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Instagram的#smoothiebowl热潮旨在风靡健身和健身世界，充分理由。他们不仅令人赏心悦目，他们翻译了减肥 冰沙的好处成了大量的，随时餐厅。

冰沙碗是他们听起来的声音：冰沙 用较少的液体制成，所以你可以用勺子吃它们。它们可以是基于水果，蔬菜的基础或组合，可以在几分钟内制作。浇头提供了另一个增加燃烧成分的机会。将其想象为创造终极Froyo Sundae - 可能性是无限的。只有这些碗不会破坏你的饮食。由下面的一些碗的启发，抛弃稻草。

绿色冰沙碗

由Emily（@SweetPotato_Sneakers）发布的照片2015年9月23日在凌晨4:48

香蕉，菠菜，羽衣甘蓝和香草蛋白粉末混合光滑，配有浆果和喀什肉桂收获。这块碗是营养量。如果你对乳制品敏感，替代一个素食蛋白粉 像Vega那些法国香草。它含有抗氧化剂，并提供每日维生素和矿物价值的一半，加上每份20克蛋白质。

由Lauren Affula（@laurenvacula）发布的照片2015年9月23日在8:50凌晨8:50

你可能会三思而后行用杏仁黄油，但会议完美无瑕。菠菜，腰果，香蕉和菠萝用草莓，无花果，生燕麦和生杏仁黄油。寻找几磅？这个配方会有所帮助。

在期刊发布的一项研究中分子营养与食品研究，研究人员对参与者的参与者沙拉配上饱和，单不饱和和多不饱和脂肪的敷料，并测试了血液的血液以吸收脂溶性类胡萝卜素（疾病与脂肪损失相关的化合物）。他们发现蔬菜含有一只单个饱和脂肪，如杏仁黄油，需要最少的量 - 只需3克 - 得到最具类胡萝卜素的吸收，而饱和脂肪和多不饱和脂肪敷料需要较高量的脂肪（20克）以获得相同的利益。

由不完美的Paleo（@ imperfectly.paleo）发布的照片2015年8月28日在凌晨1:49

除了给这个碗是一种丰富的一致性，让它感觉像挥霍，牛油果 增加了严重的减肥冲头。研究表明，它们有助于降低胆固醇，平缓饥饿，减少腹部脂肪，提高能量。这种冰沙碗熔丝菠菜，罗马莴苣，半鳄梨，香蕉，大麻，猕猴和椰子水。然后它装饰着葡萄，椰子，山核桃，可可尖，冷冻干草莓，蜜蜂花粉和麦卢卡蜂蜜。

由不完美的Paleo（@ imperfectly.paleo）发布的照片2015年8月15日在凌晨10:22

这个几乎太漂亮了。菠菜，猕猴和香蕉圆盘配有切碎的椰子，毛毛雨，浆果和可食用的花。热量低，夏南铝含有维生素和饥饿纤维。另外，它涵盖了比香蕉更低的血压降低钾。有更多的方式来用夏南瓜开始新的一天，看看这些Zoats的食谱想法。

Anna（@Plant_Fueled）发布的照片2015年8月18日在PDT 5:38

甜菜负责鲜艳的颜色，但浇头偷了营养阶段。 Chia Seeds伴有冷冻浆果，香蕉，苹果，猕猴桃和荞麦涂料。椰子芯片稳定血糖，让您在海湾保持饥饿，并将身体保湿全天。此外，一盎司这些芯片提供了高出11克纤维和4克蛋白质的折扣！

果味碗

由Kristina（@Lemonsandleisure）发布的照片2014年10月20日在凌晨2:21

需要一个下午的挑选，不会破坏你的饮食？这个碗只是修复。这个食谱呼吁1杯菠萝，它提供了76％的锰的锰，这是一种对能源生产至关重要的矿物质。更好的是，黑莓每杯提供8克纤维。用开心果和冷冻浆果之后，那些健康的冰沙成分意味着你将自己混合自己的拇趾。在最近的德克萨斯州女子的大学学习中，研究人员发现，喂养老鼠三个日常浆果份量将脂肪细胞的形成达到高达73％！

由冰沙碗配方+浏览器（@smoothie_bowl）发布的照片2015年3月22日在PDT 6:01

调高你的性生活和对抗癌症这个清爽的碗。研究表明，石榴对睾酮产生积极的影响，并装载有抗癌的抗氧化剂，支持血流量，从而帮助提高灵敏度和愉悦。芒果添加类胡萝卜素，与在宽范围的癌症的降低相关联的脂溶性化合物，以及减少的炎性病症，如哮喘的风险和严重程度。

发表席（@k_a_t_h_r_i_n）中的照片上2015年8月23日在上午10:33 PDT

甜和咸的粉丝吗？你应该全都在这一个。从覆盆子，香蕉，无花果，蔓越莓天然糖对比与两个最佳液体减肥：腰果和开心果。在加州大学洛杉矶分校人类营养中心的一项研究中，研究人员发现，开心果的日常小吃降低BMI，胆固醇和甘油三酯水平。据理查德·马特斯，美国普渡营养科学家，如腰果和开心果果仁中含有丰富的蛋白质和纤维，饱腹感，防止暴饮暴食帮助。

发表♋♍♋🐀（@baraqijal）中的照片上2015年9月21日在4:20 PM PDT

虽然叫“漂亮的奶油“，或基于香蕉冰淇淋，这个Instagramer，这个碗联合有营养的新鲜和冷冻水果，它的成分是100％的原始黑莓，猕猴桃，草莓，芒果糖蜜毛毛雨。当制作冰沙，总是选择天然甜味剂像糖蜜，纯蜂蜜或100％纯天然枫糖浆。研究表明，人工甜味剂实际上可以增加你的食欲，导致体重增加。

一张照片发表chels🌙☯| VEGAN🌱✧（@healthiecook）上2015年9月12日在5:51 PDT

这个碗可能会帮助你集中注意力。在最近的一项研究中，来自英国华威大学的研究人员发现，吃巧克力由10-12％提高个体的工作效率在随后的任务！通过组合应力降低草莓，富含钾的香蕉，和枫或椰子糖浆鞭此。用新鲜的水果盖上它，不要忘了巧克力酱：可可和枫/椰糖浆。

由Lauren Affula（@laurenvacula）发布的照片2015年9月17日在4:16如今PDT

这个食谱可以帮助你扭动进入这些紧身牛仔裤，礼貌脂肪战斗成分 如香蕉，肉桂，杏仁酱和西瓜。在肯塔基大学进行的研究得出的结论是吃西瓜可改善血脂，减少脂肪堆积。更妙的是，西班牙的研究发现，西瓜汁有助于减少运动员的肌肉酸痛的水平。这是理想的后锻炼的燃料。

发表💁🏼Mandy🍌（@feellikeabird）中的照片上2015年9月23日在上午07时26分PDT

在这个碗，卡路里燃烧枸杞使它超级减肥。在发表的一项研究中美国营养学院学报，参与者被任一给定的单次剂量枸杞在枸杞的化合物，或饭后安慰剂。在给药后1小时，枸杞组的速度比安慰剂组高10％，燃烧卡路里。效果持续长达四小时。这可以帮助你得到一个后锻炼代谢踢不锻炼！

甜品碗

张贴真理（@blueberrysmoothies）中的照片上2015年9月19日在下午11时13分PDT

当你想减肥，甜点通常不是你的朋友，但这种可可碗实际上可以帮助你摆脱一些。结合发芽的荞麦种子，香蕉，生可可粉和绿色在搅拌机，并用新鲜的水果最重要的了。对于添加脂肪损失的利益，选择了生的香蕉。此前催熟，香蕉中含有丰富的抗性淀粉，饲料，其健康的肠道细菌，从而导致丰满，更高效的脂肪氧化的长期感情。一项研究发现，抗性淀粉源代替日常的碳水化合物而仅有5％能达增强餐后脂肪燃烧30％！获取更多的想法如何减肥吃抗性淀粉！！

发表萨拉的一张照片（@ sara.diconza）上2015年9月15日在上午12时09分PDT

此碗功能南瓜 种子，其填充有矿物质，脂肪含量低，并且具有抗真菌和抗病毒性质，根据营养和​​饮食的奥斯卡。一盎司包含超过八个克蛋白质，并且在铁，钾，镁和锌（用于健康的免疫系统是重要的）高。这些superseeds都伴随着椰子片，燕麦片和龙舌兰糖浆，同时添加营养成分和风味，以菜泥椰子和桃子。

由Elise Museles发布的照片​​（@KaleanDchocolate）2014年12月12日凌晨5:50

苹果采摘季节正处于全面的秋季，比这个绿色苹果馅饼冰沙抓住篮子更好的动力？苹果与腰果，菠菜，羽衣甘蓝，腰果黄油，燕麦，姜，和脂肪肉桂。在你的冰沙上洒肉桂可以缩小你的腰部，避开血糖尖刺并中度你的食欲。

由AmandaëplantBased素食（@Raw_manda）发布的照片2015年4月8日在3:13 AM PDT

这个碗可以促进肌肉恢复。姜是一种经过验证的肌肉松弛，减少练习的疼痛等25％！它也会消除臃肿。当姜饼香料，黑板糖蜜，冷冻香蕉和生巧克力一起汇集时，这对你的身体来说是一个假期。

由🌸eva🍃发布的照片素食主义者|骑自行车的女孩（@evabackincaradise）2015年9月23日在凌晨2:03

这款PiñaColada风味的碗距离夏威夷有秃鹰，它的椰子和菠萝做得不仅仅是创造热带风潮。一项研究发表在脂质 发现每日补充椰子油实际上减少了腹部肥胖症！菠萝会给你一个自然能量提升，帮助你燃烧更多的卡路里。

由Monique（@veggiebotie）发布的照片2015年9月17日在9:49 AM PDT

为什么要等待感恩节对美味的五香南瓜？南瓜饼冰沙碗边缘与秋季味道，南瓜是天然食欲抑制剂和脂肪燃烧器。在肉体中的类胡萝卜素可以改善你的肤色和援助肌肉恢复。在动物研究中，台湾研究人员发现，吃南瓜的产量降低了乳酸的生产，该化合物负责第二天使肌肉疼痛。询问更多吃南瓜的惊人方式！！

由zaruhi🇦🇲🇸🇪（@zaruhigh）发布的照片2014年12月11日在PST 12:33

希望满足你的深夜甜食而不会被臃肿？用焦糖杏仁，椰子创造一个扁平的甜点，香草蛋白粉，浆果，猕猴桃和carob粉末。一个培养的猕猴桃只有60卡路里，提供了100％的维生素C的RDA，它们提供了一半以上的一半香蕉，有助于身体代谢脂肪和碳水化合物的能力。