干果真的对你健康吗？
你可能总是到达新鲜水果，但干果怎么样？它同样健康吗？这是你需要知道的。
虽然饮食整体有很多好处水果 - 一致性地，在饱满的饱满方面 - 许多那些益处仍然适用于干燥的对应物。只需简单地提取水果中的水含量，您现在拥有完美的零食，这将满足您的甜食，同时为您的健康提供大量的好处。
但是每种类型的干果真的适合你吗？在选择您消耗的干果类型时，有一些关键要素，特别是在成分列表方面。EKOA酒吧 在他们的名单中最多有三种简单的成分，但并非所有干果都是透明的。
为了适当地了解食用干果的健康益处，我们与瑞秋保罗，博士，竞争大学营养师，以及Kelli McGrane Ms，Rd for Proge Roceped-oppused应用程序失去它！关于在定期消耗干果时会使您的健康有益的关键因素。
干果有哪些好处？
干果含有营养素，尤其是纤维。
吃干果的第一个也可能是大多数诱人的益处都是如此小，不可粘的包装内的所有营养素。在干果中常见的营养素包括维生素A.那维生素K.，多酚，当然，纤维。干果中的纤维计数特别高，特别是当干果棒包括日期时（可以帮助怀孕并预防几种疾病）。 ekoa的三个酒吧目前有日期：纯芒果那纯菠萝， 和纯椰子。还有纯香蕉，它是用刚的香蕉制成的。
“我知道很多人，他们在他们的饮食中包含它的原因是帮助去洗手间，”保罗说。 “这是许多营养素的浓缩形式，包括纤维，它可以真正有助于一种自然的泻药。”
这多酚 在一个人的血液健康方面也有用。
“特别是干果，富含多酚，抗氧化剂 McGrane说，已经与改善的血液流动，降低氧化损伤和降低风险降低，降低了血液流动损伤和降低的风险。“
它将有助于您达到每日营养素配额。
当然达到日常配额的营养素可以相当困难，这是人们服用维生素或其他的主要原因之一补充 以一天为周期。干果可以通过填补一个人的日常配额作为自然补充剂 - 特别是钾。
“许多干果是钾的好来源，我们中的许多人每天都没有足够的人，”麦格伦说。 “钾在肌肉收缩中起重要作用，防止液体保持，维持血压水平和调节神经信号。”
Ekoa的纯香蕉酒吧 钾特别高，在一个小120卡路里的栏中带来了每日配额的10％。
它允许在多种类型的饮食中。
虽然干果对keto这样的低碳水化合物饮食并不特别有用，但它实际上对那些寻找其他饮食的零食有益。无麸质，素食主义者，素食主义者，古品，全部30饮食均允许干果消耗。保罗说，任何类型的原料饮食都应允许干果。
它是便携式的。
需要你的下一个东西公路旅行 这不需要任何制冷？干果是完美的营养选择，易于便携，并不会避免很长一段时间。无论您是徒步旅行，驾驶，飞行，甚至只是正常工作，抓住一个干果，如一流的EKOA酒吧 - 是当您在旅途中的健康零食的最佳选择。不要用含糖零食和咸芯片享用自动售货机或便利店，这将让您快速崩溃，干果棒可以为您提供持续的自然能源。
它满足了你的甜食。
水果自然是甜蜜的，这意味着干果也会保留一些甜味。选择消耗果实而不是另一个甜蜜的替代品，可能对那些试图的人有帮助减肥，但仍然想要在一天结束时甜蜜的东西。
“如果你用干果而不是冰淇淋酒吧取代，那可能真的很有帮助，因为你仍然得到这种甜蜜的味道，”保罗说。 “你仍然令人满意的甜食，但你很可能拯救卡路里，你也在增加一堆额外的卓越的维生素和营养。”
不幸的是，许多干果品牌将潜入不完全有益于你的添加剂添加糖或亚硫酸盐。值得庆幸的是，像Ekoa这样的酒吧可以帮助衡量人们的健康方向。在寻找优质的干果棒时，具有像他们的简单成分列表是关键。
有关的： 无糖添加的食谱 你真的期待着进食。
这是如何购买干果
寻找部分控制
干果确实满足了甜食，卡路里和碳水化合物 可以快速加起来。保罗说衡量部分尺寸 最终将让你成功。
“它只需要你的身体很长一段时间来实现它的完整，并且可能比吃一份干果所需的时间更多，因为它是一个非常小的批量食物，”保罗说。 “如果你强调，如果你很无聊，如果你不关注，那就太容易吃饱了，特别是在这种凝聚的卡路里的数量。”
麦格伦说1/4杯或高尔夫球尺寸的部分，将被认为是一份干果。保罗建议衡量一个100卡热量的干果，用于一份服务，或拿起预分级的棒或一袋干果，这样你就可以注意到你的摄入量。 EKOA条已经预先分配，每个酒吧的100到150卡路里之间的范围，因此它是一个健康的小吃选项，恰好是合适的金额。
注意隐藏的糖。
尽管干果已经是一个甜蜜的小吃，但一些品种实际上会增加额外的糖，以使它们更加甜美。一些干果将增加糖浆使它们甜蜜或将在外面是“蜜饯”（又名糖衣）。如果你看到包裹上的“蜜饯”，McGrane说避免它是明智的。
“虽然糖很重要 - 毕竟，我们的大脑的主要燃料来源 - 研究表明，糖，特别是加糖的糖，与2型糖尿病，肥胖，心脏病和中风的风险增加有关，” McGrane说。
麦格森说，不应完全避免糖，因为它可以有助于脑功能。找到更健康的来源，尽管如此，就像在水果和淀粉蔬菜中一样，是为您的身体提供那些天然糖的更好方法。此外，这些物品中的大部分纤维和其他营养素都很高。
小心亚硫酸盐。
干果坐在沙质上肯定看起来很漂亮，但这种颜色可以欺骗。有些公司将使用亚硫酸盐以保持特定水果的颜色。当水果干燥时，果实会出现变色是很自然的，因此亚硫酸盐有时会用于保持颜色。
亚硫酸盐不仅对具有硫磺过敏的人有害，而且还可以对患有哮喘的人引起负面反应。
“由于一些人可以对亚硫酸盐产生负面反应，例如痉挛或哮喘发作，确保仔细检查成分标签，”McGrane说。
保罗建议检查营养标签以下名称：亚硫酸氢钾，亚硫酸钾，甲基硫酸氢钠，亚硫酸钠，二氧化硫，二硫酸钠。
“如果你担心这一点，请选择干燥的水果，没有这些成分，或者只是寻找唯一成分是果实本身的干果，”保罗说。 EKOA酒吧适合账单 - 唯一使用的成分是日期和水果。
选择简单的成分。
Paul和McGrane都建议看待成分列表和营养标签在购买任何干果产品之前。这是你最好的赌注，避免在干果中添加任何添加的糖或亚硫酸盐。寻找简单晒干的品牌，冷冻干燥，或只是脱水的水果。更简单，更好，这就是为什么EKOA. 将干果棒保持在每条和三个成分之间。
请记住到期日期。
尽管干果众所周知，但具有长的保质期，但要记住到期日是很重要的。
“因为这是一种食物，这是一种水果;它会在某些时候灭亡，”保罗说。 “所以你确实想检查到期日，并确保吃东西仍然是安全的。就像任何东西一样，如果打开了一揽子的东西，它可能会比到期日更快到期。”
