学习说，这种流行的饮食习惯可能无法帮助你减肥
医生建议保持靠近间歇禁食的效果对你的身体有关的追踪。
时间限制饮食，也被称为间歇性斋戒，最近一直在研究聚光灯，特别是关于是否有问题这种饮食方式是一个福音减肥 或者是一个胸围。
间歇性禁食的最新研究是什么？
最近的一项研究提出了美国心脏协会的科学会议 采取后一个视图。在这项特殊的研究中，41名超重成年人或者糖尿病 在一个为期12周的研究中，他们中的一半粘在一起，在下午1点之前粘在一时饮食80％的日子卡路里。其他参与者在每日下午5点后消耗了一半的每日卡路里，这些卡路里是澄清，是美国人之间的相当标准的饮食模式。 （有关的：21最佳健康的烹饪黑客。）
虽然两个团体的人失去了一些体重，但研究人员惊讶地惊讶地发现，早期饮食集团并没有显示出更多的显着结果。
“我们认为时限集团将减肥，”学习作者Nisa Maruthur，M.D.，医学，流行病学副教授和Johns Hopkin大学的护理，在一份声明中表示。 “然而，这并没有发生。我们没有看到那些早先吃过大多数卡路里的人的减肥差异。“
但是，这不是第一次间歇禁食显示了混合结果。一些研究已经注意到潜在的健康优势，如减少炎，更好的肠道功能，更高效的认知过程，以及降低胆固醇。但最近的另一个研究 在加利福尼亚大学出来，旧金山发现了这一点间歇禁食可能导致大量的肌肉损失。
那么，是否有间歇性的禁食工作以减肥与否？
据Jason Fung，M.D.的作者“，该问题的答案可能比研究更加个性化。完整的禁食指南“ 和 ”肥胖规则。“
“就像你的任何改变一样饮食习惯，间歇性禁食福利将取决于你如何使用它，“他说。例如，如果你加载高度加工，非常热的食物，而是在较短的时间范围内做到这一点，那么较小的饮食窗口就不太可能有任何东西益处。
“如果你正在吃垃圾，只是在更短的时间内做到这一点，除了可能导致你过分，”他补充道。“ （有关的：3惊人的警告标志你吃得太多了。）
但是，如果您以健康的方式尝试该方法作为“重置”改变您的饮食习惯，那么他更有可能看到益处，包括潜在的体重减轻，他澄清。此外，请记住，虽然术语“间歇性禁食”经常被抛出，但是没有一个符合所有方法，这对每个人都应该为每个人工作而言。
什么是不同类型的间歇性禁食？
“有许多方法有限的时间限制饮食，因此它通常需要一些努力，如果有的话，最适合你的作品，”他补充道。例如，有些人限制进食到8小时的窗户，而其他人则为10小时或12小时。一些更喜欢完全快速 24小时，每周一次。
“跟踪您的努力和您的结果有用，”他建议。 “这意味着不仅意味着你的体重，而且还有其他潜在的效果，如你的能量水平，情绪和睡眠质量。给自己至少几天到一个星期，就像一个新战略的试训。”
这也可能是间歇禁食不是你的凹槽，那也没关系。仍然是试 这种饮食的方式很可能会让你更加意识到不仅仅是当你吃饭时，还可以在吃东西时。
如果有的话，间歇禁食可以帮助你更加了解饥饿线索 以及您选择燃料的食物类型。
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