Good Lifestyle

在感恩节，圣诞节和新年之间，节日五周的跨度充满了许多不可抗拒的食物。嘿，今年一直是一个粗略的人，为什么不放纵一点？但是，当你突然意识到你需要从圣诞老人的盘子上刷到的所有那些饼干时，这是后的日子。

那种能源闪电师将是对你的重大打击减肥 在一年中的任何时候的进球。

真理？从新年11月份的上周四之间存在的美食境内没有银耳子弹恢复。但是通过采用以下一些小型和可管理的更改，您可以感到苗条，重新调整您的代谢，以休假的季节，心中休息，并在新的一年里响起你的乐趣健身和健身目标。当你在它的时候，一定要试试这些21最佳健康的烹饪黑客。

没有时间的健身房？投资一对哑铃。自由重量和您自己的体重就是挑战身体中的每个主要肌肉组。您可以打包的肌肉越多，速度越快，在感恩节上燃烧额外的食物能源，并将继续消耗假日季节。

感恩节和新年之间的时间是活动的旋转，聚会和义务。这可能意味着你有更少的时间来锻炼和恢复喂食狂热。让自己一个忙。而不是等待在健身房活跃，整天偷偷摸摸。投资计步器或FITBIT，并尝试每天至少达到10,000步。这样，如果你错过了锻炼，你会知道你已经适应了一些运动，它不会完全偏离你的进步。

您可以尽快回到轨道上，每天喝绿茶。在最近的一项12周的研究中，每天喝4到5杯绿茶的参与者，然后做了25分钟的锻炼，平均损失了两个磅和更多的腹部脂肪，而不是非茶饮用运动员。为什么？酿造含有儿茶素，一种抗氧化剂，触发来自脂肪细胞的脂肪的释放，有助于速度将肝脏转化为能量的能力。

如果你想减肥，让你的血糖水平稳定是很重要的，所以你不会过分。在感恩节和整个12月之后尝试恢复时，这是关键。为了保持饥饿，每天有三餐和两份零食（所有这些25个最佳商店购买的高蛋白小吃 是健康的选择）。为了帮助您更长时间保持更长，请确保每次吃东西时，您都会消耗纤维的组合（其中最饱结的营养素之一）和蛋白质。

根据整体健康教练Seth Sathoro，在感恩节后，在5磅袋子里，最好的策略是不看的，感觉像是在5磅袋里的5磅袋子里。 “击中健身房，在空腹上锻炼胎儿冲刺，以燃烧脂肪，”他说。 “你的身体已经处于卡路里赤字，它会点燃你身体的脂肪燃烧能力。”在睡眠期间糖原水平耗尽，因此您的身体将利用体脂作为能源。

让冬天的短日优势：使用最后的阳光作为暗示停止进食。这可能有助于你减肥，即使您在整个日期都在一天中出现更多的食物，也是在期刊上发表的一项研究细胞新陈代谢。研究人员将小鼠群放在高脂肪，高卡路里饮食100天。他们中的一半被允许在健康，对照的饮食中整个夜晚节食，而其他人只能获得八个小时的食物，但可以吃任何他们想要的东西。 16小时食物禁令的结果？禁食小鼠保持瘦，而NOSHED'圆时钟的老鼠变得肥胖 - 尽管两个团体消耗了相同数量的卡路里！推迟早餐直到上午10点瘦，并用我们的身体重置你的身体终极单日排毒！！

对世界上一些最后剩余的猎人部落的UCLA研究指出，温度下降是我们旧石器时代的祖先的重要睡眠提示。我们不再睡在恒星下，但是你，但你可以通过洗个热的浴缸或淋浴来重建日落的温度垂度。暂停刷新可以帮助您更快地入睡，并使喇叭晶剧本的时间更深入。需要令人信服？看看这些20令人惊讶的方式减肥在睡眠中！！

在期刊上发表了一个引人注目的新研究糖尿病 建议在冬天拒绝热量可能会帮助我们在睡觉时攻击腹部脂肪。较冷的温度巧妙地提高了我们棕色脂肪脂肪的效果，通过燃烧储存在腹部的脂肪来使您保持温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，受试者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。 （是的，这意味着他们失去了腹部脂肪。）

这种清爽的水果是最超级的超级食品：苹果吹嘘强大的抗氧化槲皮素和维生素C和B-6，使您的胆固醇水平降低并削减了心脏病的风险。但由于他们的高纤维计数，一天的苹果可以做的不仅仅是让医生远离 - 它可以帮助您在假期期间修剪下来。

假日季节不仅会带来笑声，欢呼和善意 - 它还带来了所有这些节日食品的不需要的体重增加。这是不可避免的，你会在“只有一个”的馅饼上失去健身房时间或挥霍，但不要让这阻止你做出健康的选择。代替传统的鸡尾酒，如蛋​​酒，或糖加上五香苹果酒，选择热托迪，用姜，茶和威士忌制成！

间隔训练是震惊你身体恢复身体的最佳方式，提高你的新陈代谢，改善你的胆固醇的概况，提高胰岛素敏感性，特别是在假期在你被拉在每个方向时。在健身房，通过增加强烈速度（以30到60秒开始的时间来注册HIIT类，或者将您最喜欢的有氧运动（跑步，骑自行车，甚至走路）变成间隔锻炼，然后休息（正常）速度）相同的时间。这六到10次完成脂肪削减锻炼。随着您变得更好，慢慢增加增加强度的时间。

忙碌的派对，购物和礼品包装的繁忙假期日程表不是跳过锻炼并失去一些土耳其体重的理由。事实上，松懈可以减缓你的瘦弱进步。值得庆幸的是，适合健身不一定是耗时的。贸易详尽的小时长期抵抗运动（如二手卷曲，蹲，冲刺或肩印）。花五分钟做一张每日抵抗运动是建造和维持肌肉，减少脂肪和保护骨骼所需的一切。对于更容易煎炸的提示，请查看这些44种掉英寸的身体脂肪的方法！！

你对围巾奶酪蘸了社会义务。鞭打一些鹰嘴豆。豆类如扁豆和鹰嘴豆等素食蛋白质丰富的源泉，已被证明可以减少炎症，降低胆固醇，促进脂肪代谢并提升饱腹感。它们也是抗性淀粉的源泉，一种缓慢消化纤维，触发醋酸盐的释放，肠道中的分子告诉大脑停止进食。

你的裤子似乎比他们在一两天的时间旁边吗？富人，咸的假期餐和含糖酒可能导致水保留和便秘。在职的膨胀的食物 进入你的饮食可以缓解你的不适，帮助你脱离假日凸起。 Kiwi，Honeydew Melon和Papaya均含有踢肠道的化合物，并对水保留。在水果沙拉中使用它们或让他们在房子周围零食零食。

瞄准至少7小时的睡眠的夜晚。松懈的关眼耗尽你的能量水平，并造成十分严重的上你的荷尔蒙混乱，导致你吃的更多。随着时间的推移，这可能有助于显著的体重增加，特别是在4500卡路里的节日大餐过后。事实上，根据最近的研究，损失少的睡眠可以达到你的肥胖风险的17％，30分钟

路易波士茶是从“红色灌木”植物，仅在南非的小塞德堡地区种植，在开普敦附近的叶子制成。是什么让路易波士茶为你的肚子特别好是被称为阿司巴汀一个独特而强大的类黄酮。据南非科学家，多酚及黄酮类新的脂肪细胞，多达22％的植物抑制脂肪形成，形成发现。这些化学物质也有助于援助脂肪代谢。此外，博士茶是天然的甜味，所以你不会需要添加糖。博士茶是唯一的一个22最好的茶你应该喝重量损失 - 有一个各种口味！

在研究进行的营养学会在田纳西大学 建议食用钙 - 其中全脂牛奶有大量的 - 可以帮助你的身体代谢脂肪更有效。其他的研究表明，从奶制品增加造成钙的摄入量（从虽不补充碳酸钙）研究参与者船尾出更多的脂肪，而不是坚持它围绕在身上。 （在单独感恩节，美国人平均吃了惊人的229克的脂肪，根据热量控制委员会！）

即使你休息，你的身体也在不断燃烧卡路里。事实上，你燃烧的每一天的热量75％正在使用最多只是保持你还活着。 “休息的代谢率”在具有更多肌肉的人中要高得多，因为每磅肌肉每天使用大约6个卡路里，只是为了维持自己。如果你能包上只有五磅的肌肉，保持它，你会在一年的过程中烧毁的三磅的脂肪的热值等价的。也就是说，当你过量进食在节日期间特别有用。

你知道如何USDA希望你每天的水果和蔬菜的5至9份之间得到什么？汤想象成你的额外信贷，完美的追赶者，以丰富的节日大餐。一个精心设计的汤可以给你的蔬菜和水果，和急三四份，纤维将有你感觉满意，少臃肿。这些是我们最喜爱的减肥汤的20！！

我们大多数人都知道，我们需要在训练过程中喝水保持水分，但我们很多人忽略全天喝的水的重要性。口渴往往被误认为是饥饿，所以经常饮用的水可以让多余的热量把你的假期板状的，更重要的是，你的嘴。此外，额外的钠节日期间餐吃会导致更多的水潴留和腹部膨胀。你可以用更多的水冲洗出来！

在上午的第一件事情，沉默你的iPhone报警，打了淋浴，然后用自己的方式到搅拌机。热闹起来的早餐脂肪燃烧自制冰沙是留完全弥补一些在感恩节那放纵的好方法。

它充分报道，火热的辣椒素（即给辣椒味道踢化合物）可以加快转速的新陈代谢，但不辣的辣椒具有燃烧脂肪的潜力太大，根据在最近的实验生物学会议上提出的研究。它们含有一种天然化学名为dihydrocapsiate（DCT）。谁吃了最DCT研究参与者经历了新陈代谢升压这是近安慰剂组的两倍。底线：堆在poblaños！

一些快速数学：理想情况下，我们都睡大约每天8小时。大多数人花费另外七十几个小时坐在自己的办公桌。我们大多数人这意味着花费我们这个时代的绝大多数久坐。一英国研究 发现站在工作烧毁每小时50倍更多的热量比坐。想想看：如果你站在了短短三个小时你一天的，一年你会花费超过30,000多余的卡路里 - 这相当于大约8磅脂肪！

人们在假期期间，往往在餐馆吃饭，今年您更有可能从您最喜欢的餐厅订购。这仍然是包装额外磅的食谱。但它不一定是。 “在用餐时，订购两个开胃菜而不是开胃菜和一个Entrée，”营养学家说Amy Shapiro，Ms，Rd，CDN，创始人真正的营养纽约。 “这是即时部分控制，并且通常排放者整体较轻。”

是的，是的，它有零卡路里，但饮食苏打水可以通过本赛季塑造塑造的目标。研究发表在杂志内分泌和新陈代谢的趋势 表明人为甜味的饮料可能会拧紧身体对糖的正常代谢反应，实际上增加了胃口！越来越多的饮食饮料与体重增加，代谢综合征和一系列其他弊病有关。 （查看当你放弃苏打水时，你的身体会发生什么。）避免所有费用。

酒包含每5盎司120卡路里倒。很容易忽视它，特别是当你制作快乐和vino时流淌。但是在几次倾泻后，你已经消耗了400多卡路里 - 这不包括晚餐！ “削减回到一天倒入一天，或者整体倒饮料25％，你会看到几磅就会出现，”Shapiro说。只是你知道，你喝太多酒的5个微妙的迹象。

饼干，布朗尼，糖果手杖。在假日季节，各种空心式款待均可轻松抵达，并且可以增加土耳其日的损害。换掉杏仁。它们的饱和蛋白和纤维的组合将避免零食！根据一项印刷的研究，螺母富含氨基酸L-精氨酸，实际上可以帮助您在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物美国生理学 - 内分泌和新陈代谢杂志。

健美的幽默抓住你必须每隔几个小时吃，让肌肉加油和新陈代谢高。但不要每天折扣三个方块的减肥潜力。学习研究肝脏学 把两组男性放在体重增加饮食中。一组有三顿小饭，两者之间的小吃，而第二组在三餐中吃了相同数量的卡路里。虽然这两个团体都有重量，但研究人员发现腹部脂肪 - 危险的脂肪，促进心脏病风险 - 只有在高膳频组中增加。每天吃三张平方米就是其中之一提高新陈代谢的55种最佳方法！！

谦虚的香蕉也许是最不高的超市主食，与儿童，猴子和拖拉声剧比与钢切除相比的超级食品。但它可以帮助你减肥，减少臃肿并增加你的能量。要调查如何影响Bananas，我们咨询了我们的营养学家团队，以确切地确定吃了一个香蕉对你的身体做了什么。

假日季节与朋友和家人有关美好时光，可能有几个笑声。这是回归形状的好事。根据发表的一项研究，真正的笑声可能导致基础能量消耗和休息心率增加10％至20％国际肥胖杂志。这意味着10-15分钟的傻瓜巨星可能会燃烧40到170卡路里。

假期里有很多巧克力，但你应该专注于零食的良好和黑暗的东西。在瑞士和德国研究人员的一项研究中，幸运参与者每天吃大约1.5盎司的黑巧克力两周。最终，这些巧克力纤维素的胁迫激素水平较低，并且比对照组更高的新陈代谢。科学家推测可可的化学品，例如黄酮类化合物，通过减轻可能导致您的肥胖发动机去弗里茨来调节代谢的作用。如果您认为这是野外的许可，请注意：我们正在谈论少量高品质的黑巧克力。研究人员说，1.5盎司就足够了。不确定哪种品牌选择？查看我们的报告最好和最糟糕的黑暗巧克力！！

假日自助餐使您可以轻松补充您在感恩节上所做的损害。你的举动？吃直到你满满的80％，然后停止。在日本，调用这种方法Hara Hachi Bun Bun Me，大致翻译为“吃，直到你是八个部分（出十）充分。”记住，你可以稍后再经常食用。

你知道，好醇” H2O可以修订版你的新陈代谢，帮助你减轻体重严重，并保持一个平坦的小腹。现在把它带到一个新的水平。结合白开水与成熟的脂肪燃烧的超级食品制造排毒水，你就会有一个灵丹妙药让你活力四射，打架腹胀，并帮助你达到你的减肥目标。

鲑鱼可能是你的新陈代谢最好的蛋白质。这是因为大多数甲状腺功能低下的病例是由于腺体发炎，和鲑鱼拥有显著的抗发炎的特性，由于其丰富的ω-3脂肪酸含量。其实，减肥食用海鲜的一项研究显示，鲑鱼是最有效的减少炎症 - 比鳕鱼，鱼油，或无鱼饮食！脂肪酸也可以触发细胞在肝脏燃烧更多的脂肪，根据发表在最近的一项研究在营养生物化学的。

享用感恩节大餐才能真正惹人的欢迎。在节日的后果增加纤维的摄入量发送它的道路上。旨在从以下处理的来源，如新鲜水果和蔬菜消耗更多的纤维。一个很好的目标是每天25〜38克。这很容易，以确保你得到足够的。只要囤积这些43种最好的食物光纤。

除了绿茶，咖啡的一个最佳减肥饮料 因为它能增强你的新陈代谢。根据发表的一项研究美国临床营养杂志中，谁喝含咖啡因的咖啡的人的平均代谢率为高16％，比那些谁喝无咖啡因的！的一杯黑咖啡是预锻炼饮料是不错的选择，太：研究人员发现，谁花了咖啡因补充骑自行车能骑一英里谁比那些服用安慰剂的更远。让你的问题一大杯，跳过甜味剂。

如果有一个补充，大多数美国人应该服用，它的维生素D.这对保持新陈代谢转速的肌肉组织必不可少的，但研究人员估计，只有20％的美国人获得足够在他们的饮食。您可以在鲑鱼的3.5盎司的指甲你90％的推荐每日值（400 IU），但每天服用的补充，使有很大的意义。 d的其他良好的饮食来源：金枪鱼，强化牛奶和麦片和鸡蛋。

虽然饮用适量每隔一段时间不会做太大伤害你的腰围，使之成为一种习惯可以减慢你的新陈代谢率。为什么？当你的身体有一个鸡尾酒打破，它优先于任何食物，你已经吃进去的等待消化。这会减慢整个代谢过程。事实上，一些研究人员声称豪饮可高达减少身体的脂肪燃烧能力的73％！在的场合，你决定放纵，坚持低热量的饮料。替代你的酒精与水放慢你的脚步，并经过两次饮料割伤自己了。避免食用高CAL典型的酒吧食品，如炸薯条和汉堡包。

是的，你可以吃面食和减肥！如果你曾经去过意大利，你可能已经在意大利人如何保持她们苗条的身材时，他们每天消耗的碳水化合物载货菜肴惊叹。这里的交易：他们使用简单，健康和新鲜的食材，他们让事情变得很小。

这是正确的：我们告诉你吃布丁这个假期。奇异子包一个令人印象深刻11克纤维在刚刚两汤匙，使其成为最有效的食欲抑制剂的减肥的一个。和嘉布丁？这是向超级食品工作到你的日常饮食最美味的途径之一。我们已经围捕我们最喜欢的令人垂涎的食谱，其范围从甜点启发，茶注入，并且开始吃自己的方式走向扁平节后肚子。这些是45有史以来最好的嘉布丁食谱减肥！！