最健康的假日食物
您不必完全剥夺自己的季节性最受欢迎的零食。
如果你花月试图避免圣诞节 和光明节的好东西，你可以停下来。是的，这是可能的放纵中庆祝对待，但是，这并不意味着它支付不断地避免你的最爱，无论多么热。有这么多关于节日食品负面的嗡嗡声 它很容易相信他们是没有任何可取之处，但是这只是并非如此。
季节性好吃的东西往往也会带来不好的声誉，不过是空洞的热量更多。事实是，许多食物节日做 提供良好的营养。你可能会惊讶，我们都知道，但是当涉及到假期的最爱它不是所有的危困。请继续阅读，找出哪些节日食品不一定是坏消息，是什么让他们健康的选项中。虽然你在它，一定要尝试的任何21最佳健康的烹饪黑客。
苹果派
能想出什么好的甜点？充足的，当它涉及到水果。苹果包，促进丰满度和规律性纤维，和他们约25％的水，让你水润。饲料果胶有益肠道细菌在苹果发现帮助预防心脏疾病。而且，苹果皮供应槲皮素，它已被链接到改善心理和生理性能和感染的风险降低。
列兹
当你在吃blintz，你可能不会想到它的健康的成分。鸡蛋用来做薄煎饼和填充的乳清干酪与营养素充满。
你知道的鸡蛋供应优质蛋白质，但他们的胆碱含量强大，太。鸡蛋是最集中的食品之一胆碱的来源 一个必须具备的营养对大脑发育怀孕期间，和必要的记忆，情绪，和整个生命肌肉控制。
像鸡蛋，乳清干酪 还含有胆碱，蛋白质，使与乳清代替奶油奶酪准备列兹的营养价值更高。这是因为奶酪中脂肪和低营养高。
牛腩
上烤根茎类蔬菜的床嫩的牛腩经常出现在光明节表。这是一件好事！在牛肉生产蛋白质和纤维是一种动态朵减弱你的食欲，并减少馅自己的机会。只是牛腩三盎司牛肉的低脂肪切，提供28克蛋白质，和建议每天摄入的胆碱的20％，以及其他营养物质的一个长长的清单，包括矿物质铁，锌，硒和。你真正需要的硒调节新陈代谢和繁殖，以阻止细胞损伤，减少感染的风险。
奶酪
节日庆典几乎总是涉及奶酪，这是其含钙量高闻名。硬奶酪一个半盎司，如切达干酪，哈瓦蒂干酪，或者是荷兰，物资尽可能多的钙的牛奶8盎司，加上核黄素的10％，磷14％，你在一天需要。核黄素是一种维生素B，可以帮助你的身体安全带食物中的能量，它在细胞功能，生长和发展中的作用。磷是必要的使能源和其他重要功能。
如果你对奶酪中饱和脂肪的关注，你可以在越来越多的证据体心脏，包括这项研究 这表明，奶酪并没有太多的曾经认为对血液中胆固醇水平的效果。所以，尽管享受一些！
蔓越莓
这些挞浆果从他们明亮的色调假期花青素，这也能起到明目的作用，并降低患癌症的风险 和心脏疾病。
另一组化合物中酸果蔓发现称为原花青素通过附着于尿路阻塞坏的细菌感染提供保护。研究 显示，一致蔓越莓消费有助于防止健康妇女尿路感染。
新鲜的蔓越莓有最营养成分，但它不太可能，你会在在假期表生浆果大嚼。自制蔓越莓酱 含有更多的花青素和前花青素比商店买的品种。虽然甜蔓越莓干是花青素低，他们有原花青素。请记住，不加糖的酸果蔓汁比更多的营养蔓越莓果汁鸡尾酒！！
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黑巧克力
巧克力 是那些自我感觉良好的食物，可以是你的好，太之一。不是所有的巧克力是一样的，但是。颜色较深的巧克力，更大的好处，其中包括减少血液胆固醇水平，降低血压。黑巧克力提供更多的黄酮，在可可豆中发现，有助于促进身体健康，所以选择70％的黑巧克力或更高。
巧克力也是镁的来源，矿物质在福祉中具有重要作用。镁 是超过300种酶的一部分，参与调节血糖水平，肌肉收缩和正常心跳。体内的所有镁的50％以上储存在骨骼中，有助于强大的骨架。
当你被火热的热身热可可，一定要用不加糖的可可粉制成。避免荷兰加工可可粉;它用碱治疗，以改善风味和外观，但是黄黄烷醇的碱robs可可粉。
蛋酒
什么都没有说假日季节蛋酒。这是甜蜜，厚实和放纵的，因为假日食物走了，这对你来说可能会令人惊讶。包装的乳制品蛋黄 用蛋白质，钙和维生素A作为牛奶，虽然有更多的卡路里，所以你要牢记这一点！ Eggnog也是一个体面的来源钾，矿物的身体对肾脏和心脏功能，血压调节和健康的中枢神经系统的需要。
商店购买的蛋黄被用粉碎了，而传统的eggnog食谱则呼叫可能含有沙门氏菌的生鸡蛋，让您跳过。用巴氏灭菌的液体鸡蛋在家中制作eggnog。用强化大豆牛奶制备的蛋蛋酒是素食选项，提供一种没有尽可能多的卡路里的节日风味，但蛋白质和钾较少。
开心果
开心果 植物蛋白，心健康脂肪，维生素，矿物质和保护细胞的植物营养素的小块。作为一个加号，壳中的开心果 可以为无意义的咀嚼方法提供解决方案。
裂开的开心果炮弹拿到坚果需要更多的努力，而不是爆发进入你的嘴里而不考虑你正在吃的东西。炮击开心果让你减慢，并且可以让你感到更满意，所以你吃的食物更少。而且，空的开心果壳是您所消耗的程度的视觉提示。一盎司的壳体开心果，关于适合您手掌的金额，就是您所需要的所有福利。
土豆拉特克斯
土豆，鸡蛋，盐，油。不去爱的种种？即使是酸奶油也装饰拉美 有东西要提供。
你可能会害羞地远离拉丁人等食物，因为它们是淀粉和炒，但这并不是必要的。土豆填满，他们包装钾，锰，纤维和维生素B6， 您的身体需要超过100种涉及新陈代谢的功能。维生素B也是妊娠期脑发育的必要性，并支持免疫系统。
不要在酸奶奶油中瞧不起你的鼻子，用于装饰马铃薯LATKES！尽管希腊酸奶 得到了很多关注，酸奶油的钙，所以继续前进并有一个玩货。
南瓜
南瓜是极化的，没有绕过那个。无论您是喜欢它还是讨厌它，您都必须尊重其营养概况。
南瓜包钾，纤维和类胡萝卜素，有助于南瓜的橙色发光的化合物，同时用自由基进行战斗，危险形式的氧气可能会损害细胞，并用作身体生产维生素A的原料。它也是一个很好的来源维生素K.，参与血液凝固和骨骼健康，提供维生素E.，通常在食物中发现更多的脂肪和卡路里。
加上，南瓜有锰，一种矿物质，即从食物中导出能量，保护细胞免受损伤，以及健康免疫系统等功能。
