在餐馆订购的最健康的餐费

在餐馆吃健康比你想象的要容易得多！

认为你不能在节食中用餐吗？再想想！在两个注册的营养师的帮助下，我们浏览了不同类型的餐厅的每一个通用菜单，以辨别您在外出时可以订购的最健康的餐厅餐。从意大利到印度，墨西哥和烧烤，我们拥有所有最健康的餐厅餐，所以你可以像专业版一样从菜单中订购。

为了制作这个列表，我们与Rachel Paul，Phd，Rd发表过讲话collegenutrittritionist.com.，也Vanessa Rissetto. MS，RD，CDN和联合创始人Culina Health.。在这两种MasterMinds之间，我们写下了一个广泛的最健康的餐厅餐，您将享受您喜欢的食物并与那些减肥目标保持联系。

意大利语：肉丸和沙拉

到那个时刻意大利人，保罗建议在盒子之外思考。虽然肉丸通常配有面食餐具意大利餐馆，他们也可能在没有面食作为开胃菜或一方的情况下服务。而不是在碳水化合物中淹没你的饭菜，选择没有意大利面的肉丸的顺序，并添加一面沙拉或蔬菜。

但是，如果你真的渴望一碗意大利面，请订购！但是你的选择很聪明。 Riseetto说享受一部分面食盘子，并与桌子上的人民分享其余部分。订购蔬菜或沙拉的一侧，以圆满饭。

墨西哥：鸡肉鸡巴

你最喜欢的旅行墨西哥人餐馆并不意味着你必须订购奶酪溺水的一顿饭！保罗和Rissetto都推荐Fajitas作为您的膳食的选择。在。。之间瘦蛋白质和烤的蔬菜，它与那个油炸卷饼相比，显着切断了卡路里。保罗说坚持1-2玉米饼，但如果你不想要玉米饼，那么烩托说豆类是一个很好的替代品。

如果您决定为桌面订购筹码和莎莎，Rissetto谨慎地向其接近。如果你不小心，在你知道之前，你已经吃了整个碗！所以请务必注意你的部分。

不确定如何衡量您的部分？这是我们的指南，可以正确分开您的食物。

三明治商店：开放式三明治

一种切割碳水化合物计数的简单方法？扔掉顶部！吃你的三明治开放，以减少那些卡路里。对于三明治选项，保罗建议金枪鱼沙拉（或融化！）与西红柿，土耳其与鳄梨片，或烤牛肉和德国泡菜。

中文：牛肉和西兰花

虽然油炸蛋卷和一般TSO的鸡是诱人的，但它们充满了精制碳水化合物而且，正如rissetto把它所说，“奇怪的添加剂”。相反，在棕色酱汁中找到一些搅拌炒蛋白质和蔬菜选择。 Riseetto说牛肉和西兰花是一个很好的选择，以及蔬菜炒，Kung Pao Chicken或Buddha的喜悦。保罗说，寻找蛋白质和蔬菜（如绿豆或卷心菜），棕色酱汁，如果可以，可以避免米饭。

寿司：1-2卷

菜单上总是有很多美味的选择寿司餐厅，所以选择确切地 你想要的东西。保罗推荐选择1到2岁的寿司卷。您还可以订购几块生鱼片，或者如果餐厅做到了，请订购卷“火影忍者”，这意味着它们被包裹在黄瓜而不是米饭中。

印度人：Tandoori鸡肉

虽然印度餐厅菜单装满了丰富的浓重酱和油炸萨摩萨斯，但订购了Tandoori蛋白质是一种在没有这么多脂肪的情况下获得大量味道的好方法。 Rissetto说Tandoori（鸡肉，羊肉或牛肉）在没有重塞的粘土烤箱中煮熟，是一种很大的精益蛋白质选择。她还推荐DAL DISH，以及侧面，寻找ALOO GOBHI（土豆和花椰菜），BAINGAN BHARTA（茄子），SAAG（菠菜），或混合印度蔬菜。