究竟需要多少小时减肥
一项新的研究表明，这种长期禁食足以体验戏剧性的减肥。
这毫无疑问禁食 是减肥的有效方法。实际上，Patricia Bannan.，MS，RDN和LA营养师和健康烹饪专家之前解释过 这种间歇性禁食是一种饮食模式，即进食和卡路里限制之间的周期，是一种特别强大的爆炸脂肪方法。
“间歇性禁食会导致葡萄糖（糖）浓度降低和脂肪解（脂肪酸氧化）在前24小时内显着增加，这有助于身体分解储存的脂肪，”她说。
但是，有许多不同的方法间歇性斋戒，最受欢迎的可能是16/8方法，这需要在8小时的时间范围内跳过早餐和进食，然后快速为16小时。伊利诺伊大学的研究人员在芝加哥进行了一项新的研究发现，禁食几个小时就足以帮助人们在大约两个月内减掉体重的约3％。
该研究发表在杂志细胞新陈代谢那 比较了两种不同时间限制喂养饮食的结果，其中分别要求参与者快速20和18小时。
“这是第一次进行比较两种流行形式的时间限制喂养对体重和心脏素质危险因素的影响的人类临床试验，”Krista Varady营养教授说UIC应用健康科学学院。
这是它的工作原理。那些参加20小时快餐的人，他们在下午1点之间想要任何东西。下午5点对于那些被分配的人来说，允许18小时的快速吃饭，直到下午7点到7点。在禁食期间，允许参与者饮用水以及其他无热量饮料。要求对照组维持体重，不会对其饮食或身体活动水平进行任何变化。
结果？ 10周后，禁食组的参与者每天减少热量摄入约550卡路里，使他们能够下降（平均）体重的3％。此外，研究人员还发现胰岛素抵抗，可导致2型糖尿病在与不在对照组的人相比的那些相比，氧化应激水平降低。
简而言之，禁食时期都有效，导致几乎相同的减肥结果。
“这项研究的调查结果很有前途和加强我们在其他研究中看到的内容 - 禁食饮食是一个可行的人，适合那些想要减肥的人，特别是对于不想计算卡路里或发现其他饮食的人来说是疲劳的人的可行选择瓦拉迪说。 “这也表明，在我们有进一步的研究方面持续更快的人的人没有增加减肥效益，直到我们进一步研究了两种饮食或寻求研究禁食的最佳时间，这些结果表明6小时快对想要追求日常禁食饮食的大多数人来说可能是有意义的。“
