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想要快速减肥还是解决方案很简单：多吃。虽然可能听起来违反直觉，但有声音食物组合 我们推荐背后的科学。但在你过于兴奋和冰淇淋和饼干或香肠饼干之前，意识到这种食物配对伎俩确实有一些警告。

要燃烧腹部脂肪，你需要配对对 食物在一起在一块板上。由于他们的辅助营养，所有强大的脂肪脂肪，击败臃肿，或点燃你的新陈代谢。为什么要吃一个更好的食物，当你可以吃两次并加倍减肥努力？

查看下面的美味食物配对，发现一些严重的营养思想，促进了您的健康和体重减轻！阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

Carb Biring是一个简单的前提：每餐时吃碳水化合物和蛋白质。为什么？配对健康的蛋白质来源和健康复合碳水化合物 不仅仅是锻炼后肌肉恢复的援助。它还让您更大更长。蛋白质和健康的脂肪都会减缓身体的糖消化，帮助您保持血糖飙升。在这一配对中，香蕉是您的碳水化合物来源，花生酱是您的蛋白质和脂肪的来源。

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无论你是用炒菠菜挤出柠檬还是将一些果汁添加到你的早晨冰沙，这个动态的二人组织将为您的健康做出奇迹。为什么？柠檬是维生素C的来源，而菠菜是一个非血红素铁的素食来源。为了增加菠菜中膳食铁的生物利用度，您必须添加维生素C（也称为抗坏血酸）。维生素C增强了铁吸收，据国际维生素和营养研究杂志。

抓住辣椒和几个鸡蛋，然后疯了！这款强大的胖胖的Duo肯定会帮助您在任何时候都适合您的瘦牛仔裤。蛋含有一种代谢促进胆碱，辣椒是维生素C的好来源。维生素C与减肥有什么关系？获得足够量的营养素可以帮助抗溶血剂，一种引起脂肪积聚在中腹的激素。砍一些辣椒，将它们加入热锅用一些橄榄油，加入两三个鸡蛋并争抢它们以保持苗条。

如果你试图减肥，燕麦片搭配浆果是另一个美味的脂肪煎早餐选项，你可能需要考虑。是什么让二重奏如此强大？它们各自含有不溶性纤维，根据加拿大研究人员的说明，促进了控制饥饿的荷兰林的水平。此外，浆果用称为多酚的化学品包装，援助减肥 并且实际上可以阻止脂肪形成。将此餐点添加到您的每周曲目中，肯定会帮助您在泳装季节之前看到六包装。而且，相信我们，厨师时间值得。 （有关的：7吃燕麦片的惊人益处）

用由蜜露和红葡萄组成的水果沙拉对抗脂肪和膨胀。甜瓜是一种天生的利尿剂，所以它有助于打击负责的水保留，即使你有一个被定调子的肚子，也是如此。红葡萄将燃料添加到更好的腹部火焰，因为它们含有叫做花青素的抗氧化剂，有助于平息脂肪储存基因的作用。这种动态DUO可以为美味，健康的甜点，肯定会把你的双包变成六包统计数据！

虽然由谷物和椒盐脆饼组成的小吃味道可能味道好，但它不会给你那个紧紧的肚子。挖掘淀粉碳水化合物并用开心果和杏仁的组合替换它们。据研究人员称，达到这些坚果代替碳水化合物的食物可以帮助速度减肥速度。更多好消息：印刷的一项研究国际体育营养学会杂志 发现在杏仁中发现的氨基酸L-精氨酸，帮助身体在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物。因此，当你在春假前锻炼锻炼时，虽然你在突破前加倍，但请确保您的饮食也正在进行双重责任！

你几乎达到了减肥目标，但最后几磅的人似乎是亲爱的生活。用日常剂量的维生素D-contified抛弃最后一点点酸奶（我们喜欢Stonyfield有机）。一种营养杂志 研究发现，富含钙和维生素D的饮食可以显着降低身体吸收和储存的脂肪量。为什么要为您的容器添加撒上肉桂，请问？它不仅味道很棒，而且还含有强大的抗氧化剂，可改善身体成分和胰岛素敏感性。动物研究还发现，消耗肉桂可以抵御肚子糖的积累。享用这家美味的Duo，享用快速，可享用早餐或下午的小吃。只要确保你选择比糖更多的蛋白质。

如果你的怪物胃口让你难以修剪下来，请考虑使用一些橄榄油和羽衣甘蓝的炒面的配菜或沙拉。如何吃这些食物会帮助你瘦身？橄榄油不仅富含Monounsaturated脂肪，有助于避免饥饿，高批量，低卡路里的蔬菜，如羽衣甘蓝帮助您充满填满。但健康脂肪富含维生素的果岭的组合对于您的身体吸收那些脂溶性维生素至关重要。维生素K.特别是在羽衣甘蓝的高水平中发现。维生素K是促进细胞生长，血液循环和骨强度所必需的。事情是，你需要橄榄油的脂肪来获得所有这些身体提升的益处。

稍微绿色的香蕉富含抗性淀粉。这种类型的淀粉不仅可以提升饱腹感，而且 - 因为名称意味着抵抗消化。结果：身体必须更加努力地消化食物，这促进脂肪氧化并减少腹部脂肪。更重要的是，香蕉含有丰富的钾，一种营养素，有助于释放腐烂的臃肿，这可以让你看起来较少，而不是你实际上的身材。将这种强大的果实用菠菜，一个低矮的素食，促进饱腹喂养和泵浦后恢复，在几秒钟内创造脂肪肉体冰沙。只需扔一个小香蕉，两把菠菜和一杯有机1％或马鹿蛋白的杏仁牛奶进入搅拌机，融合冰块，混合和享受！

想看起来苗条，适合海滩吗？看起来不比海洋 - 或至少海滨寿司 联合的。将金枪鱼卷或几件金枪鱼生鱼片配对姜，俯瞰着您的盘子，可以帮助您的ABS闪耀。姜加速胃排空，这有助于减少“食物婴儿”看起来比其他食物更快，而且它也会阻断促进膨胀引发炎症的身体中的几个基因和酶。金枪鱼在这支球队的角色也很重要;这是二十二世己烯酸的主要来源，一种欧米茄3脂肪，可以抵御促进胃中储存和下调脂肪基因的压力化学品，阻止腹部脂肪细胞生长较大。

所有的水果都是健康的，但有些比其他人更好。当你在一个简单的水果沙拉中最好一起放在最好的水果沙拉中，你自己会坚定地防守伤害伤害的旗帜。苹果是水果王国中最好的纤维来源之一 - 营养素是减少内脏脂肪的一体化。事实上，一个苏醒森林浸信会医疗中心研究 发现超过五年，每天10克的每10克增加，每天吃的可溶性纤维，内脏脂肪减少了3.7％。西瓜，这是我们的一个最佳脂肪损失的水果，通过改善脂质型材并降低脂肪堆来增加腰部粉末的燃料。这种动态DUO为美味，健康的甜点或任何时间的小吃，并肯定会把你的双包变成六包统计数据！

在吃东西时可以让你的肚子臃肿可能听起来不像减肥的最佳方式，它实际上是一个坚实的战略。吃热量限制的饮食，包括两份每日蛋白质和纤维的豆类服务，而不是在不含豆类的卡路里 - 当量的饮食中更有效地减肥Arya atherosceloris.说。除了品尝美味，玉米配对豆类可以帮助提高减肥效果。像香蕉一样的玉米含有抗性淀粉，一种躲闪消化的碳水化合物。反过来，身体不能像许多玉米的卡路里或葡萄糖一样吸收一种营养素，如果它没有被烧掉，那就储存了脂肪，辅助减肥努力。获得好处，创造一个美味的玉米和豆侧盘。将盐和BPA的罐头与玉米和豆类的无菌罐组合在平底锅中，并在中等热量中温暖。季节用林辣椒和香菜。将混合物加入腰部修剪沙拉的绿色，用它作为烤鸡的美味圆顶，或将混合物加载到烤制的全谷物皮塔口袋中，以便快速，在午餐。

由于低碳水化合物饮食的普及，白薯被不公平的黑名单。然而，第二种看法揭示了斯佩斯实际上是强大的饥饿驯化者，可以帮助你减肥。实际上，澳大利亚研究人员 发现土豆实际上比富含纤维的糙米和燕麦片更饱和！根蔬菜也是膨胀膨胀钾的良好来源，因此它们几乎可以立即帮助您看起来更苗条。但只是因为土豆是一个，并不意味着你最喜欢的高级浇头也有绿灯。我们正在看着你，培根比特！我们的建议：享受一半的烤土豆，有点橄榄油和新鲜的胡椒。哌啶，给黑胡椒味的强力化合物可能会干扰新的脂肪细胞的形成 - 一种称为脂肪发生的反应 - 这可以帮助修剪腰部，Zap体脂和较低的胆固醇水平。这是一个三重胜利！

沟渠，带有瘦身碗和浆果的冷天气糖。消耗钙和维生素D的组合 - 通常在维生素D-强化酸奶浴缸中发现的内容 - 可以显着降低超重群体的腹部糖霜和脂肪吸收营养杂志 研究发现。为了在家里获得类似的结果，用一些普通的2％酸奶开始你的一天，并用纤维包装的覆盆子顶上它。果实是不溶性纤维的重要来源，可促进Ghrelin-A激素的水平，该激素控制饥饿。此外，浆果填充有称为多酚的化学品，可帮助减肥，实际上可以阻止脂肪成型。享受这个美味的Duo，作为快餐或下午小吃。

鱼宿主长链的欧米茄-3脂肪酸，这有助于降低甘油三酯并减少炎症。它们也是肌肉建筑蛋白质的伟大来源，你的身体肌肉越多，代谢率越高。将大蒜扔进混合中，你有一种致命的武器来战斗肚子脂肪。根据在期刊上发表的一项研究营养研究与实践那 每天摄取80毫克大蒜提取物的女性损失了12周，重量减轻，并显着减少了他们的BMI。

用鸡肉用划伤的卡宴粉调味鸡肉，在肚子上发出热量。富含蛋白质的食物，如家禽不仅促进饱腹感，而且还帮助人们燃烧脂肪餐，根据一项研究美国营养学院学报。事实上，宏观产量增加了100％！如果你认为它不能比这更好，再想一想！研究人员说，辣椒也可以帮助爆破顽固的腹部脂肪！如果你问我们，在烧烤之前没有更好的理由撒在鸡肉上。

谁需要Spanx，当您可以在强大的酿造时啜饮？白茶以三种不同的方式工作，帮助剥离身体的脂肪。一项研究发表于此营养和新陈代谢杂志 表明白茶可以同时提高脂解（脂肪分解）和嵌段脂肪发生（脂肪细胞的形成）。将一些柠檬添加到茶中以提高维生素C摄入量。参与者提升燃烧脂肪 根据一个，在锻炼过程中经过多达30％的维生素C学习。如果有像松饼顶级茶的这样的东西，那就是它。

在一个欧洲内分泌杂志研究中，研究人员发现，那些饮食中补充不溶性纤维有较高水平的生长素，激素，控制饥饿感。而这些小红宝石珠宝杯有8克纤维！非水溶性纤维可帮助养活健康的细菌在你的肠道，引发生产脂肪酸，减少整个身体的炎症。配对具有良好的多不饱和脂肪，像核桃中这些脂肪燃烧的子弹，激活减少脂肪储存，改善胰岛素代谢的基因。在每一个盎司约13克，核桃中的脂肪者的最好的食物来源之一。

Pepita是南瓜籽西班牙的术语，如果你认为他们只是杰克O'Lantern酒店内脏，你是在一种享受。种子中的一个盎司具有八个克蛋白质 - 超过一个鸡蛋或杏仁 - 和富含平面腹营养素如纤维，锌和钾，其中的关键是肌肉增强和恢复。他们洒在沙拉任何额外的平腹纤维一拳。

当谈到减肥，燃脂健身燃料，很少有食物比酸奶更强大。为什么选择希腊在正常吗？其一，希腊酸奶 提供高达普通酸奶的蛋白质一倍相同量的热量，使它更饱腹。红薯，而另一方面，缓慢消化的碳水化合物之王，让你感觉更充分和通电时间。在这些魔术成分这里是类胡萝卜素，抗氧化剂，稳定血糖水平，降低胰岛素抵抗，这防止热量从被转化成脂肪。使用希腊酸奶一团代替了组合的油脂煎炸效果酸奶。

你看它每次你坐在那里等待按摩时间坐在那里。温泉水 - 冰水中全片柠檬，橘子或柚子投手 - 是含糖饮料有很大的替代品。柑橘果皮加d柠檬烯，一种强力抗氧化剂，刺激肝脏酵素，有助于从系统中摆脱毒素和脂肪冲洗身体。

黑巧克力比一个幸福的甜点 - 它在天上为你的腰围。最近的一项研究发现，可可中的抗氧化剂，从获得多余的体重防止实验鼠，实际上降低了他们的血糖水平。独立研究在路易斯安那州立大学 发现在我们的胃里发酵巧克力是肠道微生物到心脏健康的，抗炎化合物那次停摆与胰岛素抵抗和炎症基因。为了增强效果，试图用苹果片进行配对巧克力（至少70％的可可）。果实加速你的肠道的发酵过程，导致更大的减少炎症和重量。

据营养学会在田纳西大学，消耗钙丰富的食物，如乳清可以帮助你的身体代谢脂肪更有效。浆果，它含有多酚类物质，强大的天然化学物质，可以帮助你从形成减肥，甚至停止发顶一下。事实上，在最近的得克萨斯女子大学研究研究人员发现，老鼠喂食浆果，每日份量高达73％的脂肪细胞的形成下降！醪1杯浆果，让他们在自己的汁腌一小时，再用勺子他们的肚皮，减肥甜点乳清的顶部。

你可能不会想到这些小米色子弹的超级食品，但它的时候开始。高营养的可溶性纤维，鹰嘴豆是一个主要的减肥利器，通过释放称为胆囊收缩素的抑制食欲的荷尔蒙增加饱足感。他们用特级初榨橄榄油混合完美（你好豆沙！），这可能会增加血清素，具有饱腹感有关的激素的血液水平。

黄瓜是约95％的水。他们不仅将滋润你，但他们也提高你的减肥努力，感谢他们的水含量和低卡路里计数。一个中等大小的黄瓜只含有约45个卡路里，所以你可以的Chomp去愧疚，免费的，但仅靠他们是怎样的一个孔。为了增加风味和脂肪油炸，尝试用苹果醋，这已被证明为“开关”的基因细雨他们释放蛋白质分解脂肪。在一个学习175名超重的日本男性和女性，研究人员发现，参与者谁每天饮用苹果醋，1或2汤匙12周显著降低了他们的体重，BMI，内脏脂肪和腰围。

辣椒酱中含有丰富辣椒素，这是成熟的一种化合物抑制食欲和促进产热-the身体燃烧脂肪作为能量的能力。一种加拿大研究人员精心引用的研究 发现，当人吃了辣椒酱开胃菜（其中有每茶匙零卡路里），他们吃在左右进餐后比那些没有200倍更少的热量。小雨翻蛋这个火热的调味品，而脂肪会嘶嘶声。鸡蛋是减肥利器精氨酸的巨大来源。研究人员发现，施用所述氨基酸肥胖女性超过12周导致腰部尺寸的7厘米平均减少和6.5磅的平均重量损失，根据发表在最近的研究中杂志膳食补充剂。

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虽然这种奶油，甜口味的组合放纵，营养是什么，但。在结面包葡萄干提供天然甜味，这有助于防患于未然糖的渴望，而维生素B6和富锰粗粮有助于提升你的情绪，使其成为理想的下午点心低迷的攻击。的坚果黄油有助于饥饿破坏健康的脂肪和腰削无肉的蛋白质了坚实的打击。为了使多余的体重在海湾，一定要购买品种释放健康危害氢化油，并添加糖。

与大多数的饼干 你会发现在杂货店，Triscuit的烤全麦品种只有三种成分，它富含纤维的全麦谷物是最丰富的制造。低成本，富含蛋白质的金枪鱼做的美味饼干除了是十二碳六烯酸的固态源。这种类型的ω-3下调的胃脂肪的基因，防止脂肪细胞变得更大，并保持跟踪你对你的修剪下的目标。

除了提供健康的脂肪，纤维，和重量损失助长蛋白您板，该咸味哆是挤满了腹部填充水，维生素A（其帮助机体合成蛋白），和镁，矿物，有助于升压脂解，一个过程，你的身体从它的商店发布的脂肪。如果你倾向于休闲在家，找单服务鹰嘴豆泥容器的地方，并把你的蔬菜入塑料零食袋子收获在旅途中带来的好处。

脆脆的，填充（由于其高水和纤维含量），并挤满了营养素，苹果是最好的减肥水果围绕之一。涂抹于全天然花生酱添加了奶油质地和缓慢消化，心脏健康的单不饱和脂肪的方程，这使你的腹部饱满，直到你的下一顿饭。奖励：花生是染料木黄酮和白藜芦醇的最佳来源，二营养成分，帮助减少脂肪储存的基因的作用。说到PB的，退房这里就是发生在你的身体，如果你吃花生酱的每一天。