蛋白质早餐。它们也富含Choline，一种微量营养素，可以帮助您防止您的身体在肝脏周围储存脂肪。

燕麦粥是健康的早餐主食是有原因的。一种美国营养学院学报 发现，吃早餐的燕麦粥让饥饿和更大的饥饿减少造成更大的增加，渴望吃，后来与你的热量消耗标准早餐麦片。研究人员认为它可能与燕麦片的纤维内容有关。纤维的钢燕麦含量高于卷燕麦（每1/2杯/杯4克）并具有较低的血糖指数，这有助于您在进食后保持全部和满意的时间。由于标准钢切割燕麦比大多数其他品种需要更长时间，您仍然可以用滚动的燕麦吃更健康的早餐50个健康过夜燕麦配方减肥。

选择自然品种花生酱 - 只是从花生和盐制成，以获得这种健康早餐的最纯粹的形式。当制造商在罐子里使用油时，它们不仅可以用不健康的植物油充满你，但它们也结束了每份可以获得的蛋白质量。花生充满了心脏健康的单一饱和脂肪和甘油蛋白，一种化合物，该化合物在下调脂肪基因。在一片吐司上有花生酱或加入燕麦片或冰沙。

鳄梨是一种时尚的食物，是有原因的。这种脂肪果含有一个各种必需营养素和重要的植物化学，包括每周4.6克纤维水果。鳄梨还含有丰富的单一饱和脂肪，促进健康血脂曲线，增强脂溶性维生素和植物化学的生物利用度。许多研究将鳄梨消费联系起来支持心脏健康，体重管理和健康老化。

只要你没有使用这些7件事你永远不应该加入你的咖啡，你的早晨乔乔可以帮助你在一天剩下的时间里吃得更健康。咖啡是美国饮食中的抗氧化剂源，它有比这更多的好处。咖啡饮用者具有较低的发育2型糖尿病，结肠癌和肝脏问题的风险。

浆果不仅是减肥的最佳水果，但他们也是最健康的。它们含有心健康的抗氧化剂，提供慷慨的饱和纤维，富含维生素C和K。学习 已经将水果与健康益处联系起来，例如降低癌症的风险，衰老减慢的姿势，保护你的心脏，滋养你的肠道。

只要你远离超加工面包 这在糖和低纤维中较高，全部加工，全麦面包可以是最健康的食物，以便开始新的一天。根据A的情况，与黑面包一样增加了全谷物食品的消费，与早期死亡的较低程度降低，降低了心脏病风险。贾马内科 学习。寻找纤维高品牌的面包品牌，就像戴夫的杀手面包 让自己更饱满。顶部粉碎的鳄梨和鲑鱼 - 另外两种健康食品的一片制作了这个清单！

酸奶已成为一个早餐主食。这种发酵的乳制品含有肠健康的益生菌，肌肉建筑蛋白（如果您选择希腊语或冰岛式品种）和骨骼加强钙。用这种健康的食物开始你的一天，你会收获好处 改善乳糖不耐受，免疫增强和预防胃肠疾病，如炎症性肠病和便秘。

右转，冰沙是从各种健康促进营养素开始新的一天的便捷方式：来自螺母的健康脂肪，来自菠菜的微量营养素，来自水果的抗氧化剂和来自蛋白质粉的氨基酸。

蛋白质粉是MuscleBuilder营养素最通用和方便的。植物和乳制品的基于乳制品 已发现蛋白质粉末促使卡路里燃烧并增加饱腹感，帮助您通过午餐感到满意。用它来制作一个高蛋白质冰沙，将其添加到燕麦片，甚至将其混合到煎饼混合物中。只是确保你正在挑选其中一个最好的蛋白质粉剂 为了你 - 避免最坏的情况。

为什么绿茶最佳饮料饮料还是学习 表明儿茶素，浓缩在茶叶植物叶片的抗氧化剂组可以促进脂肪的分解，提高代谢，减少食欲，甚至可能阻止你的细胞将糖作为脂肪储存。您早餐吃的食物不是早上改善健康的唯一方法。看看这些7个平坦的健康早餐习惯。