Good Lifestyle

牛排摇晃是一种古典的晚餐，可爱，它的新鲜，多汁的牛排和冷，奶油奶昔。在1934年在伊利诺伊州成立，该连锁队仍然是美国的主食，以及你是否贯穿于此驾驶 - 通过快速晚餐or停止进入庆祝的汉堡和摇晃，菜单上有很多美味的选择。虽然这些牛排的大部分摇柱菜单物品最好保留为款式（我们正在看着您，Oreo奶昔），但仍有很多选择甚至注册的营养师发现营养丰富。

我们谈到了Mascha Davis.，英里/小时，rdn，私人实践注册营养师营养师和作者吃你的维生素 和Lindsey Pine.，MS，RDN，CSSD，CLT深入了解最健康，最不营养的牛排的N摇动菜单选项。

牛排符号

这两个营养师都同意，如果你想去汉堡，你最好的赌注是没有奶酪的单身。戴维斯指出，此选项中的纤维和蛋白质将使您更赘述，特别是与光纤中较低的其他菜单项相比。

他们为什么推荐尼西奶酪？

“如果你需要添加奶酪，只知道它会增加额外的70卡路里，这也不差，但它将使您的钠水平从820毫克到1,160毫克，”松树说。 “这大约是你一整天所拥有的一半。”

每天享受一个好的汉堡都很好，但7×7震惊了营养师。

“这种汉堡实际上听起来像健康危险，”戴维斯说。 “它有1,660卡路里 - 在一顿饭中接近一整天的吃饭。1,100卡路里单独来自脂肪，膳食胆固醇处于355毫克。胆固醇应尽可能低每天不超过300克。“戴维斯还指出，过量的胆固醇与心脏病的风险增加有关。

松树被7×7的高水平钠惊慌失措，注意到3,800毫克远远超过普通个体的推荐日期。反式脂肪计数也听起来是警报。

“对于没有高血压等健康问题的人，每天钠的建议不超过2,300毫克，”松树说。 “除了它含有的高达660卡路里之外，这种汉堡还有6克反式脂肪。你应该瞄准0克的反式脂肪，这汉堡有6个！反式脂肪可以提高LDL（坏）胆固醇，低于HDL（好的）胆固醇和增加心脏病的风险。“所以很容易看出为什么这个汉堡只是不应该被一个人吃掉一个坐姿。

三明治和融化

由于人们可能期望，烤鸡为夹心类别中最健康的挑选，因为它在蛋白质中高，饱和脂肪含量高。为了使这个选项更好，Pine建议将面包交换为生菜包裹以降低钠。

戴维斯推荐的另一个伟大的选择是素食者融化了portobellosm。虽然620的卡路里较高，但是你是否遵循植物的饮食，仍然有粘糊糊，俗气的善良，你可能是渴望的，但它也搭配蔬菜。它也在11克纤维中时钟。

“高纤维含量与16克蛋白质合并，是一顿美餐，”戴维斯说。 “然而，钠仍然在高端（1000毫克），因此确保偶尔只有这顿饭。”

弗里斯科融化是牛排摇动菜单上最受欢迎的物品之一，但它也是最不营养的。它含有21克饱和脂肪，其中杉木指出是普通成年人的一整天饱和脂肪。

戴维斯还发现，弗里斯科熔体“有115毫克膳食胆固醇和12克糖约3糖立方体。”那就是一个三明治！

辣椒和牛排弗兰克和脚趾

如果您正在寻找一些富裕的舒适食品，那么牛排颤抖，你盖上了真正的辣椒。

“没有什么比一碗辣椒更舒服，我喜欢这个选项是一个主要的Entrée，”松树说。 “这个辣椒含有豆类，这些豆类有助于13克纤维。大多数人每天都应该达到25到38克纤维，而这款辣椒可以在日常进球中产生一个大的凹痕。”

然而，松树确实注意到，这种选择在钠中高，促成了约一半的建议日期值，因此请记住这一点是很重要的。

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

辣椒MAC是辣椒类别中最糟糕的罪犯之一，卡路里，钠和糖的数量高。

“这个辣椒有1,200卡路里的一份 - 超过两个麦当劳大型Mac，”戴维斯说。 “它还具有16克饱和脂肪和2,710毫克的钠。过量的摄入量是许多慢性疾病的危险因素，例如高血压。在那之上，它有16克糖，所以绝对不是健康的选项。”

侧面和薯条

小园林沙拉是一道配菜的伟大选择，可以帮助平衡汉堡或熔化。松树建议侧面沙拉，因为“只有60卡路里和3克纤维，这是一个汉堡的伟大，新鲜的选择。”

但是，如果您正在寻找更多蔬菜品种，素食杯在70卡路里的时钟也是一个很好的选择。

“蔬菜将增加营养养分，”戴维斯说。 “大多数蔬菜在钾盐中很高，这可以帮助在咸饭后平衡身体的钠。”

虽然真正的辣椒是一​​个更好的菜单项目，但在与炸薯条和奶酪分层时，它会变得更少。大型辣椒薯条具有较多的卡路里，饱和脂肪和钠而不是替代品。

“2,990毫克的钠的量是令人震惊的！”杉木说。 “这相当于吃17份铺设，或约255份薯片！”

沙拉

当然，沙拉部分中有健康选择。对于一顿圆满的膳食，Pine建议将烤鸡添加到花园新鲜沙拉中以进行额外的蛋白质。

松树还建议“没有奶酪和/或油煎面包块的顺序，以减少饱和脂肪的量，这在12克的比特率高。如果使用敷料，请为Lite意大利或Zesty意大利语。”

当有人想在餐馆选择更健康的选择时，他们可能会直接向沙拉翻转。但有时，沙拉可以偷偷摸摸，充满卡路里，钠甚至肥胖！

“如果你认为你是通过订购这个沙拉的健康，请再想一想，”松了。 “它实际上有更多的卡路里比在菜单上的大部分牛排，也没有敷料！”

甜点

如果您正在寻找一点东西来满足您的甜食，营养师建议订购巧克力芯片饼干。它足以安静那些糖渴望，但即使你刚享用汉堡，它也不会让你感到迟钝。

戴维斯注意到饼干有10克糖，这意味着“它在内每日津贴 每天25名（女性）到36名男子）克。“确保你坚持一个！

甜点并不一定意味着健康 - 它们应该是一种享受！甚至仍然，富含钠的膳食后的热量和糖甜点可以让你感到臃肿和昏昏欲睡。如果你想要一个更健康的甜点，营养师建议透明热旦圣代的转向

“在460卡路里和46克的糖，热软糖圣代斯特击中甜点清单，”松树说。 “这就像吃11个和半块的糖！如果你真的在冰淇淋的心情，请单独询问冰淇淋或命令孩子的热福音圣代，这大约是正常版本的一半大小，意指卡路里，脂肪和糖的一半。“

如果你认为在你的饮料选择更好的东西中削弱了一些甜蜜的东西，那么戴维斯建议避免根啤酒浮动。它有280卡路里和47克糖。

“大多数糖会以液体形式出现，所以它被吸收更快，不会让你觉得你只是吃了两倍的糖津贴，”戴维斯警告说。 “尽量避免甜蜜的饮料并选择水。”