Good Lifestyle

我很遗憾听到他的困境。什么是让他到金融毁灭？什么样的NetTluesome Money-Sapped成瘾让我的朋友掌握了？

“试图吃健康，”他解释道。 “例如，每个星期六我都去农民的市场和炮弹24美元羽衣甘蓝！！这让我付了一笔财富。但如果你想吃右，你必须为好东西壳，没有？“

我摇了摇头。吃这个，不是那个！，我们花了很多时间揭开了健康的冒名者。事实是，羽衣甘蓝的超级大国，就像百慕大三角形的危险一样高度夸大。当然，这对你有好处，但羽衣甘蓝的排名是我们最伟大的绿色，只是一个嘴巴神话中的一个，往往在错误的方向方面推动我们的营养决策。大部分我们认为对食品什么是真的只是传闻，营养电话的游戏从科学期刊上流传下来的报纸电视上你的阿姨菲比你的妈妈，然后给你，在两者之间营销。

好吧，我们有研究团队吃这个，不是那样！ 追踪真相。了解如何将事实与小说分开，你可能终于揭示了默默地破坏你努力的习惯。但我必须警告你：真相可能会伤害。一旦你恢复了，不要错过这些50个最佳减肥技巧！！

不总是。相反，尝试绿茶！凯利崔的研究7天平腹茶洁净 报道，巴西科学家发现每天消耗三杯饮料的参与者每周消耗三杯饮料的标志物的抗性损伤的标记较少。这意味着绿茶也可以帮助您在激烈的锻炼后更快地恢复。在另一项研究中 - 这是每天组合每日四到五杯绿茶的人们的参与者，每天锻炼25分钟锻炼，平均比非茶饮用运动员更多的磅。用我们畅销的减肥计划快速融化脂肪，7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内损失了10磅！

糖是伪装的主人。麦芽糖糊精，糙米糖浆，右旋糖，蔗糖 - 它比复仇者更改了。但它是最着名的服装是高果糖玉米糖浆。氟氯烃是否比普通醇的表糖更糟糕，长期以来一直是一个有争议的问题。这是您需要知道的：在2014年审查五项研究的审查中，比较糖和氢氟烃的影响，表糖消费和HFCS消费之间的血糖水平，脂质水平或食欲的变化没有差异。换句话说，你的身体无法从另一个人那里判断出来 - 他们都只是糖。 HFCS的真正罪是它的超级便宜，因此，它从谷物到番茄酱到沙拉酱中的一切。这是一个很好的想法，最大限度地减少饮食中的氢核苷酸吗？绝对地。最好削减所有不必要的糖。但氟氯烃作为营养敌人＃1的角色被夸大了。现在你知道，了解如何避免用这些消耗这么多糖30简单的方法可以停止吃这么多糖！！

日常桌盐来自矿山，含有大约2,300毫克/茶匙钠。海盐来自蒸发的海水，它还含有大约2,300毫克的钠。这使得它们，嗯，大致相同。倡导者指出，海盐还含有镁和铁等其他化合物，但实际上，这些矿物质存在于痕量。为了获得有意义的剂量，您必须采取极高且潜在的危险水平。更重要的是，传统的表盐与碘定期强化，这在调节身体中的激素方面发挥着重要作用。另一方面，海盐为您提供几乎零碘。底线是：如果从表盐到海盐切换，导致你甚至消耗一个额外的颗粒，那么你刚刚完全扼杀了你希望收到的难以捉摸的健康福音。另外，你浪费了一些雄鹿。 P.S. - 盐是一个主要的罪魁祸首让你臃肿的东西！！

能量饮料如红牛，怪物和全部油门试图用B维生素，草药提取物和氨基酸的缓存提升您的能量。但你的身体将记住最多（特别是在腰围）是这些混合物中的糖; 16盎司可以提供多达280卡路里的纯糖，比你在一个16盎司的百事可乐中找到了大约80卡路里。更重要的是，马里兰州的学习大学发现能量饮料比常规苏打水更加腐蚀。所以这是能源饮料公司不希望你知道的秘诀：唯一经过验证的，显着的能量推动来自咖啡因。如果你想要一个能量提升，拯救自己糖穗并喝一杯咖啡。 （一杯黑色乔：5卡路里。每天换一次，今年减少近29磅！

肥胖 - 研究界越来越意识到饮食苏打水族和三氯蔗糖中使用的人造甜味剂，例如导致当天晚些时候的难以控制的食物。一项普渡学研究发现，如果他们在送饭前喂养人造甜味剂，那么德克萨斯大学研究发现，每周消耗三大饮食苏打水的人可能会肥胖的可能性超过40％以上。尝试通过切换到碳酸水，用柠檬，黄瓜和新鲜草药调味。

一项研究美国公共卫生杂志 发现更多的肥胖成年人饮食饮食苏打水比健康的成年人，而且，在研究的超重和肥胖的成年人中，那些喝得苏打水的人比那些消耗加糖/常规苏打水的热量。研究人员还将常规饮食苏打消耗与人造甜味剂的反应减少，甜味味道和能量值之间的减少，这意味着他们的身体可能会增加与饱腹感的提示，使其更容易过分，因此，加强重量。更多，阅读这些必不可少的最终放弃苏打水的5个理由。

古罗是近年来最具谷歌的饮食之一。培根和牛排减肥？是的，请！但是古饮食确实太好了，无法真实。虽然富含蛋白质的饮食有助于磅，最初，吃低碳水化合物，高蛋白质饮食实际上可以长期地引起体重增加，说西班牙研究人员。事实上，他们的研究结果表明，遵循高蛋白质饮食的人的风险大于时间超过10％的风险，而不是那些在肉中没有沉重的人。收获减肥效益古饮食计划 - 在饮食表明时，为其稍后支付后来的报酬，但仍然保持蛋白质。男性应该每天不超过56克，女性应该瞄准46克。超过推荐的金额，过剩可能被储存为危害脂肪。

吃300卡路里的鸡肉与吃300卡路里的蛋糕不一样。根据每个食物组成的营养物，身体使用和存储卡路里以不同的方式使用。例如，玉米和豆类含有称为抗性淀粉的东西，一种碳水化合物真正难以消化。反过来，身体无法吸收尽可能多的卡路里或尽可能多的葡萄糖 - 如果它没有被烧掉，那就储存为脂肪。这是一个类似的故事，益蛋白来源像火鸡，鸡肉和鱼一样。除了提高饱腹感，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质还具有高的热效应。反过来，你的身体在消化过程中肉类卡路里烧伤了畅销的百分比，并用餐卡路里燃烧尖峰多达35％！您最喜欢的cookie不能制作同样的索赔。事实上，由于大多数甜食的卡路里来自糖，从甜点上获得太多卡路里可以让你饿了，胖胖了，你猜到了它沮丧。

FDA没有严重努力控制在营养标签上使用“自然”一词。案例分数：7 up夸耀它是用“100％天然味道”的时候，实际上是苏打变甜用高果糖玉米糖浆的一个决定性的不自然的剂量。 “玉米”是自然的，但“高果糖玉米糖浆”是使用离心分离机和一系列的化学反应产生的。其他“自然”滥用者包括自然奇多，这是与麦芽糊精和磷酸氢二钠，和“天然优势”后葡萄干麸皮，其中沐浴的葡萄干糖和玉米糖浆制成。最糟糕的是，你可能会付出更高的价格，共同垃圾食品。

当然，有些酸奶含有有益细菌在需要时，可以发送增援你的直觉。嗜酸乳杆菌是要寻找那些说细菌，用酸奶“现场活跃的文化。”但是，大多数酸奶都这么高糖分，他们多做有利于促进不健康的肠道细菌比什么都重要。 （不健康的细菌糖喂在你的肚子，他们在你的牙齿做相同的方式。）无需阅读在商店每一个标签;我们东奔西走追查最好的名牌酸奶瘦身！！

蛋黄中含有膳食胆固醇;这是非常真实的。但研究已经证明，饮食中的胆固醇几乎无关，与血清胆固醇，血液中的东西。维克森林大学的研究人员回顾30多个鸡蛋的研究，发现鸡蛋消费和心脏疾病，并在圣路易斯的一项研究之间没有联系发现，吃鸡蛋的早餐能减少你的卡路里摄入量为一天的剩余时间。奖励：鸡蛋是的一个9种食物，关闭饥饿激素，快！

在其最好的形式，花生酱其实是一种保健食品。这是因为花生都挤满了不饱和脂肪，对心脏健康的脂肪实际上有助于你减肥。这里有花生酱的罐子健康的成分应该读什么：

花生。

但是，大多数的花生酱并没有像她那样。以下是日夫的标签低脂奶油花生酱倒像是：

花生，玉米糖浆固体，糖，豌豆蛋白，盐，完全氢化的植物油，单和双甘油酯，糖蜜，氧化镁，烟酰胺，正磷酸铁，氧化锌，硫酸铜，叶酸，盐酸吡哆醇。

现在，我知道你的孩子不断地求你了盐酸吡哆醇秒，但正是他们所需要的东西？大多数的花生酱是高度处理，并装有糖和反式脂肪油，以及含有较少的健康不饱和脂肪，你真正需要的。 “花生酱”更是雪上加霜。单词“传播”表示这是至少10种％的添加剂。寻找“自然”花生酱（斯马克的和贾斯汀都作出巨大的版本），不被任何低脂肪的承诺所迷惑。阅读关于的16个最佳果仁酱减肥！！

这将是巨大的，如果你有唯一能做的吃健康的那名黑暗比克里斯汀·斯图尔特的睫毛膏巧克力棒是的样子。不幸的是，秘密解锁的巧克力对健康的好处是比这更复杂一些。大量研究表明，茶多酚（以深色植物性食物如巧克力中发现的营养素）可以做一切从降低血压，以提高我们的燃烧脂肪的能力。 2013年的研究在杂志糖尿病治疗药 甚至发现，食用黑巧克力的减少高血糖对糖尿病患者的影响。不幸的是，更多的巧克力被处理时，多酚更丢失。创建“荷兰”的巧克力，其中碱化剂被加入到可可降低酸度，破坏了在可可的营养成分的77％。要获得自蒙特苏马，找了黑巧克力的标签70％可可（或更高版本）上说的时间已经被吹捧的健康益处。其余的部分？这只是糖果。

好的，燕麦粥真的对你有好处。如果它只是燕麦片，你从头开始制作，然后用一点水果甜蜜。但今天燕麦粥的大部分是什么样的就像一包kool-ade混合。考虑即时静脉燕麦片草莓和奶油，它具有美味的声音“味道和彩色果片”。那是什么意思？他们做了干燥的苹果或无花果，用玉米糖浆固体，玉米淀粉和反式脂肪注射它们，并将其混合在称为“奶油化剂”中。或者看看麦当劳的水果和枫木燕麦粥。这是早餐麦片，糖32克 - 相当于近13杯kix麦片！点击此处50个最佳隔夜燕麦配方减肥！！

你的身体使用钾来保持你的神经和肌肉有效地射击，并且充足的摄入量可以钝化钠对血压的影响。 2009年研究发现，2：1钾与钠的比率可能会使您心脏病的风险减半，并且由于美国每天均消耗约3,400毫克钠，您的目标应为6,800毫克的日常钾。你非常不太可能达到那个标记 - 而不是用香蕉单独使用。一家培养学香蕉有422毫克和105卡路里。虽然21香蕉的好处 非常令人惊叹，这里是赚取你大约相同数量的卡路里数量的来源：

- 马铃薯，半介质，80卡路里
- 杏子，5个全水果，80卡路里
- 哈密瓜，1杯立方体，55卡路里
- 西兰花，1个全茎，50卡路里
- 晒干西红柿，四分之一杯，35卡路里

远远超过一个简单的免疫助推器，维生素C是一种抗氧化剂，它在你的身体中起着一系列重要的角色。它通过帮助构建胶原蛋白来增强皮肤，通过增加去甲肾上腺素的流动来改善情绪，并通过帮助将脂肪细胞提供进入身体的能量燃烧的线粒体来改善代谢效率。但由于您的身体既不能店铺也不营造奇迹维生素，则需要提供恒定的供应。橙色是最着名的维生素-C食品，虽然这是一个很好的来源，但绝不是最好的。对于70卡路里，一个橙子给你大约70微克的维生素C.这里有五种来源，只有类似的维生素C甚至更少的卡路里（并点击这里了解到维生素你没有得到足够的）：

- 木瓜，¾杯，50卡路里
- 布鲁塞尔的豆芽，1杯，40卡路里
- 草莓，7大水果，40卡路里
- 西兰花，½茎，25卡路里
- 红甜椒，½中辣椒，20卡路里

一碗蕃茄汤和烤乳酪三明治在一个冷的冬天的天。当你倒在你的运气时，一大堆Mac和奶酪。舒适的食物只是让你感觉更好，不是吗？

实际上，它没有。在2014年在2014年期刊研究中健康心理学，恰当地标题为“舒适食物的神话”，研究人员展示了参与者抑制电影“诱导负面影响”。然后他们给了他们，无论是舒适的食物，食物都没有被认为是舒适的食物，还是根本没有食物。结果：无论它们是否吃，受试者都在同等等的同时遇到了不良情绪。难吃令人难过的借口吗？事实证明，它不是。振作起来 - 开始减肥。

鳄梨，燕麦片，坚果和奶油，美味的黄油确实健康，但它们的卡路里较低。当然，你最好吃200卡路里的燕麦片，然后用谷物制作的糖尖刺饼干200卡路里，但这并没有让你自由地缰绳尽可能多地吃东西。底线：营养或不，部分尺寸与每种食物都很统计。如果您发现，对于饮食中的一些热量健康食品中的一些热量尺寸，您可以难以粘贴到合理的部分大小，寻找部分控制的包装。翡翠制作了100次卡路里的杏仁和核桃包，全部鳄梨酱销售100-Cal Guac，众多品牌出售小燕麦片，贾斯汀有一系列单独分配的坚果。购买迷你尺寸代替更大的浴缸的食物有助于保持卡路里的卡路里检查并教你一个适当的服务。

等待一分钟 - 不是“多粒”营养中最大的流行语之一？我们还没有训练，每次转弯都会在白色挑选麦面包吗？是的，但不幸的是，这些标签与您当地的国会议员的竞选承诺一样可信。 “小麦面包”一般是白面包，加入焦糖或糖蜜，使其看起来很黑，健康。 “多粒”仅意味着可能已经使用了不同种类的垃圾精制谷物。始终在包装上寻找“100％全小麦”或“100％整个谷物” - 或选择其中一个10最佳品牌面包，用于减肥！！

那些瘦的小包装是如此脆弱，如此精致，所以融合 - 美食友好。他们怎样才能比平均面包更好？好吧，考虑地铁的包裹，一体。在您甚至添加肉类或酱汁的第一种燃气之前，它包装310卡路里。原因是，为了使玉米饼包裹在一起，它需要添加脂肪，通常以豆油和氢化油的形式。 （实际上，在订购墨西哥食物时，出于同样的原因，您通常比柔软的炸玉米饼更好。）

一旦美国餐盘的骄傲的Spud冠冕，土豆近年来一直被降级为自爱尔兰人枯萎以来没有看到的状态。但与有线电视新闻中的评论员不同，厨房里的普通瀑布实际上有值得咀嚼的东西。美国土豆的美国农业部研究最近发现植物和kukoamines等植物和kukoamines等水平，这些植物和kukoamines竞争竞争对手，菠菜和布鲁塞尔豆芽中发现的量。 kukoamines？你没有听说过他们，因为他们以前认为只有在中药植物中存在，但它们已经通过减少自由基损伤和炎症来显示血压降低。如果你渴望炸薯条，检查海拔汉堡：他们的薯条只是土豆，油和盐，它们在橄榄油中炒。此外，不要担心你应该吃碳水化合物的时间。富裕期刊的一项研究发现，夜间碳水化合物食用者损失了27％的身体脂肪，并感受到了13.7％的富勒 - 比标准饮食更高。有趣！用这些让碳水化合物更好地了解有史以来最糟糕的碳水化合物习惯。

在我们真正称呼它的世界中，营养酒吧将被另一个名称所知：卡路里酒吧。他们中的大多数都是如此污染，添加剂，它们的成分列表看起来像查理光泽的血液测试结果。例如，PowerBar vanilla酥脆将自己吹捧为“燃料以获得最佳性能”，但除非您正在谈论化学兄弟的表现，否则我们不确定他们的意思。有四种不同类型的糖，它比成年女性在一整天都要吃的那种白色的东西。如果您喜欢在营养中包装的粘性酒吧的想法，请仔细阅读食材：像种类一样的品牌（见每种酒吧排名！），Larabar，Clif有大量的智能产品。但大多数是什么都是糖果。

“阴性卡路里”食物的想法是性感的。它很受欢迎。它甚至听起来很酷。在芹菜上吃零食？不是！我实际上失去了体重！该理论很简单：一些食物有很少的卡路里，即咀嚼和消化它们的行为需要比身体吸收更多的能量，导致热量缺陷导致体重减轻。顶部“消极”列表是谦逊的芹菜棒。在只有10卡路里，大部分蔬菜的热量含量在纤维素中束缚，一种通过系统未消化的纤维。实际上，只需一半多的卡路里以消化茎。此外，一项研究发表在美国临床营养杂志 建议在高纤维饭后，热效应（进食后代谢的增加）可能会降低。当然，芹菜棒是一个比说，椒盐脆饼的营养选择比椒盐卷棒，但底线：如果你正在吃东西，你会消耗卡路里。和芹菜或任何其他宣称的“阴性卡路里”食物不是减肥的魔法子弹。相反，看看这些55努力提高新陈代谢的方法！！

100卡路里的迷你奥塞斯有多少卡路里？答案不明显。美国食品和药物管理局（FDA）根据1990年营养标签和教育法（NLEA）的营养事实标签。不幸的是，他们并不总是事实。事实上，法律允许对卡路里和营养素的规定值进行20％的误差余量。换句话说，你的100卡路里的迷你奥勒斯可以在理论上（和合法），花费你120卡路里。一项研究在期刊上肥胖 这评价了24种常见食品的“真实”的热量含量，发现卡路里的热量平均为4.3％。根据研究，一种受欢迎的小吃的碳水化合物内容超过了7.7％的标签陈述。由此调查的作品纽约时报'卡路里侦探发现了类似，令人不安的结果。来自链子的五个日常食物中，如地铁，星巴克和Chipotle. 已经发送了一个实验室进行测试，四个热量比他们的标签报告更多的卡路里 - 超过550卡路里的多余增加：足以在一周内放大额外的体重。底线？标签是一个很好的指导方针，但不痴迷于卡路里计数;如果听起来太好了，它可能是。

所以你在杂货店，他们在那里：罗曼的心。他们看起来很棒。在他们旁边：有机罗贝恩的心。它们看起来完全一样，但它们还有1美元。有机水果和蔬菜实际上提供营养升降机吗？许多反对者将告诉您“有机”只是一种营销策略和钱包挤压。最近的评论英国营养杂志 与常规种植相比，有机化量中发现的抗氧化剂和较低水平的抗氧化剂和较低水平的农药，但研究作者停止了声称有机农产品将导致健康更好，并且没有同伴审查的研究来支持索赔。事实上，Stanford科学家的类似良好分析发现有机和常规种植食物的营养含量非常差异。作者说，存在的差异如此之小，以至于它们不太可能影响选择购买（通常更昂贵）有机食品的人的健康状况。卫生专家的底线？买有机 水果和蔬菜可以帮助您躲避杀虫剂（这可能导致一些肚子困难），但没有令人信服的证据（然而，常规和有机产品在营养成分中不同。

2014年在William Paterson Universy的研究通过营养密度排名水果和蔬菜，基于它们的17种不同营养素的水平与改善的心血管健康有关。令人惊讶的是，前16名是所有叶子蔬菜，每次卡路里都是最营养的。 （进入＃17是红色的甜椒。）但是羽衣甘蓝甚至没有制作前十名。事实上，简单的菠菜甚至罗马莴苣甚至是欧芹和韭菜一样击败所谓的超级普瑞森。甚至是你通常会扔掉的东西 - 甜菜甜菜 - 包装更多的营养。 （这是一个名单10个超级食物比羽衣甘蓝更健康，所以你可以混合你的沙拉车辙。）

因为它适用于食品营销，术语“低脂肪”是“装满盐和廉价碳水化合物”的代名词。例如，看看Smucker的减少的脂肪花生酱。为了更换它脱脂的脂肪，Smucker增加了一种叫做麦芽糖糊精的快速消化碳水化合物。这不会帮助你减肥。 2008年的研究新英格兰医学杂志 发现超过2年的跨度，低碳水化合物饮食的人比试图减少脂肪更多的体重损失了62％。 （加上，花生酱的脂肪是心健康的单一饱和脂肪 - 你会更好地吃更多的东西，而不是更少！）

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FDA的指导方针允许要求0克反式脂肪的公司，甚至广播在他们的前面的包，只要有问题的食物中含有不超过0.5克每份反式脂肪。不过，这里的交易：由于存在不可分割的联系，以心脏疾病，世界卫生组织建议人们保持反式脂肪的摄入量尽可能低，在约1克杏每2000卡路里消耗。如果你的橱柜的完整的食品与每份几乎半克，你可能会被吹过去，这个数字每一天。这美国健康促进杂志的 日前发表文章，敦促FDA重新考虑其宽松的规定，但在此之前，你应该避免在其成分与陈述“部分氢化油”（意思是，反式脂肪）的所有食品。阅读更多信息成分侵蚀掉在你的记忆！！

你去过那里：紧张和乳酪泡芙的袋子在你的沙发趴用一只胳膊肘深。在当下，它可以安慰，但发表的一项研究中英国精神病学杂志 发现，谁消耗的最高度加工食品的人更可能58％谁比那些吃的，至少可以郁闷。你我的行动：找一个健康的零食压力。花生酱和Triscuits做的伎俩或检查出下一个神话。

咖啡因可以提供一点提振新陈代谢，尤其是在运动前摄入的，但没有代谢增强的量可以燃烧掉空卡路里能量饮料供应。根据一项研究发表在梅奥诊所程序，一个典型的能量饮料成为了糖的消耗卡路里袭击你的身体一下子和触发脂肪储存四分之一杯。如果你想燃烧卡路里，尽量称为...自来水全新的奇迹饮料。根据一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志，喝的水两个高脚酒杯（17盎司）之后，参与者的代谢率增加了30％。选择了错误的喝的只是一个25件事情你正在做的减慢新陈代谢。

不要自己开车野生它的好留温和！虽然这是真的，辣椒酱可促进新陈代谢，有新的研究表明更可口，轻度辣椒可能具有相同的卡路里消耗潜在减舌头燃烧的痛苦！在加州阿纳海姆的实验生物学会议上提出的研究结果，表明该化合物dihydrocapsiate（DCT），辣椒素的非辣表弟，同样有效。事实上，与会者谁从轻度辣椒吃的最多DCT经历了新陈代谢升压这是近安慰剂组的两倍。