30最佳早餐习惯下降5磅
人们声称这是一天中最重要的一餐。 我们说这有很多。
你知道内吃早餐醒来30分钟 可实际上帮助减肥还是这是真的！研究表明，正确助长你的身体在早上可以与你的整体减肥的努力提供帮助。然而，当你真正吃什么对你的腰围重要的是，它也是重要的是建立一些日常工作，这将有助于你减肥为好。这就是为什么我们建立了几个早餐习惯 为了帮助你失去五磅的超级快。
采用尽可能多的这些早餐的习惯，你可以的，如果你正在寻找更健康的饮食习惯，在你的生活建立，你一定会喜欢我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
准备早餐的前一天晚上。
“就像是隔夜燕麦s为一个伟大的选择和跃跃欲试的前一天晚上降低，你将不吃早餐或选择不健康，容易选择的机会，”吉姆·怀特RD，ACSM健康者，吉姆·怀特健身与营养工作室说。
无论你热起来的早晨给你......但热或冷，你可以与水果，坚果或脂肪克星肉桂享受吧！燕麦是高纤维，这将有助于你感到饱足，并且不太可能对同事带到工作的甜甜圈小吃。准备预习？尝试其中一个50健康隔夜燕麦食谱。
熔融脂肪用茶。
茶 和减肥是自然对，根据凯利彩的书研究7天平腹茶洁净。是什么让绿茶尤其如此腰友好的化合物称为儿茶素，腹部脂肪的十字军战士，通过转速的新陈代谢，脂肪细胞增加脂肪的释放（尤其是在腹部），然后加快肝脏的脂肪燃烧爆炸的脂肪组织容量。
在最近的一项研究中，参与者谁合并的4-5杯日常习惯绿茶 用25分钟的汗水会议（或一周180分钟），失去了两个多磅，比非饮茶锻炼。同时，一个研究小组在华盛顿发现，同样量的咖啡（5+杯/天）增加了一倍内脏腹部脂肪。
醒得早一些。
早起的鸟儿有可能赶上蠕虫，但他也不会吃得过饱他们。毕业于西北医学院最近的一项研究发现，晚枕木，那些谁在大约上午10:45，消耗248倍更多的热量，每天醒来，吃了一半的水果和蔬菜，这些谁设置闹钟较早的快餐两次。由罗汉普顿大学的研究人员的第二项研究发现，“早上people'，那些谁在6:58拿到床上的出AM-普遍健康，更薄，更快乐不是谁在8:54开始新的一天的夜猫子自己是哄每周都提前15分钟逐步设定闹钟早起。
另外，你可知道，这样做，每天早上的关键是减肥还是
给你报警的标签。
最近在健康促进实践在线发表的一项研究发现，谁收到他们的日常的普通文字提醒人们“卡路里预算“取得了健康的饮食选择。智能手机用户可以自定义报警早晨用标签，但一个好的老式的便条可以做的伎俩！投递激励您的健康和健身目标提醒在地方，你会看到他们在上午，喜欢你的浴室的镜子。
让我们在阳光下。
你滚下床后，立即打开所有的百叶窗。据发表在公共科学图书馆期刊之一的研究中，人们谁在早晨最日常接触不得不明亮的光线有显著降低身体质量指数（BMI） 谁比那些大部分曝光的当天晚些时候......不管他们吃了多少。
研究人员说，20至30分钟的晨光是足以影响BMI，甚至只是在阴天太阳光的强度半会做昏暗的灯光。据研究人员，早上的光线有助于人体的调节昼夜节律和代谢内部时钟同步。此外，阳光是一种简单的方式让您的维生素d的！是维生素d缺乏你永远不应该的5个迹象忽略。
喝一杯水。
简单地多喝水 可能会增加在其健康的人消耗热量的速度，根据一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志。喝大约17盎司的水（约2个高大的眼镜）后，参与者的代谢率增加了30％。研究人员估计，每天增加1.5升（约6杯）的水摄入量将在今年的历程中燃烧额外的17,400卡路里。这是大约5磅的体重减轻！
“保持水合对你的健康和减肥目标是必不可少的，但有时会迷失在忙碌了一天的洗牌，”艾米·夏皮罗MS，RD，RealNutritionNYC的CDN说。她建议你在你离开工作之前至少喝一杯喝酒。
不确定你应该喝多少水？这是如何确保你喝足够的水。
使用比例。
实际上可以称重自己帮助你保持苗条说，明尼苏达大学的科学家。他们发现每天都有两倍重量的人，因为那些往往重视自己的重量是重量的两倍。假设：监测你的体重让你的思想保持健康，并防止重量拒绝。事实上，踩到太长时间的比例可能是其中之一你获得重量的8个理由。
幽思。
开始新的一天，重点呼吸20分钟，沉思有一些经过验证的健康益处，包括减少体内脂肪促进压力激素的水平。坚持下来两个月，你真的可以重新绕你的大脑！由马萨诸塞州综合医院领导的研究团队发现了八周的每日冥想 导致脑结构的显着变化，包括降低压力调节Amygdala的灰度密度。
做快速锻炼。
根据整体卫生教练Seth Sathoro，降低身体脂肪率的最佳策略是在醒来后不久的方式锻炼身体。
“撞到健身房，空腹踩到一些跑步机冲刺燃烧脂肪“他说。”你的身体已经处于卡路里的赤字，它会点燃你身体的脂肪燃烧能力。“睡眠期间糖原水平耗尽，因此您的身体将使用身体脂肪作为能源。
只是确保避免这些15犯罪破坏了你的锻炼。
早餐衣服。
临床心理学家Katie Rickel告诉GrandParents.com，梳妆零件可以作为您的目标提醒。 “穿着时髦的衣服，让你觉得有吸引力，而不是舒适盗汗便装隐藏你的身体会鼓励你在昭示着你关心你的外表，你的身体的方式吃，”她说。
吃了点东西。
不吃早餐 由于你是亨格尔，这一天晚些时候提高了暴饮暴食。 “在睡觉前两小时不吃任何东西，早上踢你的饥饿，”吉姆怀特说。 “并在杂货店智能购物;了解自己，并知道你早上有能力的东西。”
开始使用我们的一个91+最好的健康早餐食谱。
坐下。
早上可能如此忙碌，以至于它对坐下来休息或停止移动时感觉乏味，同时缺乏早餐。据营养学院和营养学刊物期刊出版，这是糟糕的。搬出负荷，你会更有可能以速度慢吃。
改变事情。
“将lehkaufman营养的CDN创始人Rd表示，让您不会厌倦无聊并停止吃早餐，”Leh Kaufman Ms说。试试吧早餐卷饼 用炒鸡蛋，鳄梨，番茄，切碎的鸡肉和一天的果实麦片 一些品种的下一个。
抓住你的含糖谷物。
没有糖衣涂料：糖在身体上造成严重破坏。消耗太多的白色东西会导致肥胖，这通常会导致糖尿病和心脏病等其他健康问题。许多谷物包装进入一个碗的糖，而不是在波士顿克雷梅甜甜圈中找到！
更糟糕的是，许多流行的薄片和果味鹅卵石等流行的品种也与丁基化羟基甲苯（BHT）或BHA（丁基化羟基苯甲醚）加得分，这些成分在英国，澳大利亚，新西兰，日本以及欧洲的大部分中被禁止他们被认为是致癌物质。所以你想要避开这些在地球上的不良谷物。
包括蛋白质。
在整个夜晚禁食并在该状态下燃烧一些卡路里，喂养肌肉蛋白质以防止任何故障。 Shapiro让我们提醒我们，蛋白质正在填补，也可能有助于抵挡中午饥饿的痛苦，即使你在旅途中有小东西。你也可以尝试制作其中一个19个高蛋白质早餐，让您满满。
但挑选正确的蛋白质。
当然，培根和香肠让你的味蕾唱歌，但他们应该是一个鲜美的作弊，而不是在你的常规上主演。回转。原因：许多品牌的愈合肉类都装满了潜在有害的亚硝酸盐和饱和脂肪的消息，为您的心脏和腰围。
保持安全，开始减肥，选择AppleGate Naturals'天然经典猪肉早餐香肠。用人类养殖的动物和最小的成分制作，AppleGate的经典早餐侧的版本提供了固体蛋白质到脂肪的比例。或者更好，从鸡蛋等来源中获取早晨蛋白质，野生鲑鱼或希腊酸奶。或者尝试其中一个最佳冻结早餐食品减肥。
平衡蛋白质与良好的碳水化合物和纤维。
“蛋白质和纤维 是什么会充满你，胖子有助于饱腹感，“Kaufman说。她们补充说，两种脂肪和蛋白质都在身体中慢下来，让你满满的时间。碳水化合物是将给你能量的东西通过您的一天，他们作为糖原，我们的第一线能量。
“你可以在香蕉或全谷物等食物中找到它们，”她说。加上，你知道纤维是吗？每天吃饭的＃1件才能减肥还是
前往youtube。
在观看两只过瞻鸟山羊穿着睡衣跳了五分钟，可以很容易地被认为是浪费时间，任何东西都会摇晃你的搞笑骨骼可以包装真正的代谢提升。想我们是在开玩笑吧？根据国际肥胖杂志公布的一项研究，这不是一个笑话：真正的笑声可能导致基础能耗和休息心率增加了10-20％。这意味着10-15分钟的傻瓜巨星可能会燃烧40到170卡路里。将您的早餐与让您哈哈的东西可以支付股息。
撒在胡椒上。
鳄梨吐司，煎蛋卷，蛋三明治和弗里特拉斯有什么共同之处？他们撒上撒辣椒都味道很棒。哌啶，赋予黑胡椒的化合物其特征味道，已被证明是停止脂肪发生，形成新的脂肪细胞。这有助于收缩腰围，降低你的胆固醇 水平，并给你一个平坦的肚子看你的渴望。
附近有蛋白质棒。
“有时（或者可能一直），您所需要的只是睡眠，早餐不再适合您的早晨的日常生活，”Shapiro说。她建议推出一份小吃，你可以在路上和你一起接管。这样，你不会完全跳过早餐;或者，如果您早餐，您会在当天晚些时候零食，以防您需要健康的东西咀嚼。这是当你每天吃蛋白质酒吧时，你的身体会发生什么。
保持大量的苹果。
作为早餐的一部分，吃苹果可以帮助预防代谢综合征，与腹部脂肪，心血管疾病和糖尿病相关的疾病。他们会将医生放弃，您的松饼顶部在海湾，因为苹果是一种低热量，营养密集光纤源，其研究已被证明是减少内脏脂肪的一体化。最近在Wake Forest Baptist Medical Centre的研究发现，每天10克的可溶性纤维增加，内脏脂肪减少了3.7％以上超过五年！这只是一个原因，苹果是其中之一最佳脂肪损失的水果！！
扔百吉饼。
百吉饼是一种心爱的早餐主食，但这些淀粉类谷物都是健康的。用富集的面粉而不是健康的全谷物制成，它们是腹部填充纤维的空隙，促使饱腹感，并保持血糖稳定。更糟糕的是，精致的白粉食品如此与心脏病，2型糖尿病和体重增加有关。有更多方法可以让你渴望的苗条身体，看看这些50种方法减少10磅 - 快速。
肉桂的灰尘。
关于这项香料的最新消息是肉桂改善了身体对胰岛素的敏感性。根据美国临床营养杂志的研究结果，肉桂有助于确保传入的卡路里转换为能量，而不是脂肪。早期的研究表明，肉桂加剧认知加工和大脑功能。 （难怪它是其中之一地球上最健康的香料）。将燕麦或希腊酸奶上的一勺灰尘灰尘，或者将其搅拌成蛋白质奶昔。
考虑蔬菜。
如果您有至少五分钟的烹饪早餐，请将一些蔬菜添加到主菜的一侧或一部分。
“我们经常将橙汁用鸡蛋和培根，糖果糖，糖浆或水果作为完整的早餐，但实际上，在可能的情况下增加我们的素食摄入是很重要的，包括在早餐时，”Shapiro说。
Shapiro补充说蔬菜给你一个包括纤维，包括纤维的营养素，并且如果更换含有白色土豆或培根，则会降低过量的碳水化合物或脂肪含量。
不要放弃蛋黄。
虽然蛋白在卡路里较低，但无脂肪并含有大部分蛋白的蛋白质，食用整个鸡蛋是有益的代谢。蛋黄包含许多新陈代谢的滋养物，包括脂溶性维生素，必需脂肪酸和最具显着胆碱，一种攻击攻击你身体储存肝脏脂肪的基因机制的强大化合物。
担心胆固醇？新的研究发现，每天两种整个鸡蛋的中等消耗对人的脂质（脂肪）概况没有负面影响，并且实际上可能改善它。这是当你每天吃鸡蛋时，你的身体会发生什么。
用一杯全牛奶追逐它。
在田纳西大学营养研究所进行的研究表明，消耗钙 - 这牛奶有很多 - 可以帮助您的身体更有效地代谢脂肪。其他研究表明，从乳制品（虽然不是来自补充碳酸钙）的钙摄入量增加，导致研究参与者更脂肪，而不是粘在身体上。
喝咖啡。
一个原因苗条的人保持苗条是他们避开了“Frappccino”，这是一种异国情调的方式，说你在捕获咖啡因嗡嗡声时喝两种冰淇淋蛋糕。如果你绝对一定要有你的早晨嗡嗡声，请用一个不奉行，不加糖咖啡 反而。如果你喜欢吃甜食肆虐，问你的咖啡师在你最喜欢的调味糖浆的两台泵添加到你的杯子，而不是FRAP四个。 （我们喜欢焦糖。）这种简单的交换将为您节省400多卡路里，而且甜美的东西的高达53克。或者使自己成为其中一个来自营养师最佳的自制咖啡饮料。
但不要喝太多咖啡因。
大量的研究表明咖啡因可以提升你的新陈代谢 在早上。但是夏皮罗说，整天都可以抵御你的咖啡和其他含咖啡因饮料。咖啡因 是一种天然的食欲抑制剂。如果你不断消耗它，你可能不会吃多少（或者没有意识到你真的有多饿了），直到你回家吃饭。 “整天不够吃足够的东西可以让你的新陈代谢迟缓，”她说。 “当你吃晚餐时，你的身体是侵略性地将其存放在脂肪中，而不是立即使用那种食物，而不是立即使用这种食物。
睡个好觉。
如果你是长期的睡觉 剥夺了，如果你在没有吃额外食物的速食的情况下获得几磅，那就不要惊讶。
“睡眠缺乏可能导致你的新陈代谢有几个问题，”营养学家斯荷兰桑托罗说。 “它可能导致你燃烧较少的卡路里，缺乏食欲控制，并经历储存脂肪的皮质水平的增加。”
缺乏足够的睡眠 - 这位专家说，对于大多数人来说，这是7至9个小时的大多数人 - 也导致葡萄糖耐量受损，A.K.A.你的身体利用燃料的糖的能力。 “我们都有那些不足的睡眠夜晚，”营养学家丽莎禧禧年说。 “但如果它是一个常规的事情，你最好延长你的夜晚睡眠而不是锻炼身体。”
在你起床之前得到它。
在高峰期之前的性感时间稍微触发催产素的释放，研究表明的激素可以最大限度地减少胁迫激素并抑制食欲。 其他研究表明催产素和皮质醇 - 主要的压力激素 - 与关系反向相关。 随着一个人，另一个人倒下了。 这对腰围的好消息，因为皮质醇升高可以增加你的胃口并引起体重增加。 如果你是一个妈妈或爸爸，你可以在你可以的情况下获得催产素的更多原因：学期间心理学内部病症的研究表明，父母的压力水平与早晨早餐 - 在校前公交前的早餐 匆忙。
现在你有一些早餐习惯融入你的例程，你也可以开始添加这些 9平坦的肚子健康的晚餐习惯 。
