Good Lifestyle

您可能会想到良好的健康状况，作为令人难以耗时的东西 - 极端饮食的东西，昂贵的健身房或休闲清洁。但事实是，有几十种简单有效的方法，您可以在十五分钟内认真提高您的健康 - 甚至每天。这些微小的调整，其中许多都很有趣，可以帮助你加强你的免疫系统，提升你的心情，并防止像癌症，阿尔茨海默和帕金森这样的严重疾病 - 我们专门与你分享。阅读，并确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

每次餐饮时间添加几分钟。

“慢慢吃，”Mackenzie Griffith说，精确的营养认证教练。 “这将使你的身体时间送你饱腹感/丰满线，让你自然而自愿地吃得更少的食物。通过在叮咬之间放下你的器具，与周围的人交谈，更彻底地咀嚼，或者真正关注味道和纹理你正在经历 - 成为你吃的东西的侍魅。你会发现你更满意，不要臃肿，自然地开始脱掉一些体重。“

出去。

“有效的方法是缓解压力的是通过从字面上改变你的观点，”美国前外科医生博士博士说，美国前外科医生和峡谷牧场卫生创新主任说。 “静静地坐在外面几分钟可以帮助。大自然很容易在眼睛上轻松享受耳朵，并通过将自己联系起来，使自己的平静，你可以降低你的焦虑并增加大脑健康。”

做......

研究发现，定期具有性行为有助于降低血压，这可以降低您的中风风险。根据发表的一项研究美国心脏病学杂志那些每周至少两次发生性行为的男性不太可能与每月发生性行为的人相比，不太可能发展心血管疾病。这可能是因为性活动增加了多巴胺等大脑中的感觉良好的化学品，“粘合激素”催产素，其可以降低高血压，第1号卒中原因。

有“锻炼零食”。

根据哈佛医学院，研究人员发现，每天锻炼15分钟的人平均，比那些没有的人长三年。 “新的研究证明，”锻炼零食“是减少许多慢性疾病中发现的负面健康结果（高胆固醇，血糖等）的好方法，”BSCKathryn Hossack说。猫（c），综合运动的所有者骑行性能。 “这些包括短暂的爆发，如20到30秒的中等活动，就像在你那天步行一趟楼梯或跳跃杰克一样，每小时每小时一次。这对于那些在桌子上工作的人来说是完美的。”

跟朋友说话。

据上刊发布的一项研究，孤独和社会隔离的感觉可以提高一个人心脏病发作的风险心。报告社会关系差的人具有29％的冠状病风险较高，卒中风险增加32％，而且比具有良好友谊的人。原因：研究人员认为孤独会增加慢性压力，这是刺激的危险因素。所以需要时间才能定期进入，打电话或发短信给朋友或家人。

喝点咖啡。

一项研究发表于此欧洲神经病学杂志 发现，消耗咖啡因的人比非饮酒者的疾病有“显着降低的风险”。为什么？研究人员认为，烤咖啡中的某些化合物可能会阻止脑斑块的积聚，以为阿尔茨海默氏症和痴呆症。

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吃少数坚果。

几项研究表明，吃杏仁，核桃，花生或榛子等螺母可以降低LDL（“坏”）血液胆固醇，同时提高HDL（“好”）胆固醇 - 其他几种健康益处。 “白天吃少量不同的坚果可以帮助你的健康在长远来看，”Medalerthelp.org的MD说，MD说。 “坚果富含维生素，如镁，硒或铜。加上，它们是伟大的抗氧化剂，可以帮助打击血液中的自由基，这会导致细胞损伤并导致各种疾病。”

将绿叶蔬菜添加到您的饭中。

“大多数人说一个完整的饭是健康的脂肪，纤维和蛋白质，但他们总是忘了果岭，说：”雅基·史密斯，经过认证的综合性营养教练在纽约市。 “绿叶蔬菜是超级食品的添加到每一餐的最佳类型。他们富含抗氧化剂，B族维生素，维生素C和K，以及纤维，这有助于消化，防止炎症。这最终防止慢性疾病和病症，例如如癌症和心血管疾病。”

吃浆果。

据在公共卫生哈佛学校（HSPH）的浆果，苹果和桔子帮助抵御高黄酮含量脱症进行的一项研究。谁消耗类黄酮最多研究参与者40％不太可能发展帕金森氏病。

每天早上做一个感恩清单。

花时间写下你感恩十件事情在你的生活，无论多么小的或碱性的。这可能是你的健康，你的早晨咖啡，支付抵押贷款（或已还清你的抵押贷款）的能力。这个简单的练习已经显示出改善情绪。 “感恩侧重于生活中的美好和积极，说：”凯瑟琳·杰克逊博士，有执照的临床心理学家，总部设在芝加哥委员会认证neurotherapist。 “研究表明大脑字面上产生更多的多巴胺，一个自我感觉良好的神经递质，当感激之情表达一种感恩的心态可以让你少强调，手感更积极的情绪。当你是感激什么思维是对大脑有好处，研究表明，把它写下来有更大的利益。”

有橙汁的玻璃。

这是顶部方式之一关节炎基础 说，你可以帮助防止衰弱的关节病。有研究表明，维生素C的消耗降低了形成骨关节炎的风险。

玩电子游戏。

严重地。每杂志上发表的一项研究神经科学，谁打了很多动作视频游戏的成年人20％削尖他们的视野。 “动作视频游戏改变了我们的大脑处理视觉信息的方式，”研究的共同作者达夫尼·巴夫利尔，在罗切斯特大学脑与认知科学教授说。 “短短30小时后，队员们表现出在他们的视野的空间分辨率大幅提高，这意味着他们可以看到人物像那些视力表上更清晰，即使其他符号拥挤。”

跟踪你的膳食。

在杂志上发表的一个研究三月肥胖研究人员发现，人谁追踪他们的饭食，它们记录在纸上或网上，与像失去一个应用它，至少15分钟，每天都在减肥最成功的。

获取15分钟太阳。

“十五分钟的阳光可以帮助自然提高维生素d水平，这有助于骨健康和免疫功能，还可以保持昼夜节律同步，”约翰·M·马丁内斯，医学博士，在加利福尼亚La Mesa的主治医生说。 “我找了十五分钟的阳光与失眠因为这个原因遭受患者有所帮助。”

冥想15分钟。

2018年的研究发表在该杂志积极心理学 发现仅有15分钟的冥想可以对你的心情和福祉采取一个假期一天同样积极的作用。

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深深地呼吸。

“很少有人注意自己的呼吸。但是，将注意力集中在你的呼吸至少十分钟，每天可以减轻压力，增加放松，”杰克逊说。 “慢，深，始终控制呼吸激活副交感神经系统，降低心脏速率和放松头脑和肌肉。这也触发您的神经元在大脑中平静下来。在紧张的情况下，大脑需要额外的氧气以帮助它想清楚，为了解决或通过冷静的问题得到“。

吃豆人。

或豆类，如果你讨厌。在期刊上发表的一项研究临床糖尿病 发现谁比豆类一杯每天略低于吃10周锯参与者“显著下降”收缩压和平均动脉血压。

以仅几步之遥。

“谁被诊断为2型糖尿病或胰岛素抵抗的人可以通过采取有15分钟的步行路程，饭后降低自己的血糖水平，”说南希·伍德伯里，MA，MS，RD，LD / N，在佛罗里达州博卡拉顿的注册营养师营养学家。 “较大的腿部肌肉的驱动器过量的葡萄糖从血流直接进入肌肉细胞，独立地胰岛素分泌胰腺的动作的收缩。如果您的胰腺不能产生足够的胰岛素，或者肌肉细胞对的作用的胰岛素，锻炼可以帮助您降低血糖，而且，建立肌肉质量的体力活动会增加你的能力，或者使用或者存储是从碳水化合物代谢食物产生的葡萄糖，所以你可以吃更多的人。”

做足底筋膜延伸。

“你的足底筋膜是支持你的足弓的组织。如果我们不积极早上拉伸他们，我们提出开发一个叫做足底筋膜炎炎性疾病的风险，”本杰明·德黑兰尼博士足科医生说：国王点足科专家 在洛杉矶。 “对脚的脚底唯一一个简单的曲棍网兜球的按摩就可以了。躺在你回来，放置长曲棍球脚跟慢慢球从脚跟转移到你的脚球，是一定要推压你的脚在地上，感觉球伸展到筋膜，这有助于打破瘢痕组织或肌肉已经成为无论从行走疲劳或站立过于频繁或简单的磨损和我们脚下的眼泪。这有助于从去除乳酸足部肌肉，使我们的脚变得更有活力，并准备了一天。”

练习放松技巧。

在一个试验研究 在本森 - 亨利学院心身医学在美国马萨诸塞州总医院和贝斯以色列女执事医疗中心在波士顿，48名成人和肠易激综合征（IBS）和炎症性肠病（IBD）参加了为期九周的节目关注压力减少和其他健康行为，包括放松训练在家里被实践为每天15至20分钟。他们不仅感觉好多了 - 他们有更少的胃肠道症状及研究人员发现标志着在涉及他们的胃条件的基因，积极的变化。 “松弛响应减少许多直接链接到IBD的关键炎性过程的基因的表达。尽管IBS背后的机制较少良好定义的，他们很可能会涉及应激反应，这也可以通过松弛响应实践加以改进， “研究的研究员Towia Libermann博士说：

听音乐。

根据发表的一项研究阿尔茨海默病杂志，具有自我观察认知障碍的成年人谁听音乐12分钟，每天12周显示，血液中的老化细胞生物标志物的减少，以及在内存中，情绪，睡眠改善，以及认知功能。其他的研究发现，听音乐或玩乐器改善健康的人记忆，太多。

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去散步在一起。

“作为一名私人健身教练，我一直在处方挑战脂肪损失的锻炼多年，但作为一个老龄化的个人健身教练，我也是最近发现的每天晚上与我的妻子散步绝对不挑战性的活动，说：“私人教练和营养顾问马特·爱德华兹。 “起初这只是燃烧卡路里，你燃烧一吨煤的热量行走的，但后来我开始注意到这些其他很酷的好处爬行：由于没有电视，工作，电话或其他分心呼吁我们的注意力，我的妻子和我说话。这是很好，真的很好，它的质量时，你可以底气十足地投入到只需用你的伴侣是，它可以给你带来更加紧密。”

他补充说：“没有杂念也意味着你在那一刻完全存在，并且正念的情感利益，促进在完全存在的话，立刻感到一种做法。”

与整个食品厨师。

这就是推荐特里·沃斯博士是Iowa大学的临床教授。 “使用成分，而不是盒装，加工的食物。工业化食品含有糖，盐和食品添加剂，这些食品会在我们的肠道中干扰我们的微生物。食品添加剂和乳化剂在工业化食物中常见增加了发展漏水的风险，或增加肠道渗透性。当一个人有漏肠，炎症随着自身免疫和慢性疾病的风险较高。我可以用新鲜或冷冻的蔬菜和肉类或素食蛋白质烹制膳食谁不在不到15分钟的时间内吃肉。这样做会对您的健康和家人的健康产生深远的影响，进入未来。“

做一个短暂的高强度运动。

托莱多医疗中心大学的骨科外科医生，MD蒙古库里，锻炼变得越来越重要。“ “许多人认为，从锻炼中受益的唯一方法就是在很长一段时间内完成。然而，研究表明，短爆发的高强度运动可以提高骨密度。骨质疏松症是由于骨矿物密度低是一个严重的健康问题，尤其是女性。这是髋部骨折的90％的一个因素。它通常是无症状的，但在我们的身体最脆弱的时候可能导致年龄造成损伤的伤害。“

他仍在继续：“最近的研究表明，每天参与1-2分钟的高强度重量轴承活动的女性比骨骼健康不到1分钟的女性更好地骨骼健康。此外，那些做得超过1分钟的女性2分钟的这种运动有6％的骨骼健康。这些活动包括跑步，慢跑，跳舞，楼梯攀岩和网球，其中包括许多其他活动。“

幽思。

杰克逊说：“虽然冥想并非治愈 - 所有人，有助于缓慢脑老化，并有助于提高抑郁症和焦虑，”杰克逊说。 “已经发现，它在海马中增加了灰质，这对于学习和记忆来说是重要的，并且在杏仁达拉中降低脑细胞体积，这是一个负责恐惧和压力的大脑的面积，提高关注和浓度。”

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拉紧。

“每天只伸展15分钟，可以具有更好的骨骼和联合健康，更好的平衡，更好的灵活性和移动性等益处，”Thanville Sportic Medical Clinic临床主任博士博士说。 “每天伸展几分钟将在长远来看，为您的健康做出奇迹。”

写在期刊上。

“日记为15分钟，或3个完整的手写页面，真的可以帮助您在您的脑海中嗡嗡作响，并将其放在身体实体中，”Carla E. Campos说15分钟的创造力。 “虽然它最初觉得自己是一个艰苦的运动，随着时间的推移，你将开始感觉更好，更好地把你所有的想法，无所谓，没有编辑，在纸上。”

在第二次帮助之前暂停。

“在你回到次数之前等待初始盘子后等15分钟，”说：“Martise Moore.，洛杉矶的跑步教练。 “这可能是让你感到满满的时间和放弃不需要的卡路里。”

宠物你的狗。

这是正确的。根据哈佛医学院一项大型研究表明，狗所有者的胆固醇和甘油三酯水平低于非业主 - 并且这些差异无法通过饮食，吸烟或体重指数（BMI）来解释！科学家不确定为什么。他们确实认为狗的平静效果可以降低血压，降低你心血管疾病的风险。两个爪子。

设计睡眠仪式。

“它不一定是一个花哨的东西 - 在睡觉前15分钟浸泡的东西，在睡前15分钟，在躺下之前喷洒薰衣草油，或者在睡前伸展到短的全身伸展，可以帮助你睡得更好，“Amanda L. Dale.，经过认证的私人教练和运动营养师。 “更好的睡眠导致更好的食欲控制，降低炎症，抑郁发病率降低，并且心脏病发作和中风的风险降低。”并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。