Good Lifestyle

在我们的许多储藏室符号中，添加的糖是普遍存在的，因为制造商在甜食中搅拌以使其产品更好地味道并增加保质期。然而，消耗太多的糖已经与开发多种疾病的风险更高，包括心脏病，糖尿病，肥胖和脂肪肝病，据哈佛健康。虽然你可能知道预防这些疾病的最佳方式是从你的饮食中扼杀甜蜜的东西，你知道如何有效削减糖吗？

含糖的罪魁祸首在许多明显的食用和饮料中被发现，如苏打水，糖果和烘焙食品，但它也存在于更清晰的物品中。

在下面，我们已经从医学专家那里获得了如何从您的饮食中剪掉糖的顶级提示 - 采用这些习惯比你想象的更容易！

“糖加糖饮料，如苏打，运动饮料和水果饮料有助于超过40％的含糖在标准美国饮食中。一罐焦炭含有39克糖（接近10茶匙）。换水，调味泡水或凉茶的水，味道甜味饮料。你可以添加一些水果，罗勒，柠檬和石灰爵士爵士。“

- Brett Klein，MSC，RDN，CDN

“酸奶经常被认为是健康的选择，但其中一些人可以在6盎司的服务中包装高达30克糖。通过购买普通酸奶，您可以获得相同的有益益生菌和营养素的糖分并补充自己的水果。即使是一点点添加的甜味剂，如枫糖浆或顶部的蜂蜜也可能仍然比预甜味的选择更少。“

- 艾米莉库珀，rdn

“许多巨大的意大利面酱含有添加的糖 - 而且[酱]通常不是您认为寻找甜味剂的产品。务必阅读包装背面的成分标签，看看酱汁是否含有添加的糖。寻找一个没有甜味剂如糖或玉米糖浆的选择。“

- 库珀

“而不是在烹饪时使用食谱中的糖，尝试从香料中添加的一些味道，如肉桂，肉豆蔻或生姜。”

- 克莱林

“通过改变你的沙漠习惯，从你的饮食中切糖。虽然很难做到，它可能非常有效。而不是冰淇淋和饼干，选择具有低血糖指数的健康水果，如蓝莓和黑莓。也许有一些黑暗巧克力与那个巧克力。虽然起初可能很难做到，你可以得到那个甜蜜的[修复]而没有所有的糖。“

- Alex Tauberg DC，CSCS，CCSP，EMR博士

“餐馆通常在他们的饭中使用大量的糖，让他们味道更好。如果你进食更多，你可以控制食物中的糖量。你可以在家里做好，没有所有额外的糖。”

- Tauberg.

“你会看到一些东西列为你无法避免的糖，不需要。这是因为植物和其他复杂的碳水化合物中有糖等糖，实际上是使食物成为它的东西，所以正常和正常的碳水化合物必要的。首先，只需购买很少的东西，因为那些是你的身体不知道该怎么办，包括果糖，蔗糖和麦芽糖糊精。“

- Heather Hammerstedt博士，董事会认证的应急医师

“我经常看到糖病或恶化痤疮，皮炎，酒欲法，基本上任何炎症状况。除了避免像苏打水和任何​​果汁（甚至100％果汁），我告诉别人检查番茄酱，沙拉酱，西红柿酱等调味品，Teriyaki酱和许多其他酱汁，因为这些通常是加载糖。相反，使用新鲜的香料，其中大部分是牛至和欧芹，如牛至和欧芹，以激怒和味道食物。我不担心新鲜有机果实，因为水果中的纤维减缓了糖涌入血液中，在大多数新鲜水果中发现的植物营养素远对饮食而言更重要。你真的不会出现出色的真正食物的饮食。“

-Jennifer T. Haley，MD，FAAD，董事会认证皮肤科医生

“使用高品质的甜叶菊而不是糖。如果质量很好，它不会有一个苦之后（除非[你添加太多]）。我喜欢纳尼塔尔斯品牌。甜叶菊是自然的，已经安全地使用了数千年。“

- Susan Schenck，Lac，Mtom

“如果你想保持健康的饮食，这是必须的，但是当你想切糖时特别推荐。低脂肪和非脂肪食品通常在某种形式中含有糖，最好避免。”

- Anne Guillot，DN

“这并不意味着你每天都需要锻炼，但只是散步，在你的房子周围散步，或者每天都在做任何形式的轻质体力活动可以真正帮助。如何？因为被释放的内啡肽当你运动时可以给你同样的幸福感，就像一块蛋糕一样，没有糖！“

- 盖根塔利特

“用含有健康食品替代含糖食品好脂肪。当你觉得你渴望甜食时，停止在你的脑海中的想法，并思考一些健康的零食，像鳄梨一样，一个煮熟的鸡蛋，一块好奶酪，一些坚果或任何你喜欢的食物都没有纯洁糖或碳水化合物。“

- gu

“经常人们认为他们饿了和/或渴望糖果，但它们真的渴望口渴。水遵循细胞内部的矿物质，以最佳的代谢和细胞水化是必要的。在盎司水中饮用一半的身体重量（以磅为单位） 。“

- Carolyn Dean，MD，ND

“小心健康的果汁果汁和冰沙！询问营养信息（如果它可用！）。最冰沙 是用大量的水果制作，这可能很棒，但这些部分往往这么大，这些饮料变得过度热量和糖！“

- Maryann Walsh，MFN，RD，LDN

“考虑再次恢复你的味蕾一段时间，而不是试图用食物掉期和替代甜味剂替代。试试2至4周的不糖，没有水果，也没有添加甜味剂，这样你就可以调整到什么甜蜜的味道就像。然后，当你重新引入甜味时，你将需要少，你会失去你的渴望。你也可以通过逐渐降低一段时间并逐渐减少咖啡等咖啡等甜味水平。尝试拨打一半的金额明天早上在你的咖啡中的甜味剂，然后第二天再次将其切成两半，直到你要么不需要任何糖，或者你习惯了更少。“

- ann shippy，md

“人造甜味剂已被证明对你的肠道植物造成损害，他们让你的味蕾习惯于甜味，渴望更多。有些研究还表明，人造甜味剂刺入你的胰岛素水平与糖一样，几乎击败了这一点使用它们的目的。如果您必须使用替代甜味剂，甜叶菊是更好的选择，适度。“

- 湿地

“水果比人们意识到的糖更多，尤其是香蕉，芒果和菠萝等热带水果。坚持浆果和绿色苹果，为低糖果实选择。”

- 湿地

“加工肉类，如熟食肉，培根和香肠，往往加糖。您可以寻找更好的品牌替代品，如简单的真理，AppleGate或Plainville Farms。一些品牌仍然有加糖的产品，所以你仍然必须小心和读标签。其他选择是完全跳过加工的肉类。煮一个鸡胸肉并将其切成三明治或包装，或者使用自己的调味料来制作早餐香肠。“

- jennifer smith，rd，clt

“面包和谷物如面包和谷物的精致碳水化合物可以非常相似地与大量的糖相似。吃饱的饮食将刺激你的血糖，在你的肠道上造成掉落，造成严重破坏，并提供很少的营养。不要被“强化”标签所迷惑：基本上，他们是在审美原因剥离所有自然健康益处的食物中加入的维生素。“

- Erin Wathen，认证生命和减肥教练

“享受水果和蔬菜冰沙。水果提供天然糖，让我们直接得到一件事：天然糖是比加糖完全不同的类别。除了自然甜，水果供应纤维和其他降低炎症的保护化合物（思考促进肥胖风险和2型糖尿病）。 冰沙是一种简单，健康的习惯，可以取代更健康的食物，如含糖谷物，格兰诺拉麦片和其他膳食和小吃。 当使用蛋白质粉末或希腊酸奶时，它们还提供蛋白质，使它们比替代品更平衡。 如果你太忙了在家融合一个，我建议谢谢王子，因为他们定制混合他们的冰沙，你可以找到几十个没有添加糖的菜单。“

- Samantha Cassetty，Ms，Rd