8健康的中国食品订单
把你的外卖习惯工作，以修剪腰部。这是饮食专家如何做到。
有无数的菜单项目，可以在它们以大量的奥秘酱汁浇上持续粉碎的菜单，这是可以用糖和玉米淀粉包装的大量神秘酱汁。值得庆幸的是，您的邻居中餐厅不必禁止限制！导航比这一点有点棘手快餐 卡路里计数易于到来的联合，但即使您的本地位置的菜单也有一些隐藏，健康的宝石。我们已经问过8岁饮食专家他们如何浏览他们所爱的中国菜，以便在不破坏每周的卡路里削减的情况下感到满意。在这里，找出他们最喜欢的健康中国食品订单为您的饮食提供周末外带工作的建议！
保持蒸
“我在没有酱汁的情况下吃蒸的蔬菜饺子。我经常用鸡肉和西兰花配对棕色酱汁（我要求一点酱汁，没有糖的酱油）或蒸虾饺子。谈到中国食物的最重要的事情是观看部分尺寸。我坚持一个小碗，有一杯虾和西兰花，一边是四个蔬菜饺子。如果我想要一把零食，我会命令虾春卷，不超过4-5蔬菜饺子;因为我的部分很小，我对拥有炒的东西感觉不舒烈 - 特别是因为我不经常这样做。加上，春卷里有一大件蔬菜！“ - 埃里莎扎恩，MS，RDN，CDN，注册营养师营养师和作者 下周年轻
双下来蔬菜
“对于初学者来说，我去吃热辣或馄饨汤。它是周围的100卡路里 或更少，并且研究表演以肉汤的汤开始，有助于我们在整个膳食中少吃少！一般来说，我新鲜而不是炒。我试着跳过煎蛋卷和炒饭，去蔬菜春卷，蒸蔬菜饺子或蒸糙米。对于健康的主菜，我去吃蔬菜或鸡肉或鸡肉或moo goo gai pan - 一个鲜美的菜肴，鸡，蘑菇和许多其他蔬菜。“ - Patricia Bannan.，女士，rdn，作者 当时间紧张时吃得好
坚持基础知识
“当我用完时，我寻找那个菜肴，为我提供一系列多彩蔬菜和健康的蛋白质来源。中国餐馆的良好拇指规则是不超过巨型的稻米，尽可能吃巨型。选择添加的纤维的糙米。如果蒸熟，混合的蔬菜菜是一个不错的选择，不含脂肪或含糖酱;热和酸汤不仅加温，而且在味道上也很低。对于主菜，寻找有很多蔬菜的选择和没有炒或面包屑的蛋白质。尝试牛肉和西兰花，带鸡的豆豆，或Moo Goo Gai Pan。“ - Sarah Koszyk，Ma，Rdn，创始人家庭。食物。嘉年华。
实践部分控制
“我总是寻找蔬菜 - 很多蔬菜 - 在我订购的任何菜肴中。我倾向于将自己转向鸡肉或豆腐而不是牛肉。一些中国餐馆有糙米，所以我会要求的;但是，最重要的是用棕色或白米 - 是数量。很容易吃太多淀粉米饭。部分总是太大，所以吃不到一半是明智的。我一般建议避免任何'酥脆'（炒的代码），'甜蜜和酸奶，以及花生或花生酱的任何东西（健康脂肪，但用卡路里装载）。鸡肉与西兰花是一个矿井。“ - 詹妮弗Neily，MS，RDN，LD，FAND，Neily营养
结束右边
“当面对外卖菜单时，我会去佛陀的愉悦 - 用米蒸蔬菜和豆腐进行蛋白质，这种素食通常是一个安全的赌注。蔬菜是菜的明星。蔬菜是填充和蛋白质满足。鸡肉和西兰花是另一个好的选择，只需肯定会保持米饭部分。如果您在餐厅用餐，请利用大多数中国餐馆的热茶。您的饭后拯救茶室清洁口感并发出您完成的大脑。“ - Marisa Moore，MBA，RDN，LD，Marisa Moore Nutrition.
收回控制
“首先，我总是跳过酱汁。在为他们的食物中添加过多的盐时，中国餐馆是臭名昭着的。我喜欢通过避免添加的大豆和其他酱汁来收回一些控制。第二，我选择安全的食物。这些日子，大多数中国餐馆都提供蒸蔬菜和糙米。我试图用蔬菜填充一半的盘子，用糙米填充1/4板块。这将大大降低你的菜肴的卡路里和脂肪。“ - Lori Zanini.，Rd，Cde，国家媒体发言人，营养与营养学院
奎宫用汤
“我总是订购鸡蛋掉汤，西兰花炒大蒜和油，糙米（但只吃1/2杯）。西兰花提供了大量的维生素C，而不是许多肉类的肉类运动;来自我的汤的鸡蛋为我的膳食提供蛋白质，没有很多添加的脂肪;和糙米营养丰富的全谷物。“ - Keri Gans.，rdn，作者 小变化饮食
冲帐
“正如我在任何餐馆所做的那样，我在订购时喝两杯水，然后寻找一个开胃菜的汤，因为可以在卡路里中的选择（如鸡蛋汤），但充满蛋白质。对于我的主要，我走了对于蒸的托莱斯并要求酱汁酱，所以我可以控制我的用量。美国中餐餐馆中的大多数酱汁是菜肴中所有脂肪和糖的源泉。我通常将2汤匙的菜原装酱结合起来用低钠酱油来节省卡路里。蒸饭应该总是有一部分的组合蛋白质 （如牛肉，虾或鸡肉）和非淀粉（如西兰花，蘑菇和菠菜）。始终喝水，整顿水来平衡许多这些餐馆中使用的钠。“ - Leah Kaufman.，ms，rd，cdn
