Good Lifestyle

一个寒冷，再次感冒？多年来，似乎你经常与某些东西倒下。但是越来越常见的流感季节可能并不完全责备。您可能会削弱免疫系统的一系列方式，而无需了解它，甚至会始终才能睡觉，您将您的糖摄入到您在办公室触摸的物品。吃这个，不是那样！健康 在这里围绕着它们。格复尼。继续阅读以了解更多信息，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。

1

你是孤独的

寂寞会导致慢性胁迫，佩戴免疫系统。根据A.研究发表了在杂志中抗氧化剂和氧化还原信号，孤独的感觉会影响遗传水平的身体 - 它会导致促炎基因的增加和产生抗体和免疫的基因减少。 “由此产生的长期炎症可以代表孤独相关的慢性疾病如动脉粥样硬化，癌症和神经变性的发展的关键机制，”科学家说。哎呀。

rx： 永远不要太孤独。保持社交联系，并努力定期围绕着别人。或者只是给某人（同意）拥抱。根据发表的一项研究心理科学，拥抱某人的简单行为减少了压力，给你一个免疫增强。

2

你在维生素D缺乏

适当的维生素D水平对几种类型的癌症进行保护。 D似乎也有助于防止感冒和流感。根据一项研究发表在这件事中调查医学杂志，低维生素D水平与“增加对感染的易感性”和增加的自身免疫有关，其中免疫系统变得混淆，并开始攻击身体而不是保护它。国家健康机构所说，全世界50％的人在维生素D中缺乏缺乏维生素D.

rx： 根据NIH的膳食补充剂办公室，成年人应该每天600天，800岁以后800岁。（它也保护骨骼健康。）您的医生可以用简单的验血测试维生素D缺乏症，并建议您在维生素D补充剂，如果这是一个好主意。

3

你不是在洗手

如果每个人都知道预防疾病，那就是这一点：洗手。但我们太多没有这样做。美国微生物学会的一项研究发现，83％的女性在使用公共洗手间后洗手 - 但只有74％的男人所做的。和单独的研究来自密歇根州立大学发现，95％的美国人不会洗手足以杀死细菌。要了解正确的技术，请阅读。

rx： 使用洗手间后洗手，在准备食物之前，或者您觉得它们可能很脏。

4

你不够长时间洗手

MSU的研究发现，只有5％的美国人可以正确洗手，只有三分之一的人使用肥皂，而且有1个在10中根本没有打扰盆地。没有洗手，从诺洛伐不病到诺维病毒中促使你促使你的各种疾病引起的细菌和病毒。

rx： 这是应该知道的人的建议：疾病控制和预防中心（CDC）建议使用肥皂和水剧烈洗手15至20秒 - 唱出“生日快乐”的时间两次。但是，MSU研究人员发现，浴室用户平均仅洗手了6秒，只有5％的人洗手了15秒或更长时间。

5

你没有足够的睡眠

当我们睡觉时，身体啮合几个过程来修复和充电身体。其中一个是确保免疫系统保持鼻烟。在睡眠期间，身体产生称为细胞因子的炎症蛋白，以及重新分配各种疾病的抗菌细胞和抗体。如果你没有得到足够的关羽，这可能是你不断降低感冒和流感的原因。

rx： 包括国家睡眠基金会的专家建议成年人每晚睡眠7至9小时。如果您有困难或睡眠睡眠，请与您的医生交谈 - 您的整体健康状况有风险。

6

你经常强调

慢性应激削弱了身体和免疫系统。当你强调时，大脑增加了它的产生应激激素皮质醇，损害T细胞，血液中的血液中的组成部分。根据这一点美国癌症学会，谁的经验慢性压力的人更容易感冒和病毒性感染像流感。

rx： 在当今世界，减轻压力是谈何容易。但它的精神和身体健康至关重要。经常运动是一个很好的压力缓解。学习放松练习可以帮助。如果你发现自己不断强调，请向您的健康护理提供者。

7

你不使用洗手液在杂货店

最近的一项研究发现，超过一半的购物车，平均杂货店携带致病细菌，如大肠杆菌，它可引起腹泻，恶心和发烧。一个独立的研究发现在一个超市的冷冻部分手柄举行每平方英寸超过一千倍33,340菌落细菌一般的手机上找到。

rx： 一些杂货店有你可以用它来擦拭您的购物车的把手抗菌湿巾。您也可以购买一包随身携带。擦拭手柄，然后让它完全干燥，持续20秒你触摸它。

8

你没有得到你的流感疫苗

这是个简单的。 CDC建议所有成年人打流感每年都会出手。它可以减少你感染流感，它可与沿着冠状病毒引起严重或致命的并发症如肺炎和事业“twindemic”的机会。

rx： 让您的流感疫苗。问问你的卫生保健提供者是否应该得到任何其他的疫苗接种，如对带状疱疹，而你在它。

9

你没有得到足够的锻炼

根据A.学习在里面美国预防医学杂志，久坐会损害身体的能力，以抵抗感染。

rx： 如果你的工作案头工作，起床走动尽可能多的可能。以从每30分钟坐着休息。并得到有规律的锻炼：美国心脏协会建议每周150分钟的中度身体活动（如快走）或75分钟的剧烈的体力活动。

10

您非常锻炼太多

这就是所谓的过度训练综合症：不断工作了，不给你的身体休息的机会，不仅适得其反，你的健身目标;它会削弱你的免疫系统。

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你喝太多

宿醉是不是唯一的方式过度吸液可以使你生病。酒精分解为乙醛，有效力的毒素。在过剩，乙醛阻碍肺扫微生物排除体外（你好，感冒），并减少白细胞杀死细菌和病毒的能力的能力。就在一个晚上酗酒足以显著损害免疫系统，研究人员已经发现。

rx： 多少酒精太多？专家介绍，其中包括疾病预防控制中心和美国癌症协会，说男人应该不超过每天两杯，而女性之一。

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你上下班乘坐公共交通工具

Straphanging可能会危害您的健康。英国的一项研究发现谁乘坐公共汽车或地铁上班的人六倍更有可能获得比谁走的人或车的急性呼吸道感染。这只是因为你会遇到更多的人，和他们的病菌。

rx： 当您下车公共交通，使用洗手液或者洗手（用肥皂和至少20秒）。

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你就吃下过多的糖

糖会导致炎症，从而削弱白血细胞，他们的工作是感染关拼降低免疫力。而我们大多数人吃太多了。美国心脏协会建议，男性多吃没有每天添加糖超过9茶匙（36克），和女性不超过6茶匙（24克）中。每天约15茶匙美国人平均吃。

rx： 减少你的加入糖，如含糖饮料，谷物加工，饼干和蛋糕的消费。吃各种各样整个食品，水果和蔬菜 - 你得到的维生素和营养物质，将让你的健康。

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你超重

肥胖沉重地压在免疫系统上。超重防止产生抗体和抗发炎剂的白血细胞。在动物研究在北卡罗莱纳州大学进行，研究人员发现，肥胖小鼠10倍，可能与流感病毒比体重正常的老鼠感染时死亡。

rx： 吃健康，均衡的饮食和保持活跃保持健康的体重。

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你服用抗生素太多

抗生素旨在治疗细菌引起的感染。他们不适用于普通感冒或流感等病毒。如果您经常不必要地对这些病毒感染进行抗生素，您可能会对他们抗拒。

rx： 如果您的医生用病毒诊断您，请不要坚持进行抗生素“只是为了安全。”这是什么。

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你不喝足够的水

随着我们的年龄，它更容易被脱水，并且可以抑制你的免疫系统。脱水限制 抗微生物蛋白分泌到唾液中a，避免感染。这不是脱水的唯一方法可以让你生病：水带有营养素和氧气给你的细胞，从膀胱中冲洗细菌并使血压标准化，其中几种功能。

rx： 哈佛医学院建议每天喝四到六杯水。

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你不是清洁手机

这是一个有趣的事实：您的手机可能含有比马桶座更长的10倍。亚利桑那大学的微生物学家Charles Gerba测试了包含100,000个细菌的手机。 “今天的病毒比以往任何时候都更加手机，因为你有手机，”Gerba说。

rx： 每月消毒您的手机一次，用60％水和40％摩擦酒精的溶液。用微纤维布或棉垫涂抹。不要将任何东西直接喷在手机上;你可能会损坏它。

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你在工作中没有使用手动消毒剂

办公室是细菌 - 键盘，手机，书桌的温床。但是，剧中的表面可能在休息室，特别是咖啡壶。当Gerba的研究人员在典型办公室测试生殖水平时，它们在休息室置于休息室的合成胚芽。它在四小时内蔓延到办公室的几乎每个表面。

rx： 在您的办公桌前保持手部清理仪，并在每次旅行到咖啡壶后使用它。使它习惯用抗菌擦拭或喷雾擦拭桌子，电话，键盘和门把手。

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使用门把手后，你正在抚摸你的脸

常见的冷病毒和流感虫可以留在硬室内表面上长达七天。打开一门，然后触摸你的脸是一种令人难以置信的有效方法，可以拾取任何常见的感冒或冠状病毒。

rx： 当你在公共场合时，让它成为洗手或在吃，喝或触摸你的眼睛，鼻子或嘴里使用酒精的手清水剂的做法。并在你最健康的生活中，不要错过这些你有严重疾病的第一个迹象。