Good Lifestyle

你的股线是否采取了干草的脆性纹理？由于多年无数井喷，你的末端是开始发芽多年的分裂吗？无论哪种方式，头发损伤是一个讲述的标志，你的发辫应该是一个小TLC。由于我们在某些时候遭受了缺乏泄露的锁，因此我们呼吁顶级医疗保健专业人士帮助解锁丰富，健康的头发的秘密。谁比医生自己更好地相信？

这就是为什么我们咨询了医学专业人士，包括皮肤科医生和头发移植手术专家，以获得勺子对健康习惯，滋补食品和有效补充剂，这将帮助您长长的锁或只是保持令人印象深刻的鬃毛。找出这些提示和技巧是什么，然后刷新（得到它？！）适用于健康头发的30个最佳和最糟糕的食物。

“您可以为您的头发做的最好的事情之一是吃营养丰富的食物，”Faisal Tawwab，MD，家庭练习专家断言。 “这样做可以保持头发厚，提高增长，增加闪耀，减少灰色的可能性。选择高维生素E的食物，如杏仁。”由于他们的高水平的健康脂肪和肌肉促进L-精氨酸，杏仁也恰好是其中之一6个最佳螺母，减肥。

缺铁，或贫血，可能会让你经常感到寒冷，疲惫，以及在锁上造成折痕。 “脱发通常由铁缺乏造成的，所以一定要在菠菜上储存！” Tawwab博士说。这种绿叶绿色的高铁含量只是我们称之为其中之一的原因之一8个超级食物你应该每天吃。

姜是我们在天气下感觉的那些日子的进入自然补救措施之一，但这种辛辣的根也有其他治疗力量。 “新鲜的姜根是镁，磷，维生素和钾等某些矿物质的富裕来源，”戈兰古普塔解释说，MBB，DDVL，美容师和头发移植手术专家。 “这些元素具有自然光泽的健康和强烈的头发。”

如果你是一个经常根据泡沫味或果味的脂肪或果味而经常切换洗发水，你可能会有助于弱股。 “不要经常改变你的洗发水，”Gupta警告说。硫酸盐洗发水是您最好的选择，因为它们并不像常规瓶子一样苛刻，这可以剥离其天然油的头发。

“Omega-3的减少炎症，这通常是头发脱落的原因。对于更多omega-3的，吃一些三文鱼！” Tawwab博士建议。虽然美国心脏协会建议每周消耗两份3.5盎司的服务，但可以得到你的omega-3s. 来自其他超级食品，如海军豆类，亚麻籽油和奇瓦种子。

你可能听说过一些这些最好的食物穿上你的脸 可以帮助揭开发光的肤色;所以它只有意义地说，肩面膜也是一个聪明的移动。这就是为什么Gupta博士断言“蜂蜜和椰子油混合使头发更加闪亮，”感谢这些天然成分的卓越保湿权力。

开始碰撞饮食不仅仅是破坏你的新陈代谢 并有助于体重增加;它也可以在发际线上肆虐。 “小心那些可以阻止你身体维生素的食物和健康头发所必需的蛋白质的崩溃饮食。”麻醉师说，Alex Roher MD。相反，尽可能频繁地选择整个未加工的食物。

“饮食缺陷，健康状况不佳（如甲状腺疾病）是脱发和破损的常见原因。毛囊从个体血液中导出营养。因此，需要营养和健康的总体改善，”Sonam Yadav，MBBS ，美学医师说。

头皮屑不仅看起来难看，它也可以最大限度地减少你的鬃毛的丰满度。“头皮必须保持清洁和治疗头皮皮肤疾病，如头皮屑，损害循环，有助于提高头发质量，”Yadav解释说。事实上，用柠檬汁揉搓你的头皮，以对抗那些薄片是一个你可以用柠檬做20个惊人的事情！！

保持锁定长而有弹性，特雷西埃文斯，MD建议服用生物素补充剂。 “虽然大多数补充不是完全的FDA规范。。。向您的医生询问他们在本地推荐的品牌，”她补充道。

Yadav博士还支持生物素的毛发加强索赔，并提示将其他B族维生素添加到您的饮食中，例如维生素B1，B2，B5，B6。瘦肉，绿叶蔬菜和乳制品都是美妙的来源。

“用足够的蛋白质和良好的脂肪（鸡蛋，坚果，种子，鱼类，椰子油）有助于角蛋白（主要蛋白质形成发蛋白）的均衡饮食，”王子博士解释道。

“你可以为头发做的最好的事情之一是吃营养丰富的食物。这样做可以保持你的毛发厚，增加增长，增加闪耀，减少灰尘的可能性，”Tawwab博士国家。

“有均衡的饮食，你的头发和皮肤是重要的，反映你吃的东西。这意味着等量的蛋白质，绿色蔬菜和水果，”埃文斯博士说。

皮肤科医生Valerie D. Callender，MD，强烈强调“饮用大量的水”除了用三文鱼和绿叶蔬菜补充你的饮食，帮助维持头发的全头。

“饮食是一种重要的发型。你吃的东西最终会影响你的头发。丰富多彩的食物（像各种浆果一样的抗氧化剂和抗氧化剂如富含欧米茄油（如鲑鱼）的食物有益，有利于头发健康， “皮肤科医生，MD的Rosemarie Ingleton解释道。

为了保持健康的头发，维生素D对于Yadav博士国家至关重要。这种脂溶性维生素不仅可以帮助您的头发生长，它可以避开许多癌症并帮助您快速减肥！想知道哪些食物要添加到您的杂货名单中？痛苦了5个健身维生素D的最佳食物。

硒的巴西坚果高，养老博士Yadav博士建议维持健康的股线。事实上，只有一盎司的南美衍生坚果提供了774％的每日推荐营养素。其他固体硒来源包括沙丁鱼，大比目鱼和土耳其。

患有类似干草的股线，刚刚乞求水分？忘记你的沙龙的奇利深层调理治疗，并选择一个实惠的OTC补救措施。 “治疗干燥的头发，尝试包括像膳食补充剂一样vitafusion华丽的头发，皮肤和指甲 在你的日常方案中，“伊格尔顿博士说。

“我推荐营养素，每日两次药丸 - 含有对头发生长至关重要的营养成分，”克兰德德博士说。

对于肤色的妇女，“头发的日常保湿是关键。皮肤科医生推荐橄榄油，摩根油，”克兰德德博士说。在洗完前洗涤20-30分钟后，“在洗涤前施加深入调节剂。”为了防止破损，“用缎面帽或睡在缎面枕套上的夜间保护头发，”她补充道。

如果在夜晚出现之前卷曲你的头发是不可谈判的，可能是你的马尾辫拒绝发展过去的肩膀长度的原因。 “避免过度处理头发，使用热门工具太近头皮，并在毛发上拉过紧张。最好让头发自然一周几次，以减少卵泡的张力。如果卵泡不断受损热/张力/化学品，它可以造成牵引或牵引的永久性脱发'热梳'alopecia，“ 解释埃文斯博士。

就像你用健康的东西滋养你的身体一样，你也应该在你的头发上采取相同的积极措施。 “避免使用具有天然的有机成分的产品，为您的头发类型和纹理设计的产品，如椰子，胡萝卜籽油，乳酸，蛋白质和橙色，柠檬和薰衣草精油，”但是，观看到期日，因为天然产品并不总是有长寿的生命。“

Gupta博士和Yadav博士都建议服用维生素A以获得最佳的头发生长。因为这种维生素是脂溶性的（因此储存在肝脏中），女性不得超过700麦克，男人不应该超过900麦克限制以避免毒性。

这似乎是违反直觉的，但刷头发（当它干燥！）实际上可以帮助加强它。 Gupta建议每天两次梳理股线以补充头发生长。

Yadav博士建议采用锌补充剂来帮助维持健康的头发。在锌（思考海鲜，奶酪，家禽）缺乏缺乏的饮食可以促进脱发和良好的锁。

“维生素C有助于您的身体吸收其他营养素，如铁，”Tawwab博士说。 “为此，尝试橘子。”不是唐柑橘类水果的粉丝？这些7最好的维生素C版税食品 拥有更多的鼻子停止营养而不是橙色！更重要的是，这些选择甚至可以帮助您降息，以便您的身体可以为腹部脂肪而努力。

乳制品是全骨建筑钙，营养素也没有秘密，这也可以帮助补充你的发辫。我们始终建议从您的饮食中获得日常的维生素和营养素，但如果您是素食主义者或乳糖不宽容，请不要担心;这些20最佳富含钙的食物，不是乳制品 可以帮助你粉碎你的配额。

你可能没有听说过Fenugreek，但如果你曾经坐到印度美食，你可能会在加拉姆马萨拉菜中经历这些种子。根据Gupta博士的说法，这些巧妙的甜味和坚果种子可以帮助补充毛发生长。说说，不要忘记这些17最佳食物，以阻止脱发。