Good Lifestyle

男人控制健康的最简单方法之一是吃营养密集的饮食。根据这一点营养和营养学院，男性的“健康”饮食包括至少2杯水果和2½杯蔬菜，全谷物，每天至少38克纤维，每周两份鱼，不饱和脂肪，每天3,400毫克水果，蔬菜，鱼和乳制品的钾。

如果这一切都听起来太多，无法理解，而不是问题。有一些食物可以确定定期吃饭，帮助您达到所有这些建议。所以我们要求医生为他们认为男性应该每天都要多吃更多的食物。这是其中17个。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

“鳄梨是一个健康脂肪的好来源。鉴于心脏疾病 是男女死亡的主要原因，任何心健康食品 纳入饮食很重要，“说娜塔莎布岩，MD那 在凤凰城，亚利桑那州练习家庭医生。

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“吃石榴可以有助于降低你的前列腺癌的风险。它们也是抗氧化剂的良好来源，有助于将动脉留出硬化，降低心血管疾病的风险，”索菲亚Tolliver，MD，MPH，FAAFP那 俄亥俄州州立大学韦斯纳医疗中心家庭医学临床助理教授。

“杏仁是一种天然的超级食物。它们密集有营养素，可以帮助脑力和肌肉质量。杏仁的定期消费可以对男人的整体福祉产生积极影响。确保每天吃推荐金额（20杏仁），“艾米莎，米德，一家专业从事免疫学，营养和健康的双板认证的医生v。

“牛肝具有必需的维生素，如维生素A，B和叶酸和矿物质，如锌，铜和铁。牛肝菌营养密度有助于氧气利用红色血细胞增加耐力，“说加布里埃尔里昂，做那 功能性医学医师在纽约市。

“蓝莓在抗氧化剂和其他营养益处中很高，如纤维，维生素K，镁和维生素C.它们也可以帮助减少炎症，”Bhuyan博士说。

“这款超级食品可以加速胃排空，减少消化不良。另外姜含有可能有助于减少的物质结肠癌的风险，“Tolliver博士说。

“这条鱼可以用多种不同的方式煮熟和服务。鲑鱼在欧米茄-3脂肪中极高，可以帮助心脏健康，减少胸痛，并提供抗炎性质。 Shah博士说，将这种心脏健康的鱼类融入您的饮食中。“

添加Lyon博士，“EPA和DHA，两基础omega-3的 在鲑鱼中发现，可以帮助提高神经递质多巴胺。虽然多巴胺在你的健康中发挥了许多作用，但一个重要的功能是帮助增加欲望和性欲的斗争。“

“牛肉是完全蛋白质的优秀来源，以帮助构建瘦肌肉。牛排提供了肉核苷酸的天然来源，已被证明可以提高物理性能，”里昂博士说。 “牛排也是富有植物的丰富肌酸来源，用于锻炼和恢复。它是左旋肉碱的重要来源，可以帮助心血管健康，并增加一氧化氮生产，这在勃起功能中起着重要作用。”

“亚麻籽是植物植物的ω-3脂肪酸，可以帮助降低糖尿病和心血管疾病的风险，并在触发男性性反应的大脑中提高多巴胺水平，”博艳博士说。

“橄榄油含有单不饱和脂肪，已被证明可以降低中风的风险。这种特殊油还含有特殊的物质疼痛，降低了类似布洛芬的特性，”Tolliver博士说。 （有关的：当你吃橄榄油时，你的身体会发生什么）

“西红柿富含含有番茄红素的抗氧化剂。饮食中富含番茄红素的食物表明，男人对前列腺癌的风险较少。每天用沙拉，三明治和汤加入番茄，”沙拉博士说。

“豆类可以帮助稳定血糖并降低糖尿病的风险。如果血糖稳定，这会导致较少的渴望和体重减轻，”Tolliver博士说。

“菠菜对男性具有富含营养的性质。它的铁，抗癌变，抗炎性极高，可以支持你的视力。用蛋白质冰沙，沙拉或搅拌炸薯条添加菠菜，”博士说。沙阿。

添加Bhuyan博士，“菠菜是原始的超级食品，并与男女有益的营养素包装。”

“鸡蛋提供了一种优秀的维生素D和胆固醇来源;激素是由胆固醇制成的。由于压力和焦虑是ed的两个常见原因，有助于帮助减少任何我们可以的方式，”Lyon博士说。 “鸡蛋含有维生素B5和B6，两个重要的维生素在帮助身体调节压力和皮质醇方面。”

“金枪鱼含有维生素D，可以帮助加强骨骼。维生素D也可以帮助提高睾酮水平，”Tolliver博士说。

“益生菌的职业rens与希腊酸奶戒指。益生菌可以帮助肠动运动，更强烈的免疫系统和更高的维生素吸收。开始早餐希腊酸奶 - 在冰沙或完全吃，“莎娜博士说。

“牡蛎是锌最好的自然来源之一。缺锌已被称为阳痿的贡献因素。锌不仅在帮助免疫功能以及促进睾酮而且产生精子生产和细胞修复方面发挥作用。”里昂博士。