Good Lifestyle

如果你发现自己争夺食物的渴望， 你不是一个人。食物的渴望是我们很多人每天都在上演，他们可以发生多个不同的原因。

“有许多事情可以影响的渴望，如激素，睡眠不足，甚至水合状态，“说琥珀Pankonin MS，RD，LMNT，注册营养师和所有者Stirlist。 “我还发现，当人们与他们的饮食或切出整个食品集团超级限制，他们往往他们错过渴望食物。[因此，他们]，然后在高热量的食物，可导致感情狂欢内疚和羞耻“。

你的渴望背后的另一个原因是压力。 “主要应激激素是氢化可的松。皮质醇增加食欲。虽然压力可能会消失（因为它可能只是暂时的），你的皮质醇水平会那么通常降低为好，”说艾米Kimberlain，RDN，CDCES，注册营养师营养师和发言人营养和饮食的学院。 “但是，如果压力仍然存在，而更多的是长期的压力，皮质醇水平会升高，保持和再次打在我们的食欲，我们倾向于对食物有直接的作用。”

而今年特别是，你可能会遇到比正常的渴望。 “为什么人们倾向于对另一个原因‘的渴望/对垃圾的胃口’是因为食物能够满足一种情感需要 - 我们有时（！你好，流行）的关键是找到其他方法来找到安慰，而不是依赖于食物中找到安慰食品作为我们的唯一来源，补充说：” Kimberlain。

通过吃某些食物，你可以帮助自己抵御烟瘾，最终达到健康和减肥的目的。这里有19种食品，以帮助你。请继续阅读，以及更多关于如何减肥，你会不会想错过最好的方式失去腹部脂肪为好，医生说。

“脂肪发挥一般在保持我们更全面更长（饱食）的作用。他们还满足，因为他们给的风味食品，并最终使食物味道不错。鳄梨是自己伟大的（并且与其他食物太相结合），但由于它们脂肪含量（健康植物为基础的脂肪）高，他们有助于让你更全面更长，以及具有对血糖的影响最小，以维持你，” Kimberlain说。 “鳄梨也有光纤高。光纤还可以帮助人们进行酒足饭饱一段较长的时间，以及稳定血糖水平。”

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“没有什么更多满足于寒冷的早晨比吃燕麦片。燕麦可以帮助SAP感谢渴望它是高纤维和蛋白质。纤维和蛋白质一碗温暖的碗一起很饱，说：”罗克珊Ehsani，MS，RD，CSSD，LDN， 一种根据拉斯维加斯注册营养师营养师 和代言人营养和饮食的学院。 “含纤维的食物通常被慢慢消化一段时间，随着时间的推移慢慢为我们提供能量的身体和一个人可能不会经历高或新低他们的血糖，这可能导致的渴望，以及。富含蛋白质的食物有助于饱腹感的感谢之情它减少你的饥饿荷尔蒙生长素。温暖的燕麦片，燕麦一夜之间，燕麦：燕麦可以在许多不同的方式来制备。燕麦也可以用来代替面包屑配方或添加到果汁，焙烤食品中使用或扔进打者。”欲了解更多，不要错过会发生什么你的身体，当你吃燕麦片。

“道上混的可以是一个健康的零食，可以使你感到饱，保持你的食欲在海湾 直至下一餐，并满足您的甜点的渴望。在道上混的共混物的外观的主要成分为与各种坚果和水果的那些它们是纤维的良好来源！”注册营养师说乔纳森·巴尔德斯，RDN， 的主人元气营养和代言人营养和饮食的纽约州学院。 “创建您自己的道上混的混合允许您钠和热量把量控制到它，你也可以利用这段时间，包括你最喜欢的巧克力或甜件（但在较小的部分），这是一个伟大的方式交融您渴望在一个可控和健康的方式！谁说你不能拥有你的甜食/垃圾食品的渴望呢？”如果你更进买比DIY，巴尔德斯建议花盆NUT-rition（ω-3混合）那种子和果实混合山由曼波享受生活， 和嘉实混合通过回归自然开发平台基于零食。

“我喜欢葡萄，因为他们没有被添加糖源天然的甜味。他们还水化和纤维的来源，使他们更充盈相对于其他的小吃，” Pankonin说。 “而冻结资金使一个大乐事，享受当它的热之外，他们需要一点努力，由于低温的享受。”

“黑暗绿叶蔬菜都含有营养！它们含有的维生素A（需要眼睛健康），维生素K（有助于保护骨骼健康，促进血液流动），维生素C（一种强力抗氧化剂，支持健康和强大的免疫系统），维生素E（一种脂溶性维生素和抗氧化剂），叶酸（维生素B用于吹塑流动重要和防止出生缺陷），钾（比香蕉更钾），纤维（填补你和用于健康的肠道功能是重要的），并含有少量克蛋白质呢！” Ehsani说。 （什么别' 他们有？！）

“虽然没有证据支持这一想法，当一个人经历的渴望就一定意味着他们缺乏在营养，结合深绿叶菜到一个人的饮食可以保证一个人是滋补自己的身体与营养丰富的食物。绿党。如此多才多艺，你可以吃任何形式从中获取营养：新鲜的，冷冻的，熟的，或生吃，您可以将其添加到冰沙，可以将它们添加到任何菜，汤，炖肉，辣椒，煸炒，东西果岭成三明治或油炸玉米饼“。怎么样在任何的尝试他们53有史以来最好的早餐果汁减肥的还是

“我们不能忘了简单而经典的零食，爆米花！爆米花时得当，可以帮助你的渴望，使你感到饱。和上面一样，爆米花是纤维的良好来源，这与让你感觉可以帮助食物完全控制食欲，直到下一顿饭。此外，爆米花也可以改组为一个更令人满足的零食，像道上混的，以帮助你的渴望，”元气说。 “要甜的渴望帮助下，你可以尝试肉桂糖粉的光涂层，或加甜点，如切碎TWIX，M＆M巧克力，黑巧克力片，雪帽，Raisinets，或者你最喜欢的甜点零食的一些碎片。最要记住重要的事情时，加入这些食品是试图将其保持在最低限度，并不能让它成为你的零食的主要成分！一个普通的爆米花的服务提供了约3.6克的纤维。服务是对空气的3杯-popped爆米花或1盎司当量“。

“我喜欢这个组合，碳水化合物和蛋白质/健康脂肪，因为有这么多不同的组合，即花生酱和苹果，杏仁酱和香蕉，混合浆果和混合坚果，樱桃和开心果，等等，说：” Kimberlain 。 “通过该碳水化合物与蛋白质结合，它有助于维持和保持精力充沛了 - 而如果你只有水果你会饿迟早以及可能有一个‘渴望’的感觉 - 你有水果和升高的血糖，所以它要的是同样的反应。而如果我们与蛋白质结合的碳水化合物和脂肪这有助于稳定血糖，并有助于抵消血糖，这最终有助于缓解任何可能的“渴望”的任何尖峰“。对于更多的想法，看看15个最佳小吃套餐这种双重减肥。

“坚果都挤满了营养素包括不饱和脂肪这是伟大的心脏健康，并能帮助促进饱胀，” Pankonin说。 “他们也是纤维的良好来源，可以让你更全面更长的时间。此外，它们都是忙碌的人一个简单的小吃。”

“我喜欢叫奇亚籽的营养洒，“因为他们是装载营养，你可以洒他们在几乎任何一个袋子可以运行你$ 5;！不过，你只需要把每天1-2汤匙来获得它的健康益处。正大种子含有omega-3s.，脂肪大多数人都没有在得到足够的。欧米加3脂肪酸可以帮助减少在身体和帮助支持大脑健康的炎症，“Ehsani说，”他们还含有几克纤维和蛋白质，这既有助于弥补您更长的时间。他们是超级多面手，可以将其添加到饮料，果汁，沙拉，汤，炒菜，烤面包的顶部。你甚至可以使用它们来制作奇雅子布丁或果酱嘉。奇异子可能有助于遏制烟瘾由于其营养丰富的轮廓和含有纤维和蛋白质被填充“。

“你在寻找完美的开胃小吃，但更健康呢？藏红花路的脆脆鸡肉chipotle 是满足这种渴望的好方法，也可以满足您的胃口与其高纤维和良好的蛋白质来源！一份（¼杯）有5克纤维，6克蛋白质，只有170毫克钠和0 riss和饱和脂肪！“Genki说。”除了纤维帮助食欲控制和丰满感受的能力外，蛋白质更高的零食具有比具有较高脂肪和碳水化合物的小吃更好的饱腹感。下次抓住零食以满足您的饥饿并保持渴望的渴望，寻找食品标签上的蛋白质含量，您可以尝试这种小吃作为薯片的替代品！“对于更多想法，请退房25个最佳商店购买的高蛋白小吃。

“日期是一种高纤维零食，可以与花生酱或奶酪等不同的食物相结合，这些食物也填充食物，”Pankonin说。 “它们是一种美味的甜点零食，纤维高，并打包抗氧化剂。”

“纤维，纤维，纤维！光纤在我们的身体中起如此关键作用（肠道运动，减少胆固醇水平，降低血压，保持血糖水平稳定等），我们需要更多地进食！通过增加我们的纤维整体饮食，这有助于让我们更加饱满，“金伯勒说。 “蔬菜本身不会填满你，但通过豆类（以Hummus形式）将它们与瘦蛋白和健康的脂肪相结合，这是一个完美的组合！此外，这种组合不会提高血糖水平 - 突然飙升（然后快速落下）没有问题，这可能会影响一个人的食物选择。“

“覆盆子在纤维，维生素和抗氧化剂中很高！一杯覆盆子提供8克纤维！它还含有大量的维生素C（抗氧化剂支持健康和强烈的免疫系统）和较少量的钾，铁和钙，“Ehsani说。 “虽然通常只有夏季水果，但仍然可以在冬季享用覆盆子，让它们冷冻并将它们添加到你的冰沙，酸奶，燕麦。它们是美味的！”

“奶酪结合水果或饼干可以是一个非常满意的小吃，特别是如果你渴望咸的东西而没有高脂肪和卡路里。奶酪也是蛋白质的好源，可以帮助饱腹感，”股票pankonin。

“豆类充满了蛋白质和纤维。有时我会结合豆子并制作一个三豆沙拉，有时我会烤鹰嘴豆，有时我有豆子作为豆子'汉堡'，所以你可以消耗不同的方式豆子，“金伯勒说。 “豆类含有瘦蛋白，碳水化合物和纤维。这种组合返回稳定的血糖水平 - 这对于抵消任何突然的潮水和跌倒是重要的 - 并且这真正通过维持稳定的血糖来帮助抵消任何”渴望“可能发生。“

“大多数人每天都在努力满足他们的液体需求。当发生这种情况时，我们可能认为我们渴望在现实中渴望渴望。西瓜是92％的水。由于西瓜在水中如此高，它不仅可以帮助我们满足我们的日常液体需求，也是一种美味的清爽和甜蜜的水果，可能有助于遏制我们正在经历的任何类型的甜蜜渴望，“Ehsani说。 “西瓜在卡路里较低，营养高。对于2杯西瓜，它提供了80卡路里，碳水化合物21克，纤维1克纤维和2克蛋白质。它还含有维生素A，C和番茄红素，一种强大的抗氧化剂。像西瓜这样的高水食也倾向于填补我们的肠道，这有助于饱腹感，并且可能会阻止我们也经历渴望。“

“尽管部分尺寸很重要，但享受一小部分黑巧克力可以真正令人满意，”Pankonin说。 “不仅是风味和质地超级令人满意，而且还提供了可以影响能量水平的镁和铁等营养素。”

“全谷物（碳粉纤维）和瘦蛋白和健康脂肪 - 所有营养素的最终组合，”金伯拉斯说。 “这再次让你更长的时间，维持你的血糖水平 - 我们想要帮助抵消可能的”渴望“的所有事情。”

“将健康的脂肪掺入橄榄油，进入您的饮食可以帮助您保持更长，更满意。脂肪促进饱腹感，因为它们需要更长的时间来消化，因此会帮助您满满的时间。向您的沙拉添加脂肪也可以帮助您吸收 那些在这些蔬菜中发现的那些脂溶性维生素（维生素D，E，K和A），“Ehsani说。 “当你倒入肥胖的沙拉酱时，你会错过吸收在那些蔬菜中发现的所有营养素的蔬菜，所以不要跳过脂肪！” 当你读书时，你会特别肯定一定要储存这种油 当你吃橄榄油时，你的身体会发生什么 。