9平坦的肚子健康的晚餐习惯
用这些简单的提示和技巧保持晚餐（和健康）。
有没有像坐下来美味晚餐 经过了漫长的一天。虽然开始了你的一天健康早餐 是让你满意，通电，结束你的一天，一个健康的晚餐重要的是饱腹感和遏制这些关键深夜的渴望。这就是为什么它是有帮助的健康晚餐的习惯，转向，特别是如果你想减肥。
为了确定一些健康晚餐的习惯，我们采访了凯利·琼斯，MS，RD，CSSD，和营养顾问小土豆公司，有关准备自己的健康，简单 膳食在晚上。如果你正在寻找更多的健康饮食建议，一定要看看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
它计划出来。
其中最成功的健康的晚餐习惯的回暖是规划出所有你的膳食。有一个计划不仅可以帮助你避免不必要的购买杂货店，但它也指导你整个星期的健康餐，你不必三思而后行。
“我总是建议对规划工作是一种习惯，这并不一定意味着提前预备的一切，”琼斯说。 “只要知道你有组件平衡膳食，包括蔬菜，高品质的淀粉，蛋白质源，以及一些健康的脂肪，可以采取一个很大的压力了。”
挎上厨房和冰箱。
通过囤积您的厨房和冰柜有一些健康的食材，像这些在本周更容易为自己20分健康茶水斯台普斯属于在每个厨房。
“我们都有个星期，我们不能让我们的杂货店之旅，但可以有很多讲究的增加进餐时间，”琼斯说。 “通过手货架稳定的淀粉和蛋白质，以及冷冻蔬菜，你总是可以齐心协力主食餐。想想大米，土豆，小麦面食淀粉，豆，扁豆和金枪鱼罐头的蛋白质，不管冷冻蔬菜家人的爱“。
吃饭前不挨饿。
“这是午餐和晚餐之间的长途，你的身体和大脑使用了大量的精力在这段时间，”琼斯说。 “繁忙的日程可以从你的饥饿线索分散你和他人，人们很容易注意到，尽管饥饿购买到一个心态‘只是让它’吃晚饭。”
琼斯说，做的最好的事情是安排一个下午的点心 有一些平衡的选项，如水果，坚果或酸奶。有零食可以减少你暴饮暴食的机会，这会影响你的整体计划。
吃的食物你确实喜欢。
何必吃你不喜欢的东西，只有达到了以后你真正想要的东西？琼斯说，这是不值得限制自己，简单地适应你真的要想吃晚餐的食物。
“你忽略了你的渴望越多，更大的机会，你会想继续吃，以感到满意或走极端一旦这些食物都可以，”她说。 “举个例子，如果你喜欢土豆更多一些黄油或切达干酪，用一些，如果你正在尝试吃更多的植物为基础的，而是渴望鱼，想方设法纳入后者较小的部分。“
涉足家庭。
“作为一个妈妈，我不要让所有的规划秋天对我，因为这会增加压力，”琼斯说。 “上周末我的丈夫和我都挑两顿饭，我们希望有一个星期，所以我们不急于决定之前需要做一个小时。这也有助于大家的使用菜单上有什么满意。”
如果你有孩子，琼斯还建议他们，以提高他们的各种食品，包括蔬菜的兴趣做饭。
“研究显示 在做饭涉及儿童可能会增加他们的蔬菜摄入量，并争取有关进餐时间更积极的感受，“琼斯说，”我发现我的儿子试图更多的食物，而他的帮助我做饭时，他在餐桌的就座吃饭比。当你砍的蔬菜或火热的炉子，让他们有乐趣和轻松的任务，以提振市场信心，如土豆捣碎，加入预先测量调味料配方，或折腾沙拉开始。”
一起吃。
你知道，与其他人吃了可以实际与你的压力和帮助皮质醇水平还是
“这当然具有挑战性的家庭要做到这一点，每天晚上当你考虑到每个人的繁忙的日程安排和孩子的活动，但家人一起吃饭的重要时，你可以优先考虑，”琼斯说。 “他们与父母和孩子在较低的压力水平，抑郁症，焦虑症的风险较低，而饮食失调相关，具有良好的自尊和学业成功的几率就越大。”
使用微波找到简单的黑客。
你不必转向不健康的冷冻晚餐 只是为了保持简单。事实上，有很多健康的冷冻选项，可以在微波炉中轻松烹饪。
“人们忘记了你可以在微波炉中蒸煮蔬菜，我的一个去攻击是小马铃薯公司的微波炉准备好奶油土豆 因为它们进入了一个微波炉安全容器，蒸锅蒸锅，有一个单独的调味料，所以你可以尽可能多地添加或尽可能少的味道，“琼斯说。”他们准备在5分钟内吃饭。 [和]因为土豆被认为是一种蔬菜并提供富含营养的淀粉，只是与蛋白质配对，晚餐准备好了！每份，土豆提供更多的钾，而不是香蕉，是维生素C的好来源。它们也被发现是比面食或米饭更饱结。“
你也可以储备这些25个最佳冷冻晚餐，为期一周。
休息夜晚。
如果每晚烹饪对你有压力，为什么不每周选择几个晚上煮，只需双倍食谱？这样你可以享受其中一些剩菜 容易吃饭。
“这有助于减少计划和准备所需的夜晚数量，并帮助减少食物垃圾以节省资金并支持环境，”琼斯说。 “保持每天的剩菜的运行清单，所以他们不会迷失在冰箱的背面。然后将蛋白质，淀粉和蔬菜结合起来的创意。拥有新鲜的绿色，所以沙拉基地有助于帮助这顿饭感到更快乐，更不像剩菜。“
利用您的慢炖锅。
“虽然压力炊具是时尚和乐于助人的，但在一周内使用它们意味着您仍然需要在漫长的一天准备全顿饭，”琼斯说。 “美丽的美丽慢炖锅 一旦工作和上学日结束，正在早上添加所有食材并享受温暖，平衡的一餐的香气迎接您。你甚至可以在前一天晚上加入成分，并直到早晨。“
您甚至可以通过准备几张慢炖锅餐，在冰箱中存放在冰箱中，让自己更容易8次最快的缸干锅饭。
