Good Lifestyle

你梦想了多年：能够在家工作。没有更多的长上下班，办公室政治，无休止的会议或烧焦工业强度的咖啡。但也有权衡，以及远程工作性质可以拿出的问题和自身的刺激。事实上，如果你不聪明地工作，你可能最终会损害你的健康。下面是专家们告诉我们的是，当你在家工作中发生的最常见的意外的健康问题，以及如何避免它们。

“虽然这听起来很悠闲，在家工作其实可以变得相当紧张，如果不采取预防措施，”洪吟，医学博士，精神病学家，临床主任与说新前沿精神和TMS。

rx： “很多人谁在家工作发现它有助于制定严格的时候，他们会全身心地投入到工作，如果他们是身体在办公室，当他们‘钟了，’”尹说。 “这将使我们有时间充电，并采取喘息之机，这是必要的，否则，它可能很想继续你平时的时间以外工作的，这可能会导致压力和焦虑。”

“在家工作的人可以从压力中遭受的因素，比如资金关注结果，具有远程学校自己的孩子和近配偶工作，”私人教练说：罗伯特·赫布斯特。 “这种压力可能会导致他们渴望高热量的食物，如垃圾和碳水化合物，还可以比正常少活跃，失去这是烤到他们的正常工作日的锻炼。”

rx： “吃蛋白质，碳水化合物和脂肪良好的健康饮食，”赫布斯特说。 “他们还应该做练习，提升他们的新陈代谢，如高强度的间隔（HIIT）或田端，他们也应该尽量步行，如果只在一天结束的时候，以明确自己的头，跑步和锻炼将帮助他们应对与压力，使他们也渴望较少的空热量“。

“随着网络电话会议，视频电话，和网络研讨会现在我们的很多工作环境的中流砥柱，它确保我们安全地适应这种新的工作作风和清楚地听到是非常重要的，”说埃里克·布兰达博士，澳元，博士，与Signia听力听力学家。 “如果使用耳机或耳塞，它是必要的，以确保量处于安全水平。引导到耳膜响亮的声音可能会导致噪声性听力损失。”

rx： “如果有人靠近你可以听到你的网络研讨会，音乐或虚拟同事的谈话，而你是戴着耳机，你可能有你的音量调大声音太大了，”布兰达说。

“环境中的其他声音，如电视或收音机，不仅可以分散注意力，而且可以从网络研讨会或呼叫信息制服的讲话，”布兰达说。 “这可能导致误解和难度增加吸收新的信息。无论使用扬声器或耳机，调高音量可能不是，因为它可以再次让即使是重要讲话太大声了安全聆听的最好的办法。”

rx： “减少或消除竞争的背景噪音将有助于语音信号的清晰度，让你专注于你所听到的，而不是付出努力的听，”布兰达说。

“我的客户找到工作时，他们的工作更多的家庭有没有准备好，上下班，工间休息，闲聊，并可以很容易地不吃午饭，并回答电子邮件晚上，”说凯瑟琳·佩蒂特武，经过认证的转型健康教练在纽约市。 “它可以导致精神疲劳和情绪被淹没。”

rx： “健康的行为，我建议是不是觉得你要的办公室，哪怕是你的厨房桌子的一角，从睡衣到普通的衣服“吴先生说：”变化，申请化妆像往常一样，有尽可能多的视频通话，你可以，而不仅仅是打电话，采取休息，每60或90分钟，午餐从你的办公桌割舍。成立仪式闭店在这一天结束。关闭你的电脑，把它放在一边，如果它是在餐桌上和变化的服装。”

当在家里工作，“重要的是要确保你做出健康的饮食选择，以防止不必要的体重增加是很重要的，”说克劳迪娅Hleap注册营养师在费城。 “集营养和卫生相关目标承诺，当你被困在家里。”

rx： “的目标有几个例子是天天天天吃蔬菜晚餐，吃水果作为下午的点心，或者切换到面食，面包，饼干和全麦的选择，”她说。

“作为人类，我们是社会生物，当我们每天有一定程度的直接和个人社会社会化时，我们真的茁壮成长，”洪寅，精神科医生和临床总监新边疆精神病＆TMS。 “社会孤立可以有助于抑郁和悲伤的感受，因此积极主动，确保经常发生社会化。”

rx： “虽然Covid-19是我们之一，这可能会排除您来自人的社交化，但肯定会在您在家工作时通过各种工具与您的同事和朋友互动，如缩放，松弛，文字和FaceTime，”阴。 “让一点伸出援手，与通常的人搞，让每个人都能保持高健康的精神。”

建立家庭办公室的最重要部分之一是建立适当的人体工程学，“兰德·麦克莱恩说，首席医务人员LCR健康在圣莫尼卡，加利福尼亚州。 “定位在不平衡或不对称的位置，可以导致颈部，肩膀和手臂和疼痛的过度使用和紧密的肌肉。”

rx： 麦克莱恩说：“在将椅子级别设置为椅子级别时，”武器“应放在一个人的身边，并在大约90度上肘部。” “一个人应该能够以这种方式仰卧起来，腿大致平行于椅子下方的椅子，脚踝越过 - 理想的打字位置。”他还建议站起来，每小时移动一次，以避免僵硬，并在白天喝大量的水以保持肌肉水分。

当我们倾斜我们的头部来看看我们的手机时，人头的有效重量在60度角度下直立到60磅。这相当于四个保龄球！它可以导致医生被称为“文本颈部”的菌株和痛苦。

rx： 在眼睛水平上握住手机，并经常在阅读长篇文章或看电影或电视时移动身体。

如果你和你的伴侣都在家工作，你就会花更多的时间在一起，而不是你在办公室里的一个或两个。接近可能压力，导致冲突。

rx： 每天花费小，设定的时间，以解决您的关系中的任何压力或紧张。然后努力避免剩下的时间发生任何冲突。

“回家也经常导致更多地访问社交媒体和新闻，”创始人和总监MD Lisa Saff Koche说光谱健康解决方案。 “此时，每个人似乎都粘在他们的设备上。虽然被告知很重要，但它也可以抑制你的免疫力，不断被否定和恐惧的信息包围。”

rx： “为中午和下午中午设置一个计时器，出门，”Koche说。 “持续15分钟，听取YouTube的指导冥想，只需清除您的头部。您的生产力会飙升，您会感觉更好。”

“在家里工作时，很容易坐在不良的姿势，并充满肌肉疼痛。从床上或沙发上工作很诱人，甚至您的餐厅椅也不会为您提供与办公椅相同的支持， “健康和健康专家说林达摩根。

rx： “在你工作时，要意识到你的身体的定位。提醒自己直接坐着，并确保至少一个小时伸出一次伸展并散步。”

盯着屏幕，你可以在凌晨几小时盯着你的卧室天花板，无法入睡。

rx： 重要的是在睡觉前约两个小时关闭手机，平板电脑和笔记本电脑，以帮助您的身体过渡到睡眠模式。

“方便地进入整个冰箱和选择食物，导致狂暴吃或过度吃，往往是不健康或肥胖的食物，”杰维巴哈拉赫说，实践主管说针灸耶路撒冷。

rx： “为了避免这个问题，做一顿饭计划并坚持下去，”她说。 “如果您在办公室，避免整个日子和饮食，如果您在办公室，那么您通常坚持同样的早餐和午餐计划。这说比完成更容易，但避免重量增长至关重要。”

“从家里工作意味着从电脑后面工作，为整个工作日完成。不幸的是，这可能导致手腕和手动压力，以及腕管综合征，”巴拉赫拉说。

rx：“为了避免手腕和手的疼痛和相关的问题，请务必使用符合人体工程学的鼠标，并采取足够休息的休息和弯曲全天手腕和手。”

“在家工作可能会导致尴尬的工作姿势。肌肉拉伤您的脖子，肩膀和背部可能会导致，”说妮可隆巴博士，PT，DPT，CSCS，物理治疗师和CrossFit 1级教练。

rx： 隆巴建议通过堆叠的书籍或小盒子显示器提高你的屏幕眼睛的水平;保持你的键盘在用双肘弯曲90度弯头高度;保持你的肩膀放松;如有必要，提高你的座位通过堆叠的书籍或枕头下面你高。

“眼睛疲劳是真实的，” Koche说。 “我们意指具有每天暴露于广泛的范围的光与颜色频率。当我们内部和设备上的光的光谱是在蓝色范围和照明往往是发荧光的。”

rx： 穿蓝色遮光眼镜可以改善眼疲劳，疲劳和头痛。 “此外，如果你能得到每两个小时以外获得暴露于自然光，你会表演，觉得甚好阳光（特别是暖色调在早晨的当前的第一件事）”，增加了Koche。

“这是很容易吃草整天在厨房是几步之遥，” Koche说。

rx： “利用这段时间作为礼物来组织和准备，”她说。 “当你发现自己游荡到厨房，让柠檬和水合物最‘饥饿’全升的水其实是无聊或脱水。”

远程工作可以极大释放。它也可以导致从你的老板，同事和项目感到断开。这可能会导致你的表现和工作安全焦虑。

rx： 通过电话或视频会议检查在设定的时间，每周或每天多次和你的上司和同事。宁可overcommunicating的一面。

我们知道，社交媒体能鼓励我们自己比其他人的生活中贴出的，这可能会导致自尊心的问题和抑郁。这可以是特别严重，当你在家工作，而其他人似乎更社会化。

rx： 不要通过你的Facebook或Instagram的所有工作日长卷;限制自己在晚上30​​分钟。

并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些50件事情你应该永远不会做的冠状病毒大流行期间。