减掉腹部脂肪的最佳方式
这不是你想象的那么难！
当我们改变饮食并承诺健身常规，我们开始看到我们身体的差异。那是因为减肥 看起来不同。虽然有些人立刻看到一个不那么蓬松的面孔，但其他人首先在他们的后端看到它。然而，失去脂肪的最顽固和棘手的区域之一是我们的胃。虽然每个人都是独一无二的，我们大多数人都会挣扎失去腹部脂肪 当我们每年都炸毁更多的生日蜡烛。而不是在跑步机上或只记录每顿饭的跑步机或吃沙拉，我们已经确定了一些生活方式的黑客可以帮助您赢得击败松饼顶部的战斗。
以下是我们如何直接从医生丢失腹部脂肪的最高提示，以及更多健康的提示，查看我们的名单21最佳健康的烹饪黑客。
实践间歇性禁食。
你有没有想过肚子脂肪是什么？为什么它是我们的身体压平的一些最顽固的细胞？认证营养师和作者Daryl Gioffre博士 解释有两种类型的腹部脂肪：内脏和皮下脂肪。如所定义的，内心脂肪在腹腔内形成在器官周围。另一方面，皮下脂肪在皮肤下发育 - 根据Gioffre博士的说法，在皮肤下发育而且非常难以摆脱。
而我们大多数人都熟悉的皮下脂肪，因为它创造了松饼顶部或“bleg”，这是脂肪，在我们的臀部和大腿上，我们的屁股符合我们的腿收集。这种类型的脂肪与部分棘手的原因是由于具有两种类型的α受体的细胞：肾上腺素和去甲肾上腺素，其阻碍了脂肪细胞被烧伤的能力。它具有更少的β受体，这是让我们使用脂肪的原因烧伤能量，因此，扔磅。
穿过多余体重的一种方法是练习间歇性斋戒。这是现在的时尚，但可能是因为它有效，Gioffre Raves博士。 “好消息是，当你没有吃的时间超过大约12小时时，胰岛素水平所产生的下降激活更多的β受体 在皮下脂肪。这加速了腹部脂肪的损失，以及帮助您的身体从这些麻烦的地区燃烧脂肪，“他说。
为了练习间歇性禁食，他建议尝试他的三小时规则。这意味着在你睡觉之前没有吃任何东西。所以，如果你晚上8点结束晚宴。并在上午8点享用早餐，您可以快速完成12小时。 “大多数时间都花了睡觉，这使得快速，以及相关的相关腹部损失，更容易达到，”他说。
限制酒精消费。
虽然是你最喜欢的好倾倒红葡萄酒 或者有时需要完美制作的鸡尾酒，适度是关键。当你煮沸到化学时，酒精是糖，糖。根据董事会认证的整形外科医生，所有那些甜食挂在你的中间部分托马斯斯特博士。正如他解释的那样，消耗糖的饮料（如酒，软饮料和果汁）将导致重量快。
“不幸的是，我们无法选择所有额外重量的地方，由于某种原因，身体往往会在腹部累积脂肪，”他说。
另一个原因酒精 对我们的胃是坏消息吗？当我们喝酒时，我们自然地开始得到巨大的兴趣，因为它刺激了我们的胃口，斯特里·斯特博士。由于大多数人在夜间饮酒，这意味着我们在睡觉前达到油腻，油炸食品，这并没有让我们有机会烧掉增加的卡路里。
切出精制碳水化合物和加入糖。
重复一遍：碳水化合物不是敌人。而且，不是全部碳水化合物 是平等的。
作为ob-gyn和双层认证的功能医学医生Renee Wellsenstein博士 解释说，精致的碳水化合物是饮食破坏者，因为它们没有提供与良好的碳水化合物相同的益处，这为我们的身体提供了能量。精致的碳水化合物将包括您的进入快餐订单，白米，白面粉，糕点，面食，比萨饼，甜点和谷物。
“提供非常少的维生素和矿物质，身体迅速加工碳水化合物，不提供持久的能量，”Wellsenstein博士说。 “更值得注意的是，这些食物是剥去纤维。和纤维 对于不仅促进健康的肠道微生物组至关重要 - 这是必不可少的减肥艾滋病 - 但还促进了饱腹感，意思是饮食更少的食物，更频繁地饮食。“
将那些精致的坏人为奎奴亚藜，荞麦，甜土豆，甜菜，蓝莓和全谷物或无麸质或无麸质燕麦等高碳水化合物健康超级巨星。您也可以添加这些24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。
保持练习一致。
根据Sterr博士的说法，关于失去腹部脂肪的最常见神话之一是您需要运行马拉松效果。因为关键是一致性和运动，因此这不是真的。适度运动 - 包括去长的散步 - 帮助两者燃烧卡路里 并保持更瘦的体重。
但是，自身的健身永远不会导致实现目标。事实上，斯特里博士说无论你锻炼多少汗水，你就无法抹去糟糕的饮食。
“普通人通过锻炼没有足够的卡路里燃烧足够的卡路里，以减轻它们的重量而没有一点饮食修改。我们大多数人都有完整的生活，我们不能在健身房时花在健身房里工作，家庭或学校的许多义务。这根本不是现实，“他说。
减轻压力并优先睡眠。
当我们的时候睡着了，我们的身体从一天开始做所有的硬修复工作。因此，当我们无法获得关注的好处时，我们的系统将与我们报复，使得减肥更加困难。这就是伯里德博士所说的原因冥想，谨慎，睡前会降低我们的睡眠水平并导致更好的休息。
“睡眠期间有许多良好的激素，促进愈合。这是健康生活方式的令人惊讶的重要部分，”他说。
模仿地中海饮食。
即使您无法喷射到南欧的南欧，您也可以在希腊和意大利人之后服用并复制饮食以击败腹部脂肪。 Wellsenstein博士说，这包括增加消费健康脂肪 喜欢牛油果，坚果，橄榄油和蔬菜，水果和全谷物。根据一项研究，那些遵循这种饮食方案的人长期显示腰围的显着减少。另外，您是否知道地中海饮食是最好的减肥饮食还是
