Good Lifestyle

过度洗手？更频繁地做菜？打交风寒冷的天气？所有这些因素（和更多）都可以让您干燥，发痒的皮肤。如果您尝试过各种美容方案，并且仍然发现难以锁定水分，可能是时候切换了您的饮食。 （这是一个原因的陈述说，“你是你吃的东西。）你放入身体的东西会影响其外观，包括你的皮肤。所以当你吃一定的保湿，保湿食物时，你可以抚慰和滋养皮肤。

这就是干皮肤的食物，你应该储存，抚慰和平滑。您的代谢 而腰围也会感谢你。

我们经常听到局部应用椰子的好处椰子油，但吃水果也可以是有益的。 “椰子健康脂肪 抗菌营养化妆品保持痤疮火炬，帮助保持皮肤滋润，这是看起来更健康和更​​年轻的关键，“解释说Brooke Alpert.，MS，RD，CDN注册营养师和B的创始人营养丰富。

有一个充分的理由我们不能停止唱歌的赞美（即使你在你的Instagram进料上看到它）。健康脂肪，蛋白质和维生素的混合物使其成为您身体内部和外部的强大的强大。 “蛋白质有助于支持胶原蛋白和弹性蛋白的结构，而脂肪会使您的皮肤保湿，”Alpert说。看看这些鳄梨食谱 对于一些美味的方式，将超级食品添加到您的饮食中。

燕麦粥富含抗氧化剂，维生素和矿物质，但最重要的是，它也是一个富含纤维的食物。 “纤维对于帮助防止死皮并减轻发红至关重要，”阿珀尔特说。碳水化合物的难以消化的一部分增加了食物，纤维也可以让你保持更长的时间（它在胃中膨胀），这意味着你不太可能在甜食和咸食中零食，通常与干皮肤有关和突破。对于更多淀粉的善良，可以帮助您瘦身不要错过这些25个减肥碳水化合物。

红薯有助于锁定水分，让你的皮肤健康的光芒，并通过丰富的丰富来保护它免受伤害维生素A.。 “维生素A可以帮助皮肤更新，减少干燥，片状的皮肤。甜美土豆在冬天是一个很好的选择，”詹妮弗李博士，董事会认证的皮肤科医生，医务总监任皮肤科和USANA顾问。阿珀尔还向她的客户推荐甜蜜的土豆，因为除了他们的营养和审美福利，他们高维生素C含量 有助于冬季感冒。看看这些甘薯食谱 对于一些美味的方式，可以将更多的根素食添加到您的每周饮食中。

“鲑鱼是一种令人惊叹的食物，可怕的皮肤，因为它充满了Omega-3脂肪加强皮肤细胞，可以防止癌症，帮助减少炎症，“阿珀尔特说。”一定的鱼类如大麻和黄鳍金枪鱼还含有硒，它在皮肤中保留弹性蛋白，帮助您的皮肤保持柔软，平稳，平稳。“如果你不是鱼送食者，寻找富含欧米茄3的其他食物（如Chia Seeds，核桃，亚麻籽，蛋黄）来帮助保护胶原，打击炎症，保持皮肤公司。

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橄榄油的维生素E和好脂肪有助于滋润皮肤，这就是为什么它是一种流行的护肤成分。幸运的是，使用烹饪中的脂肪将获得相同的好处。

“胡萝卜是加载维生素C.，这是一种前身胶原蛋白生产“Alpert解释道。”另外，在胡萝卜中发现的维生素A攻击自由基并且可以防止皱纹和不均匀的肤色。“维生素A还刺激成纤维细胞，负责促进保持的细胞的细胞皮肤坚固健康。

“虽然虽然大部分干燥的皮肤受环境因素的影响（冷，干燥，冬季天气，长的热淋浴），有食物可以帮助支持您的皮肤健康。维生素C的食物高，帮助促进免疫力以及胶原蛋白的生产。寻找像羽衣甘蓝的食物。抗氧化剂的食物高，像绿叶蔬菜一样，有助于对抗皮肤的自由基损伤，“李博士说。

坚果和种子是宿主ω-3脂肪酸，维生素A，B和E，Monounspurated脂肪，矿物质和抗氧化剂的能量食品。 “充满维生素E的食物......如坚果，有助于保留水分并加强皮肤屏障，”莱茵州博士Q.Klein，MD / MPH告诉我们。 Alpert还建议螺母和种子由于它们的营养密度，水合物的能力，促进其弹性，有助于再生细胞，并防止污染物和自由基。如果减肥是您的优先事项，请注意服务尺寸，因为坚果使我们成为30健康食品你最好适度吃。

水果是水合和保护皮肤的好方法，因为它们是充满水的。事实上，鉴于你得到水果的额外营养增压，吃水与饮用水有效 - 或更多的水。 “大多数果实含有高水平的维生素A和C，以及强大的抗氧化剂，可补充皮肤中的营养，促进胶原蛋白的生产，并帮助保持皮肤柔软和坚定，”Alpert说。虽然所有水果都是大多数人饮食的阳性，选择低糖果实 像浆果（覆盆子，蔓越莓，蓝莓，黑莓，草莓）和猕猴桃与高糖，如无花果，樱桃，芒果和葡萄。

鸡蛋高蛋白质，促进细胞再生和供应硫和叶黄素，其水合物皮肤和弹性。他们的脂肪也很低。研究发现，省略了螺母和鳄梨等食物中发现的健康脂肪，高脂饮食增加了发育皱纹的机会。

不仅是绿茶 装载皮肤滋养抗氧化剂，它具有抗炎性能，可愈合受损的皮肤并防止瑕疵。 “它可能有助于增加血液流向皮肤，因为它富含EPICATECHIN，在红葡萄酒中发现的抗氧化剂，”注册营养师说Bonnie taub-dix，rdn，betterthatienting.com和作者的创建者在你吃之前读它。乌龙茶也有益。 “已经证明有助于湿疹患者，”注册营养师说Lauren Slayton.，MS，RD，食品机构主任和作者小书瘦。 “这也是轻微的代谢增压器。“

西红柿含有高水平的番茄红素，一种抗氧化剂，使皮肤新鲜并具有抗衰老特性。罐装和煮熟的西红柿营养素水平较高。当西红柿煮熟时（如罐头版本），当用少许油吃饭时，西红柿的番茄红素更容易被吸收，这意味着冬天是披萨或用Marinara酱汁的美好时机，“Taub-dix说。

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大豆可能存在争议，但就舒缓的皮肤，这是一个胜利者。 “在拿铁咖啡中尝试一些豆浆或去豆腐争夺，可能是一个好时机，”Taub-Dix说。 “大豆富含异黄酮，可以防止阳光暴露并保护皮肤紧致的胶原蛋白来缩小皱纹并防止皮肤干燥。”

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“柑橘类水果有助于提供维生素C，促进胶原蛋白的形成，减缓自由基的影响，有助于保持坚固和年轻的皮肤，”Taub-Dix说。 “粉红色葡萄柚也提供番茄红素，一种抗氧化剂，可帮助皮肤保持弹性和光滑。”

“胶原蛋白肽 含有与皮肤，钉子，头发，骨骼，软骨和关节中发现的蛋白质相同的氨基酸，“斯塔顿说。”你可以将它混合成冰沙，也可以将咖啡，炒鸡蛋等混合。 “根据Slayton的说法，这是一件多才多艺，无味和有效，他推荐来自重要蛋白质的胶原粉。

Slayton单打海鼠作为她最喜欢的滋润食物，用于干燥皮肤。 “如果你想要发光的皮肤，想想这个漂亮的橙色浆果，味道像一个酸斑块的孩子。”你可以在许多果汁供应商那里获得它的镜头，如果汁一代，或者你可以购买不加糖的sibu puree。 “它富含欧米茄-7油，β-胡萝卜素和维生素C，所有这些都有助于皮肤干燥的皮肤状况。”对于更多的食物，可以帮助您的皮肤保持美丽，不要错过这些25种健康食品，给你发光的皮肤。

维生素A被认为是最好的抗动物和皮肤保湿剂之一。它也被证明有助于平稳粗糙。锌有助于维生素A就是这样做的，这就是为什么Slayton建议吃贝类和南瓜种子作为食物以缓解干燥的皮肤症状。

不要低估水的力量。水水合皮肤，有助于防止皱纹，以防止肌肤裂缝和剥落。讨厌H20的味道？尝试制作其中一些刷新排毒水 食谱！

“吃欧米茄3脂肪酸的食物高 是打击皮肤的最佳选择之一，并保持皮肤水分良好。野生食物的冷水鱼是欧米茄3s的优秀来源。最佳选择包括鲑鱼;吃饱了营养的皮肤; [以及]沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼。养殖鱼通常是粮食，而不是通常吃浮游生物的小鱼，因此养殖鱼通常没有用与野生鱼相同的营养素包装，“罗宾埃文斯，MD.

“亚麻油有能够打击皮肤的营养，”埃文斯博士告诉我们，参考石油的高欧米茄3含量。 “服用药丸或撒上油并撒上沙拉，或混合酸奶或冰沙。”