9平坦的肚子健康的晚餐习惯

用这些简单的提示和技巧保持晚餐（和健康）。

有没有像坐下来美味晚餐经过了漫长的一天。虽然开始了你的一天健康早餐是让你满意，通电，结束你的一天，一个健康的晚餐重要的是饱腹感和遏制这些关键深夜的渴望。这就是为什么它是有帮助的健康晚餐的习惯，转向，特别是如果你想减肥。

为了确定一些健康晚餐的习惯，我们采访了凯利·琼斯，MS，RD，CSSD，和营养顾问小土豆公司，有关准备自己的健康，简单膳食在晚上。如果你正在寻找更多的健康饮食建议，一定要看看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

它计划出来。

其中最成功的健康的晚餐习惯的回暖是规划出所有你的膳食。有一个计划不仅可以帮助你避免不必要的购买杂货店，但它也指导你整个星期的健康餐，你不必三思而后行。

“我总是建议对规划工作是一种习惯，这并不一定意味着提前预备的一切，”琼斯说。 “只要知道你有组件平衡膳食，包括蔬菜，高品质的淀粉，蛋白质源，以及一些健康的脂肪，可以采取一个很大的压力了。”

挎上厨房和冰箱。

通过囤积您的厨房和冰柜有一些健康的食材，像这些在本周更容易为自己20分健康茶水斯台普斯属于在每个厨房。

“我们都有个星期，我们不能让我们的杂货店之旅，但可以有很多讲究的增加进餐时间，”琼斯说。 “通过手货架稳定的淀粉和蛋白质，以及冷冻蔬菜，你总是可以齐心协力主食餐。想想大米，土豆，小麦面食淀粉，豆，扁豆和金枪鱼罐头的蛋白质，不管冷冻蔬菜家人的爱“。

吃饭前不挨饿。

“这是午餐和晚餐之间的长途，你的身体和大脑使用了大量的精力在这段时间，”琼斯说。 “繁忙的日程可以从你的饥饿线索分散你和他人，人们很容易注意到，尽管饥饿购买到一个心态‘只是让它’吃晚饭。”

琼斯说，做的最好的事情是安排一个下午的点心有一些平衡的选项，如水果，坚果或酸奶。有零食可以减少你暴饮暴食的机会，这会影响你的整体计划。

吃的食物你确实喜欢。

何必吃你不喜欢的东西，只有达到了以后你真正想要的东西？琼斯说，这是不值得限制自己，简单地适应你真的要想吃晚餐的食物。

“你忽略了你的渴望越多，更大的机会，你会想继续吃，以感到满意或走极端一旦这些食物都可以，”她说。 “举个例子，如果你喜欢土豆更多一些黄油或切达干酪，用一些，如果你正在尝试吃更多的植物为基础的，而是渴望鱼，想方设法纳入后者较小的部分。“

涉足家庭。

“作为一个妈妈，我不要让所有的规划秋天对我，因为这会增加压力，”琼斯说。 “上周末我的丈夫和我都挑两顿饭，我们希望有一个星期，所以我们不急于决定之前需要做一个小时。这也有助于大家的使用菜单上有什么满意。”

如果你有孩子，琼斯还建议他们，以提高他们的各种食品，包括蔬菜的兴趣做饭。

“研究显示在做饭涉及儿童可能会增加他们的蔬菜摄入量，并争取有关进餐时间更积极的感受，“琼斯说，”我发现我的儿子试图更多的食物，而他的帮助我做饭时，他在餐桌的就座吃饭比。当你砍的蔬菜或火热的炉子，让他们有乐趣和轻松的任务，以提振市场信心，如土豆捣碎，加入预先测量调味料配方，或折腾沙拉开始。”

一起吃。

你知道，与其他人吃了可以实际与你的压力和帮助皮质醇水平还是

“这当然具有挑战性的家庭要做到这一点，每天晚上当你考虑到每个人的繁忙的日程安排和孩子的活动，但家人一起吃饭的重要时，你可以优先考虑，”琼斯说。 “他们与父母和孩子在较低的压力水平，抑郁症，焦虑症的风险较低，而饮食失调相关，具有良好的自尊和学业成功的几率就越大。”

使用微波找到简单的黑客。

你不必转向不健康的冷冻晚餐只是为了保持简单。事实上，有很多健康的冷冻选项，可以在微波炉中轻松烹饪。

“人们忘记了你可以在微波炉中蒸煮蔬菜，我的一个去攻击是小马铃薯公司的微波炉准备好奶油土豆因为它们进入了一个微波炉安全容器，蒸锅蒸锅，有一个单独的调味料，所以你可以尽可能多地添加或尽可能少的味道，“琼斯说。”他们准备在5分钟内吃饭。 [和]因为土豆被认为是一种蔬菜并提供富含营养的淀粉，只是与蛋白质配对，晚餐准备好了！每份，土豆提供更多的钾，而不是香蕉，是维生素C的好来源。它们也被发现是比面食或米饭更饱结。“

你也可以储备这些25个最佳冷冻晚餐，为期一周。