Good Lifestyle

每周在工作中花费大约四分之一的生活。这是花了很多时间。保持这种类型的久坐生活方式并没有做你的腰围任何恩赐。事实上，最近发表的一项研究内科 表明，即使是运动，甚至锻炼，也与早期死亡风险提高10％。 yeesh。

幸运的是，在办公室有很多东西可以在办公室扭转办公室生活方式的影响并同时减肥。遵循这些提示，您最终可能会严重挑逗您的腰部，同时获得报酬！在您调整了900到5个例程之后，请确保您的任何一个都不犯了罪你发胖的30个原因。

吞下饮食苏打水诱惑，以越过午后的萧条。但不要这样做！德克萨斯州大学健康科学中心研究发现，与非苏打饮用者相比，喝苏打水的成年人经历了70％的重量周长增加70％。此外，Aspartame被证明将葡萄糖水平升高到它转换成脂肪的点。当你时，你不会相信身体发生的事情放弃饮食苏打水。

你真的很饿，或者你真的只是口渴吗？学习研究生理学和行为 建议人们不恰当地通过吃而不是饮酒来回应超过60％的时间。即使您不渴望渴望初级淬火器，用普通的液体的膳食可以从您的每日摄入量刮去数百卡路里。如果普通的水声音无聊，你可以添加一些实际的无卡路里的新鲜柑橘来创造健康促进（和美味！）排毒水。此外，刷新H2O的玻璃比水合作。根据发表的一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志，喝17盎司的水提高了参与者的代谢率30％。在工作日摄入量增加1.5升水，每年可以燃烧17,400卡路里！

看，我们知道并非每个人都有9比5的演出 - 实际上，夜班工人实际上有更难的，因为他们在试图减肥时被击中了一系列不同的挑战。这就是我们提出这些的原因夜班工人的20个减肥技巧。那里有一些特别的建议，不适用于我们的日常工作; ＃13特别有趣！

我们通常不建议口香糖，因为它是其中之一让你臃肿的东西，但它可以在工作日中嚼口香糖给你淡水。 2009年的研究发表了生理学和行为 发现口香糖咀嚼剂更加警觉，经历了减少的焦虑，压力和唾液皮质醇 - 一种增加脂肪细胞的胁迫激素，导致脂肪潴留，特别是在腹部区域周围。

这是一个明显的，但是你可能会惊讶于通过这样做的重量减轻了多少。您有一个文件您需要交付到15楼，但您的办公室在10日。使用楼梯而不是电梯，你会在散步时燃烧两倍的卡路里。根据新墨西哥州健康科学中心的大学，一名150磅重的人每天爬上两次楼梯，每年可能会失去大约6磅的人！碰到六个，你可以在没有撞到健身房的情况下下降18磅。

交换您的桌椅以获得稳定球将为您提供帮助加强你的核心 并同时燃烧更多的卡路里。据吉尔卡埃尔，RD，一位体育认证的注册营养师，坐在工作日的那些大型运动球之一，每天可以燃烧到额外的100卡路里。如果您在一年内工作300天，可以加入额外的30,000卡路里 - 或约8.5磅！

你知道你只是通过站立燃烧更多的卡路里？这是真的！根据Koegel的说法，常规烧伤大约每小时50个热量，而不是坐在办公桌前。这可以每年增加近7磅的额外重量，一切都在工作。此外，站立对您的核心实力，姿势甚至您的心理健康有许多好处：甚至表明让您更加富有成效。带来促销活动！

咖啡可能会在早上给你一个咖啡因震动，但绿茶可以提供较少的抖动能量 - 以及大量的脂肪燃烧品质。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现茶包括绿茶 - 含有促进脂肪氧化的儿茶素。此外，台湾研究人员发现，他们研究了10岁以上的1,100人，喝了12岁的人的身体脂肪比其他没有喝它的身体脂肪。茶是如此强大，用于减肥和一般健康，我们使我们成为新的核心7天平腹茶洁净！！测试小组成员距离腰部超过4英寸！

想想你知道你在午餐时间抓住多少卡路里的卡路里？再想一想：2013年的研究发表在BMJ. 发现成年人订购的平均摘除餐平均为836卡路里。在菜单帮助上列出的卡路里数目，但该研究显示成年人低估了每顿饭大约175次卡路里数量。这可以每年加起严重的重量。

相反，在未来一周的一周内，将部分周末用餐准备。在午餐休息期间选择甚至是500卡路里的餐点可以节省超过300卡路里的平均抢肉和去饭店 - 为期五天工作周的差异为1,500卡路里。每年平均工作50周，每年减少75,000次，或者每年约21.5磅！

“大沙拉”一个受欢迎的午餐时间选择，但不要只是用一堆蔬菜填满，这将让你渴望你的下午3点。会议。对于填充的沙拉，需要蛋白质（鸡，鸡蛋，熟食肉）和纤维（豆类，鳄梨）。最大化味道，用尖锐（洋葱，橄榄）和咸味（肉，奶酪）对甜（西红柿，苹果）。另外，沙拉需要紧缩;坚果和生甜椒是你最好的赌注。咨询这些20适合梅森罐子沙拉的令人敬畏的食谱 对于一些很棒，易于制作的想法，你可以从家里带来。

还记得那个童子军座右铭总是准备好吗？在40岁或以上，你最有可能要求更多的东西要求你的时间和注意力。为了让它更容易吃较低的卡路里，避免在挨饿时填充你的脸，始终保持桌子，汽车和钱包藏起健康的小吃。生杏仁和香蕉是最简单的两个，但你可以获得更多的想法27个健康的小吃挑选价格为1美元。无论你做什么，都没有撞到任何自动售货机！

由于您只需要洒水（最多，如果您是咄咄逼人！），一揽子种子可以永远持续 - 并且是一种简单的方法，即立即将营养添加到您的处方早餐或午餐。 “嘉种子 是充满了心健康的ω-3s，纤维，蛋白质和钙，“家庭创始人的萨拉科斯茨克斯·萨拉·科斯·克斯（Sarah Koszyk）说。食物。嘉年华。”Chia Seeds容易被身体吸收，所以他们很容易吸收滋养和挑剔。“

看不见，出口了？根据Google的研究人员称，简单地重新组织您的储餐室的“顶级命中”可以转化为严重的卡路里储蓄。在搜索引擎的纽约办公室进行的一项研究被称为“项目M＆M”，发现在不透明容器中将巧克力糖果放在不透明的容器中，并使更健康的零食更加突出的货架空间，在短短七周内遏制M＆M消费310万卡路里。发表了类似的研究营销杂志 发现人们比不透明包裹从透明包裹中更容易吃大吃子。有关更简单的方法可以毫不费力地抵消WILLPOWER，请查看这些动机的40个提示 - 实际上是工作！！

如果其他人可以看到您的日历何时免费或繁忙，请继续并在清晨，午餐时间或小时后潜在锻炼会话中的某些时间。即使你还没有注册课程，这将有助于阻止同事（特别是那些在不同的时区）从思考下午5点。电话会议（4下午4点！）完全酷。然后继续，实际上像真会议一样对待你的约会，并让你的屁股到健身房！

如果您有另外一个健康的同事持有您负责任的同事，这是一个很容易拒绝玛丽Jo的生日的蛋糕。否则，你可能会向其他人留下肥胖的人，也喜欢你应该;毕竟，2014年审查研究发表在营养与营养学院学报 发现人们倾向于符合社会环境中的“饮食准则”。如果所有其他人失败，你和你的卡路里计数的朋友可以分裂那个蛋糕！

你认为你可以在工作中走很多，但很少有人走过他们的办公室超过20秒。试试自己走一分钟的前几次（以便这是两分钟的往返你的桌子），为你的“走路路线”开发一些选择。这就是为什么它值得一试：最近的一项研究美国肾病学会临床杂志 发现每小时两分钟步行可以抵消太多坐着的效果，其中一个40个让你生病和脂肪的习惯。

西班牙研究人员发现肥胖的女性在下午3点以后吃午饭。减肥比那些早些时候吃午饭的重量减少了25％。尽管两个群体都吃了相同的食物和相同数量的卡路里，但早鸟的食客也损失了五磅。科学家认为，在挨饿之前等待吃，可能会在当天晚些时候为更多食物引发渴望。

它可以听起来很乏味，但是在您的办公桌职责列表中更进一步的是什么？如果您对您的饮食日记起来并不伟大，请在第二天填写工作中的空白。来自Tulane大学的一项研究发现，使用手机应用程序的重量损失的人报告说，比使用传统健身跟踪器的人们更具动力，感觉更加积极。

那个妈妈还教导了旋转课，总是看起来狂热的粉丝？惊人的。但这对每个人来说都不是可以达到的，这可以让你感到沮丧，你也不能成为上帝或女神。好消息：你只需要2和半分钟来提高你的新陈代谢并开始燃烧卡路里。研究在期刊中印刷生理报告 表明，那些做了五秒的最大努力骑自行车的人，然后休息4分钟，那天烧毁了200个额外的卡路里，并在接下来的24-48小时内提升了他们的新陈代谢。在您的工作地点，您非常不可能拥有一个固定的自行车，但通过跑步楼梯并进行跳跃的杰克，可以实现类似的结果。

当你从工作下回家时，你是否因为你讨厌你的工作，或者你拒绝了肥胖“咖啡”饮料 在你的老板奠定了一些未成年人的事情之后，务必拿走你的工作如何让你用食物回应。在奥兰多卫生调查中超过一千名受访者，只有10％的人列出了他们的心理健康，作为他们减肥之旅的一部分。问题？没有用你的情绪和他们与食物的联系是为什么近66％的人在失去之后获得重量。 “大多数人几乎完全关注体重减轻的物理方面，如饮食和运动，”奥兰多健康罗宾逊，博士学位博士学位，“神经心理学家和综合医学计划主任。在新闻稿中说。 “但是食物有一种情感组成部分，绝大多数人都只忽视，它可以迅速破坏他们的努力。”