获得素食饮食的好处 - 没有纯粹的素食主义者！
“想试试新素食餐厅吗？”如果您不遵循素食主义者或素食饮食，您的答案可能不太高兴，如果不是淫秽。
但如果你的健康，健身和减肥 目标对你很重要，揭开了那些关于素食食物的先入为主的概念。 “大多数人担心他们不能在素食饮食上吃多少。他们认为它是一种限制和剥夺的饮食，”苏珊·塔克，创始人说绿色节拍生活，LLC，纽约市营养咨询实践。 “但真的，这是关于你可以吃的东西。”素食饮食中有丰富的选择，Tucker补充说，满足我们对蛋白质，纤维和所有微量营养素的需求。
素食饮食的经过验证的健康益处正在增长。它们包括减肥，改善消化，降低胆固醇 和增加的能量。 2015年欧洲研究发现，交换植物的各种动物蛋白质可以在预防肥胖方面发挥重要作用。这是美容部分：你不必把自己犯下素食饮食，甚至是素食主义者，实现其中一些经过验证的好处。
通过从素食主义者滋养身体的情况下提示，您可以通过以下四个规则开始缩小磅。
增加纤维
由蔬菜，谷物，豆类，水果，坚果和种子组成的饮食将要打包很多纤维。众所周知，纤维是消化系统，在二月的布法罗街道上是什么散发商。简而言之，它保持内部通道免费且清晰。这是一件很好的事情。 “富含纤维的膳食让您感到全身，从系统中脱颖而出，源于毒素和胆固醇，并帮助保持血糖在正常甚至水平，”Tucker说。吃更多纤维的净结果：随着时间的推移，你几乎肯定会减肥。研究发表于此营养杂志 表明，增加膳食纤维的摄入量显着降低了增加体重和体脂的风险 - 与身体活动和膳食脂肪摄入无关！
所以喜欢素食主义者做，并在饮食中添加更多的重量脱落纤维。 Tucker的计划：填充有三分之二的蔬菜，三分之一淀粉和三分之一蛋白质的平均餐盘。 “对于任何膳食或小吃，总是升高纤维内容，”她说。 “你可能会发现自己更少的渴望和跳过小吃。”从这一开始就开始11个减肥最佳高纤维食品！！
减少胆固醇
素食主义者不要吃动物脂肪，加工的肉类，奶酪和油。意思是，它们透露富含胆固醇的食物 - 一种良好的策略，可达到和维持健康的体重。 “对于素食主义者来说，脂肪主要来自植物来源的螺母和种子，橄榄，鳄梨和油，”塔克说，如果你想减肥，削减富含胆固醇的食物将支付巨大的股息。 Nutritionist Keri Glassman，Rd女士说，大约30％的卡路里应该来自脂肪。这好脂肪 她的规定都是素食主义者：Monounsaturated脂肪（如橄榄油，花生油，亚麻籽油，坚果和鳄梨）和多不饱和脂肪和必需脂肪酸（包括红花，向日葵和芝麻油，种子，坚果，亚麻和大麻）。 Tucker说，而不是在烤面包上吃煎蛋，而是有一片烤的发芽谷物面包，用泥鳄梨和一块石灰。而不是在一盎司的奶酪上吃饭，试着一盎司的坚果。
抽卷
Matt Ruscigno，MPH，RD，是19年的素食主义者，是素食营养领域的领先专家和合作的没有肉运动员。他说，大多数植物食品，尤其是蔬菜，提供比动物食物更多的量。换句话说，你可以吃更多的食物，以减少卡路里。这有助于您感到饱满，因为您的大脑识别规模，而不是卡路里。 “我和很多对素食主义的运动员一起工作。许多人都困惑，最终不够吃，”他说。获得素食饮食益处的最佳方式是吃更多蔬菜。对于素食主义者，Ruscigno建议每天不五份，但每餐五份。要开始，请填写您的购物车最好的蔬菜吃体重减轻！！
添加品种
肉，鱼类，鸡蛋和乳制品是大多数人饮食的一部分长期很长一段时间。有一个充分的理由：肉，鱼，蛋和乳制品包装蛋白质，维生素和矿物质我们的身体需要。素食主义者必须为必要的营养素施放更广泛的净。因此，素食主义者往往会多吃彩虹的颜色，并尝试新的成分来制作营养密集的饭菜。 Tucker对我们那些人的挑战尚未准备好向奶酪，培根和冰淇淋说再见？像素食主义者一样冒险。 “通过水果，蔬菜和豆类从工厂来源获得各种颜色，或用奎奴亚州黑豆汉堡更换每周汉堡，”她说。探索这些可能性11惊人的素食舒适食品食谱 看如何享受汉堡，牧羊犬的馅饼，奶酪等等！
并且了解更多关于为什么发现素食主义最好的减肥饮食！！
