你应该睡觉饿了吗?

有些人通过在晚上早晚吃最后一顿饭,空腹睡觉。专家透露,如果这真的是一个有价值的减肥策略。


睡觉饥饿不仅仅是惩罚你的妈妈被淘汰了;有些人认为这个诀窍是脱落那些不受欢迎的磅的关键。不一定地跳过晚餐,但在一段时间的一段时间切断你的卡路里。虽然吃富于饱食的饮食填充光纤 健康的肥胖的食物不应该让你感到被剥夺,你肚子里的那些隆隆声可能是不可避免的,特别是如果你刚刚开始新的饮食计划或那天努力工作。

有些人在一定的一段时间后不吃东西减肥。毕竟,吃完一顿大餐后会睡觉会影响消化。但剥夺自己也可以让你在整个夜晚享受饥饿,这最终可能会影响你的睡眠质量

所以要睡觉饥饿真的是一个有价值的减肥习惯,或者它可以让你弊大于好吗?我们轻敲饮食和减肥专家,他们向我们忽略了你是否应该忽视那些夜间饥饿的痛苦。

你不应该在睡前吃巨大的饭

“在睡前吃饱胃会导致胰岛素和血糖中的尖峰,这会导致体重增加,”吉姆白,吉姆白色健身营养工作室的所有者的RD,ACSM说。

丽莎戴维斯Terra厨房的首席营养官员,博士,CNS / LDN同意;这就是为什么有一顿大餐并立即上床睡觉是不是一个好主意。 “消耗大型宵夜饭......已被证明增加了肥胖和心脏素质疾病的风险,”她解释道。

不仅可以睡觉填充填充磅,但它也可能干扰消化和你睡个好觉的能力。

睡觉饥饿可以保持胰岛素低

“当谈到减肥时,睡一点点饥饿可以帮助,因为它使胰岛素等胰岛素保持低位,这有助于减肥,”戴维斯说。但她重申,在睡觉之前有一个大晚餐的效果。

但饥饿可以满足

“渴望睡觉的问题是它可能会干扰一个美好的夜晚睡眠,”白色解释道。 “研究表明缺乏睡眠与体重增加有关 因为饥饿增加了。由于睡眠缺乏,身体希望能源的能量。“

总体而言:最好在睡觉前比饥饿更好

“我从来没有建议人们在饥饿的时候做任何事情,特别是上床睡觉。即使在睡前,你总是最好有一些饱腹感的感觉,即使在睡前,”Natalie Rizzo.,女士,RD说。

不仅饥饿的痛苦会阻止你休息一下 - 这会导致体重增加 - 但是睡前吃小吃 实际上可以帮助提高减肥努力。

“有些研究表明,吃了较小的营养密集小吃150卡路里不会影响你的体重,”白色解释。 “在睡前的搅拌运动和小型健康的零食被证明促进减肥。”

衡量床前的最佳方式是否应该在床前评价你的饥饿比例从1-10级,解释道。如果你的饥饿落在五年或下方,她建议只有一杯水,上床睡觉。如果你的饥饿是六个或更高,她说你应该在一个令人满意的小吃上,在100到200卡路里之间的东西。

只是确保你在其中一个人吃零食在睡觉前吃的最好的食物 安静轻松肚纹,让你睡觉。


23个老式的父母“房屋规则”,值得卷土重来
23个老式的父母“房屋规则”,值得卷土重来
根据造型师的说法
根据造型师的说法
8个迹象表明,这种关系自身逃亡,它变得无聊
8个迹象表明,这种关系自身逃亡,它变得无聊