Good Lifestyle

我们通常会使“饮食不良”腹部脂肪，但严重的健康问题有一个严重的健康问题，与营养缺陷密切相关。当然，在挖掘成一个太多培根芝士汉堡和冰淇淋日光之后，您可能会注意到秤上的数字徒步旅行;但是，您可能需要医生的办公室访问来雪地造出更加阴致的疾病。其他问题 - 例如您的心血管疾病风险 - 与您的松饼顶部没有视觉上的视觉上，但尽管如此需要医疗致谢。

为了掌握你的健康，找出你应该留意的饮食衍生的问题，我们与健康和健康领域的专家谈到了关于饮食不良的最高健康并发症的专家。在你读完的时候，一定要试试这些21最佳健康的烹饪黑客。

“骨质疏松症发生，因为骨骼变脆，弱弱，并且处于较高的突破风险。有一些不同的危险因素会导致骨质疏松症。其中一些是饮食相关的钙和维生素D摄入饮食和维生素D.饮酒增加。蔬菜中最好的钙来源，但也可以在低脂牛奶[和]酸奶等物品中找到。取决于一个人的钙和维生素D水平的低程度，也可能需要维生素补充剂。“

-shannon cook，np-c

“饮食出了错误的可以触发饮食失调的症状。严重的食物限制可以引发强迫思想和行为导致对薄弱的渴望增加，导致厌食症。饥饿的营养成分的大脑可以引发可以的食物痴迷导致叮咬，由此产生的耻辱引发了吹扫的欲望。此外，狂犬病可以引发身体和脑中的炎症，身体发出应力激素来抵消，导致较上瘾的周期。任何时候身体被剥夺最佳功能所需的特定营养素，身体和大脑将螺旋成自我保护模式。身体对食物限制的自然补偿机制和体重减轻过度损失，因此任何饮食出的错误都会对身体产生不利影响脑。”

-dr。 Angela Grace，PHD

“便秘可能不会听起来像一个严重的健康并发症，但慢性便秘会影响很多人，并且可能是非常不舒服的并且影响生活质量。许多因素有助于便秘，包括在饮食中没有得到足够的纤维和/或水。基于植物果实，蔬菜，全粒和脉冲等食物加载维生素，矿物质，植物营养素和纤维。建议每天瞄准25-30克纤维，但普通美国人只能获得15克，很多少于那个。逐渐增加你的纤维进气以避免气体和腹胀。水对于通过胃肠道移动纤维的必要条件，所以当你增加纤维时，请务必增加水摄入量。吃水是一个很好的策略，太思想了肉汤汤，以及一定的高水果和蔬菜，如黄瓜，莴苣，西红柿，青椒，西瓜，葡萄柚和哈密瓜。“

- rachel begun，ms，rdn

“身体必须具有常规营养素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）以及微量营养素和电解质的势在必行，以供他们的个体代谢需求。如果身体没有正确的平衡或燃料类型，它可以导致系统性赤字以及肥胖等体重管理问题。代谢 是一种复杂的细胞反应的相互作用，如果这些营养素不作为共同因子（反应中的帮助者），则在该代谢途径中发生多米诺效应，导致健康状况的令人遗憾。这一切都很重要，营养摄入量的类型和质量。“

-Monique Richard Ms，RDN，LDN

如果您正在经历“口渴，不太排尿，更浓缩的尿液（较深的颜色，更强烈的气味），”您可能需要更多的流体，断言Kerkenbush。 “多少？医学研究所建议，每天的女性从食物和饮料中获得大约11杯水，每天都有大约16杯杯。船只，糖咖啡和能源饮料，有利于水，非脂肪牛奶或不加糖的茶。“

“绝大多数慢性病患者患有美国心血管疾病，2型糖尿病和许多类型的癌症 - 是数十年的饮食价值和运动不足的结果。事实上，国家卫生统计数据估计了三分之二的慢性慢性患有美国人的疾病与生活方式因素相关联，包括饮食和运动模式。酒精和乳腺癌风险与具有特定遗传易感性的女性有关。事实上，大多数健康专业人士告诉患有患乳腺癌风险的女性避免饮酒酒精。”

-Julie Upton，MS，Rd和健康食欲的联合创始人

“某些食物可以削弱食管和胃之间的”门口“，从而使胃内容物的回流更有可能进入食道。这些食物是巧克力，咖啡因，薄荷。酸性食物也可以使疾病更糟糕，因为更高的酸含量[等于]更多燃烧。缺乏B族维生素会影响食道（和胃）的壁的生长使其变得更加脆弱。“

-Susan L. Besser MD，FAAFP，外交美国肥胖医学

“糖和饱和脂肪的饮食较低始终如一地与导致心脏病发作，中风，异常血脂或动脉粥样硬化的动脉中的斑块相连，”UPTON告诉我们。保持你的股票形状，储存在这些为你的心脏20个最好的食物。

“除纯蛋白外，所有食物最终都转化为糖（身体的能源），除纯蛋白质以不同的方式使用。因此，任何食物的摄入量过多会使糖尿病更差。但是，纯糖可能导致最戏剧性的糖波动在体内并最迅速使用。复杂的碳水化合物和其他食物（是的，包括蔬菜）的吸收得更慢，这使身体更多的时间来消化/使用它们。“

-Susan L. Besser MD，FAAFP，外交美国肥胖医学

“我认为谈论丰富的饮食是很重要的健康脂肪，ω-3脂肪酸，特别是。当我们缺乏欧米茄和镁等营养成分时，我们倾向于看到抑郁情绪，情绪波动和一般阴郁的增加。大脑在这些脂肪酸上茁壮成长以正常发挥作用，并提高脑功能，特别是在控制心情方面。欧米茄3的良好来源包括三文鱼，鳕鱼，鱼油，核桃，奇异种子或亚麻。专注于吃饮食，这些饮食平衡，如复合碳水化合物，如全谷物，甘薯或淀粉蔬菜;蛋白质如瘦肉，豆类，鸡蛋和酸奶;健康的脂肪包括鳄梨，橄榄油，坚果和种子。“

-carrie doody，rdn

“摄入不足的蛋白质可能导致毛发卵泡结构受损和脱发。铁缺乏也会导致脱发，”穆迪股。保持锁定长而且强大，发现这些23名医生自己的健康头发提示。

“NAFLD或NASH，否则被称为儿童，青少年和成年人的脂肪肝脏[是]由于与多侏乐饮料，便利性食物有关的饮食选择差，以及高饱和脂肪的食物。”

-Monique Richard，Rdn，LDN

有关的： 您对抗炎症饮食的指南 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

“蛋白质（鸡蛋，乳制品，瘦肉，螺母，种子，鱼，豆类和豆类），卡路里不足，维生素C的不足，也可能导致伤口缓慢愈合，RD-AP，CD威斯康星州营养与营养学院的金融。除了充足的瘦蛋白质外，确保您通过番石榴，红甜椒和布鲁塞尔豆芽等食物获得每日摄入维生素C.

为了预防贫血，“我会建议在菠菜，瘦蛋白，豆类，李子，扁豆和豆腐等铁富含食物，均衡的饮食。如果需要铁补充，我建议使用医生提供推荐的安全金额。我也会建议吃不太快的食物，空的卡路里的垃圾食品，并专注于增加水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白。确保您也饮用足够的水！“

-Haley Hughes Ms，Rd，Cde

“弱免疫系统与饮食不足有关。没有足够的营养，你的身体更难反应感染或抗击疾病。蛋白质，锌，维生素A，C和E通过选择营养，是饮食中的重要营养素 - 定期致密食物。瘦蛋白的例子是没有皮肤，鸡蛋，瘦牛肉或猪肉，鱼类和豆腐的家禽。对于锌，尝试每周将海鲜两到三次，坚果和种子，菠菜和瘦牛肉。对于维生素A，寻找那些像胡萝卜和甘薯这样的多彩橙色食物。对于维生素C，[寻找]柑橘，红辣椒，羽衣甘蓝。叶子蔬菜，坚果，种子和鳄梨[是伟大的维生素e]。“

-Haley Hughes，Rd，Cde

如果你患有分裂，脆性指甲，“它通常会归结为不包括足够的水果和蔬菜在他们的饮食中。研究表明，只有12.2％的美国成年人在2015年吃了推荐的日常水果，只有9.3根据美国疾病控制和预防中心的一份报告称，百分比提出建议的蔬菜数量。2015 - 20-20美国人的饮食指南建议成年人相当于两杯水果每天两到三杯蔬菜。“

-Haley Hughes，Rd，Cde

“研究表明，西方饮食中的食物（高度加工和高糖食物）可以在成人痤疮中发挥巨大作用，因为它们促进了炎症。一些最大的罪魁祸首包括牛奶，垃圾食品和加工食品。限制白面包，白色土豆和垃圾食品，而是吃掉全谷物，甜土豆，豆类和蔬菜。将牛奶（牛奶中的激素可能是皮肤炎症/痤疮的罪魁祸首），并尝试牛奶替代品，如未加糖的杏仁牛奶或腰果牛奶。欧米茄3脂肪酸等食物等鱼类，抗氧化剂和维生素C高的食物可以帮助打击皮肤和整个身体的炎症。“

-carrie doody，rdn

“痛风在嘌呤如红肉这样的嘌呤中加剧，也有饮酒所指出的是，芦笋等东西也很高，嘌呤也很高。红肉或酒精等食物也引起炎症，所以这是一个双重鞭子。”

-vanessa rissetto，rd

“消化溃疡是”开放的溃疡，这些溃疡在肉体诊所的胃内衬和小肠的上部发展“，”据Mayo Clinic称。定期服用某些药物，如非甾体类抗炎药（NSAID）可以是直接的溃疡的原因。这些药物的实例包括布洛芬，阿司匹林和斑纹。虽然溃疡不是由饮食选择不良引起的，但它们可以加剧它们。胃已经是酸性环境。某些食物和饮食习惯可能导致某些食物和饮食习惯增加酸性累积 - 因此，应受限 - 包括咖啡因，油炸食品，辛辣食物，吸烟和酒精。“

-shannon cook，np-c

“当我用牙齿腐烂的牙齿和牙龈，腔，牙龈炎症（发炎的牙龈）检查患者时，牙釉质的低钙化（牙齿线上的白色斑点），以及牙周病，我问的第一个问题是，'你的饮食是什么？我得到的典型答案是'薯条，苏打水，运动饮料和糖果。许多患者展示这些症状并饮食不佳，也不会照顾他们的牙齿。停止饮用软饮料，能量饮料和运动饮料。这些饮料具有高糖含量，并且在我们的患者中，我们看到了这些饮料饮料作为牙齿健康差的联系。“

- Bryan Simone，DDS

“吃一个均衡的饮食，包括更非加工，非含糖食物。水果，蔬菜和瘦蛋白是最好的。这并不意味着你不能再吃高度加工，高糖食物。没关系每次偶尔，但你需要专注于适度。获得定期的牙科检查和清洁。你的嘴是你整体健康的门口。“

-kyle Lowe，DDS