Good Lifestyle

无论你是顽固的素食 或者只是试图吃更多无肉食，在热门连锁店餐厅找营养丰富的素食快餐膳食并不总是很容易。虽然越来越多的餐厅提供素食快餐选择，但其他其他人仍然陷入困境的过去。

下次您正在寻找快餐联合的素食选择，请查看下面的最健康订单的列表。

什么是素食主义者？

素食饮食基于植物食品，包括水果，蔬菜，豆类，螺母和种子和谷物。一些素食主义者添加牛奶和乳制品，鸡蛋或鱼，而纯素食者 只严格吃植物。根据A.2016年全国民意调查，只有约3.3％的美国成年人是素食主义者或素食主义者，约有46％的素食主义者是素食主义者。

研究表明，素食或素食饮食后的人具有健康益处，包括降低心脏病风险，2型糖尿病，高血压和某些类型的癌症。

在用餐时吃素食主义者的营养师提示。

在吃快餐时，找到最健康的素食菜单并不总是很容易。以下是为您找到最佳素食快餐选择的几个提示：

• 先看看沙拉。 许多沙拉含有鸡肉，培根或其他肉类，而且常年餐厅会提供肉食的选择。
• 检查一侧。 一些快餐关节在菜单的侧面部分增加了随机素食品，例如烤土豆，蛋糕或苹果酱。
• 搜索基于工厂的选项。 更多机构提供蔬菜三明治或无肉汉堡。有时它们可​​以隐藏在汉堡或三明治部分中，通常在网站上列出。
• 不要忘记孩子的菜单。 有时候孩子的菜单有唯一的素食选择。别忘了看看那些选择。
• 记住交叉污染。 即使您订购素食选项，您的食物的设备和区域通常会与其他动物食物接触。例如，炸薯条（素食主义者）的煎炸油也可用于烹饪虾。肉鸡，微波炉，炒锅和其他设备也是如此。
• 要求修改。 许多餐馆将为您进行修改，然后取出鸡肉或肉类。请记住，你剩下的应该是营养和填充的。

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什么是最好的素食快餐订单？

一些机构有很多选择可供选择，而您可能会努力在其他地方找到足够的选择。以下是全国15个快餐关节的最佳素食选择。

1. 麦当劳的水果和酸奶冻

如果你是素食主义者，这是麦当劳的苗条的挑选，想吃平衡的健康餐。除了炸鱼之外，大多数汉堡和三明治都由牛肉或鸡肉制成，除了一个相当不健康的选择。沙拉用培根或鸡肉制成，也可以留下任何东西，除了填充餐。您最好的赌注是使用低脂肪酸奶，嘎吱嘎吱的格兰诺拉麦片，草莓和蓝莓制成的糖饼。你将获得三个食物团体和健康的营养量，让您感到满意。

2. Wendy的酸奶油和韭菜烤土豆

这种素食喜悦隐藏在菜单的“薯条”部分下。土豆提供一系列营养素，是维生素C的优秀来源，也是钾和维生素B6的良好来源。它们还提供复杂的碳水化合物，并且是脂肪，钠和胆固醇。别忘了吃皮肤，其中包含一半的纤维！

3. 汉堡王不可能誓言

“每当我正在寻找素食快餐时，我都会寻找一个汉堡王，”斯蒂芬妮McKercher，MS，RDN，营养师和植物的食物博客说感激的格拉泽。 “他们基于大豆的不可能的Whoppps有25克满足蛋白质，配有新鲜的蔬菜和脆脆的泡菜，并品尝与他们所知道的经典牛肉的汉堡一样好。” Mckercher喜欢她不可能的誓言用小薯条顺序，还建议在一面沙拉中交换以进入一些额外的绿色。但是来自McKercher的所有人的最佳技巧？ “要求非肉鸡的准备方法，以保持完全肉类。”

4. Chick-fil-一个辣西南沙拉，没有鸡

Chick-fil-a提供了一些没有鸡肉的沙拉，使它成为素食快餐英雄。这款沙拉始于一张鲜绿色的床，配上葡萄西红柿，蒙特雷杰克和切达干酪的混合物，辣椒辣椒，红甜椒，烤玉米和黑豆混合。它配有经验丰富的玉米饼条，辣椒脂肽和奶油沙拉酱或2包墨西哥胡椒萨尔萨。该沙拉提供了四组，包括蔬菜，乳制品，碳水化合物和蛋白质（来自豆类），这使其成为均衡的膳食。

5. Panera现代希腊沙拉配奎奴亚藜

“我喜欢他们如何更新经典的希腊沙拉来合并有一些蛋白质和纤维的奎奴亚藜，”基于NYC的注册营养师说Natalie Rizzo.，女士，rd。卡路里和蛋白质非常适合素食主要，它会让你满了几个小时。 “唯一要注意的是这个沙拉有830毫克的钠，这相当高。至在吃快餐时剪掉盐，让他们省略羊皮芝士。“

6. 炸玉米饼贝尔蔬菜动力碗

Taco Bell是素食主义者的好地方 因为您可以根据您的方式自定义任何订单来拥有它。例如，“动力碗通常配有鸡肉，但你可以要求他们离开它并将黑豆作为基于植物的蛋白质来源，”Rizzo说。 “用米饭，黑豆，莴苣，莎莎和鳄梨酱做出均衡的膳食。您将获得蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的组合，所有这些都将有助于让您满满。”

7. 地铁素食喜悦

这个三明治一直在地铁的菜单 很长一段时间。选择您想要堆的蔬菜，并为蛋白质和钙添加一些奶酪。为了获得更多的纤维，选择9粒面包。

8. 星巴克白味蓝莓燕麦粥

Starbucks供应全天的早餐，这样可以享用早餐或小吃。它是由全粒燕麦，蓝莓和含有干无花果，肽，干蔓越莓和杏仁的水果螺母和种子混合物制成的。 “对于220卡路里，您可以获得蛋白质（5克）和纤维（5克）的良好来源，这有助于让您饱满，”艾米·戈林，MS，RDN，纽约市区注册营养师营养师。 “我建议没有龙舌兰糖浆订购它切回来添加糖。相反，为一个微妙的甜蜜添加一个肉豆蔻或肉桂的冲刺。“Gorin还建议将燕麦碗与燕麦碗配对健康星巴克订单，像一个高大的不加糖的大豆拿铁，用于额外的植物蛋白质。

9. Sonic Kid的烤奶酪

除了主要的炸零食和侧面，真的没有任何素食从事这个菜单。在孩子的菜单上偷看，你会发现一个标准的烤奶酪三明治。用小薯条和100％苹果汁或1％的牛奶搭配，你吃饭。

10. KFC凯撒侧沙拉

这侧沙拉用生菜和剃光帕尔马干酪制成。为额外的35卡路里和Parmesan大蒜油煎面包块添加60卡路里的含脂肪牧场敷料。用另一种单独的烧烤豆烘烤豆类，玉米玉米棒，青豆，土豆楔，或甜籽粒玉米的玉米。所有这些选项都是富含纤维 并将增加更多的蔬菜给你的饭。

11. 卡尔的Jr.超越着名的明星，没有奶酪

Carl的JR为基于汉堡的植物，配有莴苣，番茄，泡菜，洋葱，梅奥和特种酱。削减一些卡路里和脂肪，要求没有梅奥。

12. 熊猫快递超级绿色

“寻找营养包装的植物侧订单并不总是很容易，这就是为什么我很高兴熊猫快乐提供其超级绿党一面，”营养伴侣熊猫快递。 “这款西兰花，羽衣甘蓝和卷心菜的这种组合就像它一样：这是一个像你一样超级的绿色蔬菜的混合物！只需90卡路里，你得到了优质的纤维（5克）和良好量的蛋白质（6克），两种营养素都有助于让您更加饱满。“ Gorin建议将超级坯料与主菜配对茄子豆腐 - 豆腐，茄子和红色甜椒的混合物。 6.1盎司部分有340卡路里，蛋白质7克，纤维3克。 “请注意，即使这些菜肴是基于工厂的，熊猫Express的一切都在共用的锅和设备中烹饪，”Gorin说。

13. 杰克在盒子侧面沙拉 用低脂肪的香醋醋汁和油煎方型克罗茨

在素食票价上，在盒子里的杰克中没有多少选择。你最好的赌注是这款侧面沙拉，配有敷料和油煎面包块。但是，你需要更多的食物来制作一顿饭。将一个小炸薯条或填充墨西哥薯条和树顶AppleSauce Pouch一起加入您的订单。

14. Popeye的爆米花虾

在Popeye的选择没有多少素食票价。你最好的赌注是油炸爆米花虾，卡路里是合理的。如果你知道你以后在Popeye吃饭，那么确保你在一天剩下的时间里吃大量的水果和蔬菜，因为你不会在这顿饭中得到很多。

15. Dunkin'甜甜圈素食蛋白三明治

每当我在路上的汽车或飞机上，我都是我个人的去三明治。三明治含有蛋清，菠菜，红色和绿色甜椒和洋葱。这是全天提供的，迅速加热，以便您可以抓住和去。