Good Lifestyle

你尽可能多的锻炼，你可以，经过仰卧起坐和稳定性练习了无数代表和记录大量的时间在跑步机上，但你仍然不知道如何让腹肌。甚至没有一包。它可以令人沮丧，我们知道。

俗话说“ABS是在厨房制造”的陈词滥调现在，但其基础仍然是真实的。这不要紧，你的核心有多强，没有人能看到这些腹肌，如果你不做点什么的脂肪讨厌层正坐在它上面。

击败小肚子 并得到那些你一直梦寐以求的腹肌，你不仅有沟垃圾食品，你还必须纳入食物促进新陈代谢，火炬腹部脂肪，抵挡未来的体重增加，和流放腹胀。通过这个列表，从你的腰围装饰英寸吃，让你的腹部弹出。而当你正在做修改时，一定要检查出21最佳健康的烹饪黑客。

即使你吃得好和锻炼，慢性应激可以防止你的腹部进行展示。当我们强调了，身体开始抽不出来的激素皮质醇，鼓励身体周围的腹部储存胆固醇，提高脂肪。好消息是，维生素C丰富的食物 像辣椒，花椰菜和甘蓝的营养物质有在这紧张的情况下，这反过来又可以防止你的身体储存脂肪降低皮质醇水平。

该早餐最爱中含有一种叫胆碱营养素促进新陈代谢，并有助于关闭负责腹部脂肪存储的基因。一项研究国际肥胖杂志 揭示了吃鸡蛋的早餐，而不是一个高碳水化合物的菜像一个面包圈可由于鸡蛋饱腹感值，使其更容易减轻体重可能。做煮鸡蛋或掀起了一批小型frittatas的，所以你可以收获在旅途中营养包装，AB-切碎的好处。用煮鸡蛋无聊吗？没问题！尝试任何这些燃烧脂肪的方法吃鸡蛋 保持你的健康饮食的乐趣和美味。

挺着鼓胀的肚子可以使即使是最低调的肚子看起来有点大腹便便。反击香蕉的气体和水潴留。一厌氧菌 研究发现，谁每天两次吃了香蕉为60天餐前小吃，女性由50％减少了腹部膨胀！不仅果实增大好胃菌群，它也是一个很好的来源钾，它可以帮助减少水潴留。一旦你踢膨胀到路边，你可以打沙滩信心和炫耀来之不易的身体！

帮助你的六块腹肌显示其牛奶和维生素d强化酸奶的日常服务的全部潜力。 2013年营养杂志 研究发现，消耗钙和维生素d的组合可以降低显著腹部脂肪和脂质吸收在超重的人群。该研究分为参与者分为两组：该进料500卡路里的饮食，而不补充维生素对照组，并且其进料相同的饮食，但是也给出了600毫克的钙补充测试组和一个25 IU维生素d补充。在12周，谁采取了补充该集团已失去了他们的身体脂肪2.6％，1.1磅的腹部脂肪，而对照组只有经历了整个身体脂肪1.5％和下降0.4磅的腹部脂肪的损失。

喝绿茶可以让你在健身房更值得花费的时间。一种杂志健康科学 研究发现，茶叶增加腹部脂肪在休息，甚至在运动中燃烧。是什么让饮料这样一个强大的AB-蒙人？这BREW含有的儿茶素，阻碍腹部脂肪储存的抗氧化剂。不是茶的粉丝吗？蒙克鲜梨代替。水果是抗氧化剂的另一个很好的来源。

靠每天吃火鸡和鸡的瘦肉包夹你的小肚子。一项研究营养学杂志美国大学 发现吃蛋白质 不仅能提高饱腹感，有助于人们在以后的餐少吃，它也有比脂肪和碳水化合物较高的热效应。翻译：你的身体竟然烧掉的肉的热量相当多，因为它消化。为了获得最佳的松弛煎炸效果，专家建议消耗0.8一克蛋白质每公斤体重每一天。

你知道布朗是更好的，但是你知道为什么吗？这是因为全麦包含谷物三个部分组成，所有的营养丰富，纤维填充。一项研究美国临床营养杂志发现患有富含全谷物的饮食的人们在腹部地区的体脂含量显着降低。您还可以用扁豆，鹰嘴豆，黑豆或奎奴亚藜鞭打面食。在下一次购物之旅之前，请查看我们的指南减肥最佳意大利计！！

除了在白天的三分之一的纤维中，一杯高度营养的，天然甜素食含有30％的每日维生素C需求。据此，体内使用营养物形成肌肉和血管，甚至可以提高脂肪氧化，据亚利桑那州立大学 研究人员。

扁豆，鹰嘴豆，豌豆和豆类 - 他们都是揭示腹肌的魔法子弹。在一个四周西班牙语学习，研究人员发现，吃热量限制的饮食，其中包括四个每周豆类服务的豆类助长减肥，而不是不包括它们的等同饮食。消耗富含豆类饮食的人也看到了“不良”LDL胆固醇水平和收缩压的改善。为了获得家中的好处，整个星期都将它们融入您的饮食中。把它们扔了更多最佳体重减轻的沙拉成分！！

简单的豆实际上是一种先进的脂肪燃烧肌肉建筑机。 “豆类是包括纤维的蛋白质的伟大来源，”纽约市的注册营养师Leh Kaufman说。 “这将确保你的血糖不会飙升，并会给你能量来建立你想要的肌肉。”一杯黑豆有12克蛋白质和9克纤维;它们也含有丰富的叶酸，一种挥霍肌肉生长和铜的B维生素，加强肌腱。

是的，燕麦装满碳水化合物，但这些糖的释放被纤维放缓，因为燕麦也有10克蛋白质每半杯，它们提供稳定，ab肌肉友好的能量。并且这种纤维是可溶的，降低了心脏病的风险。 oéminence对健康食品的抱怨，燕麦奖得于FDA的第一款批准印章。对于一些疯狂美味的方式，将燕麦添加到早晨的例程中，请查看这些过夜燕麦配方减肥！！

藜麦 蛋白质高于任何其他颗粒，它包装了一种疼痛的心健康，不饱和脂肪。 “奎奴亚藜也是纤维和B维生素的伟大来源，”克里斯托弗·莫尔，博士，博士道，罗伊斯维尔大学营养教授。早上尝试奎奴亚藜。它具有大多数谷物的蛋白质，碳水化合物较少。

奎奴亚藜，在桌上制作一些空间 - 街区上有一个新的古代谷物。 Kamut是一个原产于中东的谷物。丰富的心健康ω-3脂肪酸，它在蛋白质中也很高，同时在卡路里低。半杯服务比常规小麦（6克）更多的蛋白质，只有140卡路里。吃kamut减少胆固醇，血糖和细胞因子，导致整个身体炎症，一项研究发表于此欧洲临床营养杂志 成立。将其扔进沙拉或自己吃它作为一道菜。

它们是一种美味的富含植物营养素的小吃。但真正的樱桃炸弹是泰特樱桃 - 而不是你习惯于在超市的每年夏天看到的排序。在大多数国家，你会发现它们干，冷冻或罐头。但他们值得寻求，因为它们是真正的超级大水果。一项研究密歇根大学 发现喂养奶油蛋白樱桃的大鼠表现出9％的腹部脂肪减少对喂养标准饮食的大鼠。此外，研究人员指出，樱桃改变了脂肪基因的表达！

苹果是最好的光纤来源之一，这意味着你应该在每个机会都吃它们。一项研究苏醒森林浸信会医疗中心 发现每天10克升高可溶性纤维每天吃，腹部脂肪减少了3.7％以上。和一项研究西澳大利亚大学 发现粉红色的女士品种具有最高水平的抗氧化类黄酮 - 一种脂肪燃烧的复合物。

慢碳的王（意味着它们被慢慢消化并让您感觉更饱和并且持续更长时间），甜土豆装载纤维和营养素，可以帮助您燃烧脂肪。这里的神奇成分是类胡萝卜素，抗氧化剂稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。他们的高维生素剖面（包括A，C和B6）让您在健身房燃烧更多的能量。

除了避开前列腺，乳腺癌，肺和皮肤癌，这种流动的蔬菜还可以帮助你削弱你的中间。据专家介绍，西兰花含有一种叫做嗜睡剂的植物营养素，增加睾酮并抗击体脂储存。它也丰富的维生素C（仅仅杯子可以帮助您击中您的日常标记），一种营养素，可以在压力情况下降低皮质醇水平的营养素，帮助您的ABS占据中心阶段。它的表兄弟在十字花酒蔬菜家庭中也是您的ABS的优秀碳水化合物：大白菜，羽衣甘蓝，花椰菜，芝麻菜等等。

一杯蓝莓有21克碳水化合物，但他们对你来说并不是更好的。它们不仅加载了多酚 - 化学化合物，可防止脂肪成形 - 它们主动烧伤腹部脂肪，消耗缩小脂肪！一种密歇根大学学习 发现大鼠作为膳食的一部分吃蓝莓粉末失去了腹部脂肪并具有较低的胆固醇，即使它们吃了高脂饮食。 Glowberries中的儿茶素在腹部脂肪细胞中激活脂肪燃烧基因是理论化的。此外，蓝莓是小小的肌肉建设者。他们的皮肤富含熊糖酸，这是一种研究人员的化学物质爱荷华大学 发现防止实验室动物的肌肉分解。

像奎奴亚藜一样，荞麦是无麸质和完整的蛋白质来源，意味着它提供所有九个必需的肌肉建筑氨基酸，身体无法自己生产，说明营养师Isabel Smith表示。但是，这是大黄这种营养摇滚明星的这种亲属是它的镁和纤维含量。 “纤维减缓消化，其中脱落血糖尖峰和饥饿，有助于维持血糖控制 - 所有重要的重量损失和管理的关键，”史密斯解释道。研究还表明，荞麦可以改善循环和低胆固醇。

这种营养致密的面包装满了叶酸扁豆和福利般的谷粒和种子，如大麦和小米。像奎奴亚藜一样，已经显示出豆芽的面包，以增加维生素和矿物质的生物利用度。它对维生素C等重要的营养素具有这种影响，抵消了触发腹部脂肪储存的胁迫激素，辅助肌肉生长和腹部填充纤维的必需氨基酸的营养素。译文：ABS为您。

这是一种宾夕法尼亚州的企业营养师RDN，LDN表示，这种温和的全谷物是富含维生素和纤维的完整蛋白质，就像奎奴亚州一样。是什么使其营养上优越的是其钙和AB建筑的铁含量。 “Teff提供了近四倍的钙和两倍的铁作为奎奴亚藜，”米勒说。不要低估这些营养素;他们对你身体的影响比你所期望的更大。 “富含钙的饮食已经与较低的体重相关，并且随着时间的推移减轻重量增加。钙也有助于保持我们的骨骼和牙齿强烈，可能降低结肠癌的风险，”她解释道。 Teff可以煮熟并添加到蔬菜，沙拉，汤和砂锅中，或者您可以享用一碗早餐。对于更多非日记来源的钙来源，请查看这些10种方法可以在乳制的过道外！！

奎奴亚藜和苋菜是谷物的AB雕刻奇迹。两者都是完全蛋白质的无麸质源，具有几乎相同量的纤维和蛋白质。但苋菜有自己的超级大利果：它具有比藜扣更多的抗炎单一饱和脂肪，四倍的钙（促进饱足感的电解质）和20％的镁，这是营养量，这是可以帮助减肥的营养素，因为它可以控制血液的能力糖和避免饥饿，“注册营养师Isabel Smith说。苋菜是对您的早晨燕麦片的完美替代品。或者，它可以像沙拉和侧面盘子一样使用奎奴亚藜。

用蛋白质包装含有钙，用益生菌填充，酸奶有所有的重量损失食物。您希望如何采取您刚刚阅读的所有巨大减肥结果 - 并双倍？这就是当你用维生素D和钙的组合补充你的饮食时会发生什么美国临床营养杂志 学习。只需四周即可进入12周的实验，受试者在一些酸奶中发现了这两种营养素 - 发现了两倍的脂肪比另一组更肥胖！在家获得类似的结果，请与其中一个开始新的一天减肥最佳酸奶！！

它看起来是难以解读的，但Popeye最喜欢的蔬菜可以帮助您的卡路里燃烧潜力到下一级。绿色溢出蛋白质（只有一杯蒸馒头，蛋白质是一种培养的蛋白质），一种营养营养素，可帮助泵浦后肌肉恢复和生长。还记得：肌肉质量越多，休息的卡路里越多！更重要的是，叶状绿色也富含类囊体，这是一款被证明的化合物显着减少了渴望和促进体重减轻。

填充膨胀的纤维纤维，高卡路里，高肌肉建筑蛋白质，小麦麸皮绝对是营养冠军。由小麦籽粒的密集，外壳制成，它为自制松饼，华夫饼，煎饼和面包添加了甜味，坚果味道。它还为热谷物和冷谷物进行了良好的补充。如果你真的试图提升你的膳食纤维，请用它，粥样式，撒上肉桂和蜂蜜毛毛雨。

充满活力的块茎称为Superfoods，有充分的原因：胡萝卜含有丰富的类胡萝卜素，强大的抗氧化剂，有助于稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。

或者不是？就是那个问题。作为二十二世六烯酸（DHA）的主要来源，罐装轻金枪鱼是减肥的最佳鱼类之一，尤其是腹部。一项研究发表于此营养素杂志展示欧米茄-3脂肪酸补充具有关闭腹部脂肪基因的深刻能力。您可以在冷水鱼和鱼油 - DHA和eicosapentaeno酸（EPA）中发现两种类型的脂肪酸。但有害的水星怎么样？金枪鱼的水平因物种而异;一般来说，鱼类越来越瘦，水平越高。但是，从最小的鱼类收获的块状灯金枪鱼被认为是一种“低汞鱼”，也可以 - 每周享受两到三次（或多左右），据FDA的指导方针。