平坦的腹部最健康的饮食习惯
这些易于遵循的提示将帮助您觉得您的绝对最佳。
感到悲伤，最近跑下来？希望修剪你的腰线并感觉最好吗？多次健康专家告诉我们，我们再次延时实现任何健康目标的最佳方式是设置健康的饮食习惯。
根据这一点国家健康研究所，创造健康习惯 为了你的生活能够导致以您正在寻找的任何形式成功实现健康 - 无论是丢失几磅，得到一个平腹，或者只是感受到你在肌肤中的绝对最佳。这就是为什么我们决定指出你可以遵循的一些健康的饮食习惯，这将有助于您达到您所套装的目标。
为了确定最健康的饮食习惯，我们与Rachel Paul，Phd，Rd谈到collegenutrittritionist.com.，关于你每天可以做的事情，以便你一直想要的扁平腹部。以下是她的一些提示，并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
库存你最喜欢的健康食品。
当您储存您最喜欢的健康食品时，对健康吃健康是更容易的？如果你想吃更多的水果和蔬菜，请买你的蔬菜喜欢。享受苹果用一勺花生酱浸泡？库存！你是甜椒的粉丝吗？用晚餐将它们切成一部轻松蔬菜。
加上，用所有的食品室和冰箱健康的小吃 或者冷冻食品 你也喜欢。甚至有吨健康的冷冻晚餐 对于那些你在时间嘎嘎嘎嘎的时刻，你需要一顿饭，甚至这些健康早餐物品 你可以买！
喝足够的水。
您可能听到很多健康专家喝足够的水 整天都很重要。但为什么？饮用水不仅会给你一天的身体能量，但它也可以帮助充分和暴饮暴食。一项研究发表临床营养研究 表明饮用水 在消耗膳食之前，实际上可以通过创造丰满的感觉来帮助您在膳食中少吃。所以，如果你全天喝水，特别是在你的饭前，你可能不会在坐一顿饭时尽可能多地吃饭。
这是如何确保你喝足够的水。
制定一个计划。
设置a可能看起来可能看起来很乏味进食计划 在你的一周，但想到它。你有多少次感到超级饥饿，准备吃点东西，只要找出你没有任何营养的东西？你可能会达到似乎容易筹码，谷物或其他任何您容易携手的东西。那么如果吃健康的那么容易怎么办？
储存你的冰箱 和健康食品的储藏室可以帮助你感到饥饿的那些时代，但有一个计划也非常有用。如果你有一个健康的小吃，准备好在你需要的东西时，你会更容易吃它，因为它为你准备好了。
烹饪用餐也是如此！如果你有一个美味的餐，准备好烹饪 - 这是其中之一您可以制作100个最简单的食谱 - 你更有可能煮熟，而不是试图在飞行中想到一些东西。
没有“欺骗”餐。享受你的食物。
你可能听到健康或健身大师告诉你拥有“的好处”骗子。“虽然在蓝色的月亮中，虽然在一个蓝色的月亮上徘徊在蓝色的月亮上，但是避免完全避免它。没有，这并不意味着完全避免你最喜欢的食物。事实上，她相信它是最好的包含您最喜欢的食物进入您的饭菜 - 包括您的甜蜜款待。
“而不是”欺骗肉类“（我不喜欢'作弊'的内涵），每天包括你最喜欢的食物，”保罗说。 “如果你喜欢巧克力，晚餐后有一个单一的数量。”
限制从未适用于极端饮食，因此而不是不允许自己有爱的食物，并将其纳入您的饭菜。喜欢巧克力脆片 在苹果切片的顶部。或用大鸡肉沙拉的炸薯条。
用你能处理的东西真实。
请记住，为平坦的腹部创造健康的饮食习惯慢慢来。过夜你不必完美！让它成为一个过程 - 给自己时间和空间了解营养 和吃好吃的食物。
保罗说最好的方法是在开始健康的旅程时为自己设定现实的目标。在一天中不要从零点到60 - 拍摄你觉得你真的可以处理的小，可达到的步骤。
“与你可以长期做的事情变得现实，”保罗说。 “如果您知道您将无法保持效果，请不要开始超级激烈的锻炼程序。我的拇指规则是只添加你愿意永远做的新习惯或任务。”
您可以从每顿饭享用水果或蔬菜的一些伟大的现实健康目标，移动 每天30分钟（步行 很棒！），甚至确保你喝了足够的水。开始小，从那里工作。
当你饿的时候吃。
不是饥饿的 在早餐时间？它是好的。你不必强迫自己吃一顿饭，因为世界其他地方表示这是“吃的时候”。相反，当你觉得你的身体饿了一顿饭时吃饭。
保罗建议问自己以下问题：你真的饿了吗？
“通过你的身体感觉如何，”她说。
所以，如果你的身体饿了一顿饭，那就抓住你计划的健康餐！但是，如果你不饿，那么等到你就可以了。
瞄准2杯非淀粉类蔬菜。
一个容易的口头禅，生活？下次尝试下次尝试。
“在午餐和晚餐时尝试吃2杯非淀粉类蔬菜，”保罗说。 “一杯是关于你拳头的大小。所以试着得到2个拳头。”
简单，对吗？你会感到震惊地了解两杯蔬菜会填满一半你的板块大部分时间，哪个都紧随其后MyPlate饮食指南 USDA推荐。用两种非淀粉基蔬菜填充你的午餐和晚餐很容易记住，并在你的饭后帮助你的丰满。
对于更健康的饮食习惯，有助于扁平的腹部，请查看我们的列表最好的减肥习惯。
